《过目不忘的读书法》读书笔记

刚读过的书，马上就忘记内容，怎么办？这本书就是告诉你为什么要读书？以及读书过目不忘的方法。最后本书还告诉你如何挑选适合自己的书籍以及作者推荐的31本好书。

《过目不忘的读书法》 思维导图 [日] 桦泽紫苑 著

第1章 为什么要读书？读书的8种收获

知识的结晶

百货商场地下层的试吃理论：网上信息相当于百货商场地下 层的试吃食品，每个都很好吃，但是，仅仅靠试吃可以吃饱 吗？

信息与知识的区别

信息：一种事实、结果、现象

知识：从累计的事实、结果和现 象中汲取

节约时间

有“时间”就会幸福：有更多富余的时间就 可以得到一切，自然会拥有幸福

书中的知识能让你提高工作效率、节约时间

提升工作能力

平时通过读书积累知识和信息，关 键时刻可以挺身而出

通过读书与你的竞争对手拉开距离

通过读书可以提高自身各种能力

获得健康

读书可以缓和压力和不安，面对烦恼时可以按 照书中的方法去面对

了解解决方法可以减轻压力，最不济也可以减 少烦恼带来的压力

言语信息可以消除不安，读书是一个人就可以 做到的信息输入方法

在安静的地方读书6分钟，可以降低2/3以上的 压力

更加聪明

读书可以锻炼大脑

读书提高智商

读书提高情商

读书预防大脑疾病

改变人生

“命运之书”能影响人生重大选择，改变前进 方向，改变自己的梦想和人生目标

读书让自己的选择项更多

读书与收入成正比，高收入的人在有钱之前都 已经养成了读书的习惯

成功管理者的共同点是爱读书

自我成长

内心改变

行为改变

愉悦

读书可以让你在任何地方获得精神上的愉悦

不快乐的读书无法得到自我成长，不以“自 我成长”为目的阅读，反而最终会给你带来 更为显著的自我成长

第2章 精神科医生“过目不忘”读书法 的三项基本原则

留在记忆中的读书法

一周输出3此来强化记忆——“三次读书法”

将初次学习的知识在7-10天内输出3-4次

加强记忆的4种输出方法——“输出读书法”

一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面划线

给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书

将读书时的感想、发现和名言名句写到网上分享

在网上或杂志中写书评或摘要

打动内心能够强化记忆——“脑内物质读书法”

能够提升记忆效果的脑内分泌物质

肾上腺素

去甲肾上腺素

多巴胺

内啡肽

后叶催产素

在读书时有意识地分泌强化记忆的 脑内物质，可以提高读书效果

去甲肾上腺素

多巴胺

内啡肽

碎片时间读书法

利用每天交通、等待约会等碎片时间读书

玩手机是最大的时间浪费

读书方法就是时间管理方法，将读书放在 优先位置，减少比读书优先级低事情的时 间花费

设定完成读书时间的目标，下定决心来完 成，通过限定时间的紧迫感促进去甲肾上 腺素分泌，达到强化记忆的效果

深读而不速读

对书的阅读深度要达到能够“讨论”的水 平

记不住内容的速读没有意义，读书要重质 而不是速度

积累一定的阅读量，并且要进行输出，通 过反复的输入与输出，达到深读的水平

第3章 精神科医生“过目不忘”的读书 法两个关键词

强化记忆读书法的两个 关键词

输出

碎片时间

输出读书法

深化记忆——荧光笔读书法

利用荧光笔和圆珠笔在书上做标记和笔记 来增加自己的记忆能力

多角度劝人——电视购物读 书法

通过与多人聊聊或推荐自己读过的书，实 现一周输出三次的目标

与别人分享读书启发——社 交读书法

与人分享自己的读书感想，在社交网站上发 布书中的名言警句并附上评论，也是实现输 出的方法

提高水平后尝试新的挑战— —“写书评读书法”

输出读书法的最高水平，就是将自己喜欢的书 和想推荐给别人的书，认真写一篇书评

榨干书中的知识——西柚鸡 尾酒读书法

通过训练可以将从书中汲取知识的能力提高一 倍，提高的方法就是输入知识时要以输出为前 提。读完书后可以立即写简单的感想，但书评 最少要等次日心情平复后再写

碎片时间记忆强化读书法

时间限制会提高记忆能力 ——奥特曼读书法

如奥特曼只能战斗3分钟一样，如果读书给自己 定一个时间限制，能增加读书的效果

高效利用“干劲”——5 分钟-5分钟读书法

心理学中的“初始效应”和“末尾效应”就是开 始后和结束前的5分钟能让人精力集中，利用这 种心理效应把读书时间分解成15分钟一段的碎片 时间，效果会更好

最大限度发挥15分钟的效 用——15-45-90法则读 书法

15、45、90分钟是人们可以精力集中的时间段 ，15分钟是人能够高度集中精力的时间。充分 利用多个15分钟来达到最好的读书效果

利用睡眠的力量烙在大脑 中——熟睡读书法

因为在睡眠的过程中不会再输入信息，并且睡眠 过程也是大脑自我整理的过程，所以睡前阅读的 记忆效果最佳

第4章 精神科医生“过目不忘”读书法 之超级实践篇

确定目的地——浏览读书法

开始读书前浏览一下目录，大致翻一遍， 然后确定读书的目的。最后决定是速读还 是精读

先读感兴趣的部分——跳读 法

读书没有必要从头逐行逐字地读，可以先 从自己感兴趣的位置开始读，也可以带着 目的直接跳读自己想从书中学习的内容

选择稍有难度的内容——挑 战读书法

选择具有挑战性难度的内容，使学习效果 最大化。人类大脑在碰到比自己能力稍微 超过点的时候会分泌多巴胺。因此读书可 以在两个方面设置难度，一个是书的内容 ，另一个是读书的速度

幸福感能够提高记忆力—— 兴奋读书法

兴奋的状态下大脑也会分泌多巴胺，这时 读书可以记忆很久时间

在兴奋的时候读完令你兴奋 的书——趁热打铁读书法

在对一本书非常有兴趣的时候应该立刻开 始读，这时大脑分泌的多巴胺会帮助增强 记忆

向作者单面请教——百闻不 如一见读书法

参加作者见面会，可以和作者交流，更加 了解作者和创作时的背景，从而更加喜欢 这个作者。还可以让作者成为自己的导师 ，仰慕和崇拜作者，追读更多其它的作品 ，并会在无意识中去不断模仿自己的偶像

第8章 精神科医生推荐的31本书

△表示中间难度 ○表示简单易懂 ☆表示专业书籍

有关大脑与健康的10本书

△《运动改造大脑》约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼

△《GO WILD!效法原始人的生活方式找回野生的身心》 约翰·瑞迪、理查德·曼宁

○《为什么善良对健康有益？后叶催产素改变人生》 戴维德·汉密尔顿

○《消除压力从大脑开始》 有田秀穗

○《大脑活用学习法》 茂木健一郎

△《让大脑自由：释放天赋的12条定律》 约翰·梅迪纳

○《每天淡定五分钟：你能多活十几年》 小林弘幸

○《精神科医生告诉你12种熟睡方法：日本最易懂的睡眠手册》 桦泽紫苑

○《放下压力，疾病自愈》 桦泽紫苑

○《将痛苦变成快乐，消除痛苦的七种方法》 桦泽紫苑

有关精神医学、心理学和心 灵治疗方面的11本书

○《快乐竞争力：赢得优势的7个积极心理学法则》 肖恩·埃科尔

○《接受不完美的勇气：阿德勒100句人生革命》 小仓广

☆《论死亡和濒临死亡》 罗斯

△《父性的复权》 林道义

☆《当下的幸福：我们并非不快乐》 米哈里·西斯赞特米哈衣

☆《千面英雄》 坎贝尔·约瑟夫

☆《原型理论》 荣格

☆《天才与精神分裂症的进化理论》 大卫·霍鲁斌

☆《挽救“正常”：扰乱精神医学的DSM-V》 阿伦·弗朗西斯

△《新版精神医学百科》 加藤正明

○《挪威的森林》 村上春树

经营管理、网络相关图书， 其他等10本书

△《写作这回事》 斯蒂芬·埃德温·金

○《大局观》 羽生善治

○《小圈子，大社交》 保罗·亚当斯

△《策展的时代：“联系”的信息革命已经开始》 佐佐木俊尚

○《手册改变人生：第四代富兰克林时间管理手册的使用指南》 富兰克林·柯维日本公司

○《改变着装习惯，抓住人生机遇》 政近准子

○《逆说日本史》系列 井泽元彦

○《你了解旧约<圣经>吗》 阿刀田高

○《日本人和犹太人》 伊达亚·卞达森

☆《红色盾牌：罗斯柴尔德家族之谜》 广濑隆

第7章 精神科医生告诉你怎样买书

正确的买书方法相当于以复利方式赚钱

存知识，不存钱：犹太人说：“金钱可以被夺走， 但是知识不会被夺走。”与金钱相比，犹太人更 重视知识

知识是最好的储蓄，将钱放银行里存10年，不如 投资自己学习知识

遇到想买的书不要犹豫——年度预算购 买法

不要想着每本书都回本，碰到自己想读的书，应 该凭着直觉不要过多考虑价格买下来。也不要指 望每本书都是好书，这种概率太小。只要一年下 来整体能够给自己带来收获，就是赚回成本了

可以在网上书店，比如亚马逊上预存30000日元 （3000元人民币）作为3个月得购书预算，按每 月10本书计划很难花完，但可以保证自己的买书

买书要当机力断

买与不卖，一分钟内做出决断，如果犹豫不决可 以放入“心愿单”，之后再做决定

灵活运用心愿单，在网上看不到实物，会犹豫买 买，到了书店可以将心愿单中的书翻看一下，决 定买不买。或者每个月清理下自己的心愿单，看 是否还想买

对自己需要的书进行分类和整理

书可以分成三类

与工作有关的书

需要阅读两次以上的书

读一次就够了的书

可以处理的方法：卖二手书店、放网上拍 卖、跳蚤市场或丢掉

把书送给别人

不忍心丢书的可以将书送给需要的人

第6章 实现更快、更划算、更多的阅读 ——电子书终极读书法

灵活运用电子书，可以增加20%的读书量

电子书便于携带、保管，比纸质书便宜， 购买后可以马上阅读，随时可以回看，标 注便于复习，适合老花眼等

电子书不适用浏览阅读法和跳跃阅读法， 建议纸质书和电子书一起使用

第5章 精神科医生的选书方法

书贵还是便宜

觉得书贵是因为从书中没有得到启发，原因 一：对书的理解能力较低；原因二：选择的 书不合适。但最终还是因为选择的书不合适 造成的。

遇到本垒打级别的书，有助 于实现快速的自我成长—— 本垒打读书法

读书的内容远比读了多少本书重要，读再多的 书如果对自己没有用，也无法改变自己的人生 。碰到一本好书就和棒球比赛中的本垒打一样 难得，所以要注重如何选书，多选本垒打一样 的好书

阅读符合自己现在水平的书 ——守破离读书法

“守破离”源自于日本剑道学习方法，后发展到其他武术与行业。 守指最初阶段须遵从老师教诲达到熟练的境界。 破指试着突破原有规范。 离指自创新招数另辟出新境界。

初学者总喜欢学习高级知识，并不适合自己 的水平。应该了解自己在该领域处于“守破 离”的阶段来决定选书的内容

守——学习基础知识的入门书

破——学习别人方法的应用书

离——探索自我模式的“突破”书

从“入门书”开始学起—— 入门读书法

通过“入门书”来了解基本知识和把握整体状况 ，培养基本功后再进入下一阶段。

阅读别人推荐的书——推荐 读书法

阅读你所崇拜人写的书及他推荐的书，或者听听 别人的声音，看看书评家们的意见

不要以来畅销排行榜——自 我读书法

不要依赖排行榜选书，最主要的是自己需要或感 兴趣

去大型书店找专业书——专 业书读书法

小书店不会准备专业书，在网上检索，如果不知 道书名中的关键词，检索将比较困难

参考网上书店的评价及推荐 ——网上书店读书法

网上书店的评价只做参考，还学要自己甄别。活用 网上书店通过大数据分析推荐同类型书籍的功能， 可以得到我们需要的系列图书

重视偶遇——机缘能力读书 法

事先明确自己想读什么内容时，会在不经意间发掘 出来一本好书

相信直觉——直觉读书法

读书越多，自己数据库中的好书及有用的书越多， 利用直觉选出的好书就越多。考直觉选书最好还是 在书店里拿起原书看看后再决定

从一本书到几本书的追溯— —串珠读书法

可以从书的参考文献中挑选书籍，如果基本同类型 书的参考文献都是同一本书，这本书可能就是经典 。连续读一个领域里的不同书籍，记忆效果会更好

选书不失败的4个标准

广泛、深入、均衡地阅读——挖温泉读书法

选书的时候，思考自己需要广泛阅读还是深度 阅读，这样才能提高自己选书成功的概率

两只脚走路——扩展优势与克服短板

扩展优势就是加深自己已知的知识，克服短板 就是学习自己未知的知识。对不擅长读书的人 应先从自己喜欢、感兴趣的领域读起，培养出 读书的习惯、并能深读后，再开始克服短板的 阅读

消除“信息”与“知识”的失衡——营养均 衡阅读法

信息和知识不均衡会使人陷入一个极不自然的 状态，被眼前信息所鼓动而不会从根本上进行 思考和判断

读书的“投资组合”——分散投资阅读法

和投资一样，读书也需要做好短期、中期和长 期投资的均衡搭配

超短期投资——网络信息、报纸、周刊杂志

短期投资——技能书（可以马上应用的技能）

中期投资——有关工作方法、学习方法等的书

长期投资——有关思想、哲学、生活方式的书