欲望的博弈

从欲望的钳制下重获自由，六种不同类型的上瘾：直接上瘾、技术上瘾、对自己上瘾、分心上瘾、思考上瘾、对爱上瘾。

欲望的博弈

• 关键词
  • 从欲望的钳制下重获自由
• 大脑为何会上瘾
  • 斯金纳操作性条件反射理论
    • 我们接近之前跟奖励关联的行为，避免之前跟惩罚关联的刺激
  • 主观偏差
    • 一种行为重复得越多，我们就越是会以一种存在偏差的镜头看待世界
    • 在生活中的大多数时候，我们盲目且反射性地做出符合自己主观偏差的反应
• 六种不同类型的上瘾
  • 直接上瘾
    • 典型表现:抓挠伤口，对尼古丁、酒精、药物上瘾
    • 上瘾就是哪怕存在不良后果仍继续使用
  • 技术上瘾
    • 典型表现:痴迷自拍、社交网络上瘾人们错误地把思想的兴奋感当作了真正的幸福
  • 对自己上瘾
    • 典型表现:沉迷于自己观点、自恋型人格
    • 自我就是他相信是自己的那个人，是在一生当中的奖励式反馈中建立的
  • 分心上瘾
    • 典型表现:手机依赖、做白日梦
    • 分心让我们错失当下，压力水平提升
  • 思考上瘾
    • 典型表现:被思想绊倒、思虑过度
    • 冥想者训练自己注意到这些体验，但不沉溺于其中，只是单纯地观察它们本来的样子
  • 对爱上瘾
    • 典型表现:习惯性地追逐、满足多巴胺、后扣带皮层活跃
    • 如果始终认为爱总是聚焦于自我，那我们就漏掉了爱更宽广、更深刻的意义层面
• 如何做到全神贯注
  • 调动好奇心
    • 兴奋带来了一种不安，一种想要更多的紧张冲动。而好奇心带来的喜悦更加平稳，是开放的，而非紧缩的
  • 选择友善，减少刻薄
    • 刻薄和友善将决定思维的放松程度
    • 愤怒的东西更容易吸引大家的评论，这种反馈使愤怒成为习惯
    • 友善的想法有助于我们更专注、更开阔地进入到冥想的境界
  • 寻找心流
    • 将思绪引向对象，盯着这个东西，关注它
    • 让思绪停留在对象上(维持、延伸)
    • 对对象产生兴趣(一种喜悦)
    • 快乐，满足于对象，感觉此刻就很好
    • 思绪与对象的统一(固定)
  • 训练韧性
    • 韧性等于弹性加坚强
    • 韧性的敌人是我们的旧习惯、自动化决策
    • 绝大部分人所使用的恰好不是韧性，而是反应性