从拖延到自律：超级自控能力训练计划

我们无论在任何事情的时期，都是：“今日复明日。”总是为自己的拖延找借口，甚至直接躺平。不到最后的时候，自己都不会认为这件事情没有做完。只有到了最后，越来越心慌，出现临时抱佛脚的打算。其实这个是人们普遍的人性的弱点，或多或少盘踞在人们的心中。其实拖延症危害想必人们都知道，甚至可以影响者每个人的生活。首先我们要明白为什么会拖延 ？其实就是内心的恐惧，另一方面就是害怕失败的原因。要想摆脱拖延，那就要高度自律。拖延到自律是一个艰难的蜕变，只要掌握方法，你也可以成为自控能力超强的人。

从拖延到自律：超级自控能力训练计划

• 序
  • 我们无论在任何事情的时期，都是：“今日复明日。”总是为自己的拖延找借口，甚至直接躺平。不到最后的时候，自己都不会认为这件事情没有做完。只有到了最后，越来越心慌，出现临时抱佛脚的打算。其实这个是人们普遍的人性的弱点，或多或少盘踞在人们的心中。其实拖延症危害想必人们都知道，甚至可以影响者每个人的生活。首先我们要明白为什么会拖延 ？其实就是内心的恐惧，另一方面就是害怕失败的原因。要想摆脱拖延，那就要高度自律。拖延到自律是一个艰难的蜕变，只要掌握方法，你也可以成为自控能力超强的人。
• 周一
  • 打破远离拖延的环境
    • 保持办公桌的干净整洁
      • 每天去试着打扫一下自己的办公桌，会给你带来不一样的体验的。只要每天坚持打扫，形成了习惯。无论是上班还是下班，亦或是自己的书房，只要干完自己的事情，都会去想去收拾一下，保持干净整洁的。
    • 收起那些耽误干正事的杂物
      • 虽说每天的事物很多，但很多都是挑重点的先去干，那些比较轻的事物可以选择其他的时间去干。在做事之头要把那些障碍全部去除，塌下心干好自己现在的事情。保持一个空杯的心态，去面对现在所做的事情。像一些障碍可以选择去除或是放下，干好现下的事情。
    • 远离那些看似很努力的积极废人
      • 我们要远离，同时也要避免成为那种人。两点建议
        • 不要用战略上的勤奋来掩盖战术上的懒惰，更不要找借口。要有高度的执行能力。
        • 主动远离懒惰，不自律，甚至是混日子的人。
    • 让自己的生活尽量规律化
      • 其实这个也不是很难的，生活规律化，不仅对自己，对身体都是健康的
        • 生活规律，自己要规定自己休息的时间，尽量避免黑白颠倒
        • 在规定的时间里，专心做好一件事情，不要为其他的事情焦虑
        • 合理安排时间
        • 制定计划，明确目标
    • 及时梳理内在的消极情绪
      • 负面情绪总是有的。重要的是当你有负面的情绪，应该如何让自己从负面的情绪里面走出来，而不是一直在里面走不出来。方法如下：
        • 找人倾诉
        • 做自己喜欢的事情
        • 自己若是解决不了，寻求帮助
    • 跟优秀自律的人在一起
      • 近朱者赤，近墨者黑。物以类聚，人与群分
        • 跳出自己的舒适圈，去外面的世界看看，摆脱惰性。
        • 利用互联网了解一下自己所做事情的信息，努力做好本职工作
        • 关注一些优秀自律的人，汲取他们成功的经验
        • 参加一些成功人士的分享活动
        • 勇敢的迈出第一步
• 周二
  • 设立有切合实际意义的目标
    • 用目标改变虚耗精力的状态
      • 每天设立一个能够达到的小目标
    • 掌握制定目标的AMART原则
      • 目标、方案、时间
    • 为目标附加截止日期
      • 给自己设立一个小目标，需要的是多久才能完成。
    • 把大的目标分解成小目标
      • 每天进步一小步，未来是进一大步的
    • 每天都有可实现的目标
    • 列好实现目标具体的计划
      • 制定计划
    • 有变动及时目标计划
      • 根据实际情况
• 周三
  • 成为高效的行动派
    • 改掉习惯性的担忧的担忧
      • 保持平常心，与其担心，不如面对
    • 想做一件事立刻去做
      • 与其说还不如去做
    • 对抗趋乐避苦的懒惰本能
    • 今日事今日毕
    • 克服虎头蛇尾的三分钟
      • 不能三分钟的热度
    • 讨厌的事情也要认真做好
      • 无论什么事情都要认真做好，哪怕是自己不喜欢的
• 周四
  • 让时间最大化
    • 把时间按照事情轻重缓急来分配
    • 用好高效的黄金时间
    • 重视不起那些琐碎的时间
      • 零碎的时间用好了，还会有意想不到的效果。
    • 专一做好每件事情
    • 拒绝那些无聊的东西
    • 没有细节的东西没有必要浪费时间
    • 掌握时间管理的二八法则
    • 学会使用高效的番茄工作法
• 周五
  • 逃避彻底删掉
    • 认识到问题与痛苦的价值
      • 遇到问题解决问题，而不是把痛苦放大，否则后面的麻烦会更大。
    • 勇敢去面对
    • 承认问题解决问题
    • 不要指望的任何人帮你解决问题
    • 认清自己拖延的借口
    • 对工作的积极态度
    • 用试试看，做做看来代替对结果的计较
    • 不要遇到困难找借口
    • 不完美但追求最大的努力
    • 敢于平凡
• 周六
  • 拆除思维的壁垒
    • 删除我必须的模式
    • 认清自己的长与短
    • 适当的放松一下
    • 只要努力就行啦
    • 勇于去尝试
    • 努力跳出自己的舒适圈，居安思危
    • 防止过分的内疚消耗你的精力
• 周日
  • 自律换自由
    • 延迟满足击退拖延
    • 设置一个自己能够达到的期望值
    • 利用擅长的事情来建立自信
    • 想象自己是一位不拖延的人
    • 怠慢时开启自我激励的模式
    • 奖罚分明
    • 积极的暗示
• 周周计划
• 注意：每个人都是有惰性的，要想改变自己的惰性，可以给自己设立一些计划和一些奖罚的小措施。这样的话，自己每天都是最有成就感的，哪怕是小小的成就感，也是这一天的收获的。人生要有目标，没有目标的人生，是没有成就感的。