让大脑更自由

一起来了解大脑的奥秘，让我们的大脑更加自由！大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有4个连续的处理阶段：编码，存储，检索和遗忘。

让大脑更自由

• 定律1 越运动，大脑越聪明
  • 实验室中的黄金标准似乎是每周2～3次，每次30分钟的有氧运动。增加一些力量训练，你将获得更多的认知益处。
  • 虽然大脑只占常人体重的2%，但它却消耗了人体所需总能量的20%——超出了人们预想的10倍左右。
  • 运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促使神经元彼此连接。
• 定律2 大脑一直在进化
  • 我们的头颅里不仅只有一个大脑；我们有三个。首先介绍“蜥蜴脑”，它控制着我们的呼吸，然后我们还有一个和猫的大脑一样的大脑，在这两部分大脑上面覆盖着一层类似吉露果冻薄薄的物质，我们称之为皮层，它是人类大脑的第三个组成部分，也是强大且“人类特有”的大脑。
• 定律3每个大脑都不同
  • 日常生活中你做了些什么，学习了什么会实质性地改变你的大脑——你的所学所做对大脑进行了重新塑造。
  • 没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息。
• 定律4 大脑不关注无聊之事
  • 我们无法对无聊的事情集中注意力。
  • 大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上：不能多任务处理。
  • 与记住细节相比，我们更善于参照模式以及提炼事件的含义。
  • 情绪唤起有助于大脑学习。
• 定律5 短期记忆取决于最初几秒间
  • 大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有4个连续的处理阶段：编码，存储，检索和遗忘。
  • 信息一进入到你的大脑就立刻被分裂成碎片，然后被送到大脑皮层的不同区域储存。
  • 那些能够预测学到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件，都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码得越精细，记忆就越牢固。比如编码时与旧记忆连接。
    • 将某个东西弄得更精细就意味着把它弄得更复杂，这对记忆系统来说应该更费力才对。不过，就是这样一个事实：更多的复杂性意味着更好的学习。“编码的质量”实际就是指一个人能够安放在一条信息入口处的门把手的数量。在学习时刻，一个人创造的把手越多，那么日后他接近这条信息的可能性就越大。我们能够围绕内容、时间、环境添加把手。
    • 那么，一个人应该如何利用理解信息含义的方式来改善学习呢？一个最简单的手段就是举例说明，大量使用信息所包含的现实世界相关的例子，不断用有意义的体验刺激主要学习点。在学习新知识时，如果我们可以将一条新信息与已在我们大脑中存在的某个信息建立起联系的话，那么我们大脑对新信息的加工将更容易。在我们对新信息进行编码的同时，大脑对这新旧两个输入进行比较，寻找相似与不同。提供例子在认知上就相当于给门增加把手。提供的例子使信息更精细、复杂，也就能被大脑更好地编码，因此使学习者获得更好的学习效果。
  • 如果你能够复制你在记忆某个事情时的周围环境，你可以提高记起这个事情的概率。
• 定律6 长期记忆取决于有规律的重复
  • 大部分的记忆在几分钟之内就消失了，不过那些度过了脆弱期的记忆随着时间的推移在逐渐增强。
  • 长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马切断了与皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年时间。
  • 对于现实，大脑只给了我们一个近似的见解，因为它把新知识同过去的记忆混在了一起，并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起。
  • 使长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。
• 定律12 我们是天生的探险家
  • 婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动地对环境做出反应，相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结，对周围世界进行探索。
  • 成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。
• 定律11 大脑也有性别差异
  • 对急性应激男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨。
  • 男性表现出更多的反社会行为，女性更容易焦虑。大多数酗酒和吸毒成瘾者都是男性，而大部分厌食症患者都是女性。
  • 在压力之下，妇女倾向于把重点放在培育后代上面，而男性往往选择逃避。
• 定律10 视觉是最有力的感官
  • 视觉是目前我们最重要的感觉器官，占去大脑50%的资源。
  • 我们所看到的，仅仅是大脑告诉我们应该看到的，并不是100%的准确。
  • 图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。
• 定律9 大脑喜欢多重感觉的世界
  • 我们通过感官获得某一事件的信息，将其翻译成电子信号（一些信号来自视觉，一些信号来自听觉，等等），然后将这些信号发送到大脑的不同区域，接着对发生的一切进行重建，最后大脑对整体事件有了认知。
  • 大脑似乎部分地依赖过去的经历，以决定如何将这些信号整合，所以两个人可能对同一事件产生完全不同的认知。
  • 我们的感官就是被进化成要在一起协同工作的模式，例如，视觉影响听觉，这意味着同时激发各个感官可能会让我们学得更好。
  • 气味具有唤回记忆的不寻常的力量，也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故。在这些目的地中，就包括那个被称为杏仁核的“情绪主管者”。
• 定律8 压力会损伤你的大脑
  • 你身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险做出即刻的反应，比如，我们的祖先在觅食的过程中遭遇剑齿虎。慢性应激，比如家庭中的矛盾，严重损害了我们身体的防御系统，因为我们身体的防御系统进化之初只是为了处理短时的压力反应。
  • 在慢性应激下，肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕，这会导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱你的学习和记忆能力。
  • 情绪压力对整个社会都有巨大的影响，影响儿童的学习能力，影响员工的工作效率。
• 定律7 睡得好，大脑才会转得好
  • 大脑中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量，它们处于持续紧张的战斗状态之中，一股力量试图让你睡觉，而另一股力量试图让你清醒。
  • 当你睡着的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许此时它正在重放你白天学习的内容。
  • 需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但在下午小睡一会儿的生物性驱力人人都具有。
    • 哈佛大学发布的一项研究证实，45分钟的小睡将被试的认知能力提高了类似的水平，被试的学习效率和记忆能力都有所提高，而且被试将这种高认知能力维持了6个多小时。还有一些研究人员证实，在通宵熬夜前小睡30分钟可以防止当晚出现重大的认知性能损失。
  • 睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。