《过目不忘的读书法》读书笔记

刚读过的书，马上就忘记内容，怎么办？这本书就是告诉你为什么要读书？以及读书过目不忘的方法。最后本书还告诉你如何挑选适合自己的书籍以及作者推荐的31本好书。

《过目不忘的读书法》 思维导图 [日] 桦泽紫苑 著

• 第1章 为什么要读书？读书的8种收获
  • 知识的结晶
    • 百货商场地下层的试吃理论：网上信息相当于百货商场地下 层的试吃食品，每个都很好吃，但是，仅仅靠试吃可以吃饱 吗？
    • 信息与知识的区别
      • 信息：一种事实、结果、现象
      • 知识：从累计的事实、结果和现 象中汲取
  • 节约时间
    • 有“时间”就会幸福：有更多富余的时间就 可以得到一切，自然会拥有幸福
    • 书中的知识能让你提高工作效率、节约时间
  • 提升工作能力
    • 平时通过读书积累知识和信息，关 键时刻可以挺身而出
    • 通过读书与你的竞争对手拉开距离
    • 通过读书可以提高自身各种能力
  • 获得健康
    • 读书可以缓和压力和不安，面对烦恼时可以按 照书中的方法去面对
    • 了解解决方法可以减轻压力，最不济也可以减 少烦恼带来的压力
    • 言语信息可以消除不安，读书是一个人就可以 做到的信息输入方法
    • 在安静的地方读书6分钟，可以降低2/3以上的 压力
  • 更加聪明
    • 读书可以锻炼大脑
    • 读书提高智商
    • 读书提高情商
    • 读书预防大脑疾病
  • 改变人生
    • “命运之书”能影响人生重大选择，改变前进 方向，改变自己的梦想和人生目标
    • 读书让自己的选择项更多
    • 读书与收入成正比，高收入的人在有钱之前都 已经养成了读书的习惯
    • 成功管理者的共同点是爱读书
  • 自我成长
    • 内心改变
    • 行为改变
  • 愉悦
    • 读书可以让你在任何地方获得精神上的愉悦
    • 不快乐的读书无法得到自我成长，不以“自 我成长”为目的阅读，反而最终会给你带来 更为显著的自我成长
• 第2章 精神科医生“过目不忘”读书法 的三项基本原则
  • 留在记忆中的读书法
    • 一周输出3此来强化记忆——“三次读书法”
      • 将初次学习的知识在7-10天内输出3-4次
    • 加强记忆的4种输出方法——“输出读书法”
      • 一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面划线
      • 给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书
      • 将读书时的感想、发现和名言名句写到网上分享
      • 在网上或杂志中写书评或摘要
    • 打动内心能够强化记忆——“脑内物质读书法”
      • 能够提升记忆效果的脑内分泌物质
        • 肾上腺素
        • 去甲肾上腺素
        • 多巴胺
        • 内啡肽
        • 后叶催产素
      • 在读书时有意识地分泌强化记忆的 脑内物质，可以提高读书效果
        • 去甲肾上腺素
        • 多巴胺
        • 内啡肽
  • 碎片时间读书法
    • 利用每天交通、等待约会等碎片时间读书
    • 玩手机是最大的时间浪费
    • 读书方法就是时间管理方法，将读书放在 优先位置，减少比读书优先级低事情的时 间花费
    • 设定完成读书时间的目标，下定决心来完 成，通过限定时间的紧迫感促进去甲肾上 腺素分泌，达到强化记忆的效果
  • 深读而不速读
    • 对书的阅读深度要达到能够“讨论”的水 平
    • 记不住内容的速读没有意义，读书要重质 而不是速度
    • 积累一定的阅读量，并且要进行输出，通 过反复的输入与输出，达到深读的水平
• 第3章 精神科医生“过目不忘”的读书 法两个关键词
  • 强化记忆读书法的两个 关键词
    • 输出
    • 碎片时间
  • 输出读书法
    • 深化记忆——荧光笔读书法
      • 利用荧光笔和圆珠笔在书上做标记和笔记 来增加自己的记忆能力
    • 多角度劝人——电视购物读 书法
      • 通过与多人聊聊或推荐自己读过的书，实 现一周输出三次的目标
    • 与别人分享读书启发——社 交读书法
      • 与人分享自己的读书感想，在社交网站上发 布书中的名言警句并附上评论，也是实现输 出的方法
    • 提高水平后尝试新的挑战— —“写书评读书法”
      • 输出读书法的最高水平，就是将自己喜欢的书 和想推荐给别人的书，认真写一篇书评
    • 榨干书中的知识——西柚鸡 尾酒读书法
      • 通过训练可以将从书中汲取知识的能力提高一 倍，提高的方法就是输入知识时要以输出为前 提。读完书后可以立即写简单的感想，但书评 最少要等次日心情平复后再写
  • 碎片时间记忆强化读书法
    • 时间限制会提高记忆能力 ——奥特曼读书法
      • 如奥特曼只能战斗3分钟一样，如果读书给自己 定一个时间限制，能增加读书的效果
    • 高效利用“干劲”——5 分钟-5分钟读书法
      • 心理学中的“初始效应”和“末尾效应”就是开 始后和结束前的5分钟能让人精力集中，利用这 种心理效应把读书时间分解成15分钟一段的碎片 时间，效果会更好
    • 最大限度发挥15分钟的效 用——15-45-90法则读 书法
      • 15、45、90分钟是人们可以精力集中的时间段 ，15分钟是人能够高度集中精力的时间。充分 利用多个15分钟来达到最好的读书效果
    • 利用睡眠的力量烙在大脑 中——熟睡读书法
      • 因为在睡眠的过程中不会再输入信息，并且睡眠 过程也是大脑自我整理的过程，所以睡前阅读的 记忆效果最佳
• 第4章 精神科医生“过目不忘”读书法 之超级实践篇
  • 确定目的地——浏览读书法
    • 开始读书前浏览一下目录，大致翻一遍， 然后确定读书的目的。最后决定是速读还 是精读
  • 先读感兴趣的部分——跳读 法
    • 读书没有必要从头逐行逐字地读，可以先 从自己感兴趣的位置开始读，也可以带着 目的直接跳读自己想从书中学习的内容
  • 选择稍有难度的内容——挑 战读书法
    • 选择具有挑战性难度的内容，使学习效果 最大化。人类大脑在碰到比自己能力稍微 超过点的时候会分泌多巴胺。因此读书可 以在两个方面设置难度，一个是书的内容 ，另一个是读书的速度
  • 幸福感能够提高记忆力—— 兴奋读书法
    • 兴奋的状态下大脑也会分泌多巴胺，这时 读书可以记忆很久时间
  • 在兴奋的时候读完令你兴奋 的书——趁热打铁读书法
    • 在对一本书非常有兴趣的时候应该立刻开 始读，这时大脑分泌的多巴胺会帮助增强 记忆
  • 向作者单面请教——百闻不 如一见读书法
    • 参加作者见面会，可以和作者交流，更加 了解作者和创作时的背景，从而更加喜欢 这个作者。还可以让作者成为自己的导师 ，仰慕和崇拜作者，追读更多其它的作品 ，并会在无意识中去不断模仿自己的偶像
• 第8章 精神科医生推荐的31本书
  • △表示中间难度 ○表示简单易懂 ☆表示专业书籍
  • 有关大脑与健康的10本书
    • △《运动改造大脑》约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼
    • △《GO WILD!效法原始人的生活方式找回野生的身心》 约翰·瑞迪、理查德·曼宁
    • ○《为什么善良对健康有益？后叶催产素改变人生》 戴维德·汉密尔顿
    • ○《消除压力从大脑开始》 有田秀穗
    • ○《大脑活用学习法》 茂木健一郎
    • △《让大脑自由：释放天赋的12条定律》 约翰·梅迪纳
    • ○《每天淡定五分钟：你能多活十几年》 小林弘幸
    • ○《精神科医生告诉你12种熟睡方法：日本最易懂的睡眠手册》 桦泽紫苑
    • ○《放下压力，疾病自愈》 桦泽紫苑
    • ○《将痛苦变成快乐，消除痛苦的七种方法》 桦泽紫苑
  • 有关精神医学、心理学和心 灵治疗方面的11本书
    • ○《快乐竞争力：赢得优势的7个积极心理学法则》 肖恩·埃科尔
    • ○《接受不完美的勇气：阿德勒100句人生革命》 小仓广
    • ☆《论死亡和濒临死亡》 罗斯
    • △《父性的复权》 林道义
    • ☆《当下的幸福：我们并非不快乐》 米哈里·西斯赞特米哈衣
    • ☆《千面英雄》 坎贝尔·约瑟夫
    • ☆《原型理论》 荣格
    • ☆《天才与精神分裂症的进化理论》 大卫·霍鲁斌
    • ☆《挽救“正常”：扰乱精神医学的DSM-V》 阿伦·弗朗西斯
    • △《新版精神医学百科》 加藤正明
    • ○《挪威的森林》 村上春树
  • 经营管理、网络相关图书， 其他等10本书
    • △《写作这回事》 斯蒂芬·埃德温·金
    • ○《大局观》 羽生善治
    • ○《小圈子，大社交》 保罗·亚当斯
    • △《策展的时代：“联系”的信息革命已经开始》 佐佐木俊尚
    • ○《手册改变人生：第四代富兰克林时间管理手册的使用指南》 富兰克林·柯维日本公司
    • ○《改变着装习惯，抓住人生机遇》 政近准子
    • ○《逆说日本史》系列 井泽元彦
    • ○《你了解旧约<圣经>吗》 阿刀田高
    • ○《日本人和犹太人》 伊达亚·卞达森
    • ☆《红色盾牌：罗斯柴尔德家族之谜》 广濑隆
• 第7章 精神科医生告诉你怎样买书
  • 正确的买书方法相当于以复利方式赚钱
    • 存知识，不存钱：犹太人说：“金钱可以被夺走， 但是知识不会被夺走。”与金钱相比，犹太人更 重视知识
    • 知识是最好的储蓄，将钱放银行里存10年，不如 投资自己学习知识
  • 遇到想买的书不要犹豫——年度预算购 买法
    • 不要想着每本书都回本，碰到自己想读的书，应 该凭着直觉不要过多考虑价格买下来。也不要指 望每本书都是好书，这种概率太小。只要一年下 来整体能够给自己带来收获，就是赚回成本了
    • 可以在网上书店，比如亚马逊上预存30000日元 （3000元人民币）作为3个月得购书预算，按每 月10本书计划很难花完，但可以保证自己的买书
  • 买书要当机力断
    • 买与不卖，一分钟内做出决断，如果犹豫不决可 以放入“心愿单”，之后再做决定
    • 灵活运用心愿单，在网上看不到实物，会犹豫买 买，到了书店可以将心愿单中的书翻看一下，决 定买不买。或者每个月清理下自己的心愿单，看 是否还想买
  • 对自己需要的书进行分类和整理
    • 书可以分成三类
      • 与工作有关的书
      • 需要阅读两次以上的书
      • 读一次就够了的书
        • 可以处理的方法：卖二手书店、放网上拍 卖、跳蚤市场或丢掉
    • 把书送给别人
      • 不忍心丢书的可以将书送给需要的人
• 第6章 实现更快、更划算、更多的阅读 ——电子书终极读书法
  • 灵活运用电子书，可以增加20%的读书量
  • 电子书便于携带、保管，比纸质书便宜， 购买后可以马上阅读，随时可以回看，标 注便于复习，适合老花眼等
  • 电子书不适用浏览阅读法和跳跃阅读法， 建议纸质书和电子书一起使用
• 第5章 精神科医生的选书方法
  • 书贵还是便宜
    • 觉得书贵是因为从书中没有得到启发，原因 一：对书的理解能力较低；原因二：选择的 书不合适。但最终还是因为选择的书不合适 造成的。
  • 遇到本垒打级别的书，有助 于实现快速的自我成长—— 本垒打读书法
    • 读书的内容远比读了多少本书重要，读再多的 书如果对自己没有用，也无法改变自己的人生 。碰到一本好书就和棒球比赛中的本垒打一样 难得，所以要注重如何选书，多选本垒打一样 的好书
  • 阅读符合自己现在水平的书 ——守破离读书法
    • “守破离”源自于日本剑道学习方法，后发展到其他武术与行业。 守指最初阶段须遵从老师教诲达到熟练的境界。 破指试着突破原有规范。 离指自创新招数另辟出新境界。
    • 初学者总喜欢学习高级知识，并不适合自己 的水平。应该了解自己在该领域处于“守破 离”的阶段来决定选书的内容
      • 守——学习基础知识的入门书
      • 破——学习别人方法的应用书
      • 离——探索自我模式的“突破”书
  • 从“入门书”开始学起—— 入门读书法
    • 通过“入门书”来了解基本知识和把握整体状况 ，培养基本功后再进入下一阶段。
  • 阅读别人推荐的书——推荐 读书法
    • 阅读你所崇拜人写的书及他推荐的书，或者听听 别人的声音，看看书评家们的意见
  • 不要以来畅销排行榜——自 我读书法
    • 不要依赖排行榜选书，最主要的是自己需要或感 兴趣
  • 去大型书店找专业书——专 业书读书法
    • 小书店不会准备专业书，在网上检索，如果不知 道书名中的关键词，检索将比较困难
  • 参考网上书店的评价及推荐 ——网上书店读书法
    • 网上书店的评价只做参考，还学要自己甄别。活用 网上书店通过大数据分析推荐同类型书籍的功能， 可以得到我们需要的系列图书
  • 重视偶遇——机缘能力读书 法
    • 事先明确自己想读什么内容时，会在不经意间发掘 出来一本好书
  • 相信直觉——直觉读书法
    • 读书越多，自己数据库中的好书及有用的书越多， 利用直觉选出的好书就越多。考直觉选书最好还是 在书店里拿起原书看看后再决定
  • 从一本书到几本书的追溯— —串珠读书法
    • 可以从书的参考文献中挑选书籍，如果基本同类型 书的参考文献都是同一本书，这本书可能就是经典 。连续读一个领域里的不同书籍，记忆效果会更好
  • 选书不失败的4个标准
    • 广泛、深入、均衡地阅读——挖温泉读书法
      • 选书的时候，思考自己需要广泛阅读还是深度 阅读，这样才能提高自己选书成功的概率
    • 两只脚走路——扩展优势与克服短板
      • 扩展优势就是加深自己已知的知识，克服短板 就是学习自己未知的知识。对不擅长读书的人 应先从自己喜欢、感兴趣的领域读起，培养出 读书的习惯、并能深读后，再开始克服短板的 阅读
    • 消除“信息”与“知识”的失衡——营养均 衡阅读法
      • 信息和知识不均衡会使人陷入一个极不自然的 状态，被眼前信息所鼓动而不会从根本上进行 思考和判断
    • 读书的“投资组合”——分散投资阅读法
      • 和投资一样，读书也需要做好短期、中期和长 期投资的均衡搭配
        • 超短期投资——网络信息、报纸、周刊杂志
        • 短期投资——技能书（可以马上应用的技能）
        • 中期投资——有关工作方法、学习方法等的书
        • 长期投资——有关思想、哲学、生活方式的书