艾宾浩斯记忆法

信息输入大脑后，遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘最快，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的记忆规律，对所学知识及时进行复习，这种记忆方法即为艾宾...

艾宾浩斯记忆法

• 第一章：发掘大脑记忆的奥秘
  • 左右脑相互合作。 左脑：逻辑思维。右脑：空间形象的记忆。
  • 记忆时千万别忽略任何一个地方，每个部分都应该花时间去记忆，只要把要记得内容当做难点去攻克，给予足够的关注，你很快就会记住它们。
  • 艾宾浩斯的研究揭露了大脑的遗忘秘密：抵抗遗忘的最好办法就是复习。
    • 如果不能脱离书本，就算复习三五次，我们还是习惯依赖书本。
    • 当你经历了这个“先求助自己，再求助书本”的思考过程，对这些内容会记得更快更牢，也查验了你对知识的掌握情况。
    • 复习时，在刚背过以后要多复习几次，比如一天之后背一次，一周之后再背一次，等巩固复习结束了，就可以将复习时间段延长，改成1个月，3个月背一次，而不用天天检查，天天背诵，我们就可以省下很多复习的时间。
  • 笔记的颜色最好不要超过3种。
• 第二章：增强记忆的黄金法则
  • 当一次记忆的文字数量不超过7个时，人们可以读一次就复述、背诵出来。（做自己的口诀的时候，也不要过于长，不要超过7个。）
  • 通过调整信息的内容，让它更有逻辑性，我们可以刚快的记住它。（而不是就为了谐音，死记硬背这个东西。eg：我在学习安全工程师的时候，犯的毛病。）
  • 艾宾浩斯记忆曲线：30分钟——8小时——24小时——7天——21天——60天。
    • 当晚留出0.5h复盘，第二天复盘，1周内复盘，1月内复盘。
  • 复习要勤快一些，因为这段时间特别容易遗忘；等多次复习之后，我们的大脑已经对这些内容有了深刻的印象，就可以隔很长时间再复习。
    • 不要觉得这种复习会让我们花的时间更多。正因为我们勤复习、常记忆，所以内容基本不会被遗忘，这样每次复习时只要把内容快速过一遍就可以了。
    • 不经常复习，背过的内容就会忘掉，相当于重新再学一遍，不仅花费的时间更多，也没有达到好的学习效果。
  • 记忆时要专注
    • 比如背英语单词的时候，还要牵挂着自己没做的数学题，背一会儿就把数学题作业翻出来，忍不住要解几道题。等解题觉得无聊了，就又回到语文作业，开始背诵、默写。一边默写，还一边想着要背诵的英语单词。
    • 看似一心多用，同时处理好几种作业，其实整体的效率很差。大脑被迫分散了注意力。很难专注在当前的事情上，背诵、思考的能力都会减弱。
    • 最好的办法：作业排好序号，按照前后顺序依次完成。
• 第三章：联想力，突破记忆局限
  • 联想记忆的3大特点
    • 将内容夸张夸大
    • 用生动鲜明的方式表现内容
    • 表达方式诙谐有趣
      • phenomenon意思是”现象“，把它拆成”p+he+no+me+no+n“ 是谁放了一个屁（P）？是他（he)吗？不是（no）。是我（me）吗？不是（no）。是你（n）。
  • 空间接近联想法加强记忆
    • 我们不仅要会联想，还要会按照一定的顺序和思维来联想，梳理大脑思维。
  • 逻辑联想法构建记忆网络
    • 按照时间顺序
    • 按照地点顺序
    • 按照时间发生的顺序
  • 串联联想法扩大记忆面
    • 飞机 树 信封 耳环 水桶 唱歌 篮球 腊肠 星星 鼻子 串联联想法就是创造一些句子和场景，让这些没有意义的词变得更有意义，它们之间产生联系，让我们可以快速的记住。
      • 飞机飞过树顶，树上挂着信封，信封里放着耳环，耳环掉进了水桶，提着水桶唱着歌去打篮球，篮球场晒着腊肠， 腊肠在星星下面，星星照着我的鼻子。（前1个句子的尾部，是后1个句子的开头。由前联想到后。）
    • 哈姆雷特 罗密欧与朱丽叶 仲夏夜之梦 威尼斯商人 麦克白 李尔王
      • 串联联想的结果：哈姆雷特认识了一个威尼斯商人，一起参加了“仲夏夜之梦”舞会，舞会的主人是一对叫罗密欧与朱丽叶的情侣。他在舞会上认识了麦克白，后来麦克白变成了李尔王。
• 第六章：数字记忆法
  • 数字编码的力量
    • 一些数字比较抽象和枯燥，不符合大脑的记忆习惯，用各种方式给数字“编码”，把它转化成图像来记忆。
    • ①象形法，在用象形法进行记忆时，一 定要注意一个原则——不要选择抽象的形象来协助记忆数字，一定要联想些你平时熟悉的事物。英文字母和数字一样， 都是非常抽象的，我们不能用一种抽象的元素去解释另一种。
    • ②谐音法，象形法是把数字和“看起来” 相似的事物联系起来，而谐音法是把数字和“听起来”相似的事物相联系。 谐音法主要用在两位数或者多位数上。比如，“70”可以谐音记成“麒麟”，“658” 听起来有点儿像“留我吧”。
    • ③联想法，比如，看到“01”这两个数字，你可以联想“冠军”这个词，用它来编码。虽然“0"从外形到读音，都跟“冠军”没有任何关系，但我们很容易就能联想到，“冠军”就是第一名，也就是“01”。
      • 想要快速记住下面这两串数字，你可以怎么做?87496574 68932516。这两串数字都有8位。我们可以将每两个数字划分为一组， 这样两串数字就可以分别被划分为:87/49/65/74 68/93/25/16。第一串数字可以记成：霸气(87)地解放(49)了落伍(65)的骑士(74)。其中，“49"运用了联想法，因为1949年是解放全中国的年份。 第二串数字可以记成：留疤(68)是因为被旧伞(93)伤了，爱我(25)就买个石榴(16)补一补。通过联想法和谐音法，就把这两串数字都记住了。
  • 数字谐音记忆法
    • 将数字编码对应的谐音词编成故事
      • 如果要记忆下面这些数字，你知道该怎么编码吗? 66 98 67 39 34 75 46 66:根据联想法，“66”看起来像标点符号中的引号，所以是“引号” 98: 根据谐音法，“98”可以记成“酒吧” 67 :根据谐音法，“7” 听起来有点儿像“级”，所以“67”就是“留级” 39:根据联想法，“39”容易想到“三九胃泰”，所以是“胃药”。 34:根据谐音法，“34” 听起来像“山寺”。 75:根据谐音法，“75”听起来像“起舞”或“起雾” 46:根据谐音法，“46” 听起来像“石榴”。
  • 数字与文字资料的结合记忆 不要改动文字资料的原意和内容。 记忆的目的，将数字融入原本的文字资料中。
    • 把数字与文字资料相结合，试一试更快地记住下面这几个历史年份。 960年，赵匡胤通过陈桥兵变，建立了宋朝。 1857年，印度发生了人民起义。 1941年，毛泽东发表了《改造我们的学习》 在记忆历史年份时要始终记得，你的目的是把数字融入原来的文字资料里。因此，通过谐音法或联想法分析数字时，你可以和原来的历史资料相结合进行分析。 比如: 赵匡胤通过陈桥兵变建立了宋朝，摆下酒肉林(960)邀请大臣，一起庆祝。 印度发生了人民起义，每个人手里都拿着一把武器( 1857 )。 毛泽东发表了 《改造我们的学习》，目的就是“营故4亿(1941)中国人” 历史年份的记忆一定要基于原本的文字资料背景，这样记起来会更快-些。
    • 第2题，用数字编码的方式来记忆下面这些历史知识。 公元前221年， 秦王赢政灭六国，建立秦朝。 1368年， 朱元璋建立明朝。 公元前221年，按照数字编码的方式，我们可以拆分为“玲儿(02)”和“二姨(21)"，将数字编码和历史知识融合在一起，结果就是:玲儿和她二姨帮助秦王赢政灭了六国，建立泰朝。1368年， 按照数字编码的方式可以拆分为“衣衫(13)和“路霸(68)”，与历史知识融合后为:朱元璋脱了衣衫（13），赶走路霸（68），终于建立了明朝。
• 第七章：英语记忆法
  • 记忆英语单词的几大步骤 一读，二析，三联、四忆、 五温
    • “一读”一定读准音。如果你不会准 确发音，还是不能用英语跟别人交流。
    • “二析”记得多分析。比如，“now”是“现在”的意思，“snow”是“雪”的意思。如果我们先学会了"now" 这个单词、再去学“snow”，就可以将单词拆开来分析一下:snow可以有成s+now。
    • “三联”串联和联想。还是举"snow" 这个单词的记忆例子，我们不仅可以将单词进行分析和拆分，拆成“s”与旧单词"now"两部分，还可以对这两部分进行联想和串联，组成一个小句子:因为s像一条小蛇，所以这个单词可以记成“蛇(s)现在(now)趴在雪地(snow）上。
    • “四忆”回忆记得牢。和文章与古诗词不一样，英语单词记忆起来非常琐碎，如果不经常回顾和强调，特别容易发生以下两种情况:背过的单词很快就忘了意思，看到中文想不起英文，或对英文很熟悉但记不起中文；长得像的单词很容易被我们弄混，把其中一个的含义记成另一个。
      • 我们可以通过“ 双向回忆”的方式进行记忆。双向回忆就是看着英语单词联系它的中文意义，看到中文回想英语单词的读写。
    • “五温”莫忘常温习。记单词不是一个一劳永逸的事，在短时间内将单词记住后，我们还要常常温习。
      • 也就是，你刚背完一个新单 词时要多复习、勤复习、时间越久，复习的间隔就可以越长。第1次背完单词，我们可以在30分钟后就开始第1轮复习，然后在8一9个小时后开始第2轮，24小时后开始第3轮，7天后开始第4轮、21天后开始第5轮，60-90天后开始第6轮。每个单词至少进行6轮复习，我们才可以说是比较熟练和牢固地记住了。
    • 这种方式比单纯的读单词和抄写，记忆速度要快得多，效果也要牢固得多，因为我们的大脑在这个过程中始终不断地思考和联想，这就一个熟悉单词的过程。等5个步骤都走完，新单词就会变成我们的“老朋友”，记忆起来一点儿都不枯燥。
  • 用分解法记忆单词
    • (1） puppet，可以拆分成“pup(小狗)”和“pet(宠物)”来记忆，然后进行联想:小狗(pup)的宠物(pet)是一个木偶(puppet）。(2 ) inhabitant，可以拆分成“in( 里面)"“habit( 习惯)”“ant( 蚂蚁)”来记忆，然后进行联想:在里面(in)待着的居民(inhabitant)习惯(habit)吃蚂蚁(ant)。( 3 ) manage,可以拆分成“man(男人)”和“age(年龄)”来记忆，然后进行联想:那个男人(man)到了能管理(manage)的年龄( age )。
  • 字母的增减与替代法
  • (1 )seed, 拆分成“see+d”，“see” 是旧单词，意思是“看”，“d”用谐音法记成“地”。这样，联想之后的结果是:看到（see）种子（seed）从地（d）里长出来。 (2)panie，拆分成"pan+ic”, 按照谐音法，“pan”是“盘子”，按照意义记忆法，"ic" 可以记成“ic卡”。联想之后为:盘子 (pan)上放着的ic卡(ic)没了，人们都慌乱(panic）起来。 (3 ) smother，拆分成“s+mother”, 按照形象法记忆，“s” 看起来像一条蛇，“mother” 则是旧单词“妈妈”的意思。联想之后为:蛇(s)缠在妈妈(mother)的脖子上让她差点儿窒息( smother )。 (4)layman,可以拆分成“lay( 懒惰的)”和“man(男人)”来记忆，然后进行联想:懒惰(lay)的男人(man)就是外行(layman)。 (5)pancake, 可以拆分成“pan(平底锅)”和“cake(蛋糕)”来记忆，然后进行联想煎饼( pancake)就是一种用平底锅(pan)做的蛋糕 (cake）。
• 第五章：文字记忆法
  • 将文字整合成档案（也叫：化繁为简记忆法）
    • 1.将要记忆的内容通读一遍。（朗读时，不仅仅会动用大脑，还有听觉能力。）
    • 2.压缩内容。抓住它的主要特征，找出关键词或字。
    • 3.将文字排序整合。
    • 如：日本 菲律宾 马来西亚 文莱 印度尼西亚 提炼出1个字：日 菲 马 莱 亚 编码整合，按照谐音，用串联联想法创造句子：周日非得骑马来呀？
  • 字头记忆法（必须选每句的第一个字。）
    • 字头记忆法不是帮你理解内容的，起到的是辅助记忆的效果。如果你根本没有理解这首诗，也没有记忆过它，用字头记忆法只会觉得莫名其妙。一旦你记忆过这个内容，字头就可以帮助你梳理它的逻辑顺序，复习时很快的想起来。（我用的就是这种方法，难怪记忆的时候，总感觉莫名其妙。）
      • 特点： 1.用在数量多，内容少，没有规律的信息上，有很好的辅助 记忆作用。 2.灵活改变要记忆的信息位置。（很多内容的前后顺序是可以打乱的，只要能把字头拼出容易记的口诀，可以随意安排先后顺序。） 3.如：“八国联军侵华”（德国 俄国 英国 美国 法国 意大利 奥地利 日本），提取一个字：德 俄 英 美 法 意 奥 日 。改变顺序，改成另一种排列方式，对应谐音：饿得没法，日熬一鹰。
  • 角色记忆法 大脑一次只能记住7个音节。
    • 比如，你需要记住下面这20个词，要求顺序、位置都能记住，你能做到吗? 瀑布 鲁迅 士兵 除法 树荫 杜甫 字典 黑夜 鲸鱼 游戏 空调 考试 快乐 彩排 成果 故事 公安 付费 访谈 诞生
    • 一次看到这么多词，大脑只剩下一片混乱，就算用串联联想的方式来记忆，也不能一下子将这么多词串在一起，所以我们要按照每5个一组的方式进行划分，如前5个可以写在一起；第一组：瀑布 鲁迅 士兵 除法 树荫 划分完后，每一组都变短了，单独使用串联联想法就可以记住了。
    • 比如，大家都很熟悉《西游记》里的主要角色，除了师父唐僧以外，他还有四个徒弟孙悟空、猪八戒、沙和尚、白龙马。当我们想起这些角色，脑海里就会自动浮现他们的形象。角色记忆法，就是把要记忆的词分别想象成唐僧、孙悟空、猪八戒等角色做的事情，把词分配给他们， 然后联想出故事。
    • 如果这些同都是围绕着师徒四人发生的，你能用串联联想的方法编出什么故事呢?我是这样编的: 唐僧在瀑布下和鲁迅的士兵做除法题，他们坐在树荫下进行比赛。 孙悟空跟杜甫一起查字典，他想知道黑夜里鲸鱼为什么玩游戏 猪八戒在空调间考试很快乐，考的是他的彩排成果。 沙和尚讲的故事引来了公安， 他的付费访谈就这么诞生了。
    • 把信息搭配上经典角色，联想到一个夸张的场景。在脑海中反复播放，就可以更快速的记住这样一长段文章。
• 第四章：转换力，形成思维记忆链
  • 如：停车场的编号：A2911。A像一顶帽子，2像一只鸭子，9像气球，11像一条河的两边。一只戴帽子的鸭子，举着气球过河的场景，一下就记住了。
  • 好处有3： ①图像的信息比文字更多，一次记得多。 ②记忆图像可以刺激大脑更加活跃，也就是动脑能力变强。 ③把不容易记的内容转化成图像，变得 具体、准确，容易联想。
  • 动态材料的转换
    • 转换的场景一定要清晰
    • 转换的场景要有运动性（画面在脑海中动起来，而不是静态。）
    • 场景越夸张越好。 形容“姥姥特别瘦”。写成：瘦姥姥从门缝里钻了出来。
    • 场景最好和自己相关。
      • 穷人 飞机 火山 椰子树 下雨 溜冰鞋 图书馆 火车 红旗 人群 大桥 转换成动态的影像：穷人开着飞机带着我冲出了火山，外面长满了椰子树。下雨了，我穿着溜冰鞋去图书馆，看到火车载着满满的红旗穿过人群，从大桥上驶过。
  • 树状思维导图协助记忆
    • 把文字转化成树状图像进行记忆，细节如下：
      • 突出主题
      • 按照“总——分”的结构来画
      • 文字简洁。（每一个分支，不要超过4个字，太长，记不过来。）
      • 用颜色加强记忆。
      • 例如