时间管理术

提高效率、专治拖延、规律作息、简单好用的tips。

时间管理术

• 要事管理
  • 清单
    • 随手记要做的事到待处理清单中
    • 3天内不做则可移除
    • 挑选与当时状态匹配的事去做
  • 大型、长远任务
    • 蛋糕切分法
      • 需发现重要的事情
      • 分成若干步骤逐一实现
• 睡眠管理
  • 早起
    • 双闹钟法
      • 一个闹钟：提前3-5分钟响，轻柔，枕边
      • 另个闹钟：准时，巨音，下床可关
    • 五分钟清醒术
      • 喝水唤醒
      • 安排好你期待的事情做
    • 三条命坚持法
      • 每周有3条命，早起只有失误、没有失败
  • 早睡
    • 早起倒逼法
      • 早起，白天小憩不超过半小时。睡觉时间每次15分钟的改变
    • 沐浴自控法
      • 睡前1-1.5小时洗澡
    • 晚间二分法
      • 洗澡作为分界线，洗澡前可运动、娱乐；洗澡后可阅读工具类实用书籍（不让人兴奋也不会没有兴趣），可检查今日事、准备好第二天的物品、清单。
• 习惯管理
  • 习惯养成
    • 烂开始
      • 在前两周，只做到最低标准
    • 具象化
      • 找出习惯对应的具体行为，明确衡量标准，列出实现步骤
    • 小红花法
      • 坚持记录习惯完成情况
• 碎片管理
  • 高效利用碎片时间
    • 使用自动时间记录工具来追踪电子设备使用情况，掌握自己目前的效率
    • 按照待处理清单来执行每天的任务
    • 了解每天执行清单任务所花费的时间
    • 不断放入更多的待办事项
  • 碎片化健身
    • 结合健身
      • 边做事边健身
    • 主动碎片化
      • 选择碎片化健身动作作为简单琐碎的清单事项
    • 健康银行
      • 培养健身习惯、记录情况；可设定健身动作金额，存钱用于奖励自己
• 日程管理
  • 松弛有度地收纳时间
    • 场景清单
      • 不用“8点到10点”来安排，用“早起后在家”来安排
      • 八分饱原则，不要安排的刚刚够
      • 应有仪式感，每个场景开始应该有清晰的界限，例如喝一杯茶、洗澡
    • 三只青蛙法
      • 列出当天必须完成的重要任务
      • 成就日志
• 毅力管理
  • 戒掉恶习
    • 管控期
      • 通过记录来监控自己的坏习惯
      • 在行为发生之前记录
      • 压力小，不用刻意戒掉
    • 养成坏习惯
      • 节制坏习惯，比如每周只看3次1小时小说
    • 一般做到这一步即可
    • 制造障碍
      • 新增一些习惯，使坏习惯不顺手，比如把游戏机放在高处
    • 下定决心彻底戒除
• 计划管理
  • 制定可执行计划
    • 计划是用来促进任务执行的步骤
      • 定义结果：任务做到什么程度
      • 头脑风暴：罗列实现结果的手段、想法
      • 组织整理：将上述要点整理形成步骤
      • 心理预演
• 效率管理
  • 专注
    • 改变环境：不在休息区；简洁桌面；不用手机；时钟；静心；任务碎片化
• 任务管理
  • 长期目标规划
    • 分解总任务量