掌握习惯

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。感兴趣的小伙伴可以先收藏再看呀！

掌握习惯

高级战术

培养适合自己的习惯

选择能发挥长处的领域深耕

做难易程度刚好的事

感到厌倦时，想想最初的目标 继续反复做正确的事

习惯塑造身份

身份会让人采取相关的行动

习惯的原理

提示

渴望

反应

奖励

行为改变定律

提示（显而易见）

渴望（具有吸引力）

反应（简便易行）

奖励（令人愉悦）

第一规律

通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。

制定具体计划

我将在[时间]和[地点]做[事]。

增加提示

（例子：想多喝水就把水杯放在显眼位置）

使环境和所要做的事情一致

第二规律

使行为变得具有吸引力

使用爱好捆绑 继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]。 再是我（我喜欢的习惯）

在习惯形成中家人和社会文化起了很大作用

我们容易模仿三种人（亲近的人，多数人，有权势之人）

相信戒除的习惯不会让自己蒙受任何损失，只会让自己获得益处

渴望来自深层动机，思考自己行为背后的目的，思考是否有更好的习惯可达到目的

讲好习惯和积极的感觉联系起来。培养难度较大的习惯前先做自己喜欢的事。

第三定律

关注习惯重复次数

习惯基于频率而非时长

类似微习惯，确保实行习惯毫不费力，让最重要的事成为最简单的事

一件事做起来越麻烦越不会去（对抗坏习惯）

一项工作一旦开始人就倾向于完成它。

刚开始培养的习惯不要超过2分钟

使坏习惯难以实行

第四定律

让一件事变得令人愉悦

重复有回报的行为；避免受惩罚的动作。

尽量使一件事有及时回报

做习惯记录本，追踪习惯（手动追踪最重要的习惯）

偶尔的习惯未完成没关系。关键是要迅速归正