FMS

一个专业健身教练的必备的FMS功能筛查导图，包括：筛查动作、红绿灯原则、评分标准、评估作用、注意事项。有兴趣的可以看看。

FMS

• 筛查动作
  • 灵活筛查
    • 肩关节灵活筛查
      • 肩夹击排除性测试
    • 主动直腿上抬
      • 两分测试
  • 稳定筛查.
    • 躯干稳定俯卧撑
      • 伏地起身排除性测试
      • 两分测试
      • 男女不同
    • 抗旋转稳定测试
      • 臀部后座排除性测试
      • 两分测试
  • 动作模式筛查
    • 深蹲
      • 两分测试
    • 跨栏步
    • 直线弓箭步
• 红绿灯原则
  • 疼痛（保护就医）
  • 障碍（（纠正性训练）
  • 正常（发展功能
• 评分标准
  • 3分∶按照要求完成动作
  • 2分∶完成动作时有代偿不完美
  • 1分∶无法完成动作
  • 0分∶不论动作质量如何，测试中出现疼痛
  • 不太确定给低分出现疼痛给零分单侧三次取高分双侧对比取低分三分零分换项目
• 评估作用
  • 训练∶根据筛查结果教练可以为会员制定属于私人到训练计划。
  • 销售∶教练可根据筛查情况（图片、视频、数据）分析潜在危害，给出训练方向，推荐合适到课程（拉伸、纠正、功能训练）
  • 会员∶避免训练损伤，防止训练瓶颈，加快训练效果
• 注意事项
  • 1 距离∶ 需距离受试者至少一米远，才能观察清楚整个动作过程，清楚判断动作是否合测试标准
  • 2站位∶适当的走动，转换视角。侧面或者正面主题
  • 3鞋子∶推荐受试者选择自己训练时最常穿的鞋
  • 4热身∶测试前没有提前热身、拉伸或动作准备
  • 5.口头指令∶尽可能明确地、持续地告知受试者口令，避免给出口令以外地指导和反馈，以免改变他们正常的动作模式