导图社区 如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注?
本篇精炼地总结关于学习如何长时间专注事情上,有利于我们事半功倍,且循环使用此方法,避免我们对专业事情的厌烦,从而达到效率最大化。
本篇为花费三个月的时间编写的护理内科考试中的高频知识点思维导图,护理临床人员需要牢牢掌握并时时刻刻复习。
本导图用简洁,易懂的语言及模式概括了中国近现代的开篇。考研学子们可条理清晰得掌握其中内容,更好的应对题目,缩短学习时间,增加学习效率。
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如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注?
1.一次只做一件事
2.给自己划定一个专注的时间段
①45~50min,休息5到10分钟
3.尽可能地远离诱惑
4.一些有用的训练方法
①腹式呼吸:
如果在家里学习的话,休息的间隙可以躺在床上练习一下腹式呼吸。在深呼气和深吸气的同时默数1,2,3。闭紧眼睛并放松。注意控制呼吸的时候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。
②根据信号停止的认知控制:
遇到让自己烦躁不安的事情或者负面情绪的时候,在心里想“红灯”——它代表“冷静”。缓慢进行深呼吸,等稍微平静了,对自己讲述存在的问题以及对此的感受。然后想“黄灯”——它代表“减速”。想出几种解决问题的可行方法,然后从中选择最佳方案。最后想“绿灯”,这时你可以尝试前面的解决方案,然后观察实施的效果。