导图社区 归档教材_《高效能认识必修的18堂时间管理科》雅客先生_百度网盘_2
**笔记完整版**记录方式：读书笔记、思维和工具；；课程来源：百度晚盘；课程内容：关于提高个人时间管理能、思维和工具；
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这本书的内容可以帮助读者提升认知，发展人际关系，驱动自我进化，从而更好地应对人生的各种挑战。
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《高效能认识必修的18堂时间管理科》 雅客先生_百度网盘_2021-12-22
01_时间构成
浪费原因
过度娱乐
过度休息
社交媒体
效率低下
时间构成
学习
娱乐
社交
工作
休息
消耗
其他
02_使用原则
时间特性
毫无弹性
无法积蓄
无法取代
无法复得
学习阶段
进入学习
接受信息
理解消化
固话印象
回顾总结
操作实践
二次理解
碎片用途
信息发现
信息筛选
信息收藏
任务安排
琐碎事情
03_目标管理
番茄工作法
25分钟/1个任务
5分钟/1次休息
休息15分钟/每4个任务
好处
减少时间焦虑
提升专注力
强化决断力
四象限工作法
重要而紧急
重要不紧急
紧急不重要
不重要不紧急
二八法则
04_GTD原则
收集任务
清空收集箱
组织整理
定期回顾
执行任务
05_清单管理
设计原则
定点检查
操作确认
简洁易懂
精炼准确
排版简单
接受调整
管理原则
权力下放
简单至上
激活团队
以人为本
持续改善
06_改掉坏习惯
制定目标
每天记录
每周复盘
奖励机制
升级目标
达标奖励
每次只改一个缺点
07_文件整理
文件夹设置
减少嵌套
文件命名
核心信息
更改事项
更改人员
更改时间
多个关键词
xxx+空格+xxx
08_外部工具
SmallPDF
PDF处理
万彩办公大师
百宝箱
网易见外
音频转换
创客贴
设计模板
腾讯问卷
信息收集
09_情绪管理
ABC理论
诱发事件A
引发情绪C
产生信念B
审视思想
理性分析
检查目标
计划行动
10_碎片时间
划分时间单位
设置合适用途
11_实现计划
制定原则
最优目标
次优目标
困难应对
保持开放
请教同行
搜集资料
总结复盘
12_沉浸状态
客观影响
他人介入
环境介入
主观影响
交叉任务
自律性低
环境因素
光源
通风
整洁
声音
13_精力管理
身体
饮食营养
睡眠质量
精力
血糖
氧气
情绪
积极社交
发展兴趣
定期交谈
思维
保持专注
精神
热爱事业
精力管理
定期补充
养成习惯
突破舒适区
精神能量
坚定价值观
超越自身利益
仪式习惯
准确规划
事前准备
循序渐进
基本训练
14_日程管理
场景清单
起床
通勤
洗澡
注意事项
仪式感
留出空隙
三只青蛙
成就日志
15_解决拖延
原因
心情不好
害怕失败
害怕成功
缺少现实感
追求刺激感
其他方式
以具体时间为单位
16_接纳自己
最大敌人
情绪化
思维方式
调整
痛苦来源
他人比较
自卑情绪
被批评
完美主义
改变方法
接受缺陷
克服完美主义
建立自我评价系统
17_实践阶段
解决方法
公司附近租房
选用准时交通工具
错峰出行
前期_找出时间优化点
计划
追踪
记录
分析
可视化处理
中期_养成习惯
文件命名习惯
外部工具应用
后期_习惯变成本能
18_养成习惯
养成方法
最低标准
提高要求
习惯具现化
心态修炼
人际关系
和谐亲密
家庭亲密
动力来源
效率提升
优化流程
迭代知识