长痘了

长痘了，油脂分泌过量：角质层覆盖毛孔堵塞，细菌滋生，可调整代谢，如饮食上多吃：omega3 、维生素 B-2、锌，少吃高糖、高脂、乳制品。

长痘了

• 根源
  • 油脂分泌过量
    • 角质层覆盖毛孔堵塞
    • 细菌滋生
• 解决思维
  • 减少油脂分泌
    • 调整代谢
      • 饮食
        • 多吃
          • omega3
            • Omega3脂肪酸可以抑制Omega6脂肪酸以及其他促使炎症的物质的数量，达到控制炎症加剧的效果，也可以产生抗炎活性物质。因此食用含有Omega3脂肪酸的食物可以在一定程度上缓解油痘肌。
          • 维生素 B-2
            • 维生素 B-2含有的核黄素，身体需要维生素 B-2 来分解脂肪和药物。以及维生素 B-3含有的烟酸，身体需要烟酸来维持健康的皮肤、神经和消化。医生有时开处方高剂量的烟酸有助于改善胆固醇水平。
            • B组维生素中，维生素B2参与维生素B6和烟酸的代谢。维生素pp包括烟酸和烟酰胺。维生素pp，它有维护皮肤消化系统及神经系统的正常功能。维生素B12可增加叶酸的利用率，促进碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢。
          • 锌
            • 锌是人体必需微量元素之一，缺锌可致组织内维生素A不足，影响皮肤上皮细胞正常分化。 因此锌元素能够防治毛囊角化，促进上皮组织提高修复能力。 同时，锌元素还有助于增强机体免疫防御功能，抑制和杀灭局部病原微生物。
              • 维生素A的主要生理功能包括与视觉有关，维持机体正常的免疫功能，促进正常的生长和发育，参与细胞膜表面糖蛋白合成，抗氧化作用，以及抑制肿瘤生长。
          • 蔬菜水果
            • 维生素
            • 抗氧化剂
              • β-胡萝卜素
              • 叶黄素
              • 有机酸
        • 少吃
          • 高糖
            • 升糖指数高的食物，进入胃肠道消化快、吸收快，分解成葡萄糖迅速进入血液变成血糖，血糖的峰值高，高血糖持续时间长，体内的“糖化”反应几率增加，对皮肤老化的影响大。 反之，GI低的食物，会减少人体内AGEs的生成，缓解肌肤老化。
          • 高脂
            • 因为油腻的食品热量高，脂肪多，而我们的胃容易消化不良，当过多脂肪堆积在体内会导致人发胖，或有高血压，甚至得胃炎，由此我们身体代谢紊乱就会长痘痘，皮肤暗沉无光泽，也可能会有皮炎。
          • 乳制品
            • 牛奶及乳制品中含有的 酪蛋白 和 乳清蛋白 ，提高了体内IGF-1（ 胰岛素样生长因子 ）的含量，从而促进皮肤油脂分泌
              • 研究发现，胰岛素和胰岛素样生长因子IGF-1等激素，会 刺激皮肤皮脂腺 分泌更多油脂，堵塞毛孔，造成痤疮、痘痘。 另外，胰岛素样生长因子IGF-1还会 刺激肾上腺雄激素合成 ，并增加雄激素的生物利用，引发体内激素波动，刺激产生痘痘。
            • 经过巴士杀菌，牛奶中仍然高浓度的促 生长激素 ，包括 IGF-1 ，可以促进皮肤的油脂分泌
            • 乳制品含有的 碳水化合物 ，引发食源性高胰岛素血症，从而刺激IGF-1的升高，增加痤疮严重程度
      • 运动
  • 清洁工作