给忙碌者的运动方案

运动最终目的是管理精力，应对紧张工作。

给忙碌者的运动方案

• 1. 运动目的
  • 1.1. 管理精力
  • 1.2. 应对工作
  • 提高心肌能力
• 2. 运动好处
  • 2.1. 心血管
    • 血液含氧量增加
  • 2.2. 大脑神经
    • 天然兴奋剂
• 3. 运动影响因素
  • 3.1. 时间
  • 3.2. 强度
• 4. 提高精力方案
  • 4.1. 泡沫轴按压放松：材质软
    • 颈部
      • 8次
    • 肩部
      • 肘关节并拢
    • 脊柱
      • 肌肉
    • 大腿后侧
    • 小腿
  • 4.2. 柔韧操
    • 运动踝关节
      • 前侧单脚外翻：脚外侧神经
        • 减少崴脚
      • 后侧单脚外翻
      • 双脚交叉外翻加下蹲
    • 活动膝关节
      • 单侧大腿前侧伸展
      • 单侧大腿前侧伸展向下
    • 活动髋关节
      • 脚前转后转
      • 单腿前跨手下压
    • 活动手臂肌肉
      • 手拉伸
    • 活动肩关节
      • 双手交叉上抬
      • “埃及人”
      • 单手环绕
      • 双手环绕
      • 双手身后交叉
  • 4.3. 轻松跑
    • 核心
      • 慢跑心率掌握
      • 掌握跑步姿势
    • 强度低：消耗脂肪
    • 强度高：消耗糖分
    • 误区
      • 后脚掌着地
        • 感受重力
          • 前脚掌着地
      • 过度跨步
      • 后腿发力
    • 方法
      • 重心跑
      • 跑步桩
      • 小步跑
  • 4.4. 静态拉伸
    • 单腿前跨拉伸小腿
    • 大腿前侧伸展
    • 大腿内侧伸展
    • 大腿后侧伸展