如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？

本篇精炼地总结关于学习如何长时间专注事情上，有利于我们事半功倍，且循环使用此方法，避免我们对专业事情的厌烦，从而达到效率最大化。

如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？

• 1.一次只做一件事
• 2.给自己划定一个专注的时间段
  • ①45~50min，休息5到10分钟
• 3.尽可能地远离诱惑
• 4.一些有用的训练方法
  • ①腹式呼吸：
    • 如果在家里学习的话，休息的间隙可以躺在床上练习一下腹式呼吸。在深呼气和深吸气的同时默数1，2，3。闭紧眼睛并放松。注意控制呼吸的时候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。
  • ②根据信号停止的认知控制：
    • 遇到让自己烦躁不安的事情或者负面情绪的时候，在心里想“红灯”——它代表“冷静”。缓慢进行深呼吸，等稍微平静了，对自己讲述存在的问题以及对此的感受。然后想“黄灯”——它代表“减速”。想出几种解决问题的可行方法，然后从中选择最佳方案。最后想“绿灯”，这时你可以尝试前面的解决方案，然后观察实施的效果。