上篇：内观自己

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上篇：内观自己7大底层概念

• 第一章大脑
  • 三重大脑
    • 本能脑
      • 主管本能：源于爬行动物时代
      • 3.6亿历史（相当人类100岁）
      • 对环境做出本能反应，如：战斗，捕食，逃跑等
    • 情绪脑
      • 主管情绪：源于哺乳动物时代
      • 2亿历史（相当人类55岁）
      • 独特的情感区域，如;兴奋，幸福，危机等
    • 2大脑特点
      • 基本发育成熟
      • 大脑约有860亿活跃的神经元，2脑已拥有85%，所以他它们对脑力掌控力更强
      • 亿万年前的智人们在危机，匮乏的自然境过着狩猎采集的生活，为生存必须借助2脑力量做出快速反应
      • 2脑基因一直被生存压力塑造，它们天性目光短浅，即时满足，它们主导大脑的决策，也成为人类默认天性
      • 社会发展加速，生存优势的天性，在现代成阻碍，当前遇到的成长问题都归结到避难趋易和急于求成
      • 因为默认天性太过强大”明明知道，但就是做不到，特别想要，但就是得不到“
        • 明知道读书重要，转身却掏出手机
        • 明知跑步有益，但跑2天就没下文
        • 明知要事要先，却成天围绕琐事打转
    • 理智脑
      • 主管认知：源于灵长动物时代
      • 250万年历史（相当人类不满1岁）
      • 独有智慧的区域，如：产生，创造，发展，建立等
      • 特点
        • 大脑前额区域进化出的“新皮层”
        • 比本能脑和情绪脑弱小4大原因
          • 出现年代比2脑时间短几亿年
          • 理智脑发育成熟的最晚，要到成年后才基本成熟，本能脑婴儿时期就比较完善，情绪脑青春期才完善
          • 860亿活跃的神经元，理智脑只占24%，掌控力相对比较弱
          • 理智脑的运转速度仅40次/秒，比本能脑和情绪脑慢25万倍，运行时非常耗能
        • 理智脑控制能力弱生活中大部分决策往往源于本能和情绪脑，而非理智脑
        • 理智脑的成长和觉醒，可以克服天性，在现代社会占据更大的优势
          • 立足长远，主动走出舒适区
          • 为潜在风险克制自己，为可能的收益延时满足
          • 保持耐心，坚持做那那些短期内见不到效果的“无用之事”
          • 抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出和其他有不同的选择
    • 三为一体，缺一不可
      • 让理智脑变强，大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则
        • 不可感情用事，不假思索，让感性思维占主导
        • 要经常思考，时常反思，让理性思维占主导
      • 习惯是自我巩固，越用越强，越用越好，要从习惯中跳出来，最好方法不是依靠自制力，是要依靠知识
      • 理智脑变强也抹杀不了本能和情绪脑，2脑的运算能力和行动能力都是不可多得的宝贵资源
      • 本能和情绪脑是直接干活，它们力气大，理智脑智慧，是让他驱动本能和情绪，而不是直接取代他们
  • 焦虑
    • 安全感源于拥有独特优势
      • 能力
      • 财富
      • 权力
      • 影响力
    • 焦虑的五做形式
      • 完成焦虑
        • 内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，很难做到深入浅出
      • 定位焦虑
      • 选择焦虑
        • 选择太多，想做的事太多
        • 把时间浪费在摇摆不定，静不下心做重要的事
        • 不知道最重要的事情是什么
        • 人喜欢唯一性和确定性，很难应对多元和不确定
          • 错误定位，错误对标会让人觉得一切都来不急
      • 环境焦虑
        • 不得不面对外在环境的限制
        • 有些事想做却做不了，有些事不想做却必须花大量的时间去做
      • 难度焦虑
        • 书难读，知识难懂，技术难学，真正让你变强的事情，其核心困难是无法逃避，下定决心与之死磕，时间越长越焦虑
      • 改变
        • 克制欲望，不要让自己同时做很多事
        • 面对现事，看清自己真实的能力水平
        • 要事优先，想办法只做最重要的事接
        • 接受环境，在局限中做力所能及的事情
        • 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
    • 焦虑的根源
      • 焦虑的两大原因
        • 想同时做很多事，又想立刻看到效果
        • 自己欲望大于能力，又极度缺乏耐心
        • 焦虑是因欲望与能力之间差距过大
      • 焦虑不完全源于主观意识，而是大脑的生理结构
        • 急于求成：想同时做很多事
        • 避难趋易:想不怎么努力就立刻看到效果
    • 焦虑是天性，是人类的默认设置
      • 不要自责或愧疚
      • 不必与天性较劲
      • 想办法看清背后机理设法改变
  • 耐心
    • 误解过的耐心
      • 嘴上说保持耐心，身体却游走在即时满足的边缘
      • 有时“勤奋”得出奇，但始终与成功无缘
      • 将要开始新生活，遇到点挫折，很快就消沉放弃
      • 希望多读几本书就能博学，少吃几口饭就变瘦，坚持21天就能养成习惯
      • 忍受无趣，承受痛苦，咬牙坚持，硬扛到底，用意志力去对抗，做不到就是意志力不强
    • 缺乏耐心是天性
      • 婴儿时
        • 理智脑极其微弱，全靠本能生活
        • 世界随自己意念而动
      • 几岁时
        • 得到满足立即欢笑，不满足马上暴怒，毫不掩饰即时满足和耐心不足的特性
      • 成年后
        • 生理机能趋于稳定，若停止自我探索，保持耐心的能力会永远停留或倒退
    • 认知规律，耐心倍增
      • 复利曲线
        • 是价值积累的普遍规律
        • 前期增长缓慢，到达一个拐点会飞速增长
        • 冷静面对前期缓慢增长并坚持到拐点
        • 前期是正确方向
      • 舒适边缘
        • 舒适区
          • 容易因无聊而走神
          • 行动上避难趋易，总停留舒适区，现实生活一无所获
        • 拉伸区（舒适区边缘）
          • 既有成就又有挑战，进步最快
          • 边缘区努力，效果的信心完全不同
        • 困难区
          • 容易因畏惧而逃避
          • 欲望上急于求成，终日在困难区受挫
      • 宏观规律作支撑，在宏观上看到保持耐心的力量
      • 成长权重比
        • 学习量（在表层，量虽大但效果小）
          • 没有深入关注自己的思考，行动和改变，越学越焦虑
          • 天性作崇，单纯学习输入是简单，而思考，行动和改变是困难，本能避难趋易，不自觉沉浸表层学习量
          • 表层学习最快能看到效果，急于求成的天性促使我们选择前者
        • 思考量
        • 行动量
        • 改变量（在内层，量虽小但效果大）
          • 能深入浅出，盯住实际改变，就可跳出盲目，焦虑浮躁怪圈
          • 不求记住书中全部知识，只要一两个观点使自己发生切实改变就足够
          • 时常以标准指导自己学习，收获会多，焦虑少，耐心强
        • 微观规律作支撑，不盯内层的改变量，表层再多学习量也会事倍功半
      • 平台期
        • 规律表明，学习进展和时间关系并不是线性关系，开始时进步快，然后变慢进入平台期
        • 平台期付出大量努力，毫无进展，有可能退步，这 是假像
        • 大脑神经元细胞开始发生连接并被不停地巩固，到某一节点，进入下一个快速上升阶段
        • 清楚上述规率，面对长期的冷寂，挫折失败都不会沮丧和焦虑，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
    • 怎么拥有耐心
      • 面对天性，放下包袱，坦然接纳自己
        • 对自己的急躁，焦虑，不耐烦不要感到自责和愧疚
        • 培养耐心就是接受自己缺乏耐心的事实
      • 面对诱惑，学会延时满足，变对抗为沟通
        • 学会和舒适，诱惑沟通，通过自我沟通和引导，让本能和情绪脑产生安全感
        • 后娱乐，将快感建立在完成任务重要任务后的成就感之上，多次体验后，身体也会倾向于支持后娱乐
        • 耐心是不急于求成，允许慢慢改变，甚至经常失败，结果如何，和自己对话都会产生效果
      • 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
        • 看清想做之事的意义和好处，看到的维度越多，耐心越强
        • 让本能脑和情绪脑对困难的事物上瘾并感到有乐趣，如科学家的沉迷研究，因为他们乐在其中，它们不在呼玩不玩手机，它们只在呼舒适
• 7大底层概念
• 第二章；潜意识
  • 模糊
    • 意识分层
      • 潜意识；负责生理系统
      • 意识；负责社会系统
      • 好处和坏处
        • 好处：意识得到解放，投入到社会活动中
        • 坏处：出现模糊的副作用，意识难介入潜意识，潜意识轻易左右意识
          • 想学习，转身拿起胜手机
          • 明知担心无意义，忍不住焦虑
          • 模糊让人迷茫，恐惧
        • 模糊，人生困扰之源，人生也是消除模糊比赛，谁严重谁混沌，谁轻微谁清醒
    • 消除模糊
      • • 学习知识，消除认知模糊
          • 认知能力需从零积累，而潜意识一直在，掌握工具越多，认知能力越强，消除模糊越强
          • 天性不喜学习，因极其耗能，基因第一原则是节能，它诱导我们娱乐，享受，阻碍我们学习，若不学无力克服本能，
          • 习惯在模糊区打转，舒适区兜圈，优秀之人花时间攻克明确错误，消除模糊，制造清晰，学习一般喜欢已掌握的部分，结果模糊越积越多
          • 想拥有清晰逻辑，凡是不要凭模糊做判断，要寻找清晰证据，提升思考力是不断明确核心困难和心得，并专注于此
        • 拆解烦脑，消除情绪模糊
          • 认知模糊来自内部，情绪模糊来自外界
            • 受苦你被动，解决问题是主动，享受幸福要动脑平衡关系，承受痛苦只需不动
            • 承爱痛苦是被动耗能，，基因影响下人不喜欢主动耗能
          • 为了逃避真正思考，愿意做任何事情
            • 回避痛苦只会使它转入到潜意识，变成模糊的感觉
            • 事情一旦模糊，边界无限扩大，原本不困难，在模糊的潜意识变得难以解决
            • 再小的事痛苦不会自动消失
            • 恐惧是欺软怕硬，逃避，它张牙舞爪，正视，它原形毕露
          • 要正视，看清，拆解，化解，不给它给潜入你潜意识变模糊的机会，如有说不明道清的感觉，坐下来向自己提问
        • 里清外明，消除行动模糊
          • 行动力不足真正原因，选择模糊
            • 选择模糊是；面对从多可能性，无法做出，明确的选择
            • 当你心中欲望多，脑中头绪多，支配时间多，就会进入既想做这个，又想做那个，自己站在十字路口，却不知去那，陷入不确定性中
            • 选择模糊是一种不确定性，面对不确定性不自觉的逃避，这也写入我们的基因里
            • 没足够清晰的指令或目标，很容易选择享乐，放弃本该坚持烧脑的选项
            • 学会花更多脑力和心力思考如何拥有足够清晰的目标，再细化，具体化，在可能性中建立一条单行道，让自己出在没得选的状态
        • 消除模糊需主动反本屈服能，人生是消除模糊的比赛拼的不仅是成长速度，还有成长模式，领先的群体做着：消除认知，情绪和行动上的模糊
  • 感性
    • 潜意识的智慧
      • 1. 天生：潜意识没思想，它喜欢即刻，确定，简单，舒适
      • 2. 感性：潜意识处理信息速度可达1千1百万/秒，能极其敏锐感知不易擦觉的信息
    • 凭感觉学习
      • 凭感觉：察觉潜意识发出的信息
        • 选择困难区：你想要的
          • 一看就头痛，不用理会
        • 选择拉伸区：你触动的
          • 大致看出思路，但又要动点脑子，一定要多做
            • 刻意练习的核心区
            • 只取全书最出动的点，尽可能去实实践，改变，这样不仅收获大还不焦虑
        • 选择舒适区：你喜欢的
          • 一看就知道答案，不用理会
        • 拉伸区学习难度最小，需求最贴合，见效最收，如你感觉痛苦和无趣，要么在困难区，要么在舒适区打转
      • 熔断不读书法
        • 读书时一旦看到有启发内容，触发熔断点，立刻停止读书，围绕触发点对自己提问
          • 为什么刚才那个点让我有启发
          • 能把这触发点用在3个不同的事情上吗
          • 这个启发点有没有其他类似的知识
          • 凡是被某个点击中，动了感情，就要有意识提醒自己追问原因
            • 为什么这电影桥段感动我？发生什么
            • 为什么这个产品让我喜欢？是什么它与从不同
            • 为什么我不由自住的渲沉溺在这剧情
          • 用感性能力帮助自己做选择，再用理性能力帮助自己思考
    • 凭感觉寻找人生目标
      • 凭感觉的力量也适用与人生问题上，目标是存放我们热情和精力的地方
        • “变有钱”或“被别人崇拜：这动机往往来自”自我索取和外在评价”时间长会迷失方向，使动力枯竭
        • 觉醒者往往会有意无意用感知力量思考
          • 什么事让你废寝忘食？
          • 做什么事情的时候最让自己感动
          • 你最让人感动的时刻是什么
          • 闲暇时，你最多关心那方面信息
          • 没经济压力，你会如何度过余生
        • 理智分析和计算无法解出内心真正的需求，感性的觉知和洞察才可让答案浮出水面
        • 真正长久的人生意义和幸福只能在他人的反馈中获得
    • 如何捕捉感性
      • 关注最触动你的点
      • 脑子里总是不自觉跳出某些重复念头，或心理挥之不去的事
      • 无意识的第一反应，心中出现的瞬间反应或第一念头（第一念头过程很断，不刻意练习可能感知不到，因理性思考很快会接替潜意识发挥作用）
      • 梦境是潜意识传递信息的一种，它可能是内心的真实想法，也可能是灵感的启发
      • 无论身体还是心理的不适，都会通过身体如实反应，多关注这些反馈
      • 直觉，给一些来路不明，无法解释的信息开绿灯
      • 捕捉感性的6种方法
• 第三章元识知
  • 元认知
    • ”万物之灵“的根源
      • 元的意义：在汉语中有”头，首，始，大“的意思，即最高级别
      • 元认知：最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解，指意识和本分分开，在更高处去反观自己
        • 普通的认知：只有自己自下而上认知和思考事物的过程，没有另一个自己对自己思考过程进行认知与理解
        • 元认知：元认知就是反思能力，这是人类所独有，也是我们成为万物之灵的根源
      • 人类大脑有了新皮层，这使我们具备极强的感知和思考能力，因此人类可以依靠理智生活，动物只可靠本能和情绪生活
    • 元认知的差异
      • 在心理学意向性分类中，元认知分6等级，最终归为两类
        • 被动元认知：遭遇指责，批评才被动使用元认知去反思，顺境时改玩就玩该睡就睡好坏毫无察觉
        • 主动元认知：主动开启第三视角，持续反观自己中思维和行为时，意味开始觉醒
    • 元认知如何该变我们的命运
      • 反观，是元认知的起点
        • 开始反观自己的意识时：就能意识到想做什么，这些想法是否明智，再进一步纠正不明智的想法，做出更好的选择
        • 缺乏反观自己的意识时：只能无意地顺着感觉喜好行事，追求眼前舒适和简单，察觉不到当前的思维和行为有何不妥，直到碰壁
        • 人生是由无数个选择组成，不同选择累加造就不同人生，如觉人生不如意十有八九问题就出在这里
      • 高级元认知
        • 高度：全局视角
        • 深度：底层规律
        • 未来：未来视角
        • 过去：认知工具
    • 如何获得元认知能力
      • 从过去端获取，学习前人的智慧和反思自身经历：
        • 前人智慧让我们拥有更广的全局视角，掌握更深的底层规律，从无知跳出，做更正确的选择
        • 可关住脑科学和认知科学，这类知识是对我们自身行为模式的直接描述，相当于直接观察自己
      • 自身经历是一种独特的财富
        • 反思复盘让我们有机会思考，什么经验可获得，什么教训可汲取，如类似问题再出现时可避免像当初那样不明智选择
      • 启用“灵魂伴侣”
        • 精力发散，缺乏觉知等，有这元认知不足的表现时要自己和自己对话
          • 这事可做右不做，先忍下，等做完重要事情先
          • 停下来，想清楚什么事情是最重要，不能盲目做容易但不重要的事
          • 回头看烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起，干点有用的事
      • 冥想
        • 冥想带来的极度专注可锻炼大脑，从物理上提升人的元认知能力，
      • 这2点都在做同一件事：监控怎么的注意力，将其集中到自己需要关注的地方
      • 反馈是这世界的进化机制，有反馈并形成回路，元认知是人类认知能力的反馈回路，有了它就可以快速进入，快速进化的通道
  • 自控力
    • 元认知能力是觉察力和自控力的组合，自我审视，主动控制，防止被潜意识左右的能力
      • 天然被潜意识左右
        • 早上起拿手机，这不需思考做出的习惯性反应，就来自潜意识左右，这一刻是没有自我审视和主动意识的，实际应该是起床洗漱，收拾妥当再看信息
        • 一天重要的事没做多少，乱七八糟的事做一堆，提醒自己明天要做重要的事，但第二天又陷入这个怪圈，被潜意识支配，无法控制
        • 拉长到人生目标的跨度，立下跑步，阅读目标，但很快就放弃，因这目标是受大环境或跟风设定，没有自我审视和主动意识
        • 从当下，到每天，再到一生，都天然被潜意识左右的
      • 成长就是主动控制
        • 刚出生理脑没发育，注意力容易被外界吸引，长大，理智脑的脑力表现为也慢慢成长
          • 一方面侧重学习，理解，记忆运算的认知能力
          • 另一方面侧重观察，反思，判断，选择的元认知能力
        • 每当需要选择时，停留几秒思考下，就有可能激活理智脑，启用元认知来审视当前思维，做出不一样的选择
        • 专注力不够，意志力不足，就必须主动刻意锻炼元认知能力，让理智脑更多参与大脑决策，掌握大脑主动权
        • 摆脱潜意识支配，即可能观察与思考身处的环境，自己的行为与他人关系等，给出有理有据的见解，做出更好的的选择
          • 有的人看到事物更多的意义，赋予目标更高的价值，他们比他人的专注力，执行力和意志力更强
          • 有人觉察他人想法克制自己的言行，显得情商更高
          • 真正竞争力不在于学习能力，而在于强大的元认知能力
      • 成为自己人生的思维舵手
        • 元时间：一天24小时看起来每分每秒都一样，但的些时间权重要远大于其他时间
          • 元时间通常分布的“选择节点”上，一个阶段或一天开始或结束时，善用会极大程度优化后续时间质量
          • 想清楚：如不在选择节点想清楚，会陷入模糊，模糊就是潜意识领地，会产生本能反映--娱乐，应对策略，是选择节点上审视自己第一反应，并产生清晰明确主张
            • 例子
              • 想成为会说话的人，就遵守想说话前用理智脑审视一遍再说
              • 醒来一瞬间，拿起手机一瞬间，回到家一瞬间，都是要面临新选择，要主动消耗脑力审视它们
          • 元认知能力强的突出表现；对模糊零容忍
            • 周末想睡懒觉，觉察后改为学习，但这是模的选择，因平时想做但没做的事堆在一起，如；读书，写作，锻炼等等，每件权重都一样，这不是元认知强，因为是选择多悬而不决出模糊状态
            • 想解决模糊，让自己找出那个最重要的，唯一的选项，让自己某个时间段只有一条路可以走，什么都想做，什么都做不好才是最大损失
            • 行动力弱的时候，脑子对未来的具体行动力肯定是模糊不清
            • 3种方法
              • 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确主张
              • 针对全天日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
              • 针对长远目标，保持思考 ，想清楚长远意义和内在动机
  • 元认知能力强：无论当下的注意力，当天的日程安排，还是长期生行目标，都力求想清楚意义，进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流，每克制自己一次相当于进行一次自我审视和主动控制，相当于进行一次锻炼