掌握习惯

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。感兴趣的小伙伴可以先收藏再看呀！

掌握习惯

• 高级战术
  • 培养适合自己的习惯
  • 选择能发挥长处的领域深耕
  • 做难易程度刚好的事
  • 感到厌倦时，想想最初的目标 继续反复做正确的事
• 习惯塑造身份
  • 身份会让人采取相关的行动
• 习惯的原理
  • 提示
  • 渴望
  • 反应
  • 奖励
• 行为改变定律
  • 提示（显而易见）
  • 渴望（具有吸引力）
  • 反应（简便易行）
  • 奖励（令人愉悦）
• 第一规律
  • 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。
  • 制定具体计划
    • 我将在[时间]和[地点]做[事]。
  • 增加提示
    • （例子：想多喝水就把水杯放在显眼位置）
  • 使环境和所要做的事情一致
• 第二规律
  • 使行为变得具有吸引力
  • 使用爱好捆绑 继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]。 再是我（我喜欢的习惯）
  • 在习惯形成中家人和社会文化起了很大作用
  • 我们容易模仿三种人（亲近的人，多数人，有权势之人）
  • 相信戒除的习惯不会让自己蒙受任何损失，只会让自己获得益处
  • 渴望来自深层动机，思考自己行为背后的目的，思考是否有更好的习惯可达到目的
  • 讲好习惯和积极的感觉联系起来。培养难度较大的习惯前先做自己喜欢的事。
• 第三定律
  • 关注习惯重复次数
  • 习惯基于频率而非时长
  • 类似微习惯，确保实行习惯毫不费力，让最重要的事成为最简单的事
  • 一件事做起来越麻烦越不会去（对抗坏习惯）
  • 一项工作一旦开始人就倾向于完成它。
  • 刚开始培养的习惯不要超过2分钟
  • 使坏习惯难以实行
• 第四定律
  • 让一件事变得令人愉悦
  • 重复有回报的行为；避免受惩罚的动作。
  • 尽量使一件事有及时回报
  • 做习惯记录本，追踪习惯（手动追踪最重要的习惯）
  • 偶尔的习惯未完成没关系。关键是要迅速归正