克服拖延症

克服拖延症4步法，克服拖延症需要时间和耐心。这4步法可以帮助你克服拖延症，提高效率和生产力。

克服拖延症

• 采取最小化行动
  • 微量思维，最小化行动让行动带动思维进入执行阶段，达成设定目标。人类喜欢做能确定的、有控制感、简单化的事情。
  • 建立紧迫感
    • 通过快速准备，在心中产生一种紧迫感
  • 制订一个最小行动计划
    • 制订一个最易完成的小任务
  • 将任务可视化
    • 用红笔将已经完成的最小行动划掉
• 将大任务分割成小任务
  • 番茄工作法:是一种时间管理法，工作25分钟休息5分钟工作25分钟休息5分钟。
  • 制订一张学习任务清单
    • 写下任务预计时间分配番茄钟
  • 执行番茄钟
    • 在番茄钟内专注工作，直到番茄钟响起然后休息5分钟
  • 计算番茄钟总数
    • 完成任务后，计算番茄钟总数
• 随手能完成的事及时解决
  • 2分钟法则:如果有两分钟能干完的事，就应该立刻着手去做。
  • 对临时的小事进行衡量
    • 两分钟内无法解决:移到待办任务清单上，稍后去做
    • 两分钟内可以解决:立即去做
• 为任务设置倒计时天数
  • 帕金森定律表明:工作总是会拖到最后一刻才会被完成，只要还有时间，工作就会不断被拖延。所以，如果我们能为每件任务设定一个完成期限，那我们在单位时间的产出效率就会提高。
  • 制订工作划分清单
    • 明确手头有多少工作，每项工作完成的时间
  • 在截止日期前完成工作
    • 每日提醒自己在截止日期前完成