《精力管理》读书笔记

《精力管理》一书，从管理精力的角度出发， 提供了一张能从此改变你的生活的路线图，使你在体能上充沛、情感上相连、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外变得更加投入。

• 如何做到全情投入
  • 什么是精力及如何管理精力
    • 精力管理的4项基本原则
      • 1、全情投入需要调动体能、情感、思维和意志四种独立且相关的精力源2、因为过度使用和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗3、为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限4、积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法 （仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为，其优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它节省下来用在其他需要的方面）
    • 管理精力的3个步骤
      • 1、明确目标 2、正视现实 3、付诸行动
  • 成功人士罗杰遇到的5个障碍
    • 体能不足
    • 情感账户告急
    • 徒劳地强打精神
    • 到底什么最重要
  • 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
    • 遵循生命的节奏
    • 利用碎片时间见缝插针地休息
    • 工作中如何休息
    • 团队中如何休息
    • 这世界憎恶休息
      • 我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间，这就是现代社会的成功典型。
    • 压力成瘾
      • 狂热不停歇的工作节奏实际上可能令人上瘾。压力荷尔蒙如肾上腺素一样会令人亢奋，创造出一种带有诱惑的冲动，我们在高度紧张的状态下长时间运转，会渐渐失去换挡减速的能力。过度工作是这个时代的可卡因。
    • 过劳致死
    • 精力超支怎么办
    • 超出极限与定期休整的平衡
• 精力的四个来源
  • 体能
    • 调整饮食方式
    • 调整生理周期与睡眠
    • 调整每天的工作节奏
    • 间歇性训练的价值
    • 增加力量训练提高精力
  • 情感
    • 如何获得正面情感
    • 学会从跌到处站起
    • 让人际关系促使精力再生
    • 积极扩充情感容量
    • 学会接纳不同的情感
  • 思维
    • 在放松中思考
    • 精力恢复产生创造力
    • 重塑大脑
  • 意志
    • 知晓生命的意义方能忍耐一切
    • 重视他人
• 精力管理训练系统
  • 明确目标
    • 衡量人生目标的力量
    • 积极的人生目标
    • 内心的目标
    • 超越个人的目标
    • 价值观与美德
    • 言行一致
    • 全情投入的构想
  • 正视现实
    • 防御系统
    • 影子中的自我
    • 收集事实
    • “我也可能是错的”
    • “我怎么会是那样的人”
  • 付诸行动
    • 应激性适应
    • 压力与恢复的仪式习惯
    • 持续性与改变
    • 关键的行为
    • 精准具体的规划
    • 做还是不做
    • 量变达到质变
    • 基本训练
  • 又见罗杰
    • 人生目标是动力
    • 回归家庭
    • 看得见的改变
    • 更进一步
    • 路途漫漫