《为什么精英都是时间控》读书笔记

《为什么精英都是时间控》让你的时间利用效率翻倍，不再用二维的方式看待时间。

为什么精英都是时间控

• 启发与反思
  • 时间是可以按二维的方式计算的
  • 时间是可以创造的，就像隐形收入一样
  • 一天中时间的价值并非平等的，不同的时间干不同的事情，才能最高效的利用时间
  • 时间也有投资回报率，不同的投入能得到不同的时间回报
  • 我们以为的最好的休息方式其实是最差的休息方式，我们对于时间的利用有许多的误区
  • 工作绝对不是人生的一切，充分利用好时间的人才是成功的，选择一直工作，你不只会失去工作，还会失去生活的乐趣，最终什么都的不到
• 正篇概要
  • 序章
    • 时间管理术的四大原则
      • 以专注力为中心对时间进行分配
        • 人在不同的时间段的专注力是不同的，选择专注力最高的时间段做最难的事，是提高效率的关键
        • 对于时间的分配是最重要的，其次才是提升在每个时间段的专注力
      • 定时重启专注力，创造时间
        • 用二维的方式去管理时间
        • 把握好自己的工作节奏，定时休息，才能保持专注力一直处于较高的状态
        • 闭上眼睛休息，是最好的专注力重启术
        • 运动也是重启专注力的好方法
        • 不要牺牲睡眠时间，得不偿失
      • 掌握美国式的工作效率
        • 每天不仅要准时上班，也要准时下班
        • 给准时下班一个充分的理由，可以让工作时的效率被动提升2倍
        • 下班了就要好好放松和休息，才能保证第二天的工作效率
      • 把创造出来的时间用于自我投资
        • 不要把通过时间管理节省出来的时间再用于工作，这样会陷入死循环，最终导致身心崩溃，前功尽弃
        • 把节省出来的时间用于投资能提升工作效率的项目是一个不错的选择
        • 当你不断的学习，能力不断的提升，同样的工作你需要的时间不断降低，这样会让你的进步永无止境
      • 为了快乐去使用时间
        • 上班就是上班，工作不是生活的一切，这个道理谁都懂，但是都不愿意遵循
        • 想清楚自己想要的什么，并为之努力，快乐的使用自己的时间
  • 第一章
    • 最强大脑：让大脑提高专注力的方法
      • 15·45·90法则
        • 根据大脑的注意力的持续时间安排休息
        • 高专注度的工作最好持续15分钟左右休息一次
        • 适当专注度例如面对电脑处理文件，建议45分钟休息一次
        • 较低专注度例如踢足球等等，建议90分钟休息一次
        • 这里的时间并不固定，要根据自己所做的工作以及身体对于时间的反应做出调整
      • 杂念排除法
        • 外物杂念
          • 桌面的整齐程度
          • 电脑文件的条理性
          • 当你的注意力被打断时，回复专注度要花费15分钟
          • 保持整洁的桌面以及电脑文件，能有效的提升工作专注度
        • 思考杂念
          • 将惦记的事情写出来，贴在一眼就能看到的地方
          • 杂念就算只有1s钟，我们恢复专注力也需要花费15分钟
          • 人会对已经完成的事情记忆不深刻，对没有完成的事情记忆深刻
          • 想到什么事就用纸写出来，就不会被打断思考
        • 外人杂念
          • 夕鹤工作法
          • 罐头工作法
          • 当你需要工作时，尽量寻找与人隔绝的房间工作
        • 通信杂念
          • 认真工作时，手机静音，放在看不见的地方
          • 90分钟不接电话公司也不会倒闭，你长时间的低效率工作才会导致公司倒闭
      • 时间限制法
        • 给自己的工作限制一个时间，可以有效的刺激去甲肾上腺素的分泌，提升专注度
        • 当人限制时间后，在这个时间段内会有两次专注里高峰，一次刚开始，一次是临近时间限制
        • 要给自己设置一个可见的秒表计时
        • 利用后有约定工作法，在下班时间给自己预定好娱乐项目，逼迫自己提升工作效率
        • 和15·45·90法则结合，设定一个可见的计时器，就可以提升工作专注度
  • 第二章
    • 专注力的黄金时间:早上
      • 活用大脑的黄金时间
        • 起床之后的2~3个小时是大脑活动的黄金时间
        • 正常人的专注力在6~7点之间是最高的，从9点开始就不断的往下降，所以要把握好重要的工作时间
      • 日本人是懒散的
        • 要在9点上班之前把所有于上班无关的事情处理完毕，例如喝咖啡等，在9点时候火力全开投入工作
      • 如何在早上唤醒自己
        • 起床的5个方法
          • 起床后洗个热水在，让副交感神经与交感神经互换，有利于提升专注度
          • 不动明王
            • 起床之后不要马上起身，睁眼5分钟，思考今天要做什么
          • 细嚼慢咽的吃早餐
            • 细嚼慢咽20次再吞下去
          • 拉开窗帘睡觉，让阳光唤醒你
          • 有节奏的15~30分钟的运动
          • 血清素起到了很大的作用
        • 千万不要看手机，手机是信息炸弹，会给大脑塞进许多无用的信息
          • 刚睡醒的大脑就像白纸，这个时候学习是最高效的，不要给大脑塞入无用的信息
      • 最好的时间利用
        • 在上班前2个小时进行自我投资
        • 在刚开始工作的时候，首先要做的事情是把今天的工作TO DO清单列出来，这样才不会被自己多余的思绪打乱工作
      • 早上的30分钟等于夜晚的2个小时
        • 在早上工作的时候，不要安排看邮件等低专注度的工作，时间的利用效率太低
  • 第三章
    • 重启专注力：下午重启术
      • 外出吃午餐术
        • 不要在公司吃午餐，外出吃午餐，同时做日光浴，有利于大脑分泌血清素
        • 选择餐馆时要选择食物有嚼劲的餐馆，同时选择自己没去过的地点，刺激场所神经元的分泌
        • 不断的尝试自己没去过的参观以及菜肴，刺激乙酰胆碱的分泌
      • 小睡重启术
        • 吃完饭后给自己安排20~30分钟的午睡时间，能让专注力回复到上午的90%
        • 时间过长或过短都会减低工作效率
        • 在睡觉之前喝一杯温茶或者咖啡，可以在30分钟醒来时，让咖啡因发挥作用
      • 重启工作术
        • 1分钟运动
        • 适当的更换工作场所
          • 换个不同装修的场地工作
        • 固定时间小憩
          • 每工作45分钟就休息5分钟
        • 穿插工作重启
          • 在1小时的工作中插入30分钟的会议
        • 最好的休息方式
          • 感到疲惫的时候，用一条湿毛巾盖在眼睛上，放空大脑
        • 千万不要玩手机
        • 正念/冥想休息法
        • 在最疲惫的时候，休息5分钟度过疲惫期
      • 限制下班时间
        • 不要有加班的想法，战略性的后有约定术，让自己没办法加班，刺激工作效率的提高
  • 第四章
    • 第二个黄金时间:夜晚时间的利用
      • 运动，将夜晚变成黄金时间
        • 在下午下班之后，进行30~60分钟的有氧运动，能够提升晚上的专注度
        • 运动不要超过90分钟，否则身体会过度疲劳
        • 运动前2~3个小时要结束运动，否则会影响晚上的睡眠
        • 睡前两小时不要玩手机看电视，撸猫、与家人交流，是解压的好方式，也能让身体得到充分的休息，为睡觉做好准备
        • 睡前不要吃东西和洗太烫的热水澡，会睡不着
      • 周末时间的利用
        • 在周末不要睡懒觉，补觉只能回复一定的精力，效果有限，还会影响周一的专注度，实在想睡，最多多睡2小时
        • 周末抽时间出来运动，能够提升工作效率，运动的投资回报率很高
        • 互补休息法
          • 做和自己工作性质相反的娱乐项目，才能的到良好的休息
      • 不要让压力陪你过夜
        • 离开了公司就不要想工作的事情了
        • 劳逸结合，才能爆发最高的工作效率
      • 睡前15分钟
        • 是以记忆力最好的时间段
        • 睡前你在想什么，你就会成为什么样的人
        • 把消极的思想抛到脑后，把今天开心的事情发布到社交网站上或者记录下来
      • 以天为单位安排时间
        • 每天固定时间做固定的事情，身体就会适应，在对应的时间分泌不同的生长激素，提高工作效率
        • 不要到周末就想着休息，这只会打乱自己的生物钟
        • 越是感到疲惫，你越是需要运动
  • 第五章
    • 用工作时间创造工作时间
      • FOR YOU工作法
        • asap工作法
          • 尽可能快的工作，不要让别人等待你的回复，否则就是浪费两倍的时间了
        • 提前30分钟到公司
          • 给途中可能发生的事情预留时间
        • 严格遵守时间
          • 在该开始的时候就开始，不要让准时的人为迟到的人付出时间的代价
        • 当你是时刻为别人考虑，别人也会收到你的影响，大家一起进步
      • 趁现在工作法
        • 2分钟判定法
          • 在接到一个工作的时候，看看是不是短时间内能完成，可以的就立马去完成
        • 30s决断法
          • 在30s之内做出对事情的判断
        • 以后决断法
          • 暂时决断不了的事情放到以后决定，让自己不在被这件事情纠缠
        • 确定好什么时间做什么事，而不是在什么时间之前完成
        • 立刻就预约，不要等到下一次再约，无论是工作还是谈恋爱
        • 和活在当下的人一起工作，1+1＞2
        • 活在当下，如果今天是你最后的一天，你会不会后悔现在的生活方式
      • 并行工作法
        • 移动读书
          • 在坐公交的时候读书
          • 每天都把要读的书想好，放在包里，在规定的时间内没读完，就继续把下一本书带上，刺激自己读完这本书
          • 每次读完书都要有输出，3点总结法（过目不忘读书术）
        • 散步、洗澡等时间思考
          • 在洗澡之前，想具体的某一件事情，边思考边洗澡，就可以充分的利用好这个时间
        • 不要边工作边听音乐，也不要同时做两样工作，这样花费的时间只会翻倍
        • 活用电子书和耳学
          • 都是在公共交通工具上比较好的学习方法
  • 第六章
    • 自我投资
      • 自由的时间不要用于工作
        • 工作应该追求质，不是追求量
        • 不要陷入工作的死循环
      • 投资自己
        • 专长
          • 能够提升工作效率的能力
        • 兴趣爱好
          • 能从以后提升工作效率或者自我修养的事情
      • 主动性娱乐
        • 被动性娱乐是指不需要专注度的娱乐
          • 电视剧、抖音
        • 主动性娱乐是需要专注度的娱乐
          • 看书、学习
        • 看电视也能变成主动性娱乐，选对电视节目，利用看电视进行学习，也能提升专注度
      • 享受
        • 制作一张TO DO玩乐清单
          • 让自己不在需要为思考怎么快乐而浪费时间，提升幸福感
        • 发现自己快乐的源泉，竖起接受快乐的天线
        • 张弛有度，白天努力工作，晚上彻底休息
  • 结语思考
    • 人还是尽自己的能力，为社会做出贡献，这才是终极快乐