精力管理

精力管理的思维导图，管理精力是高效的关键，全情投入和最优表现取决于我们调动精力的能力，一起来看看吧。

《精力管理》

• 管理精力是高效的关键
  • 精力
    • 体能
      • 健康最重要
        • 呼吸-集精聚力
          • 平稳有节奏的深呼吸
        • 饮食
          • 低热量，高营养
          • 喝水
        • 生理周期和睡眠
          • 7-8小时睡眠
          • 90-120分钟的工作周期
    • 情感
      • 将威胁转化为挑战
        • 掌控情感
        • 积极情感提供动力
          • 自信
          • 自控
          • 人际沟通
          • 理解他人
        • 消极情感增加代价，降低效率
      • 锻炼方法
        • 学会倾听
        • 安静的独处时光
        • 三明治批评法（先给予真诚的积极评价，意见是讨论而非训斥，用鼓励的话结束反馈）
        • 每天练习
        • 定期陪伴孩子
        • 与家人朋友定期约会
        • 同事聚餐参加活动
        • 对周围人更加诚恳
    • 思维
      • 专注和实现，乐观主义
      • 锻炼方法
        • 上班途中思考一天的工作与挑战
        • 每天进行反思总结
        • 通过日记进行积极的对话
        • 每天早上列出危机清单
    • 意志
      • 有目标的人生才有意义
      • 子主题
  • 全情投入
    • 高效
    • 健康
    • 快乐
  • 管理精力
    • 目标-事实-行动
      • 没有认识全部的自己因此限制了自己行为的上限
      • 纯理性探讨是一种在思维上认可事实，在情感上置之不理的方式。
      • 一旦逃避现实成为生活的常态，最终的苦过还是要由我们自己承担
      • 令人不快的事实不会因为没有关注而消失，反而会一另一种形式冒出来。
    • 一些防御
      • 理清价值观是一回事，每天按照价值观做事是另外一回事，这是现实和理想的差距。
      • 逃避 - 短暂放下负面情绪
      • 压抑 - 会引发焦虑、抑郁、麻木
      • 拒绝现实-将威胁的痛苦挡在意识之外
      • 否认 - 停止投入的方式但也剥夺了自由感受的能力，否认与自我欺骗会消耗精力
      • 文饰 - 给行为一个冠冕堂皇的借口
      • 映射 - 阴暗的自我防卫，长存于邪恶的内心
      • 扭曲事实 - 为任何情况做最坏的打算
        • 此时我们眼中的事实并非事实，而是透过狭隘的悲观镜头看到的情景。
        • “病体化”指的就是将不愿承认的焦虑和愤怒转化为身体病症——头痛、消化不良、背痛、颈痛等。
        • 当个人解读使用消极的角度，会放弃并失去动力；乐观的解读会给人行动的力量
      • 过度补偿 - 将不被接受的情感如贪婪转化为过度慷慨（积极的防卫方式）
  • 精力会有节奏的波动，这是生命的本质脉动。
    • 适度的真相，过多可能会难以消化
    • 精力管理入门指导语
      • 请赐予我平静，接受我无法改变的；请给予我勇气，改变我能改变的；请赋予我智慧，分辨这两者的区别
    • 面对真相 - 全情投入
    • 个人精力管理计划
      • 确定重要的价值观 - 构建预想 - 针对表现建立习惯 - 为自己的行为负责任
      • 不要依赖意志，而要靠积极正向的习惯，无意识的运行，形成与稳固意志
      • 仪式习惯的持久力来源于对精力的节约
      • 精准的时间与要求的重要作用 — 习惯的精准和具体化确保我们能够顶着压力完成任务
      • 精准性和具体性能够将习惯和价值观联系起来
• 全情投入和最优表现取决于我们调动精力的能力