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认知觉醒
大脑
大脑
三重大脑
1、本能脑：源于爬行动物时代，主管本能 2、情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪 3、理智脑：源于灵长动物时代，主管认知 三位一体，缺一不可
焦虑
克制欲望，不要让自己同时做很多事； ·面对现实，看清自己真实的能力水平； ·要事优先，想办法只做最重要的事情； ·接受环境，在局限中做力所能及的事； ·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
耐心
复利曲线
成长权重对比
在舒适区边缘扩展自己的行动范围
学习曲线
怎样拥有耐心 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
潜意识
模糊
学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”
·《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”； ·《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分； ·《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事； ·《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。
学霸”的秘诀往往在他们的错题本上——他们更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。
要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。
感性
同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11 000 000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
感性最适合自己的突破方法
如何捕捉感性
（1）“最”字法（2）“总”字法（3）无意识的第一反应（4）梦境（5）身体（6）直觉
元认知
元认知
普通认知与元认知的区别
从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
如何获取元认知能力
成长就是为了主动控制
自控力
思维舵手有3种方法
·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张； ·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情； ·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
专注力
情绪专注
分心走神的本质是逃避，所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。
身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下
学习专注
把大目标拆分成小目标 ，然后只练刚才弹错的地方（在拉伸区练习），只要能连续流畅地弹3遍不出错就算完成（目标具体清晰）。及时纠正她的指法和按键错误（及时有效的反馈），这样，她很快进入了专注状态（沉浸其中），不一会儿就把第一节弹得很好了。
明确目标，极度专注，有效反馈，始终在伸展区练习
人生5件套
早起
每天4点起床，把全天分成三段。4*7=28
大脑工作的高峰期 保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右直至4小时后才降到谷底，午饭后的效率峰值在14点到16点间出现
冥想
闭眼静坐专注于呼吸，每天持续15分钟以上
阅读
关联，分享
第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。如果一个知识点让你想起了其他的知识、引发了关联，一定要留意，并把它记下来。知识产生关联说明知识网络正在形成或加固，这么做还可能创造新知识，这正是学习的核心。 第二个是读写不分家。如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。
写作
费曼技巧：7岁小孩能听懂
运动
运动后，产生 新的东西
所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
情绪力
心智宽带
当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。
单一视角
1、勤移动2、善学习3、要开放4、寻帮助5、多运动6常反思
游戏心态
动机转移：把它当作游戏
这句“咒语”便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。 把这句话套用到其他场景中是这样的： ·我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏； ·我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度； ·我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚； ·我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天； ·我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。 这些理由听起来可能有些可笑，但不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。
放宽心态，多角度思考，把任务当游戏
行动力
清晰
增强回路”，它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就更用力地踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。
日程表
傻瓜
只有英语学好了，和英语有关的机会才会慢慢地出现在你的周围。你觉得学历没用，是因为你根本不知道学习对你的生活轨迹能带来多少改变，你只是基于当时的场景，认为自己手里只是额外多了一张纸。
行动
把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。
增强，大化小，反馈
学习力
匹配
通过自我测试、反思、错题本这些方式获得反馈，这样做能不断优化自己关注的要点和小目标
深度
学习金字塔
最喜欢部分 用自己的话 表达所学内容 ，反思生活
技能通常由70%的通用技能和30%的专业技能组成，
关联
关联是学习的重要环节
体系
触碰点：只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
打卡
打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。
反馈
·教是最好的学； ·用是最好的学； ·输出倒逼输入； ·请用作品说话
休息
你肯定记得“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
极度专注+主动休息，如此反复。
先单词，语法，课文然后错误点 一篇文章自己翻译 错误点整理及用自己的话表达出来
过去、未来，深度，高度 观察、反思、判断、选择 另一个自己