《了不起的我》-陈海贤

这是一篇关于《了不起的我》-陈海贤的思维导图，主要内容包括：你存在之前世界就已经存在了，你死后世界还会继续存在。你的存在的意义，也许是给世界一个机会，让世界通过你的自我发展，变得更好。，六、辩证思维，五、关系思维，四、行动思维，三、情感激发思维，二、正念思维。

《了不起的我》-陈海贤

• 二、正念思维
  • 控制两分法
    • 努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情
    • 区别能否控制
      • 控制能改变的，并制定计划做到最好
      • 接受不能改变的
  • “近”的思维
    • 对应“远的思维→看到别人想让你看到的东西”
      • eg.一切、总是、根本、有用，没用等等标志性语言
    • 特征：更真实、丰富的；
      • eg.能不能、愿不愿意
    • 思维是以语言为载体的
    • 掌握近的思维方式的三条原则
      • 原则一：用描述性的语言，而不是评价性语言
        • 对事件进行描述；而不是评价/标签/或者结果
      • 原则二：问具体的问题，而不是抽象的问题
      • 原则三：关注现在能做的，而不是关注远的结果
  • 成长型心智模式
• 三、情感激发思维
  • 创造性思维
    • 让改变持续--行动的持续张力
    • 一个把我们心里钟爱的理念变成现实的过程
    • 以目标来思考现实：先想我要什么，再想现实是什么样的，环境能够提供什么，想办法你不目标与现实之间的鸿沟。
    • 解决问题的思维：以现实来思考目标，先想环境能够提供什么，再想自己的目标是不是现实，该树立怎样的目标。
    • 成长型心智模式
  • 人生故事-赋予经历意义
    • 人格分层
      • 第一层-内外向等浅层（目前的一些性格测评等都是这些）
      • 第二层-个性化的性对方式。比如我们的目标、防御机制、信仰、我们在人生某个阶段的生活任务和中心。
      • 第三层-即核心层-人生故事
    • 意义感源于人生故事
    • 人是通过编制自己的故事，来应对艰难的故事来完成转变的
      • 挽救式故事-主角会遇到各种困难，但随着不断努力和探索，终将克服这些困难，走出困境，人生豁然开朗
      • 污染式故事-主角最开始的生活还不错，但是现实会逐渐把原先不错的生活打破。他会遇到各种麻烦，麻烦就像污染源鸳鸯，污染原先的生活，而自己也无能为力，最终在悔恨中会念过去。
  • 人生故事的发生
    • 即：自我是如何进化的
    • 启程
      • 听到召唤
      • 投入召唤
      • 跨越门槛
    • 启蒙
      • 寻找守护者
      • 面对和转化恶龙
      • 发展内在的自我
      • 蜕变
    • 回归
      • 带着礼物回家
      • 成为别人旅途的守护者
    • 我的人生故事发展标杆：
      • 塔拉·维斯特弗《你当像鸟飞往你的山》
• 四、行动思维
  • WOOP思维
    • 心理对照法
      • 先设想积极乐观的结果
      • 再设想完成的过程中可能遇到的障碍
    • 执行意图
      • 在设想未来的过程中，制定行为语句。运用条件语句：“如果~~~就~~~”
        • eg.如果吃完晚饭，我就看书
    • W-wish
      • 愿望：“我希望怎么样？”
    • O-outcome
      • 最好的结果：“如果我的愿望全部实现，最好的结果是什么？”
    • O-obstacle
      • 设想可能的障碍：“我可能遇到什么？具体是什么样的问题？”
    • P-plan
      • 计划：如果我遇到了困难，我就怎么做？
    • 由“心理对照法”和“执行意图”两种思维结合而来。
• 五、关系思维
  • 关系中自我（个体视角到关系视角）
    • 关系中自我的四个层次
      • 第一个层次：人无时无刻不在关系中
      • 第二个层次：在不同关系中，自我是不同的
      • 第三个层次：决定我行为的是我们所处的关系，不是我们的个性
      • 第四个层次：从关系的视角出发，我们思考问题的维度会发生重大转化。一些看起来似乎无解的问题，用关系的视角就有了合理的答案
    • 关系视角
      • 从关系的视角来看，人在不同关系总的自我是不一样的，我们可以去不同的关系中发现不一样的自己。不需要去给自己贴上类似“敏感内向”“自卑”“自信”这样的个性标签，而是回去审视，究竟是什么样的行为导致了现在的关系。
      • 同样，也不会轻易指责别人为什么有那么古怪，而会去理解什么样的关系让他表现出这样的行为。
  • 关系中的角色
    • 角色影响我们的行为
      • 角色的本质，是人和人在关系中产生的一种行为期待，是关系里的人共同达成的隐性契约
    • 调整角色的三个方法
      • 首先：在回应对方之前要先想想，对方把我们放到了一个什么样的位置和角色上？我们是否接受这个位置和角色呢？
      • 如果我们和别人的相处时感到一些不舒服，就要思考是不是我们自己的位置或者角色有问题
      • 如果我们对一个人有期待，不在语言上要求他，而要像我们期待他的样子那样对他。当然前提是我们真诚的相信这个人有值得期待的一面。
    • 角色与自我发展的关系
      • 在不同的关系中，发现不同的角色，发现自己的更多面，自我就能得到更好的发展。
  • 关系的纠缠-亲密关系如何伤害人？
    • 因为情感上紧密造成的互相伤害
    • 关系纠缠的两个特点
      • 1-所有纠缠都包含相互加强的循环
        • eg.父亲对儿子的指责，儿子对抗的加强的循环。
      • 2-所有纠缠都有形式上的对称
        • eg.妈妈期待女儿“听话懂事”，女儿期望妈妈“通情达理”就是一种形式上的对称
    • 解决办法
      • 从“我”入手，打破纠缠
      • 所有的纠缠，究其本质，就是我们即不愿承认对方跟我们有差异，也不愿就此放手。既不愿承认我们满足不了对方的期待，也不愿意承认对方满足不了我们的期待。拼了命想把对方改造成自己想要的样子，并因为改造失败而责怪对方不配合我们。
      • 原谅不是给对方宽恕，而是给自己空间。
• 六、辩证思维
  • 改变
    • 改变的两个层次
      • 第一序列：内容的改变
      • 第二序列：应对方式的改变
    • 接纳自我
      • 接纳自我的两个重大误解
        • 1-以为接纳自我就是不改变
        • 2-把接纳自我当做获取另一种好处的途径
      • 接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
    • 改变的有效性判断方法：
      • 看改变的动作究竟是改善了状况，还是维持着状况，甚至让状况变得更糟了。
    • 当我们想要改变的时候，要问自己两个问题。
      • 1st：我们遇到的，是世界的不如意，还是需改变的问题。
      • 2ed：我们想要改变的努力，有没有打败自然发展的进程。
  • 思维弹性-思维是如何进化的？
    • 倾听
      • 倾听的要诀就是知道很多事其实你并不知道。
    • 佛教禅宗对思维的不同境界的描述
      • 第一重境界-看山是山，看水还是水
      • 第二重境界-看山不是山，看水不是水
      • 第三重境界-看山还是山，看水还是水
    • 确定是改变最大的敌人。有弹性的思维总会有不确定的部分，这也为改变留下了空间。
    • 同化与顺应
      • 心理学家让·皮亚杰提出，思维对环境有两种基本的适应方式
      • 一种是同化
        • 用我们头脑中已有的东西，去理解新发生的事情。把新的发生的事情加以裁剪，使之符合我们头脑中原油的任职模式。让世界变得已知和可控。
      • 一种是顺应
        • 改变自己的认知模式，来适应新事物。局部的知识、流淌的知识、不确定的知识，会不断让心的东西进来，这会不断改变我们的认知。
        • 顺应很痛苦，相比于固守某些绝对真理，我们的思维要经历太多的变化和不确定性。有弹性的思维会不断迎接这种不确定性，让他来改变我们自己。这样思维才会发展得快，我们才会不断发现原来没有发现的东西。
    • 知道自己不知道真是件了不起的事情
  • 关系是如何进化的？
    • 自我在人际关系中的发展
      • 自我阶段
        • 自然而然的觉得世界和他人是围绕我们的需要来运转的，把自己的需要和愿望当做别人的的需要和愿望。
      • 他人阶段
        • 标志1：让他人决定我的行为
        • 标志2：难以容忍差异
      • 独立阶段
        • 一个独立的人呢，是在心理上真正断乳的人。
    • 拥有是人际关系中最大的幻觉，没有人能够拥有另一个人，我们只是在各自的旅程相遇，彼此同行。
    • 课题分离--不把别人的困难和问题当做自己的困难和问题。
    • 没有什么关系是绝对的，只要别让自己过得那么苦就好，更不要明明是自己让自己过得那么苦，还要去怨别人。
  • 自我是如何进化发展的
    • 否定
      • 对自我的不断否定中发现自我：除了这个，还有更多？
      • 这种自我否定就是自我发展的过程
    • 人生的本质是过程；过程都是在关系中发生的；所以关系对每个人都是重要的。
• 你存在之前世界就已经存在了，你死后世界还会继续存在。你的存在的意义，也许是给世界一个机会，让世界通过你的自我发展，变得更好。