《成为可怕的自律人》读书笔记

经过近20年的研究，作者在本书中提出了一个简单的解决方法：每日6问。用积极提问来强化自己的承诺，诱发自律的行为，让读者完成自己给自己制订的计划,成为可怕的自律人。此外，他还提出了反馈循环、诱因矩阵等实用方法，来帮助读者克服环境中的消极诱因，改掉拖延的坏毛病，成为理想中的自己！

《成为可怕的自律人》读书笔记

• 一、 我们为什么没成为我们想成为的人
  • 两条改变行为的永恒真理
    • 有意义的改变是很难做到的
      • 不肯承认自己需要改变
      • 没察觉惯性控制了我们
      • 不知道怎样去改变
    • 没有人能让我们改变，除非我们自己真心想要改变
      • 实现有意义且持久的改变或许很简单，起码比我们想象中简单
        • 但是简单并不等于容易
  • 阻止你改变的15个思维误区
    • 逃避改变
      • 哪怕改变某种行为能给个人和社会带来毋庸置疑的好处，我们却依然擅长编造各种理由，竭力逃避改变
        • 我们想办法攻击那些想要帮助我们的人，反驳他们的想法比努力解决问题更容易、更有趣
      • 轮到我们改变自己时，我们会把人类善于逃避的天赋发挥得更加淋漓尽致，甚至会养成一种自欺欺人的思维方式
        • 当我们欺骗自己的时候，心里暗藏的想法又是什么呢
          • 单单一个“借口”已经不足以描述这些内心想法，它们代表了我们对这个世界的理解
          • 借口是在事后解释为什么没有达到预期目标的，而我们那些内心想法，往往产生于失败之前
          • 我们拿这些想法当信条，为自己的不作为辩解，放弃本可以达到的目标
    • 15个误区
      • 误区1：如果我知道，我就能做到
      • 误区2：我意志坚强，不会像诱惑投降
        • 我们不但高估了意志力，还习惯性地低估环境的影响力，我们所处的环境像是一台威力巨大的机器，会削弱我们的意志力
        • 我们中很少有人能预见自己将要面对的挑战，我们在设定目标时假定自己拥有意志力，实现目标时却发挥不出来
      • 误区3：今天是个特殊的日子
        • 如果真的想要改变，就必须接受这种现实
          • 不能一有特殊日子，就给自己放假
            • 总被外部事件打扰，对改变来说是致命打击
          • 成功不会一夜间实现
            • 这是一场持久战，不是闪电战，不要总想着在某个特殊日子能短暂的休息
      • 误区4：至少我比某人强
        • 我们放低对自己的要求，奖励自己轻松过关，因为我们还不是全世界最糟糕的
          • 总找这个借口，就会降低了你的积极性和自律性，丧失改变的动力
            • 毕竟，还有人比我们更需要改变
          • 这样，我们就会产生一种错觉，认为自己不需要改变
      • 误区5：我不需要帮助和规划
        • 我们过于自信，认为不需要规划就能完成看似简单的任务
        • 我们轻视简单的事情，认为只有复杂的事情才值得我们费神关注
          • 我们轻视指导，不愿意遵循指导
            • 我们坚信自己可以完全靠自身力量取得成功，尽管这种信心没有什么依据
          • 这三者结合起来，就会让我们觉得自己是例外、自己比需要规划和指导的人更聪明
            • 这使我们丧失了谦逊
      • 误区6：我不会累，我的激情也不会消退
        • 自控力是一种有限的资源
          • 当疲劳以后，我们的自控力就会开始动摇，甚至完全消失
          • 需要百分百绝对努力才能完成的计划，往往很容易失败
      • 误区7：我有世界上所有的时间
        • 我们习惯性低估做好一件事所需的时间
          • 我们总相信时间是没有尽头的，足以让我们完成最终所有与自我提升有关的目标
          • 这种相信时间可以无限宽容的想法，造成了拖延
      • 误区8：我不会分心，也不会有任何计划外的事情发生
        • 生活总是会闯进来改变我们安排好的优先顺序，考验我们的专注度
        • 必须有所预期
          • 意外将会使我们分心，使我们放慢脚步
      • 误区9：一次顿悟将会瞬间改变我的生活
      • 误区10：我的改变将是永久性的，我再也不用担心了
      • 误区11：我解决了旧问题，不会带来新问题
      • 误区12：我的努力会得到公正的回报
      • 误区13：没有人关注我
        • 如果我们缓慢而坚定地进步，别人或许没有注意到我们，但是只要我们稍稍倒退，人们一定会立马注意到
      • 误区14：如果我改变自己，就不是“真正的我”了
        • 我们不仅能够改变自己，还能塑造自己
          • 千万别给自己贴标签
            • 举例：我不擅长交流
            • 否则你永远不可能成为更好的自己
      • 误区15：我有足够的智慧，可以评估我自己的行为
        • 我们总相信虽然其他人总是在高估他们自己，但我们对自己的判断还是非常公正和准确的
  • 我们生活的环境让我们做出本不想做的行为
    • 我们以为自己与环境和平相处，实际上环境在跟我们开战
      • 我们以为自己能够控制环境，实际上却是它在控制我们
      • 环境是永不停歇的诱发机制，它对我们的行为影响太大，不容忽视
        • 如果我们不去塑造环境、控制环境，环境就会塑造并控制我们，把我们变成一个自己都不认识的陌生人
        • 新环境总会悄无声息改变我们的行为习惯
    • 我们推迟正常的就寝时间，因为我们想停留在当下环境里，继续刷视频、玩手机，而不是进入相对平静而舒服的被窝
      • 我们在两个相互竞争的环境中，选择了其中一个
      • 我们继续按自己的习惯做事，成为惯性的牺牲品
  • 一个诱因就是一次刺激
    • 反馈
      • 包括提供反馈和接收反馈
      • 是我们变得更聪明、更注意环境和行为之间联系的第一步
    • 一个反馈环包括四个环节：证据、关联、后果、行动
    • 关注我们所处的环境和行为所创造的反馈环
      • 作为一种诱因，环境有类似于反馈环的潜力
      • 一个精心设计的反馈环能诱发理想的行为，而我们所处的环境常常诱发不良行为，它不经意间违背了我们的意愿和判断
        • 我们甚至都不知道自己被它改变了
    • 我们想要短期满足，我们需要长期利益
      • 激励诱因引导我们朝想要的事物努力，而有效诱因引导我们朝需要的事物努力
      • 只有当两者一致时，才是理想环境
      • 这是成年人行为改变中决定成败的冲突
    • 无论处于多么极端的环境，我们总可以选择改变我们的行为
  • 在诱因面前，我们总有选择
    • 诱因——冲动——察觉——选择——行为
    • 我们能认真思考，也能把任何冲动搁置片刻，然后选择顺从或忽略它
      • 我们做出的选择，并非不假思索出于习惯，而是我们智慧和投入的证明
    • 抑制你的第一冲动
      • 屈服于表达轻蔑的自然冲动，还是深吸一口气做出更明智的选择，全由你自己决定
  • 我们是超级计划人，也是差劲行动人
    • 打乱我们计划的，并不只是环境和意外，还有我们对过往经验的忽视
    • 我们制定的计划与行为截然相反
      • 我们体内的计划人总想设定一个截止期限，却忘了目光短浅、从未想过截止期限的行动人也是自己
      • 计划人相信这次不一样，而行动人一如既往地拖延
      • 即使在条件非常完美时，计划人和行动人之间的巨大反差也依然存在
  • 预测你所在的环境
    • 预判和准备：看似友好的环境最值得警惕
      • 我们的大部分时间都是微不足道的小时刻，这时候我们不会思考环境和自己的行为，因为我们没有把这种情况和任何重要结果联系起来
    • 回避：你无须接受太多挑战
      • 停止做一件快乐的事情需要强大的意志力
        • 诱惑是在任何快乐环境中都会露面的邪恶朋友，它催促我们放松，尝试一点儿这个或那个，多在这里待一会儿
      • 我们狂妄地认为自己能够掌控环境，所有选择挑逗诱惑，而不是走为上策
        • 我们总是想测试自己对诱惑的抵抗力，但失败了就得应付随之而来的打击和苦恼
      • 避免做出不想要的行为，我们就要回避最容易出现这些行为的环境
    • 调整：当你极度渴望改变时
      • 只有当我们极度渴望改变，或者有意想不到的洞察力，抑或受到他人指点时，我们才会进行调整
      • 一个简单问题诱发的简单回应，在一个环境里是恰当的，在另一个环境里可能就是完全错误的
  • 设计你的变化之轮
    • 创造
      • 我们在创造一个“新我”。它是如此吸引人、诱惑人：我们可以选择成为任何人
      • 挑战的困难之处在于我们需要亲自选择然后行动，而不只是作壁上观
      • 我们到底是在创造自己，还是在浪费机会、让外界力量塑造我们呢
        • 只要我们满足于现在的生活，我们就会屈服于惯性，延续着过去的做法
        • 我们如果不满足，也许会走向另一个极端，醉心于每一个想法，却不能长期坚持追求一个想法，让它落地生根，真正塑造一个全新的自我
      • 我们总有机会创造更好的行为：怎样接人待物、怎样应对环境、允许什么诱发我们的下一个动作
        • 我们所需要的，只是大胆地想象一个全新的自我
    • 保留
      • 保留听起来消极而平凡，但它确实也是一种选择
      • 它需要全心反省，找出哪些习惯对我们有益，并克制自己不要为了新的、不一定更好的做法抛弃它们
      • 保留一种宝贵的习惯，就意味着我们可以少做一些错误的改变
    • 消除
      • 给创造腾出空间
      • 消除是我们最释放自由、最具疗效的行动，但是我们不愿意这样做
        • 只有后果极度危险时，我们才会大刀阔斧地消除
        • 真正的考验在于，我们需要消除一些自己喜欢做的事情
    • 接受
      • 当你缺乏改变的能量时
      • 我们只接受自己想听的好消息，却屏蔽我们需要听的坏消息
        • 我们不是依靠指标，而是依靠印象来判断，一厢情愿地相信一定会得到最好结果，而不从实际出发思考问题
        • 其实，当我们无力改变时，接受是最宝贵的
    • 改变
      • 一个团队有太多不同的声音，把人们的思维聚焦在一个简单的概念上减少争论至关重要
        • 问他们“我们需要消除什么”比“哪里出问题了”“你不喜欢同事们的哪些方面”更容易令人接受
        • 前者是要求人们想象这种消除行为带来的积极结果，后者却会诱发抱怨牢骚
      • 我们如果坦率指出自己能够改变什么、不能改变什么、应当舍弃什么、应当保持什么，大胆挑战自我，就往往会为其答案的大胆简洁而感到惊讶
        • 当我们扪心自问，自己需要创造、保留、消除、接受哪些事物时，美好的事情就会发生
        • 发现什么真正重要是一份礼物，而不是负担，坦然接受它、认识它吧
      • 改变是一个过程，它需要警惕和勤奋的自我监督
        • 最重要的是，这个过程唤醒了我们从小就有，却在长大享受成功、害怕失败的过程中逐渐丢掉的本能：积极的尝试
        • 需要一种不达目标不罢休的精神
• 二、 积极的尝试
  • 积极提问的力量
    • 积极问题能让受访者更专注于他们能做些什么来改变世界，而不是这个世界能给他们提供什么帮助
    • “你有明确的目标吗”和“你尽最大努力为自己设定明确目标了吗”是有区别的
      • 前者试图判定员工的思维状态，后者则是向员工发出挑战，让他们描述或辩解自己的一系列行为
  • 积极问题让你尝试改变
    • 每日问答
      • 我今天是否尽最大努力去设定明确目标了
        • 如果你没有明确的目标，不妨扪心自问：“我是否全身心投入了？”
          • 接下来的问题就是：“全身心投入做什么呢？”
      • 我今天是否尽最大努力去实现我的目标了
      • 我今天是否尽最大努力寻求人生意义了
        • 不论做什么，都要更有创造性地去寻求人生意义
      • 我今天是否尽最大努力追求快乐了
        • 我们认为我们的快乐源泉在“外界”，比如更好的工作、更多的钱、更好的环境，但最后往往发现它在“内心”
        • 当我们不再等待其他人或事物给我们带来快乐，而是自己承担起让自己快乐的责任，就会发现快乐就在我们身边
      • 我今天是否尽最大努力构建良好人际关系了
        • 坚持培养甚至创造良好的人际关系，而不是不停审判我们现有的人际关系
        • “得到好朋友”的最好方法就是“做一个好朋友”
      • 我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了
        • 投入度的核心
          • 要想增加我们的投入度，我们必须问自己是否尽了最大努力去全身心投入
        • 积极问题揭示了我们正在尝试什么、放弃什么
          • 通过这种做法，它们让我们认清了自己能够改变什么，让我们摆脱了牺牲感，充满了控制感和责任感
          • 我们或许无法每次都实现目标，但是没有借口不去尝试
    • 你的每日问答应该能够反映你的目标
      • 它们不一定要公布于众，设计它们时不必考虑他人的评判
      • 它是专属于你的清单，专属于你的生活
      • 你需要考虑的问题只有一个：我能否坚持这个问答清单？我是否愿意每天晚上来回答它
    • 如果我们最终没有达到目标，我们要么放弃提问，要么迫使自己采取行动
      • 我们感到羞愧或尴尬，因为我们写了问题，知道答案，却依然不及格
      • 如果问题的开头是“我是否尽最大努力……”，这种感觉更糟，我们必须承认，我们甚至没有去尝试做我们知道应该做的事
    • 尝试不仅能改变我们的行为，还能改变我们对这些行为的理解和反应
      • 尝试不只是对我们的目标清单进行语言上的调整，它还能带来一些意外的情感冲击，激发我们做出改变，或者彻底把我们踢出一场游戏
  • 每日问答能创造让改变发生的环境
    • 每日问答迫使我们关注我们的努力程度
      • 每当失败的时候，我们总是给自己传递一些悲观信息，“我努力过了”或者“我尽力了”
        • 但是如果坚持记录量化数据，几天之后数据就会揭露一些情况
        • 如果只看结果，我们就有可能会忽视它们
      • 举例
        • 艾米丽在第二个目标每天锻炼身体上，她得了11个0分，1个2分
        • 那天她散了会步，她伯伯指出，如果你能连续无视一个目标将近两星期，它就不算是重要目标，那你为什么还要把它放在清单里
    • 艾米丽的故事和我们每个人一样，她一直都处于回到之前不理想行为习惯的风险中
      • 采用极端方式减肥之后，再度出现反弹的故事屡见不鲜，三分之二的人会在三年之内恢复之前减掉的全部体重
      • 随着策划与执行之间时间间隔的拉长，我们所处的环境会把诱惑和干扰强加给我们，使我们的激情和自律逐渐消退
      • 我们所处的环境一直在发动损害我们最佳状态的战争，我们必须始终保持警惕
    • 每日问答比其他任何事物都更能压制行为习惯改变的劲敌：急躁
      • 通过聚焦于努力，每日问答让我们不再痴迷于行为改变的结果，得以享受改变的过程，欣赏自己每天为改变行为而做出的努力
      • 我们不再因为没有明显的进步而沮丧，因为我们关注的是过程而非结果
  • 计划人、行动人和教练
    • 如果不能改变自己的环境，就改变自己对它的反应
    • 感激你所拥有的一切
      • 不论是失望还是磨难，都不要发牢骚、不要抱怨、不要生气、不要通过斥责他人来表达你的权利
    • 别人的可怕命运，也有可能是你的命运。永远不要忘记这一点
      • 记住：这个世界上正有人在经历着你无法想象的困难，你是个幸运儿
  • 你想做出积极的改变吗
    • 没有替罪羊，我们就没法发火，我们就会冷静地面对自己的不幸，接受它是命运或者坏运气的结果
      • 我们甚至会因为这件事笑起来，在这么广阔的水域里，一条没有人控制随波逐流的小船竟然会被我们撞上
      • 这则寓言的寓意：别的船上没有人，我们却总是在冲一条空船大喊大叫
        • 空船并不是针对我们的，也不是所有人都在故意给我们制造麻烦
    • 随机想一个令自己感觉不好、愤怒或者疯狂的人，再问自己“因为你的难受
      • 这个人今晚会损失多少睡眠？”“一点都不会。”“那么，在这个过程中，谁受到了惩罚，谁执行的惩罚？”
        • 答案很明显：“两个都是你自己。”
      • 如果有人使你狂躁，你虽然不必强迫自己喜欢、认同或者尊重他，但是要接受他就是那样的人
      • 那些为了自己的最佳利益，做出令我们失望的行动的人，其本意并不是想要让我们痛苦
      • 所有惹恼或激怒我们的人都是如此
        • 他们这样做，是因为他们就是这样的人，与我们是什么样的人无关
    • 我们生活的使命应该是做出积极的改变，而不是证明我们是多么聪明或者多么正确
      • 我们在说话时往往喜欢贬低他人，抬高自己
        • 卖弄学问
          • 一名下属在发言时出现了一个口误，比如把“谁”念成了“水”，然后你纠正了他
          • 从发音一丝不苟的角度来看，这或许显得你很聪明，但是这样做既不能改善会场气氛，也不会让那名下属感觉良好
        • 我告诉过你……
          • 你告诉妻子，你们两个至少要提前一个小时出门，才能赶上百老汇5点钟的演出
            • 但是她拖拖拉拉，你们迟到了，错过了歌剧的第一幕
          • 你勃然大怒，数落她毁了你一晚上的美好时光，责备她说你早就提醒了要提前一个小时
            • 你说的当然没错，只不过继续这样下去，你连她这一晚上的美好时光也毁了
        • 道德优越感
          • 当你告诉朋友或者爱人不要抽烟、不该喝酒，或者你们应该抄近路回家时，你难免会有一种道德上的优越感
          • 在做出这些号称帮助他人的行为之后，你有多少次得到了对方发自内心的感谢呢
        • 抱怨
          • 你会抱怨你的经理、你的同事、你的对手、你的客户
            • 你在抱怨的时候，就是在反对其他一些人的决定、计划或者做法
          • 显然，你这样的人不好相处，而且你的潜台词是，你可以比他们做得更好
            • 这些行为往往会适得其反，带来很大的消极作用
    • 在我们讽刺或贬低他人时，比如指责他没有对情况做出积极贡献，我们没有意识到自己也在起消极作用
      • 我们并没有考虑到说这种话的后果，我们只是一门心思想抬高自己
      • 其实，我们是在朝着一条空船拼命证明自己有多聪明
    • 面向内心：保持清醒，接受现实
      • 面向外界：做出积极的改变
    • 认真思考，三思而后行
      • 我是否愿意表现出强大的意志力，为自己的言行负责，而不是让惯性控制自己
        • 扪心自问：“我真的想要这样做吗？”
      • 提醒我们自己处于当下
        • 不同的境遇，需要不同的反应
        • 唯一的问题是，我们现在面临的是什么情况
      • 在投入之前，提醒自己，对他人做出反应是一种工作，需要耗费时间、精力和机会
        • 而且，和其他任何投入一样，我们的资源有限，那么，“这样利用我的时间真的是最佳选择吗
    • 进行积极的改变时，要提醒自己，我们的行为要有助于把自己变得更好，或者把世界变得更好
      • 如果这两点都做不到，我们为什么还要投入其中呢
      • 我们不可能解决所有问题
        • 我们在无法改进的事情上浪费的时间越多，可用于我们能够改进的事情上的时间就越少
    • 世上所有决定都是由掌握决策权的人做出的
    • 当我们后悔自己的决定，却不采取任何行动时，我们和不停地发牢骚抱怨上司的员工没什么两样
      • 事实上，我们一样都是在冲着一条空船吼，唯一的区别在于，我们吼的目标就是自己
• 四、 千万别留下遗憾
  • 别总拿环境当“替罪羊”
    • 我们如果不知道要改变什么，就永远不可能改变
      • 我们的很多无心之过，指出了我们需要改变的方面
      • 我们不自觉地浪费了太多时间去思考，而非行动
    • 我们的思维局限于非黑即白
      • 纳迪姆原来就认为和西蒙打交道时自己只有两种行为选择：要么忍受，要么反击
      • 纳迪姆没有意识到，他的环境是高度灵活的，事情是在发生变化的
        • 其实，任何环境都很灵活，它提供的选项远不止这两种
    • 大多数时候，我们的想象力是匮乏的
      • 如果我们没有迫不得已的理由去改变，不论听到多么犀利流畅的演讲，都很难诱发我们做出持久的改变
        • 导致这种情况的一大原因，是我们缺少践行自己雄心壮志的规划
        • 我们是高瞻远瞩的计划人，同时也是见识短浅的行动人
        • 可能还有一个原因，就是我们从未想过要进行这样的改变
    • 我们喜欢把环境当成替罪羊
      • 我们没有设定明确的目标，是因为我们要对很多人负责任
        • 我们没能完成既定目标，是因为我们的目标太多了
        • 我们没有构建积极的人际关系，是因为别人不肯与我们妥协
        • 我们在工作中不全身心投入，是因为公司拒绝帮助我们，等等
    • 我们擅长原谅自己的缺点
      • “环境”这个替罪羊用起来太容易，导致我们很少责备自己犯下的错误或不好的选择，很少在工作不顺心时主动承担责任
    • 实事求是地衡量生活中的这两股力量
      • 环境和我们自己，就是成为可怕的自律人的方法
    • 两个目标
      • 一是留心
        • 留意我们周围发生的一切
          • 我们很少有人稍加留心生活
        • 在旅游的时候、在上班的路上，我们很容易放弃思考
          • 天晓得，我们在不留心的时候错过了什么好事
      • 二是投入
        • 我们不但要留心周围的环境，我们还要积极地参与其中，你的任何投入，都会被你爱的人看在眼里
        • 在大多数情况下，投入是最值得钦佩的生活状态
          • 它高尚、又令人愉快，值得我们引以为傲，也值得我们享受
      • 只要认同留心和投入的必要性，我们就可以强烈地感受到环境对我们的影响
        • 我们或许不知道下一步会发生什么
          • 环境的力量总是出乎意料
          • 但是我们知道别人对我们的期望，也知道自己对自己的期望
        • 我们不再无助地站在轨道上，等着轰隆而来的环境列车影响我们
          • 我们与环境彼此影响：环境塑造我们的同时，我们也在塑造环境
    • 我喜欢用投入度循环来描述这一种平衡状态
      • 当我们没那么留心环境时，我们很容易受到影响
      • 诱因、冲动、行为，它们依次发生，间隔时间非常短暂
        • 诱因引发冲动，冲动引发行为，行为又会引发另一个诱因
        • 如此循环不止（诱因——冲动——觉察——选择——行为）
      • 想避免运气对我们的干扰，你就必须学会留心环境
      • 觉察的这一小段时间，虽然不多，但足以让你深思熟虑，做出更好的选择
    • 我们认清了情绪化的本能，并且明智地采取恰当的行动，我们的行为又影响到了其他人，形成良性循环
      • 吉姆就是这样影响他妻子的
        • 她诱发他做了一些体贴、美好的行为，他反过来又诱发了她的积极情绪
        • 他们通过最积极的方式，成了彼此的诱因
  • 现在，轮到你开始行动了
    • 我们坚持愚蠢的行为，全然不顾谁会因此受伤害
      • 只有危害无可挽回时，或者与当时的行为有了足够客观的距离，我们才会开始反思，也许会开始后悔
    • 当我们日复一日地做出消极行为时
      • 无论是伤害亲人的行为，还是伤害自己的行为
      • 我们都是在用一种极度危险的方式过一种一成不变的生活
      • 我们故意给自己选择“悲惨”生活，并让其他人因此“悲惨”
      • 此时我们用来度过悲惨生活的时间，是我们再也追不回来的时间，更痛苦的是，这都是我们自己造成的
      • 这是我们自己的选择
    • 思考一次改变，做了以后不会后悔
      • 它可以是任何事，不管多微小，只要它把你和你的过去分开，那就去做这件事
      • 最好不过，你从此开始坚持做这件事，成为可怕的自律人
• 三、 请多点规划吧
  • 没有规划，我们难以开启积极改变
    • 每次开商业规划评审会时，他的开场白都是：“我是福特汽车公司的CEO艾伦·穆拉利。我最重要的五件事是……”
      • 然后他每周都会更新自己这五件事的情况，使用红、黄、绿三种颜色计分，分别代表差、中、好
        • 他总能认清自己的身份，坚持列出自己最重要的五件事，坚持给自己上周的工作打分
      • 部分高管很快接受了这种方式，但也有两个人表示抵制
        • 艾伦耐心向他们解释，这就是他选定的开会方式
        • 他没有强迫那两个人听从自己的领导
          • 他说：“如果你们不想这样，那是你们的选择。这并不说明你是坏人，只能说你不适合这个团队
          • ”没有斥责，没有威胁，更没有装腔作势
      • 就像每日问答促使我们每天衡量自己的努力程度
        • 然后面对自己的实际行为一样，这些高管每周也都在用颜色为自己上周的工作打分，一次不落
        • 不论是用ABCD还是红黄绿，给自己打分都需要诚实、透明，它鼓励每一个人承担责任，这能给和同事一起讨论工作的CEO带来出乎意料的力量
        • 会议室里的每一个人都能看到彼此有多少进展，而且这种相互监督永远不会结束
          • 这些高管们知道，他们下周、下下周还会坐到一起，周周如此
          • 而且艾伦也会出现在那里，听他们报告一周工作
      • 遇到痛苦的主题，他们不能跑题，不能回避，也不能试图绕圈子敷衍了事
        • 他们必须面对福特公司悲惨的现实情况
      • 通过让每个人每周重复自己的姓名、职务、最重要的工作，并给自己打分
        • 艾伦让他们集中注意力，言简意赅地讨论在福特公司转型期间唯一重要的工作标准：我们在不断取得进展吗
        • 规划对所有改变过程的重要贡献之一是限制了我们的选项，使我们不会因为外界因素而跑题
        • 如果只有5分钟发言时间，我们就会想办法简明扼要地表达我们的意思
    • 提问自己“我是否尽最大努力……”，就等于承认“我在这方面需要帮助”
      • 每天不间断地回答这个问题，能给我们的生活带来缺失的活力和自律，最终让我们清清楚楚地面对自己竭力回避的问题：我们变得更好了吗
  • 损耗会影响积极行为
    • 社会心理学家罗伊·F.鲍迈斯特认为我们拥有一种“自我力量”
      • 这种资源是有限的，随着我们在一天中不断努力进行自我调节
        • 举例：如抵制诱惑、权衡利弊、控制我们的想法和状态，自我力量会不断损耗
      • 随着损耗的积累，人最终会自我耗尽
        • 所以每到一天即将结束的时候，自控力就会被耗尽，容易做出愚蠢的选择
    • 决策疲劳
      • 一天里我们负责做出的决策越多，在处理后续决策时就越为疲乏
      • 在这种情况下，我们要么会做出欠考虑的决定，要么屈服于现状，什么都不做
      • 在损耗的影响下，我们更容易在人际交往中做出不恰当的行为
        • 比如暴露个人隐私信息。我们还会更加消极
        • 当我们的智力资源被耗尽时，我们会更容易被他人说服，更难想出反驳的观点来
      • 当损耗在我们的身体内渐渐堆积，我们就发挥不出最佳水平了
        • 明显，在晚上做大决定是一种风险
        • 把要事当作你一天中第一件损耗的事情，在你油箱满满的时候做决定
    • 我们可以汇总一份清单，列出那些高损耗或低损耗的事情
      • 从而预见自己在一天结束时会变成什么样，我们的意志力会有多大的消退
      • 我们需要留意自己的行为是否受到损耗的影响
        • 这一点自知之明，会提醒我们哪里有风险
        • 因为随着一天时间流逝、损耗渐增，我们试图控制的所有自然冲动都有爆发出来的可能
        • 可能的原因
          • 这并不是说它们都会变为实际行动，但是它们会在体内蠢蠢欲动，等待适当的诱因
          • 如果你曾一进家门就因地上凌乱的玩具、混乱的书房而责备家人，你就会知道损耗的力量了，那些诱发你生气的因素完全无关痛痒
          • 你可以选择幸福快乐地与家人相处，也可以选择让大家都难受
            • 在意志薄弱的时候，你才会做出错误的选择
    • 规划就是我们战胜损耗的方法
      • 有了规划，我们就不必再做那么多选择，我们只需要按计划行动
        • 我们就不会那么快地被耗尽
      • 成绩显著、头脑聪明的高管要在一场会议中做很多选择
        • 说什么话，质疑或打断谁，以什么形式汇报工作，忽略哪些东西，表现出多少合作或粗鲁，等等
          • 哪怕是和熟悉的同事们一起开会，做出这些选择也会消耗精力
        • 艾伦的规划让高管不用再做这些选择，从而保护了福特公司管理团队的精力
          • 艾伦的开会规则限制了他们，也减少了他们的损耗，使他们保持最佳的清醒状态
      • 如果我们给自己足够的规划，我们就不需要刻意自律，按规划做事就能达成想要的结果
        • 我们不可能刻意规划好每一件事，任何环境都不会那么完美，但是我们所有人都在某些时候需要某些方式的规划
        • 规划越多，需要担心的事情就越少
          • 心理上收获的平和，远远大于你损失的那一点点自主权
  • 当我们最需要帮助时，却很难找到帮助
    • 我们需要简单的规划
      • 首先，它能预料到生活中会有很多突发事件
      • 其次，能诱发我们明智而有效的反应，而不是愚蠢的行为
      • 把每日问答改造为一种简单的规划，这个过程需要我们为自己的努力打分，提醒我们时刻保持自我警觉
    • 从现在开始
      • 每次开会后问自己在这个过程中
        • 是否尽最大努力追求快乐了
        • 是否尽最大努力寻求意义了
        • 是否尽最大努力构建积极的人际关系了
        • 是否尽最大努力全身心投入了
      • 你开会的这一个小时，是你生命中不会重来的一小时
        • 如果你感觉苦不堪言，它就是你的痛苦，而不是公司或其他同事的痛苦
        • 为什么要浪费这一个小时，心不在焉或者愤世嫉俗呢
    • 承担起自己投入生活的责任，你就会对公司做出积极贡献，同时也开始创造一个更好的自己
      • 就像辩护律师永远不会提问他们没有底气的问题一样，你在问自己这些问题时，也早已用自己的行动准备好答案
  • 规划越简单，我们就越能坚持下去
    • 现在是最理想的环境
      • 正是在现在，我们把自己塑造成了理想的自己
    • 用损耗的理论来说就是，他控制自己的努力将会耗尽他的自律，最终令他脾气变坏
      • 怎样才能把一个自己害怕的环境变成一段积极体验呢
        • 每小时一次自我问答，问自己是否尽最大努力招待朋友了
      • 这样的规划消除了他的不开心
        • 没有选择，就不需要自律，就不会有损耗
    • 我们如果忽视了环境的影响，就很容易受到环境突变的伤害
      • 每小时问答，可以精准、规律地刺激我们的意识，让我们倍加警觉
      • 我们不会忘记自己的处境或者从目标上分心，因为60分钟之内下一次测验就会到来
      • 给自己的表现打分会增加我们对自己有意识行动的反思。它是一种令警觉翻倍的力量
      • 每小时问答最精华的部分在于其重复频率
        • 如果我们在某一小时得分较低，下一个小时就有机会改善
        • 就这样，在这种规划当中嵌入了改进行为的机会
    • 每小时问答是为短期游戏准备的，适合在某段时间里，我们需要严格的自律来约束我们的行为的时候使用
      • 如果指望靠它们来战胜某些长期的行为挑战，比如把你自己重塑为一个更好的人，那将是不切实际、费神耗力的，而且必然会带来损耗
      • 尽管变得更好也需要精准的自我警觉，但是对一个能带来长期持久回报的目标来说，每天或者每周检查就足够了
        • 每天晚上回答你的每日问答，若干个月之后就会渐渐看到收获
        • 这不是信念的瞬间转变，而是一场长期游戏
    • 我周围的每一个人都洋溢着欢乐的情绪，这也放大了我自己的欢乐，进一步削减了自控力
      • 我对自己说，为什么不享受这一刻，而要等以后再后悔呢
        • 这对我来说是一个危险环境
      • 这就是每小时问答发挥作用的时候，每小时测验自己：我是否尽最大努力享受与客户共处的时间而非食物了
        • 以此提醒自己：我不是环境中无意识的受害者
      • 不论我做什么，都是睁大双眼，在有意识地做选择
        • 甚至我给自己打中等分数，也是在锻炼自己，也是一种收获
      • 我越是在这种严格的环境下自我测试，我的自控力就越强，最后它就会成为我的一部分，这就是一个有意义且持久的改变
  • “差不多”带来的麻烦
    • 四种诱发差不多行为的环境
      • 当我们积极性不足时
        • 技能是为我们提供积极性的原动力
          • 为了做一件事，我们拥有的相关技能越多，就越容易把它做好，积极性越高
          • 缺乏所需的技能，会急剧削弱我们执行这项任务的积极性，某种形式的差不多就会成为我们的精明选择
        • 有时候我们没有实现新年目标，是因为我们的目标是边缘化的，所以我们也只会用边缘化积极性去努力
          • 我们没有瞄准那些核心事务，比如搞定一个可恶的工作，而是瞄准了“报一个班”“多旅游”这样模糊不清、空洞无物的目标
          • 边缘化的目标只能引发边缘化的努力
        • 你如果因为缺乏相关技能，或者没有认真对待，或者觉得自己做得已经差不多了，从而妥协了对一项任务或一个目标的积极性，请不要担心，找一些别的事，让世界看到你是多么在乎它
      • 当我们在做志愿工作时
        • 我们有时会把无偿视作无法履行承诺的砝码
          • 我们既然可以伸出手来帮忙，那么在不方便的时候也可以抽手退出
          • 原本高尚的意图退化成了差不多的结果
            • 就这样，我们丧失了诚信
        • 我们需要信守自己做出的任何承诺，才能表现出诚信
        • 真正的考验，在于那些愚蠢的承诺，那些我们起初不想做却勉强答应的事，只有在这些事中全力以赴，才算是诚信
        • 如果你认为帮别人忙就不必尽力，那你就没有帮到任何人一点忙，包括你自己在内
        • 人们会忘记你以往的承诺，只记得你的实际表现
          • 在我们做出承诺之后，我们以为“差不多”的做法其实差很多
      • 当我们像“业余选手”一样时
        • 在擅长的领域，我们表现的特别专业
          • 在不擅长的事情上，我们则变成业余选手
        • 我们要努力改变这一点
        • 或者至少缩小专业和业余的之间的差距
        • 成为理想的自己
        • 你的优点不能成为你不去改变的借口
      • 当我们行动不力时
        • 人们会因为两种原因行动不力
          • 要么他们认为自己有更好的方法
          • 要么当他们需要遵守别人的规则时，不愿意全力以赴
          • 不论你承认与否，我们都有遵循不力的问题
            • 我们都反感别人指手画脚教我们该怎样做，哪怕这对我们有好处，哪怕我们知道不听他们的会造成伤害
        • 我们的孩子打碎了某件贵重物品
          • 在告诉我们之前，孩子让我们保证不要生气
          • 我们当时忍住了怒火，但是心里难受了好几天，最后用其他方式责骂孩子，间接发这场火
        • 我们大多数人虽然能一眼看出别人遵循不力的情况，却不会留意到自己遵循不力的细节
        • 遵循不力时，我们不仅会粗心、懒惰，还会更加好斗、粗鲁
          • 我们划了一道“差不多”的线，拒绝做出任何让步
  • 只要我开始改变，一切都会改变
    • “你向前走80%，”我说，“看看会发生什么情况。”
      • 纳迪姆同意了这个建议，并将之列为他每日问答的第一个问题：“在和西蒙的关系中，我是否努力向前走了80%？”
      • “我不止向前走了80%，”纳迪姆说，“我向前走了100%。我发现，我只要改变自己的行为，就能带动周围的人改变。”
      • 如果我竭尽全力，我们会更快地成为朋友
    • 这是不满足于“差不多”的最终回报
      • 如果我们全心投入，用百分百的专注和精力去改变行为习惯，我们就会成为一股势不可当的力量，而不再积重难返
      • 我们就会开始改变我们的环境，而不是被它所改变
        • 我们周围的人能感受到这一点，这也会触发周围的人开始改变
• 前言
  • 这是一本关于成年人如何改变行为习惯的书
  • 环境
    • 我们生活的环境让我们做出本不想做的行为
    • 环境中的诱因
      • 一个诱因就是一次刺激，这个刺激能改变我们的想法和行为
        • 这些诱因看起来突如其来，让我们毫无防备
      • 在清醒的每一个小时里，我们都在持续接受人物、事件和环境的刺激，它们都有能力改变我们
• 书籍信息
  • 作者
    • [美]马歇尔•古德史密斯
      • 他是美国国家人力资源管理研究院院士，美国管理研究院终身成就奖得主
      • 他拥有丰富的领导力培训经验，已带领超过150名企业CEO走向了更高的成功
    • [美]马克•莱特尔
      • 纽约Bronxville公司作家经纪人
  • 副标题: 把拖延症瞬间变得超级自律的自我提问法
  • 出版社: 文汇出版社
  • 出版年: 2021-8