导图社区 掌控习惯
掌控习惯的思维导图，习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数，习惯是一种行为，重复的次数越多，与之相关的身份就越得以强化。
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掌控习惯
习惯的基本原理
微习惯的惊人力量
习惯养成的体系
目标和体系的区别
目标
关于你想要达到的结果
确定大方向
体系
涉及及导致这些结果的过程
促进你进步
重点关注体系
不求拔高你的目标，但求落实你的体系
习惯塑造你的身份
信念
改变身份
你想要努力成为什么样的人？
身份
改变过程
你形成的错误的体系是？
我已经戒烟了
我不吸烟
子主题
改变结果
你想努力达成什么样的目标
如何养成好习惯
培养习惯
提示-触发大脑启动某种行业举止提供预测回报信息，滋生渴望。
渴求-习惯背后的动力，渴求的不是习惯本身，而是他一定带来的状态的变化
反应-发生与否在于多大的动力与行动难易度
奖励-习惯的最终目标，首要目的是满足渴求并记住哪些行业可应用于未来
习惯的四大定律
第一定律
让他显而易见
填写习惯记录卡：了解你的习惯，并意识他们
我们在改变习惯方面面临的最大的挑战之一， 就是一直保持警觉，知道我们实际上在做什么
行为转变的过程总是始于自觉， 在你想改变习惯之前， 你需要首先了解他
说出你的行动，指差确认将你的意识程度 从下意识的习惯状态提升到警觉的水平
设定执行意图：我将在【时间】和【地点】做【事】
明确你想要什么， 具体化现实现的路径 专注
习惯叠加：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】
用习惯叠加： 将新习惯与当前习惯整合
狄德罗效应： 人们买入新用品后， 往往会导致螺旋上升的消费行为， 最终买入更多的东西
选择正确的提示来启动整个进程
提示具体并可立即执行
当我午休时，我会做十个俯卧撑
当我合上笔记本电脑准备吃午饭时， 我会在办公桌边上做十个俯卧撑
设计你的环境，让好习惯的提示清晰明了
新环境中培养新的习惯更容易，不会受到 与旧习惯相关联的提示的干扰
情境中的微小变化，会导致行为的巨大变化
第二定律
让他有吸引力
绑定喜好，用你喜好的行为，强化你需要的动作
促使我们采取行动的，正是对奖励的期待，而不是奖励本身
具体做法：将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起
公式：继【我们需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】
习惯叠加+绑定喜好
以想查看脸书的最新动态为例： 1.在我掏出手机后，要做十次立卧撑跳 2.在我做了十次立卧撑跳之后，我将能查看脸书上的最新动态
加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体
创建激励仪式，
第三定律
让他简单易行
最小阻力原则
习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程
习惯的培养不在于时间的长短，而在于重复的次数
创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事
把握决定性时刻-优化可以产生重大影响的小选择
两分钟规则
当培养一种新习惯时， 它所用的时间， 不应超过两分钟
第四定律
让他令人愉悦
即时增强法
完成一套习惯动作后立即奖励自己
让无所事事变得愉快
当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式。
利用习惯追踪法
记录习惯倾向，不要中断
结果可视化
案例-曲别针
决不连续错过两次
如果你记做，一这要尽快补救
怎样戒除坏习惯
第一定律反用
让他脱离视线
降低出现频率。把坏习惯的提示清除出你的环境
第二定律反用
让他缺乏吸引力
重新整理思路，列出戒除不习惯所带来的益处
第三定律反用
让他难以实施
承诺机制-你当下的选择左右着你未来的行动
例：通过购买小包装食品来减少过量饮食
增大阻力，增加实行坏习惯的步骤
第四定律反用
让他令人厌恶
找一个问责伙伴。请人监督你的行为 创立 习惯契约。让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受
超越习惯
培养适合自己额好习惯
辨认努力的方向
基因不决定命运
找到发挥专长的领域
选择与个性和技能匹配的行为
好习惯的倦怠期
依计划行事是专业人士和业余人士的分水岭
培养良好习惯的负面影响
不再关注小错误
随时审视习惯并做出调整
执着于某个身份
避免让身份的任何单一属性主导人生
金句汇总
习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数
习惯是一种行为，重复的次数越多，与之相关的身份就越得以强化
你的身份来自于你的习惯，每个行动都是你在投票给你想成为的人
意义
定义
