读书笔记：《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

这本书的内容可以帮助读者提升认知，发展人际关系，驱动自我进化，从而更好地应对人生的各种挑战。

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》 周岭

• 来源 | 微信读书 APP 2023-12-13
• 所谓心智
  • 看待人的态度
  • 看待事的态度
  • 做出的判断与选择
• 大脑
  • 人类的三重大脑
    • 理智脑
      • 人类独有
      • 源于灵长动物时代，主管认知
        • 对大脑的控制能力很弱
    • 情绪脑
      • 源于哺乳动物时代，主管情绪
    • 本能脑
      • 源于爬行动物时代，主管本能
    • 大部分决策来源
  • 应对焦虑的方法
    • 是人类的天性
      • 克制欲望
      • 面对现实
      • 要事优先
      • 接受环境
      • 直面核心
  • 复利曲线
    • 了解一些事物发展的基本规律
    • 改用理性这把客观之尺
    • 内观自身和外观世界向来是一体的
  • 提升耐心的方法
    • 面对天性
      • 放下心理包袱，坦然接纳自己。
    • 面对诱惑
      • 学会延迟满足，变对抗为沟通。
    • 面对困难
      • 主动改变视角，赋予行动意义。
    • 耐心不是毅力带来的结果， 而是具有长远目光的结果。
• 潜意识
  • 意识分层
    • 潜意识
      • 负责胜利系统
    • 意 识
      • 负责社会系统
    • 意识分层的副作用——模糊
  • 梦境
    • 潜意识传递信息的一种方式
      • 可能是内心真实想法的展示
      • 也可能是灵感的启发
  • 应对困扰的方法
    • 正视它
    • 看清它
    • 拆解它
    • 化解它
    • 不给它进入潜意识的机会
    • 不给它变模糊的机会
    • 小事听从你的脑，大事听从你的心
• 元认知
  • 提高元认知能力的方法
    • 冥想
      • 静坐
      • 放松身体
      • 把注意力完全集中到呼吸和感受上
  • 元认知能力强的表现
    • 对模糊零容忍
• 学习力
  • 底层概念
    • 能解释多种现象
  • 背单词
    • 举例
    • 自我测试
    • 自我反思
    • 错题本
    • 重复记出错的单词
  • 被动学习的内容留存率
    • • 听讲——5%
      • 阅读——10%
      • 视听——20%
      • 演示——30%
  • 主动学习的内容留存率
    • • 讨论——50%
      • 实践——75%
      • 教授——90%
  • 学习金字塔
  • 深度学习
    • 知道信息点
      • 足够热爱和投入
    • 关联信息点
      • 输入足够多
    • 行动和改变
      • 保持好奇心
        • 这个道理还能用在什么地方？
• 高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。