导图社区 克服拖延症
克服拖延症4步法,克服拖延症需要时间和耐心。这4步法可以帮助你克服拖延症,提高效率和生产力。
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克服拖延症
采取最小化行动
微量思维,最小化行动让行动带动思维进入执行阶段,达成设定目标。人类喜欢做能确定的、有控制感、简单化的事情。
建立紧迫感
通过快速准备,在心中产生一种紧迫感
制订一个最小行动计划
制订一个最易完成的小任务
将任务可视化
用红笔将已经完成的最小行动划掉
将大任务分割成小任务
番茄工作法:是一种时间管理法,工作25分钟休息5分钟工作25分钟休息5分钟。
制订一张学习任务清单
写下任务预计时间分配番茄钟
执行番茄钟
在番茄钟内专注工作,直到番茄钟响起然后休息5分钟
计算番茄钟总数
完成任务后,计算番茄钟总数
随手能完成的事及时解决
2分钟法则:如果有两分钟能干完的事,就应该立刻着手去做。
对临时的小事进行衡量
两分钟内无法解决:移到待办任务清单上,稍后去做
两分钟内可以解决:立即去做
为任务设置倒计时天数
帕金森定律表明:工作总是会拖到最后一刻才会被完成,只要还有时间,工作就会不断被拖延。所以,如果我们能为每件任务设定一个完成期限,那我们在单位时间的产出效率就会提高。
制订工作划分清单
明确手头有多少工作,每项工作完成的时间
在截止日期前完成工作
每日提醒自己在截止日期前完成