导图社区 情绪背后的需求
一图带你了解什么是情绪和情商，任何情绪后，都有需求被满足或未满足。
90后作家粥佐罗三年时间从写作新手到写作高手再到内容创作者的蜕变，学会写作，让你的时间变得更值钱。
从零开始写小说20招，包括故事从哪开始、从角色开始、用第一人称/第三人称去写作、写出准确的文字、让事情发生、让故事中的人物动机可心信服、给角色设计一个难题......
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对话情绪 情绪背后的需求
1. 什么是情绪？
依然没有科学界公认的定义
一种复杂的人类体验
与身体过程紧密连接
具有深远的进化适应意义
对认知思维有强大影响
2. 什么是情商？
情商是个体识别自身和他人情绪，分辨和归类不同感觉利用情绪信息来指导思维和行为，并根据环境管理和调节情绪，以达到个人目的的能力。
3. 情绪的分类
初级情绪——简单直接
愤怒
悲伤
恐惧
高兴
次级情绪——复杂多样
焦虑
嫉妒
内疚
羞耻
4. 初级情绪功能
抑郁是一种对自己的愤怒
自我保护-攻击行为
常见思维内容
他凭什么这样对我？
看我不让你好看！
脏话......
常见躯体体验
心跳加速
火往上冒
喉咙干燥，后被瘫软
社会连接功能
我感到绝望了
我心碎了
潜台词：谁来帮帮我？
鼻子酸，哭泣感
胸口憋闷，头痛
可以哭一场
自我保护-回避行为
啊啊啊啊啊啊（思维卡顿）
怎么办？怎么办？.......
我要完蛋了
心跳加速，肌肉紧张
身体后倾，反向逃跑
抖腿，身体僵化
奖赏强化内容
太棒了
嘿嘿嘿（得意的笑）
常常不断回味愉快场景
躯体展开，气息平顺
胸口兴奋，身体轻盈
5. 次级情绪
可以是较弱的恐惧
广泛或针对性的、持续不断、毫无意义的担忧
身体紧张，常有肠胃不适
烦躁
可以是较弱的愤怒
持续不断的看各种事情不顺眼
坐立不安，毛手毛脚
我的存在是个错误
逻辑混乱有时难以言喻，经常围绕着如何让自己立刻消失，展开找地缝钻
难以名状的浑身不适，会立刻产生回避反应
我做了一件错事
自我攻击的想法
我犯了错误
向内塌陷感，经常感到胸口重压
高级的社会情绪
围绕着嫉妒对象展开的酸葡萄式的腹诽
胸口和胃部的纠缠灼烧感，心内有一团火
困惑
围绕着困惑内容展开的了无头绪的思维发生过程
因人物问题而异，常胸口有淤积感，头部有轻飘飘的眩晕感
情绪觉察训练
觉察路径：下半身（双腿、膝盖、脚）-上半身（肠胃、腰、背、双肩、脖子、头）
注意事项
练习是觉察身体感觉，而不是想像身体感觉，没有感觉也是一种感觉
当下尝试不去评判或分析身体的感觉，否则你很难收集到原始信息
6. 情绪理解
识别他人情绪反应
情绪理解的作用
观察和理解他人的情绪是重要的求生和社会技能
我们在内部模拟和构建对方的行为和情绪反应
我们通过感知和理解自己内部模拟出的建构，来推断对方状况模拟
情绪理解的源头
母婴同步：当母亲理解到婴儿的信号
依恋关系：以理解为基础的需求满足
共情：深入信任关系的基础
情绪理解的价值
被理解意味着被看到、被接纳
当我们理解自己，才能良好的处理自己的情绪
当我们理解他人，才能建立起深入的关系
我们是如何感知到他人的情绪的？
镜像神经元：神经元镜像了其他个体的行为，如同自己在进行这一行为
了解自己的情绪理解倾向
了解我的情感投射系统
我的父母有怎样的情绪表？
我的父母如何理解他人的情绪？
了解我的情绪归因系统
内归因与外归因
临时归因与永久归因
初阶技巧
第0步
积累充足的情绪体验知识 ①只有实践才能真正成长，学会观察周边人的情绪反应 ②对自身的情绪觉察能力是一切的基础
人的情绪就有共性，这种共性是我们推断的基础
这种知识积累首先来自自我情绪觉察
第1步
明确自己此刻的情绪状态
当你被别人表扬后
当你被别人批评后
等等场景
第2步
把注意力放在对方身上
大多数人95%的注意力都在自己身上
用百分比对自己的注意力安排进行评分
第3步
学会描述你观察到的情况 基于描述和情绪知识进行情绪推断
描述VS推断
描述VS想象
高阶技巧
推己及人——理性角度 （我们可以一定程度上，根据自己在当时场景可能的体验和反应，推之对方的体验和反应。）
使用条件：对方所处情况清晰可知，且自身与对方有一定相似性
使用方式：客观的构想对方的处境，然后将自己置身于其中，观察自己的情况
心理移情和反移情——直觉角度
使用条件:非常熟悉自己的情绪反应模式和规律
使用方式：保持觉察，并对自身意外的情绪反应进行调查
TIPS
在最初要经常跟对方澄清和确认
持续的练习会使你逐渐提高
善于总结自己的误差并从中学习
永远不要以为自己有读心术
7. 情绪调节
正确认识情绪
情绪是我们生存竞争中的盟友，而不是敌人
以求生为目的一套系统，具有资源激活功能
情绪失调的负面影响
身心问题频发
思维模式偏差
社交关系困难
行为能力下降
情绪调节的基本原则
最重要的一点：允许情绪存在
养成健康的生活习惯
保持规律适量的运动（有参与感的）
规律的饮食和睡眠（规律的）
减少咖啡、香烟、酒及其他兴奋剂类型的摄入
补充维生素B、维生素D3，欧米伽3和叶酸
学习和利用内部资源
积累和整合外部资源
必要时需求专业帮助
目标：提高内外部心理弹性
为情绪留出空间
切勿忽视情绪的求生价值和社会价值
你不关照情绪，关键时刻情绪不会关照你
每周为自己的情绪流出空间和时间
直面情绪，而非转移注意力
寻找合适自己的情绪宣泄方式和消化方式
建立良好的社会支持系统
梳理核心人际圈
建立核心人脉圈的人选名单
对方对你的支持
你对对方的支持
你们联系的频繁程度
分析你的社会支持系统
你与他互相支持吗？
你们相互的支持中包含情绪支持吗？
你期待怎样的情绪支持？
你给予他人怎样的情绪支持？
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