导图社区 Why We Sleep
这是一篇关于Why We Sleep的思维导图,主要内容包括:如何提高睡眠质量?,梦的产生和原因,你为什么需要睡眠?,睡眠是什么?。
编辑于2024-08-22 00:05:26这是一篇关于欧洲泌尿外科学会尿结石指南(2025)的思维导图,主要内容包括:膀胱结石,泌尿系结石的随访,代谢评估和复发预防,指南。
这是一篇关于第十一章 传统单极经尿道前列腺切除术的思维导图,主要内容包括:第一节 手术时体位选择,第二节 TURP手术方案的确定,第三节 小前列腺的TUR手术技巧,第四节 中等大小前列腺的TUR手术技巧,第五节 经尿道切除大型前列腺,第六节 TURP最后检查,第七节 TURP的解剖学效果。
这是一篇关于前列腺增生指南解读的思维导图,第一,人口老年化 良性前列腺增生的患者数量增多 第二 预期寿命延长 人民对生活质量及要求不断升高,前列腺增生的诊疗及科普成为医疗卫生事业的重要选题。
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这是一篇关于欧洲泌尿外科学会尿结石指南(2025)的思维导图,主要内容包括:膀胱结石,泌尿系结石的随访,代谢评估和复发预防,指南。
这是一篇关于第十一章 传统单极经尿道前列腺切除术的思维导图,主要内容包括:第一节 手术时体位选择,第二节 TURP手术方案的确定,第三节 小前列腺的TUR手术技巧,第四节 中等大小前列腺的TUR手术技巧,第五节 经尿道切除大型前列腺,第六节 TURP最后检查,第七节 TURP的解剖学效果。
这是一篇关于前列腺增生指南解读的思维导图,第一,人口老年化 良性前列腺增生的患者数量增多 第二 预期寿命延长 人民对生活质量及要求不断升高,前列腺增生的诊疗及科普成为医疗卫生事业的重要选题。
Why We Sleep
睡眠是什么?
如何控制睡眠节奏?
生物钟:褪黑色素
经常倒时差的容易患糖尿病、癌症
睡眠压力:腺苷
咖啡因:被滥用的精神兴奋剂
咖啡因崩溃:
睡眠压力与生物钟的合拍与否,他们又相护独立
各人睡眠节律不同
睡眠的定义与形成
睡眠的自我评估
意识丧失
时间扭曲
睡眠的分类
眼睛运动的睡眠:快速动眼睡眠:有梦睡眠 REM睡眠对情绪和记忆的作用
眼睛不动的睡眠:非快速动眼睡眠 浅度,深度 身体恢复和大脑清理阶段
睡眠周期:两种模式90分钟一次交换
睡眠模式:单相 双相 多相。可以
一生中睡眠的变化
胎儿:妊娠早期24小时处于快速动眼睡眠,胎动不过是脑电波的爆发 后期2到3小时醒着
饮酒会导致儿童社交异常
婴幼儿:多相睡眠 大人:单相睡眠 所以会折磨大人 1岁之后会改变
青春期:睡眠节律变为晚睡早期
中年及老年:深度睡眠减少(记性差)、睡眠碎片化、早睡早起
你为什么需要睡眠?
睡眠对大脑的益处:记忆、遗忘、创造、竞技运动
睡眠剥夺与大脑:交通意外、焦虑、抑郁、老年痴呆、记忆力下降
睡眠剥夺与身体:癌症、心脏病、寿命、糖尿病、肥胖、不孕不育(睾酮下降、卵泡释放素)、个人气质、
睡眠不足与免疫系统:最恶心的实验(流感)抵抗力下降、肿瘤发生、
睡眠不足与基因:基因变异、端粒受损
梦的产生和原因
快速动眼睡眠时的梦
梦的内容及意义:与白天的情绪有关
梦的作用:修复情绪 创造力爆发 清醒梦
如何提高睡眠质量?
睡眠障碍
梦游症:睡与醒之间
嗜睡症:症状:过度嗜睡,睡眠麻痹、猝倒
失眠症:
睡眠不足:有能力睡,无时间睡
失眠:有时间睡、无能力睡 表现:难以入睡、易醒、早醒
诊断标准:1表现:难以入睡、易醒、早醒 2感到不适 3.超过三个月、3天/周3.无其他引起失眠的疾病..
病因:1.情绪困扰、担忧 2.情绪低落或焦虑 (交感神经过度活跃)
睡眠麻痹:鬼压床、灵异经历
致死的失眠症:基因突变 失眠导致死亡原因:肠道细菌引起的脓毒血症
导致失眠的因素:
一直亮的Led灯:褪黑色素
恒定的室温:要散热
咖啡因
酒精:镇静 睡眠碎片化 破坏快速动眼
上班:强制唤醒
治疗失眠方法
安眠药:破坏睡眠质量 没有功效的睡眠
非药物治疗:一线治疗认知行为疗法
睡眠与社会
睡眠对工作的影响 提高工作效率
睡眠剥夺的不人道运用:审讯
睡眠与教育 :不要因为牺牲睡眠
睡眠与医院:医疗事故
21世纪新概念
个人
教育上改变
机构改变:疼痛 婴儿
建议:固定时间睡眠 锻炼 避免咖啡因、尼古丁、酒精 睡前少饮食 3点后别午睡 卧室要幽凉 晒太阳 醒时不要趟床上