导图社区 蛋白粉
蛋白粉是一种富含蛋白质的营养补充品。它是由优质蛋白质经过提取、浓缩、加工而成的粉末状物质。蛋白质是人体所需的重要营养素,对于肌肉生长、修复和维持身体机能起着关键作用。蛋白粉可作为运动后的补充剂,帮助恢复肌肉,在增加肌肉质量和力量方面具有显著效果。此外,蛋白粉还可用于控制饥饿感、增加饱腹感,有助于控制体重。它可通过各种方式摄入,如混合在饮料、奶中或添加到食物中。选择高质量的蛋白粉很重要,要注意产品的成分和来源。
一切国家行为都是以国家利益为中心,中苏两国之间没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的恨,诡异波动的关系之下,是国家利益的博弈。
美国的历史是一个充满战争和扩张的历史。 美国全称美利坚合众国(英语:United States of America),原为英国殖民地,后因种种因素逐渐兴起而成为一个强大的国家。
内循环,是指国内的供给和需求形成循环。从理念上讲,内循环是通过国产替代,完善技术和产业供应链,改变受制于人的局面;通过激发和做大内需,弥补外部需求的疲弱和不足,减轻外部需求波动对国内宏观经济的冲击,提升经济运行效率,解除居民消费后顾之忧,释放消费需求空间。
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蛋白粉
蛋白质
原理
补充氨基酸
刺激肌肉蛋白质合成
什么样的人群需要补充
蛋白质摄入不够的人群
运动前后的蛋白质和能量补充相当重要
每天需要多少
依据
每日饮食情况
健身目标
体重
普通
每日摄入量为1~1.5g/kg体重
健身
每日摄入量1.5~2g/kg体重
高蛋白
高碳水
低脂肪
多吃鸡蛋,多吃瘦肉,多吃大白米饭
吃什么食物可以补充
动物蛋白
鸡胸肉19.4g/100g
鸡蛋7g/个
牛肉19.4g/100g
牛奶3g/100ml
植物蛋白
黄豆35g/100g
豆腐6.6g/100g
腐竹44.6g/100g
介绍
把牛奶、大豆等食物中的蛋白质提取分离出来制成粉剂
想增加肌肉
最重要的是保证每天摄入足够的蛋白质、科学的训练和充足的睡眠
种类
乳清蛋白
好处
牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质
必需氨基酸和非必需氨基酸之间平衡地非常好
支链氨基酸(BCAA)丰富
脂肪含量低
利用率、吸收率高
浓缩乳清蛋白
分离了奶品里面的乳脂等,除了蛋白质外还含有脂肪、乳糖、矿物质及各种微量元素
分离乳清蛋白
分离了浓缩乳清蛋白中的脂肪+乳糖,更细致
水解乳清蛋白
将分离蛋白水解成更细的小分子多肽,更容易吸收价格也更贵
乳糖不耐
酪蛋白
品牌
Dymatize/狄马泰斯
经Informed-Chocie无禁用物质认证
王牌产品
ISO 100
蛋白质含量约80%
脂肪含量几乎为0
水解乳清蛋白+分离乳清蛋白组成,分子小易吸收
Myprotein
英国
欧洲最大的线上运动品牌
Impact乳清蛋白
高达84%的左右的浓缩乳清蛋白
性价比高
ALLMAX
加拿大
ALLWHEY GOLD
蛋白质含量在80%
5磅在400元左右
Isopure
美国
Zero carb零碳蛋白粉
蛋白含量在80%
Zero不含碳水
ON/奥普帝蒙
最受欢迎的运动品牌
Gold Standard 100% Whey
蛋白含量在75%左右
浓缩乳清+水解乳清
每32G蛋白含有5.5G支链氨基酸
含有乳糖酶
Muscle Tech肌肉科技
中国
NITRO-TECH 100% whey Gold金牌正氮乳清蛋白粉
蛋白含量73%
BSN/百思恩
Syntha-6
蛋白含量47%
健乐多
重肌能乳清蛋白粉
乳清蛋白含量在21-23%
什么时候喝
运动前后30分钟或者蛋白质吃不够任意时间段都可以喝
有副作用吗
目前没有任何一项可靠的研究证据或数据证明,对于本来身体就健康的人,高蛋白饮食会对健康带来任何负面影响
推荐
高性价比
Myprotein impact乳清蛋白粉
5.5磅350元相当于0.14元/g
瘦变壮-增肌粉
康比特健肌粉二代
碳水化合物和蛋白质的含量的比较均衡
保证热量足够的状态下蛋白质补充也是够的
易吸收乳清蛋白
Muscle-Tech增重乳清蛋白粉
零乳糖
Dymatize ISO 100