导图社区 掌控习惯
为什么“习惯改变命运”?因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。 习惯形成需要4步:提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求,渴求激发反应,而反应则提供满足渴求的奖赏,并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏;提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯,由此构成完整的习惯循环。 美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤,总结了相对应的培养习惯的4大定律:让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行;
编辑于2019-12-22 01:41:25为什么“习惯改变命运”?因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。 习惯形成需要4步:提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求,渴求激发反应,而反应则提供满足渴求的奖赏,并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏;提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯,由此构成完整的习惯循环。 美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤,总结了相对应的培养习惯的4大定律:让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行;
《街头生意经:MBA课堂不会教你的》内容简介:生意无论大小,我们总会遇到拦路虎,比如:有什么好办法不会让销售离职时不把“人脉”也带走。是应该争取10家小客户呢,还是赢得一家大客户,哪种会带来长期效益?是看销售数据呢,还是看毛利润率,哪个比较靠谱?主营业务已经相当成熟了,是否可以说扩展其他业务的火候到了?其实,这些都不是难题。 在这里,就在您的创业征途中,我们愿意分享商业智慧,为您把脉发展思路,避开陷阱种种,提高商战胜算。
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掌控习惯
基本原理 点滴变化何以意义重大
一 微习惯的惊人力量
边际收益的聚合 战略
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性,也很容易低估每天进行微小改进的价值
目标是关于你先要达到的结果,而体系是涉及导致这些结果的过程
如果你想要更好地结果,那就别再盯着目标不放,而要把精力集中到你的体系建设上。
关于目标
目标不是输赢的关键
目标的实现有时候只是短暂的改变,根源是体系的建设
目标束缚了你的幸福感,破坏了短暂愉悦的反馈机制
目标只是你建设完善体系的一个副产品
不求拔高你的目标,但求落实你的体系(就比如学习英语不求快速的达到专业水准,只求不断的坚持提升并且享受过程)
二 你的习惯如何塑造你的身份(反之亦然)
真正行为上的改变,是身份的改变,是对自我的一种认同和自豪感
你的身份实际上就是你的反复存在 ,养成习惯的过程就是成为你自己的过程
重点应该始终是成为那种类型的人,而不是获得某种特定的结果
习惯可以帮助你实现目标,但从根本上来说,他所涉及的不是拥有某种东西,而是变成某种人
三 培养良好习惯的四步法
你的习惯只是解决你经常面临的问题和压力的一系列自动解决方案
习惯创造自由,良好的工作习惯(有始有终,井井有条),创造更高的工作效率
养成习惯的四个步骤
提示 预测回报的零碎信息,上一次回报的记忆线索经验 (外在刺激激发渴望 算是习惯的哪个环节 )
渴求 每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关系。(焦虑 恐惧 也会引发促使行动)
回应 取决于事情的难易程度, 和你有多大的动力
奖励 满足需求 获得利益
提示触发渴求,渴求激发反应,反应提供结果奖励
第一定律 让他显而易见
四 看着不对劲的那个人
保持对自我的一种觉知
五 培养新习惯的最佳方式
习惯的叠加
六 原动力被高估 环境往往更重要
环境是塑造人类行为的无形之手
在所有的事物都各安其位,各具用途的环境,习惯很容易形成。
七 自我控制的秘密
短期你可以选择战胜诱惑,长远来看我们将成为我们生活环境的产物
第二定律 让他有吸引力
八 怎样使习惯不可抗拒
喜好绑定原理 (喜欢心仪已久的ipad pro mac 就用读书 早起 等等积分来换取,在拿手机刷朋友圈之前要做四十俯卧撑,刷视频要做六十俯卧撑 ,当做了负积分的事情之前要做俯卧撑补偿)
九 在习惯形成中亲友所起的作用
群体归属感更能维持一个人做事的动力,他将个体追求转变成了群体的追求
十 如何找到并消除你坏习惯的根源
我们的行为在很大程度上取决于我们如何如何解释与我们相关的事件,而未必是事件本身的客观现实
第三定律 让他简单易行
十一 漫步前行 但决不后退
习惯是基于频率而不是时长形成的。
十二 最省力法则
一件事做起来越麻烦,你就越不可能先要继续做。
如果你设定的每个目标都违背人性,那他注定会失败
十三 怎样利用两分钟规则停止拖延
减少生活中需要想起和选择才会做的事情 (做规划 )
一个新习惯不应该让人觉得是个挑战
坚持写日记的秘诀就是永远别把它当成一件不得不做的工作
十四 怎样让好习惯不可避免 坏习惯难以养成
让你的行为付出代价 想学好外语就先交一笔价值不菲的学费
第四定律 让他令人愉悦
十五 行为转变的基本准则
你从一项行动中越快享受到乐趣,你就越应该质疑他是否符合你的长期利益。
把需要延迟满足的习惯分解成及时满足(例如 每看完一本书就在储蓄罐存入相应的价格,激励自己买心仪的产品)
十六 怎样天天保持好习惯
曲别针策略
习惯跟踪法
习惯跟踪是显而易见的
消除认知盲点,并注意到我们每天究竟做了什么
追踪习惯有吸引力
了解生活每时每刻是怎样度过的其实是很有趣的一件事
十七 问责伙伴何以能改变一切
建立习惯契约
公开学习
高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
十八 揭秘天才
最大化你成功的概率的秘诀是选择合适的竞争环境
十九 金发女孩准则 :如何在生活和工作中保持精力充沛
每个习惯的养成一段时间之后都会与厌倦结缘,专业的人即使享受不到乐趣也会坚持下去
二十 培养好习惯的负面影响
你对一些简单动作熟到不假思索就能完成的地步之后,你就可以自由的关注更高层次的内容。
关于习惯的一些疑惑
你自认为的培养习惯有哪些好办法?
忘记目标 放大目标 例如 读书不是目标 读书习惯是为了更好的修炼自己
公开学习 通过建立监督强制自己学习
改变环境,要读书就关掉手机 远离卧室
建立奖励机制 和自己的爱好相关联(例如 通过读书的积分积累换取心仪的 ipad pro)
焦虑缓解,工作时间的占用发现自由的时间太少 所以要珍惜得来不易的自由支配时间
保持规律稳定的生活作息习惯
有时候没有心思做下去 就硬着头皮坚持下去
做时间记录 不断地提醒自己把时间都花在了哪里
付出代价和成本 被动的逼迫自己学习
通过本书,你学到什么,有哪些可以运用到生活实践中?
不要为你的生活平添紧张的气氛。那会迅速消耗掉你的精力以至于无法完成简单的事情
压力和急躁通常会额外的消耗掉定量的精力,以至于简单的事情也没有精力做下去
我们更多地是聚焦结果对事情做出认知反馈和评价(例如 又失败了 固定型 只关注结果忽视了过程 转向自我的消极评价),而不是基于过程(例如在这个过程中 我做到了哪些?学到收获了哪些?类似成长型思维 重视过程的快乐)
读过之后有什么感受和启发?
每个人的精力都是有限的,所以要通过决策和方法避免精力的不必要的流失
有规律的作息生活
避免或未雨绸缪解决压力焦虑 他们是吞噬精力的黑洞
避免过多的次要的选择 (例如对消费 食物的选择纠结)
良好的环境避免对于不必要的诱惑的抵抗精力
做能够让你充满活力的事情
你在鸡毛蒜皮的琐碎的事上耗费的精力越少,你能用在真正事情上的精力就会越多
你的观点和作者的有什么不同和相同?