变化过程：指人们从行为的某个阶段转变到另一个阶段的种种表现。可以是内隐的，也可以是外显的：
（1）提高认识：发现和了解支持健康行为变化的新的事实、观念及提示。
（2）情感唤起：经历危害健康行为可能引发的负面情绪（恐惧、焦虑、担忧）并学习和释放。
通过角色扮演、影片观赏、风险沟通、媒体宣传等各种方式，感受到不健康行为或危险行为可能造成的结果，以诱发负向情绪（如恐惧、害怕、焦虑、担心等）的产生。然后再通过适当的活动来降低或解除先前被诱发的负向情绪。
（3）自我再评价：意识到行为改变是个体身份认同的重要组成部分。即个人对于有或没有某项危害健康行为，做自我形象的评估，包含认知与情感。
干预策略：结合认知情感、评估个人不健康的自我形象，从而意识到行为改变的重要性。
（4）环境再评价：意识到不健康行为对周围环境的负面影响。包含认知与情感两方面的评价。包括个人生活或工作的物质环境，以及社会环境
干预策略：结合认知情感、评估个人习惯如何影响社会。
通过移情训练（培养同情心）、观看纪录片、提供证据、家庭参与等方式进行环境再评价。
（5）社会解放：意识到有一个支持健康行为的社会环境的到来。即意识到社会规范已朝支持健康行为的方向发展。
一方面可提供多种机会或替代方案，促使个人行为改变而不再受社会规范的束缚；另一方面也可以变革不合理的社会规范使个人行为不再受不当的约束。
干预策略：议题倡导、大众增权、制定公共政策，强化社会福利。
（6）自我解放：坚定地作出改变行为的承诺。
个人对于行为变化持有正向的信念，而且愿意将此信念付诸行动，因而做出承诺及再承诺。
干预策略：通常人们会利用新年或生日或某个纪念日时许下愿望，或在众人面前公开承诺，这样可以坚定改变行为的意志和决心，帮助个体脱离危害健康行为所带来的压力和束缚。
（7）求助关系：指寻求社会支持网络以协助个人改变危害健康的行为。
对于想要去除危害健康行为的人，提供支持、关爱、信任、坦诚和接纳等，就是提供社会支持，这些支持可以来自亲密关系、朋友关系、医患关系、咨询关系、伙伴关系等。
干预策略：建立关系、治疗团体、顾问电话、伙伴体系。
（8）反思习惯（逆向制约）：增强对不健康行为的认知，选择更健康的行为来替代。
保持身心松弛、坚持改变的信念、减低诱发现有行为的刺激强度、接受专业的替代性治疗、强化正向思考的习惯等。
（9）强化管理：增加对健康行为的奖励，对危害健康行为的处罚。
强化是指个人因行为表现而呈现的结果（consequences），为正向的或朝向预期方向改变的，便给予鼓励或使人愉快的各种奖赏。强化可以提高新行为重复出现的概率。
干预策略：改变契约、提供物质性奖品或奖金、给予精神性赞许或拥抱、加强小团体中成员间的支持等。
（10）刺激控制：消除诱发危害健康行为的提示或增强有利健康行为的提醒。
剌激，是指对于特定行为发生具有提示作用，或是引发个体采取行动的因素。
刺激控制有两种处理方式：一种是将对旧行为具有提示作用的事件或某种行动线索移除；另一种是增强对新行为具有提示作用的事件或提供行动线索。
