《精力管理》读书笔记

时间是有限的，但精力是有弹性的，在有限的时间当中拥有最好的精力，全情投入自己的工作，慢慢的成为自己喜欢的人。早晨充满期待地起床，晚上高高兴兴地入眠。

精力管理

• 一、精力来源
  • ①体能，吃好，运动好，保持好体能，正向影响。
  • ②情绪积极乐观，平静，有助于事情的完成。
  • ③思考问题的方式与做事的方法，思维清晰明确而不能处于发散状态
  • ④意志:价值观正向，方向明确，目标清晰，反思自己是否情绪压力大，对生活没有了激情。问自己多久没有快乐过了
• 二、管你体能精力与情感精力的重要性。
  • 健身可以让你更有精力，看上去更有活力， 年轻，保持精力，进行腹式呼吸饮食。低糖高营养。
    • ①多食多餐
    • ②多喝水
    • ③吃早餐
    • ④合理的睡眠(不睡多，不睡少)
    • ⑤间歇性训练(爬楼梯，运动一小会有助于恢复精力)
  • 情绪管理
    • ①有稳定的情绪，掌控自己的情绪(高情商)
    • ②不要老盯着一件事，放下，休息好再做。
    • ③健康的人际关系。
    • ④树立自信，有勇气。
• 三:如何提高思维精力，提意志精力。
  • 1怎么样提高思维精力
    • ①保持正向思考
    • ②在放松中思考
    • ③重塑大脑，给大脑间歇性的休息
  • 2怎么样提高意志精力
    • ①有自己的价值观，相信自己的目标
    • ②对他人做出奉献，有自我牺牲精神
    • ③做个正直，诚实的人
• 四:精力的四个原则
  • 原则一:要学会调动四种精力源 并且管理好四个精力源
    • 体能
    • 情绪
    • 思维
    • 意志
  • 原则二:我们一定要记得去补充自己被消弱的精力，平衡消耗，不要把自己当成一个永远不会疲惫的人，一定要逼迫自己补充，去更新自己的精力
  • 原则三:突破惯常的极限，模仿运动员对自己进行精力训练。
  • 原则四:培养积极的的精力仪式习惯，把提升精力的一些行为。习惯成自然。(比如刷牙不需要耗费精力)
• 五:精力管理三步骤
  • 步骤一:明确目标
    • 知道自己要什么
    • 明确价值观
  • 步骤二:正视现实
    • 不自我欺骗
    • 把表现记录成数据
  • 步骤三:付诸行动
    • 执行完成后做评估
• (精力管理的重要性） 管理精力远重要管理时间
  • ①时间是固定的，而精力是可再生的。
  • ②经历低下时，即使有时间也无法高效做事。
  • ③经历低下时是因为精力被透支了
• 时间是有限的，但精力是有弹性的，在有限的时间当中拥有最好的精力，全情投入自己的工作，慢慢的成为自己喜欢的人。早晨充满期待地起床，晚上高高兴兴地入眠。