导图社区 《活出全新的自己》读书笔记
这本书以故事的形式分享了作者张德芬历经许多年代价才悟出的心灵成长心得:书中的男女主人公——幸雄和向东遭遇了人生的困境,两人在因缘际会之下经由一个奇妙的旅程——唤醒、疗愈和创造,开始学习观照自己的思想、疗愈旧时伤痛,以及找回自己真正的力量。学会与自己的负面情绪共处,两人寻回了自己生命的源头,进而活出了全新的自己!
编辑于2024-01-16 17:48:02这本书从生活空间、时尚、健康、人际关系、财务计划、时间管理等生活的各个方面出发,教会你“断舍离”的同时,帮你找到真正值得去珍惜,值得花时间和精力在上面的东西,为你量身定制一套切实可行的“简而美”的生活提案!
作者结合个人多年教学、研究及学生调研经验,在本书中系统论述了中国中学生高效学习的底层逻辑。通过具体学习案例,为你剖析学习的核心原理,详解3种高效思维方法(结构化思维、流程思维、信息循环),解读高效学习的4大策略(记忆策略、时间策略、信息源管理、精力管理),助你在学习之路上不断进阶提升!
这是一本改变你工作、生活、金钱观的人生智慧书。在书中,罗杰斯将自己的财富经验以及人生智慧通过21条法则的形式陈述给自己的女儿,如坚信自己的想法,不要轻易受他人左右;学习历史、外语;真正认识自己等,旨在培养和提升年轻人关于人生、成长、金钱和财富等相关见识。年轻人只有不断培养自己的“财商”,提高自身的见识,才能摆脱庸碌,实现梦想,享有富足人生!
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这本书从生活空间、时尚、健康、人际关系、财务计划、时间管理等生活的各个方面出发,教会你“断舍离”的同时,帮你找到真正值得去珍惜,值得花时间和精力在上面的东西,为你量身定制一套切实可行的“简而美”的生活提案!
作者结合个人多年教学、研究及学生调研经验,在本书中系统论述了中国中学生高效学习的底层逻辑。通过具体学习案例,为你剖析学习的核心原理,详解3种高效思维方法(结构化思维、流程思维、信息循环),解读高效学习的4大策略(记忆策略、时间策略、信息源管理、精力管理),助你在学习之路上不断进阶提升!
这是一本改变你工作、生活、金钱观的人生智慧书。在书中,罗杰斯将自己的财富经验以及人生智慧通过21条法则的形式陈述给自己的女儿,如坚信自己的想法,不要轻易受他人左右;学习历史、外语;真正认识自己等,旨在培养和提升年轻人关于人生、成长、金钱和财富等相关见识。年轻人只有不断培养自己的“财商”,提高自身的见识,才能摆脱庸碌,实现梦想,享有富足人生!
《活出全新的自己》读书笔记
书籍信息
作者:张德芬
被誉为华语首席身心灵畅销书作家
研修身心灵成长励志多年,并取得了中国国家心理咨询师的执照
代表作:身心灵五部曲
《遇见未知的自己》
《遇见心想事成的自己》
《活出全新的自己》
《重遇未知的自己》
《爱到极致是放手》
副标题: 都市身心灵疗愈课
出版社: 湖南文艺出版社
出版年: 2012-6
第一部 唤醒沉睡中的你
观察自己的步骤
当有负面情绪时
生气、悲伤、郁同、烦躁、嫉妒等不舒服的感受
你要能够觉察到,然后告诉自己:“哦!此刻我有负面情绪了。”
这时候,最重要的就是把注意力放在自己内在
而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上
先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么
把注意力放在自己的身体上面,可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中
观察自己的思想
接下来试着去看见你在想什么
如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”, 你就是在观察你的思想
听到了之后,也许自己会吓一跳:“我怎么可能会有这种思想?”这时候,请你带着觉知和爱去观照它
它只是一种思想,不代表你,不要去与它认同,不要批判它,只是看着它
如何观察情绪
你此刻有什么情绪
有些人连自己生气了都不知道
其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体
因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了
情绪在你身上作用的结果
感觉你的身体哪里紧绷,胃部是否有不舒服的感觉
心中央是否紧绷或抽痛?身体是否颤抖
观察它、观照它、允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒
你会发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快地小时,甚至转化为喜悦
培养灵性空间
提升灵性空间的活动
跟宠物或小孩玩
要全神贯注,而不是心有旁骛
与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光
要全然地临在,而不是例行公事
照顾自己养的花草、宠物
聆听优美的音乐
轻松地读一本让人回味或受益的好书
清理自己居家的空间
与大自然共处:去郊外玩,或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物
写东西
日记或博客,与自己的内在有所接触
做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作
可以放慢动作的运动
游泳、慢跑、瑜伽、太极拳
更深层次的活动
听一场好的演讲,并与主讲人产生共鸣
欣赏艺术创作或表演
宗教的修持
佛教:念经、持咒、礼佛、听开示
基督教:唱诗、祷告、读《圣经》、聚会
其他任何宗教上的修持
静坐冥想
拥抱自己的阴影
找出一个你常常会指责别人的议题,这件事常常让你有很强烈的情绪反应
写下:我不喜欢 的人
要投入并表达你的情绪
回顾你过去的一生
什么时候曾经遇到这样的事和人
你家里有谁是这个样子的
要从童年开始想
再想想你这一生中,是否曾经对其他人做过同样的事
在回想这些往事的时候,你是否觉得羞愧或心痛
再想想,你什么时候曾经对自己做过这样的事
你对这个议题有很强的情绪反应,这样的行为、反应对你有什么帮助
找出它们后,带着感恩的心看着它们
到心的中心去,打开你的心,拥抱你的阴影,接受你自己
第二部 疗愈受伤的你
为什么会受伤
你现在面临的人生问题,是这些旧伤浮现的结果,它们是来帮助你疗愈的
每个来到地球的孩子,其实都有两个最基本的需求
重要感
归属感
他们需要感受到自己的重要性,并且归属于家庭中
重要性
如果这两个基本需求没有被满足,孩子就会对周围的人、事、物,尤其是对自己,产生一些很重要的价值判断,并建立一些决定性的信念
成年后所遭遇的种种问题,绝大多数都是源自孩提时代这些错误的价值判断和信念
因为这些价值判断和信念,会造成孩子的偏差行为
而偏差行为如果没有经过适当的疏导,就会伴随孩子长大,成为其一生行为的主要模式,也就成了你们的命运
所谓‘宠坏’,就是孩子有偏差行为
有些父母没有划好界线,一味地顺应孩子,反而让孩子没有归属感,找不到自己的位置
一个无法找到自己的孩子,当然会有偏差行为
探索潜意识动力
"个人承担责任表"的八个层次
这个问题是XX造成的,我只是个无辜的受害者
都是因为XX, 事情才会变成这样,但我必须为这个问题善后
这个问题的产生我也有责任,但我就是这样,我也没办法
生命中这种事情很常见,我就是需要忍耐,睁一只眼闭一只眼地混过去
这个问题真让人难受,老天啊,帮助我面对它吧
这个问题不是谁的错,而我的内在有力量,能够用有助于自己成长的方式来面对它
这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题,我其实可以为自己选择更好的东西
我创造了这个问题,我可以赋予它任何意义
现在,我选择将它转化,并从中获取我的力量
受害者?拯救者?迫害者
每个人在一生中,都或多或少地在这个牢笼中扮演了一定的角色
大部分时间,你们都是先扮演受害者,而整出戏就是从这里展开的
无论是拯救者或迫害者,你想要拯救或怪罪对方的那个部分,都是你自己拥有但不愿意去看见的
而且是你身为受害者才会感受到的
情绪疗愈的步骤
看到自己的不舒服(痛苦)
接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关这个事实,而试着去看见
这是你内在一个多年的旧伤被触动了
充分地去体验那个不舒服的感受
把它当成一个正在撒泼的孩子,全神贯注地和它同处于当下
想哭就哭,想发脾气就打枕头,想骂人就骂,充分地把这个情绪表达出来
发泄完了以后,慈悲地观照自己
继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它
如果你愿意,此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你
更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量,或是你可以通称它为宇宙
让这个最高力量把光带进来,拥抱着你不舒服的那个部位,像抱着一个受伤的脆弱小孩一样
温柔而慈悲地… …
真心接纳自己的源头
与其锲而不舍、不断努力地付出,以达到你的目标
不如尽到本分之后就静观其变,学习接受结果的自然呈现
与其什么事情都要立刻获得“是或不是、对或错、要或不要”的答案
不如学习稳坐在矛盾、暧昧、隐晦之中,耐心地等候正确时机出现
与其一味地逞强好胜
不如学习接受别人的关怀和照顾,甚至接受“失败也是可以的”
人生真正的失败是一味地追求成功,最终却发现那都不是你真心想要的
与其强求事情都要按照你所希望的方式发生,所以不断去控制周遭的人、事、物,变成了控制狂
不如让事情自然而然地水到渠成,学习包容和宽恕
与其要求别人言行举止都要按照你的心意
不如对人多一份宽容和慈悲
第三部 随心所欲地玩生命游戏
真正的你
自由自在的灵体
无限的丰足、无限的创意、无限的力量
你以为的自己
受时空限制的一个身体
在有限的世界资源中挣扎求存,幸福快乐操控在别人手里,或是取决于你能得到多少分量的世俗价值
接受你创造的幻想
当你碰到人生彩蛋时,一定会升起不舒服的感受
要做的事
全然进入感受中
与其逃避这个不舒服的感受,不如深深地进入它,全然地感受这份不舒服的能量
这个时候要注意,不要用逻辑思考的头脑来分析或判断,就只是单纯地去感受它
这个步骤是最困难的,需要巨大的勇气和不断的练习
告诉自己它的真相
当你觉得它的力道已经到达最高点的时候,告诉自己它的真相是什么:它是你所创造的,是一个彩蛋,是你自编、自导、自演的剧情
要提醒自己:你是不受时空限制的灵体,所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻象,为的是要帮助你玩这个生命游戏,好让你从中赎回力量
赎回力量
对自己说:“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”
试着去感受,在这个不舒服感觉的核心,有一股平安宁静的能量
告诉自己:“我感受到这个能量流经我的身体,在我的内在逐渐扩大、扩大··… … ”
整合不舒服的感受
我是不受时空限制的灵体,我是最高宇宙的一部分,我拥有最高的力量,这一切都在我的手中
进行这个步骤时,试着再把刚才让你不舒服的情境带进来,看看你是否可以处之泰然
如果还是不行,就要重复以上的步骤,让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中
对自己的创造表示赞赏和感谢
记住,你是一切情境的创造者,所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时,别忘了给自己一些鼓励:“我真是一个伟大的创造者,这种剧情亏我也想得出来!”
黄庭禅
实践步骤
认识心情
当下有什么情绪
感觉心情位置
能否在黄庭感受到
看清心情的组合
能量、气的形态究竟为何
看清心头能量的真相本无意义
它只有物理意义和级数
学习让心头的能量自由自在地流动
观自在
实行的阻碍
感受不到心情
可以先从强烈的情绪开始去感受
找不到位置
可以用手摸摸看,不过别去摸别人的
看不清组合
可以试着将各种能量的形态对号入座-是痒、麻、松、紧,还是热
无法维持能量的清真
无法放下批判的分别心,无法用平等心观照
在日常生活中使不出来