我的天才女友人物关系图

这是一篇关于我的天才女友的思维导图，汇总了多张思维导图，包含自我认知体系、育儿底层逻辑、世界史、论语、会计学、会计学、我的天才女友等。

自我认知体系

• 自我内核
  • 白马、黑马、骑手合一的珍珠瞬间
  • 如何获得成就感
  • 《认知觉醒》
    • 感觉学习法
      • 找到自己常被触动的观点、电影情节、人等等，深挖
    • 目标行动清晰
      • 三思而后行——《论语》
      • 没有目标的坚持都浪费时间
    • 劳逸结合
      • 番茄工作法
    • 注重反馈
      • 用输出倒逼输入
        • 每日反思
          • 吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？
        • 用自己的话简明扼要告诉别人
        • 写作
          • 用说故事开头
          • 用最生活化的类比
  • 《刻意练习》
    • 有目的的练习，不在于时间或数量，在于质量
  • 高效能人士的七个习惯
    • 独立期
      • 积极主动
        • 即使在最恶劣的环境，人永远有选择的自由——《活出生命的意义》意义疗法创始人 维克多.弗兰克尔
          • 经验价值观
          • 创造价值观
          • 态度价值观（境界最高）
        • 专注于“影响圈”而不是“关注圈”
          • 知识、技巧、意愿
      • 以终为始
        • 以结果为导向，以原则为中心
      • 要事第一
        • 以终为始确定目标
          • 确认角色
            • 选择目标（思考下一周计划）
              • 安排进度
                • 每日调整
      • 可直接控制的
    • 互赖期
      • 双赢思维
        • 双赢品德
          • 诚信
          • 成熟
            • 温和
            • 善解人意
            • 自信
            • 体贴敏感
            • 勇敢无畏
          • 知足
        • 双赢关系的基础
          • 信任
        • 双赢协议
          • 预期结果：确认目标和时限，方法不计
          • 指导方针：确认实现目标的原则、方针和行为限度
          • 可用资源：包括人力、财力、技术或者组织资源
          • 任务考核：建立业绩评估标准和时间
          • 奖惩制度：根据任务考核确定奖惩的意义
      • 知彼解已
        • 要共情
        • 不要自传式回应
          • 价值判断——对旁人的意见只有接受或不接受
          • 追根究底——依自己的价值观探查别人的隐私
          • 好为人师——以自己的经验提供忠告
          • 自以为是——根据自己的行动与动机衡量别人的行为与动机
      • 统合综效
        • 敞开胸怀，博采众议
        • 沟通三层次
          • 互相提防
          • 互相尊重（妥协）
          • 综合综效（双赢）
        • 寻找第三条路
        • 尊重差异
        • 消极协作减效
          • 首先实现个人统合综效，原则内化，才能真正知彼解已
      • 七种投资情感账户的方式
        • 理解他人
        • 注意小节
        • 信守承诺
        • 明确期望
        • 正直诚信
        • 勇于真诚致歉
        • 无条件的爱
          • 一对一的人际关系（亲密关系）
      • 不断更新
        • 身体
          • 健康饮食
          • 充足休息
          • 定期锻炼
        • 精神
          • 坚定个人使命原则
        • 智力
          • 不断学习知识
        • 社会、情感
          • 习惯四、五、六， 不断实践
        • 螺旋式上升
          • 学习、坚持、实践
            • 再学习、再坚持、再实践
      • 可间接控制的
    • 影响圈
    • 无法控制的
      • 关注圈
        • 平和、真诚、微笑地接受现实
  • 稀缺
    • 第一部分 稀缺心态是一切稀缺的根源
      • 稀缺的利与弊
        • 利——专注红利
          • 稀缺会自动将干扰和诱惑等推至一旁，让我们做到凭一已之利很难做成的事情。
        • 弊——管窥心态
          • 专注于某一事物就意味着我们会忽略其他事物，也叫“隧道视野”。
            • 我们专注、管窥、着手做事、疏忽其他事，原因是那些在”管子“视野之外的事物被抑制了。
      • 带宽负担会降低人的智商
        • 什么是带宽
          • 带宽，是对我们的计算能力、关注能力、英明决策能力、坚持计划能力和掏诱惑能力的衡量。
          • 带宽的分类
            • 认知能力
              • 它是我们解决问题、获得信息、进行逻辑推理等能力背后的心理学机制。认知能力中最突出的是“流体智力”，即逻辑思维能力、分析能力和解决新问题的能力进行评价。
            • 执行控制力
              • 其作用存在于我们管理自身认知能力的过程中，包括计划、关注、发起并抵制行为和控制冲动等。“自我控制”是其中一个重要方面。
        • 怎样对带宽造成负担
          • 内源性思考
            • 即便在大脑中重复一连串数字这种小事也会对人的总体认知能力产生深远影响。
          • 前摄干扰
            • 当我们心里想着其他事物时，就会将其置于思想的中心，而产生忽略行为。
          • 稀缺不仅会降低流体智力，而且会降低自我控制力。
            • 稀缺会直接减少带宽——不是减少某人与生俱来的带宽容量，而是减少其当下能用得上的容量。
          • 分心、爱忘事、缺乏冲动控制能力。这些的规模也体现了带宽负担对各类行为所产生的实质性影响，甚至包括那些一般被归于“个性”或“才华”的耐心、忍耐力、关注力和奉献精神。
    • 第二部分 贫穷和忙碌是如何让“带宽”变窄的
      • 稀缺迫使我们产生了权衡式思维
        • 权衡式思维
          • 它是由稀缺所引发的一种思维方式。在稀缺状态下，因为所有没有被满足的需要俘获了的大脑，以致我们开始对之念念不忘，开始产生决策难题。
      • 余闲可以将我们从做权衡的苦差事中解脱出来
        • 余闲
          • 就是我们在拥有很大空间、不存在稀缺心态时的产物，也是我们在资源丰富时进行资源管理的特定方式。
      • 行为经济学关于稀缺的解释
        • 识解
          • 在认知过程中，大脑会利用大量的环境线索去理解视觉数据
        • 机会成本
          • 得到一样东西，而会失去的成本，往往穷人比富人更懂得计算，更像经济学人。
            • 在稀缺的影响下，身陷贫穷会让人比职业经济学家更懂经济学。因为专注，所以拥有专业技能；因为专业所以有了管窥之见；因为管窥，所以产生了一系列负面后果。
      • 借用和短视
        • 借用——当人们面临资源稀缺时，就会通过借用相应的时间或金钱来应对突发事件。从长远来看，借用会进一步加剧稀缺。
          • 现时偏差——人们会将未来的利益作为代价，过高地估计即刻的利益。
        • 短视——当我们为了解决眼下的难题而极度专注时，就无法有效地规划未来。
        • 稀缺，尤其是管窥心态，会让你搁置那些重要但不紧急的事务。
      • 稀缺陷阱
        • 稀缺陷阱
          • 就是某人的行为有助于稀缺形成的一种情况。对稀缺进行放大的行为，就像复利一样，会使最初的稀缺变成加厉。
        • 停不下的杂耍
          • 就是人们将可预期事件当成突如其来的事件进行处理的根源。
        • 逃离
          • 逃离稀缺陷阱需要不是偶尔表现出来的警醒，而是持续、永恒的警醒——一种在任何时间里能抵御所有诱惑的能力。
        • 问题的根源
          • 稀缺陷阱尤其会令人感到辛酸的是，它会让人产生一种感觉：只要再多一点资源，就能摆脱欠下的所有债务，就能逃脱这个恶性循环。
        • 余闲
          • 问题的核心在于余闲的缺乏。任何一点小小的不稳定都会威胁到生存于稀缺陷阱边缘的人，因为他们没有足够的余闲去吸收这些不稳定因素，只能任其影响自己的生活。
        • 贫穷源于富足
          • 远离稀缺陷阱的威胁，需要的不是充实的资源，而是足够充裕的资源。
        • 孤独就是社交稀缺
          • 因为太想被其他人喜欢而做得过犹不及，源自太过专注于自身的稀缺。
          • 表现和关注度之间的关系
            • 如果关注度过低，表现就会变弱；而若关注度过高，表现同样会被削弱。
        • 改变心态，逃离稀缺陷阱的唯一希望
          • 稀缺心态是环境造就的结果，非个人特质，而是自身创造环境条件所引发的结果，而这些条件是可以进行管理的。
      • 穷人为什么穷
        • 无能可以导致贫穷，贫穷也可以导致无能
          • 贫困，也就是稀缺心态，是导致无能的原因。
        • 大脑自由才有做合格的家长
          • 良好的教养水平需要足够的带宽、复杂的决策能力和自我牺牲精神。而自由的大脑，对于穷人来说，常常像是无法企及的奢侈品。
        • 穷人缺钱又缺带宽
          • 负担过重的带宽，意味着处理新信息的能力有所减弱。
    • 第三部分 如何从稀缺走向富足
      • 如何让穷人摆脱贫穷
        • 设计有效的预警机制，让穷人提早为未来做准备
        • 为穷人提供的培训要简单实用，节省带宽的教育方法才是好方法
      • 如何解决组织中的时间稀缺
        • 合理构建余闲
          • 余闲不能太多也不能太少
          • 太多是浪费，太少又不能应对突发事件
          • 只有存在余闲，人们才不会全神贯注迫近的截止日期上，也会去关注那么重要但并不紧急的任务
      • 如何应对日常生活中的稀缺
        • 通过外力将人们所处的环境进行小小的改变，把重要的事情拉入“管子”视野。
          • 我们可以引入类似减速带或助理提醒这样的直接干预的方式，能附上事态的进一步恶化。
          • 有时，只要没在眼前，让人看不到，人们也就想不起来。但当这些东西出现在眼前，人们就会对之自我强化，并将其他冲动推出“管子”视野之外。如身材管理的人，不要买不健康的食物放在家里。
        • 当带宽有限时，让“疏忽”等同于“默许”，就是一个不错的办法。
          • 当忽略问题存在时，改变行为的结果往往比直接与其对抗更有效。如设置每月自动从工资卡内转账存款。
        • 稀缺会产生带宽负担，因此节约利用带宽是对稀缺进行管理的重要内容。
          • 只要有可能，就要将警醒型行为转变成一次性行动。
            • 警醒型行为需要一直保护警觉，如每月支付账单容易忘记，需要保持警醒，而一次性行动则可以设置自动还款只需一次。
          • 但是，选择总是在变化，某些一次性选择也可能存在误导；我们还需不定期地对这些行为进行重新评估。
          • 找准关联行动时机。
            • 我们需要先发制人，做好过渡工作。
              • 如健身，抓紧机会办健身卡，请一名私人教练，让朋友时刻监督。这样，当你的“管子”视野中装进其他事务时，健身这件事情也依然不会消失。
          • 节约利用带宽。
            • 简单的禁止，很少的权衡。
        • 应对稀缺，要在带宽充实时开始行动。
          • 为带宽不足的人提供便利。当我们的带宽承受负担时，最简单的障碍也会造成巨大的损失。
          • 在充满稀缺的世界中，漫长的截止日期就是酿造麻烦的问题所在。
            • 将漫长的一次性截止日期改为渐进式的阶段性截止日期，就可以找破“充裕——稀缺”循环的一种办法，就是把资源均摊，从而创造出长期的节制状态。
            • 缓冲机制需要在资源充实时进行。
        • 更重要的是，要留有应对突发事件的余闲。
  • 《思考快与慢》
    • 第一部分 系统一 系统二
      • 系统一
        • 系统一的运行是无意识、快速、不费脑、没感觉，处于自主控制状态
      • 系统二
        • 系统二将注意力转移到需要费脑力的大脑活动上来
          • 通常与行为、选择和专注等主观体验有关
      • 两者的关系
        • 系统一长期自主运行，系统二通常处于不费力的放松状态
        • 系统一遇到麻烦，系统二会出现解决
        • 系统一冲动，系统二负责自我控制
      • 认知错觉
        • • 缪勒-莱耶错觉图
        • 视觉上的，思维方面的错觉，都称为认知错觉。
        • 我们不可能一直没有成见，也不能时刻保持警觉性。用系统二代替系统一会耗时且非常低效。
          • 最好的解决方法就是妥协：学会区别常出现重要错误的情境，在风险很高的时候，尽力避免这些错误。
      • 瞳孔是人类思维活动的灵敏指示器
        • 人遇到需要思考困难问题的时候瞳孔会放大
      • 最省力原则
        • 一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态，这种状态可以使人忘掉时间的概念，忘掉自己，也忘掉自身问题。这种状态称之为心流。
        • 遇到极具挑战的任务，可以分几个简单的来拆解执行任务，以避免大脑超负荷运行
          • 舒适区边缘
        • 大脑遇到负荷的困难会停机，因此要用最省力原则来管理我们的思维活动
      • 惰性思维
        • 过于相信系统一的直觉定论，而缺乏系统二的谨慎和思考
        • 系统二在忙碌时，系统一对行为的影响会更大。控制思想和行为是系统二的任务之一。
      • 自我损耗
        • 当你必须强迫自己去做某件事，而此时这件事又面临一个新的挑战，你就会很不情愿或是根本无法控制。
        • 自我损耗的影响能通过注射葡萄糖得到缓解
        • 疲劳和饥饿都有可能影响决定
      • 认知放松
        • 人们容易接受一些易于接受的东西，人在放松时系统一会直接运行。相对来说，重复、字迹清晰、简单的句子和押韵的诗词，都会让人容易接受，即使是错误的、未被查证的信息
      • 因果性直觉
        • 大脑愿意甚至急切地想要辨别一些因素，确定这些因素的特点和特殊意图，并将其活动视为表达个人偏爱的举动。系统一会把一件事总结为因果关系，系统二会懒惰地接受。
  • 金字塔原理
    • 表达的逻辑
      • 自上而下法
        • 提出主题思想
        • 设想受众的主要疑问
        • 写序言：背景-冲突-疑问-回答
        • 与受众进行疑问-回答式对话
        • 与受众的新疑问，重复进行疑问-回答式对话
      • 自下而上法
        • 列出你想表达的所有思想要点
        • 找出各要点之间的逻辑关系
        • 得出结论
      • 序言的具体写法
        • 序言的故事结构
          • 序言要采用讲故事的形式，是为了让读者抛开其他思想，专注于你的话题。
          • 背景
            • 背景是指先陈述与文章主题有关且读者会同意的内容
          • 冲突
            • 冲突是推动故事情节发展，并引发读者提出疑问的因素
          • 疑问
        • 序言结构类型
          • 标准式：背景——冲突——答案（关键句要点）
          • 开门见山式：答案——背景——冲突
          • 突出忧虑式：冲突——背景——答案
          • 突出信心式：疑问——背景——冲突——答案
        • 序言需遵循的原则
          • 序言的目的是提示读者而不是告诉读者某些信息
          • 序言必须包含故事所需要的3个要求，即背景、冲突和答案
          • 序言的长度取决于读者和主题的需要
        • 序言常见模式
          • 发出指示式（我们应该做什么/如何做？）
          • 请求支持式（我们是否应该做？）
          • 解释做法式（我们应该如何做？）
          • 比较选择式（我们应该做什么？）
      • 演绎法和归纳法
        • 为什么？——演绎法
          • 如果只有一个支持某观点的论据，就只能用演绎法进行处理。
        • 怎么做？——归纳法
          • 正确定义一组思想。
          • 准确识别并剔除不相符、不属同类、无共同点的思想。
    • 思考的逻辑
      • 时间顺序
        • 强调活动本身，展示逻辑过程/流程
      • 结构顺序
        • 强调地点
      • 程度顺序
        • 先强后弱
      • 概括各组思想
        • 说明采取行动的结果/目标
          • 先用明确的语句描述各项行动、步骤、流程等
          • 找出明显的因果关系，将每一组行动、步骤控制在5个以内
          • 直接从这些行动、步骤、流程来总结、概括行动的结果、目标
        • 区分行动步骤的层次
          • 该组行动、步骤之间必须独立不重叠、完全穷尽无遗漏
          • 总结概括性语句必须说明各项行动、步骤导致的直接结果，且措辞必须明确、具体
          • 先用明确的语句表述各项行动、步骤、流程等，然后区分不同的抽象层次，再从各行动、步骤、流程等总结概括出行动的结果
      • 强调的点不要超过7个
    • 解决问题的逻辑
      • 界定问题
        • 有没有/是否可能有问题（或机会）？
        • 问题出在哪里？
        • 把“界定的问题”写成序言
          • 切入点/序幕
          • 困扰/困惑——现状
            • 外部原因
            • 内部原因
            • 近期认识到的其他原因
          • 目标，期望结果
      • 结构化分析问题
        • 为什么会出现问题？
          • 从信息资料入手
            • 设计诊断框架
              • 设想造成问题的可能的原因，采取“相互独立，完全穷尽”的方法
            • 呈现有形的结构
          • 寻找因果关系
            • 财务结构
            • 任务结构
            • 行为结构
      • 寻找解决方案
        • 我们能做什么？
        • 我们应该做什么？
    • 演示的逻辑
      • 在书面上呈现金字塔
        • 多级标题法
          • 每一层级的标题不可能只有一个
          • 相同的思想（观点、论点、建议等）应使用相同的句型
          • 标题用词应表达思想精髓
          • 标题与正文应分开考虑
          • 每组标题应提前介绍
          • 不要滥用标题
        • 下划线法
          • 必须严格使用疑问——回答结构
          • 必须注意论点的措辞，说明论点的句子越短越好
          • 必须把论点限制在演绎推理和归纳推理的框架内
        • 数字编号法
        • 行首缩进法
        • 项目符号法
      • 在PPT演示文稿中呈现金字塔
        • 清楚你要说的内容
          • 每次只演示和说明一个论点
          • 论点应使用完整的陈述句，而不是类似标题的语言
          • 文字应尽量简短
          • 使用简单的词语和数字
          • 字号应该足够大
            • 坐得最远的一位观众到屏幕的距离（英尺）除以32，得到的就是可以看清楚的最小字号
          • 注意幻灯片的趣味性
          • 逐级展开，提高趣味性
        • 设计图表幻灯片
      • 在字里行间呈现金字塔
        • 画脑图
        • 把图像转化成文字
  • 健康管理
    • 运动
      • 《跑步治愈》
        • 注重身体的反馈，不要过度劳累
        • 注意跑步的正确方法
    • 饮食
      • 《救命》
        • 每日十二清单
          • 豆类（3份）
            • 半杯煮熟的豆子或一杯新鲜的毛豆、豌豆
              • 黑豆、白腰豆、鹰嘴豆、毛豆、豌豆、味噌、白豆、花豆、小红豆、天贝
          • 浆果（1份）
            • 半杯新鲜或四分之一杯果干
              • 黑莓、蓝莓、樱桃、葡萄、蔓越莓、枸杞子、桑椹、草莓
          • 其他水果（3份）
            • 一杯切好的水果或四分之一杯果干
              • 苹果（每天一个）、杏干、牛油果、香蕉、哈密瓜、橘子、西瓜、荔枝、无花果干、橙、木瓜、百香果、桃子、梨子、菠萝、李子、黑枣、猕猴桃（治失眠）、芒果（抗氧化）
          • 十字花科蔬菜（1份）
            • 半杯切好的蔬菜
              • 芝麻叶、小油菜、菜花、西蓝花（切好后等40分钟再煮）、圆白菜、白菜花、芥蓝叶、芥菜、萝卜、西洋菜
          • 绿蔬（2份）
            • 一杯生菜、半杯煮过的蔬菜
              • 芝麻叶、甜菜叶、芥蓝菜、生菜、芥菜、菠菜
          • 其他蔬菜（2份）
            • 一杯生菜、半杯煮过的蔬菜
              • 芦笋、甜菜根、甜椒、胡萝卜、玉米、大蒜、秋葵、紫薯、南瓜、紫菜、甜豆、地瓜、西红柿、节瓜
          • 亚麻籽（1份）
            • 一汤匙研磨的亚麻籽
          • 坚果（1份）
            • 四分之一杯坚果或种子
              • 杏仁、巴西坚果、腰果、奇亚籽、夏威夷果、榛果、开心果、南瓜子、芝麻、葵瓜子、核桃
          • 香料（1份）
            • 四分之一茶匙姜黄，搭配其他个人喜欢的无盐香草和香料
              • 辣椒粉、肉桂、香菜、大蒜、姜、香茅、芥末粉、西芹、胡椒、迷迭香、姜黄、香草
          • 全谷物（3份）
            • 半杯意大利面或煮过的谷物
              • 大麦、糙米、荞麦、小米、燕麦、爆米花、藜麦、全麦意大利面
          • 饮品（5杯）
            • 一杯340毫升
              • 红茶、香草菊花茶、咖啡、绿茶、洛神花茶、水、苿莉花茶、抹茶、杏仁花乌龙茶、薄荷茶、白茶
          • 运动（1份）
            • 强度适中90分钟、剧烈运动40分钟
              • 骑单车、跳舞、健行、做家务、游泳、健走、瑜伽、整理庭院（强度适中）
              • 打篮球、单车爬坡、慢跑、开合跳、跳绳、跑步、潜水、足球、爬楼梯、快走上坡（剧烈运动）
    • 养生
      • 《漫画黄帝内经》
        • 时辰养生
          • 胆经（23：00-1：00）
          • 肝经（1：00-3：00）
          • 肺经（3：00-5：00）
          • 大肠经（5：00-7：00）
            • 喝水
          • 胃经（7：00-9：00）
            • 吃早餐
          • 脾经（9：00-11：00）
            • 消化
          • 心经（11：00-13：00）
            • 休息
          • 小肠经（13：00-15：00）
            • 消化
          • 膀胱经（15：00-17：00）
            • 喝水
          • 肾经（17：00-19：00）
          • 心包经（19：00-21：00）
            • 记忆
          • 三焦经（21：00-23：00）
• 情绪——流动思维
  • 元认知能力
    • 冥想
      • 《世界上最快乐的人》
        • 随时随地专注
        • 听、观、闻
      • 《心流》
        • 做任何事情时知行合一，活在当下
      • 《自我观察》
        • 感受身体的存在
        • 不关注过度的联想
        • 不关注过度的情绪
        • 察觉到旧的习惯
        • 良心是身体里芥籽
          • 不要改变和评判盲点，只需要观察和感受
      • 《当下的力量》
        • 痛苦产生的原因
          • 思维产生于对过去的谴责和对未来的恐惧
          • 情绪是思维过后的反应
          • 痛苦之身产生于对当下的抗拒和对思维的认同
          • 物理时间是对事情的把控和改善，而心理时间则是对自己的不断评价
          • 生出认同痛苦的小我
        • 如何活在当下
          • 意识处于思维之上：即观察思维和情绪，不评判、不分析，让五官活在当下
          • 思维处理事件，完成后把意识回到当下
          • 认识思维所造的幻象
        • 如何让意识注入身体
          • 关注呼吸开始到关注身体
            • 激活体内分子可延缓衰老，加强免疫功能
          • 冥想——从头到脚再从脚到头让意识在身体部位停留15秒，最后让意识留在身体几分钟
            • 睡前或晨起——疾病来临前可预防
          • 当想要得到一个答案时，停止思维片刻，把注意力集中在内在能量场
            • 创造性地使用你的大脑
          • 倾听时停止思维，用大脑和身体地聆听，创造一个真正没有思维干扰的，便于真正倾听的宁静空间
  • 多维度看等问题
    • 《认知觉醒》
      • 站在高维的角度看问题，向下兼容，向上靠拢
      • 看到糟糕事情的相反面
  • 认识情绪
    • 《情绪的81张面孔》
      • 情绪的过程
        • 发现——感受——识别、分层、探索——明白情绪的意义——行动
      • 单一情绪
        • 感动
          • 正在发生的事很特别、很重要，能滋养我们的心灵
        • 愤怒
          • 出现了阻碍我们获得满足的人、事、物，导致对让我们产生挫败感的人、事、物，做出反应
          • 属于愤怒/不满的一系列情绪变化
            • 不满（未被满足）
            • 失望（未达到期待感受到的不满）
            • 不快（被打扰和矛盾冲突引起的轻微的不满）
            • 愠怒（轻微的愤怒）
            • 反感（愤怒，快受不到）
            • 愤慨（气愤，严重侵犯我们价值观的行为）
            • 讨厌（憎恶的同义词）
            • 暴跳如雷（愤怒和爆发的混合体）
            • 痛恨（就是厌恶，特别强烈的仇恨）
            • 咆哮（非常强烈的愤怒的爆发）
            • 狂怒（非常强烈的愤怒）
        • 不耐烦
          • 定义：做着在自己看来不重要的事情，无法去做真正重要的事情时，我们就会不耐烦。
          • 作用：让我们知道，比起眼下的事情，有更好的事情要去做。
          • 如何面对：优先做当下自己觉得重要的事，留心倾听自己，清楚自己每个时刻的心理状态。
        • 怀念
          • 怀念之情是悲伤的一种形式，有三个特征
            • 悲伤的强度通常比较低
            • 与过去的一些情景有关，而这些情景从各个角度来看都是令人满意的
            • 由某些留有我们美好记忆特定情景或动作再现引发
          • 作用：反应了情感层面的情绪缺乏，这种缺乏不算严重，也不是很重要，但仍是一种没有被满足的需求。
          • 如何面对：用怀念的方式表达现在需求没被满足，如果试着从回忆中找出那些让我们满足、怀念的因素，就可以摆脱让人麻痹的困境。这时，怀念之情就成为一个机会，让我们去寻找满足感，甚至在当下重现那些可能让我们满足的情景。
        • 恐惧
          • 定义：是一种预见性情绪，提醒生命有机体可能遇到的潜在危险。
            • 对于危险的评估总是主观的
            • 对恐惧的感知（事实、情绪、想象和判断）是一种预期，想象引起了
          • 恐惧的生理反应
            • 当身体感知到危险，肾上腺会分泌更多肾上腺素，战或逃：心跳加速，思维敏锐度上升。
          • 作用：提醒我们可能存在的危险，知道应该采取哪些措施来保护自己。
            • 麻痹：在有些情况下，麻痹是极其有效的保护性反应。
            • 回避： 我们很容易不加区分地避开所有让我们害怕的事情，但是这样生活我们会越来越受限制。
            • 否认危险：与回避相反的“反恐惧”行为，弱化危险或认为危险并不存在，会让他们要么投身到超过他们能力的冒险中，要么忽视能减少危险的预防措施。
          • 如何面对？
            • 首先，我们必须始终接受恐惧所传达的信息，因为这是自我保护的本能。
            • 然后，很重要是确认危险是否真的存在。
          • 属于恐惧一系列情绪的变化
            • 不安全感
              • 相信自己处理危险当中一种状态
              • 缺乏自信的同义词
            • 忧心
              • 强度较弱的恐惧
            • 担忧
              • 强度较弱的恐惧
            • 怯场
              • 复合情绪。在公众场合所感受到恐惧和兴奋的混合体
                • 当我们与观众建立了令人满意的联结，他们对我们的表现反应让我们感到安心时，怯场就会消失。
            • 惊吓
              • 非常强烈的恐惧，持续时间短。
            • 惊骇
              • 掺杂着恐怖感的惊吓
            • 惊惧
              • 剧烈的、突然的恐惧，由某种非比寻常、具有威胁性的事物引起。
            • 恐怖
              • 检疫的恐惧，往往让人失去行动力。
            • 慌乱
              • 不安的表现，由强弱不等的恐惧引发。而且一旦开始，通常会不知不觉中壮大。因为在这个情绪中，我们已经部分失去了与引发情绪的人事物的联系。
            • 担心
              • 还有其他压抑自己所害怕的情绪或避开内心某些想法产生的情绪体验，如忧虑、焦虑、惊恐、恐慌和恐惧症。
        • 快乐
          • 快乐：是生理需求、情感需求或认知需求得到满足，或生命的其他方面和谐运转所带来的感受的总称。
          • 作用：知道自己的需求，清楚自己的想法，因为得到满足后，会感到快乐。
          • 属于“满足、快乐”的情绪变化
            • 喜悦
              • 满足感非常饱满，只有在一个非常重要的主题上得到满足，且整个人都感到满足时，才会感到喜悦。
            • 幸福
              • 不是一种情绪，而是一种状态，由好几种表达满足的情绪组成。
            • 全福
              • 幸福的完美状态，我们生命中重要的部分都达到了顶峰的满足状态。
            • 欢欣
              • 极其强烈的满足感，同时伴有兴奋、激动。
            • 狂喜
              • 极度喜悦带来的狂热状态。
            • 愉快
              • 强度小、持续时间短的快乐。
            • 愉悦
              • 可以仔细“品尝”的快乐。
            • 享乐
              • 可以充分享受的愉悦，通常与感官、认知或审美相关。
            • 快感
              • 感官能够享受到的强烈的愉悦感。
            • 欢喜
              • 非常强烈的喜悦，发生在满足的强度走出了我们期望的情况下，可以让我们焕发光彩。
            • 迷恋
              • 被迷住的时候所感受到的强烈的愉悦感。
            • 赞叹
              • 混合对非凡事物的惊讶和敬佩。
        • 伤心
          • 伤心是一种单一情绪。当我们失去所珍视的对象时，由此引起的情感上的缺失情绪。
          • 愤怒和伤心的关系
            • 无法接受自身脆弱的人，会把伤心转化成愤怒，然后把注意力集中在人事物上，让人事物为他们的挫折感负责。
            • 另一些人则相反，愤怒或表达愤怒让他们不舒服，他们在此时反而容易哭泣。
            • 伤心表达的既是挫折感，也是无法获得满足的无助感。
            • 最后一些人，则会以充满敌意的抱怨出现，这种转移会让他们进入情绪体验的死胡同。
          • 作用
            • 伤心是情感缺失的标志，若伤心一直持续，说明情感缺失也在持续。
            • 我们需要体验自己的伤痛、痛苦：回忆与他一起时所有时光中的细节，回忆他的陪伴让我们满足的时刻。
            • 通过彻底地哀悼，可以知道他曾经让我们的哪些需求得到满足，以及这些需求之间的微妙差别。
          • 如何面对？
            • 伤心不等于抑郁，但忽略情感需求会导致抑郁，所以去感受伤心至关重要。
          • 属于伤心这一主题情绪的变化
            • 低落
              • “抑郁”的同义词
            • 抑郁
              • 伤心和不满的混合体
            • 伤痛
              • 非常强烈的悲伤，有时会产生生理反应
            • 伤感
              • 持续的、深切的、绝望的悲伤
            • 不幸
              • 不满足的状态，这种状态可以表现为悲伤，也可以通过其他情绪表现出来
            • 阴郁
              • 模糊的、阴沉的悲伤，其中夹杂着恼怒
            • 怀念
              • 与现在形成鲜明的对比，唤起了我们曾经有过的安逸和幸福感
    • 复合情绪
      • 含义
        • 复合情绪看起来很像一种情绪，但通常是多种情绪的混合或我们用于掩饰真正的感受所使用的“伪装”。这样的掩饰有时非常有效，连我们自己都会被骗。
      • 怨恨
        • 怨恨的分类
          • 怨恨混杂着愤怒和悲伤，有时还有失望。
          • 怨恨是苦涩的恨，怀恨是经久不散的愤怒，之所以经久不散，是因为从未被真正发泄出来过。
            • 怨恨特有的“苦涩感”，来自“受困”、堆积的情绪。
            • 这种情绪从未被完全表达出来过，要么是因为我们觉得倾诉对象太沉闷，要么是因为我们觉得做出反应太危险，要么因为我们没有可表达的对象。
        • 作用：说明我们痛苦的伤口仍结痂。怨恨，证明我们没有彻底体验令人难过的情绪过程。
        • 如何面对？
          • 让自已重新置身于当时的情境当中，试着想起引起怨恨的事件。
          • 尽量将这些事件写下来，不只在脑子里想一想——也会让这个过程轻松一些。
          • 还需要给这个过程足够的时间，才能达到我们想要的效果。
          • 花时间等待这些感受成形，从内心深处找到合适的方法去体验未完成的情绪过程。陈述那些本该表达却未曾表达的东西。
            • 找相关人员或相关机构表达，面对面交流或其他方式，如写下来。可以场景演练，想象这个对象真的在场。如果怨恨很深，可能需要多次尝试才能摆脱它。
      • 内疚
        • 多种感受混合在一起的情绪体验
        • 分类
          • 良性内疚
            • 作用
              • 让“我”知道，“我”没有遵守自己的原则，而“我”本来是可以遵守的。
              • 可能让我们开始自我检视，也会因此希望改变激发行为的动因。
            • 如何面对
              • 承担自己行为带来的后果，并弥补实际造成的伤害。
          • 掩饰性内疚 （不太健康的内疚）
            • 什么是罪疚感
              • 它包含了愤怒、恐惧、有时还有痛苦
              • 让我们自己经历更容易被他人甚至被自己接受而“修饰”情绪体验的一种情绪
            • 作用
              • 避免为自己的行为负责，让自己问心无愧、控制对方的反应。
            • 如何面对
              • 精神上越独立，越不会感到内疚。也就是说，学会对自己和他人都负责，就能够不再有罪疚感。
      • 爱
        • 什么是爱
          • 爱是能给我们带来满足的对象自然引发的动态情感
          • 爱本身不是一种情绪，而是一种复合情绪体验，可能是所有情绪体验最复杂的一个
            • 包含：同理心、依恋、温柔、深情、激情、珍惜、爱慕
        • 作用
          • 爱是需求的指标，表明我们可能有基本的需求，也可以有类似于“心愿”这种不太基本的需求。
          • 我们需要明白我们爱的到底是什么，就能更清楚地理解自己爱的感受。确定好这一点，就可以轻松地识别需求和需唤醒的心愿。
        • 如何面对？
          • 首先需要识别与爱相关的需求。
          • 必须清楚地区分满足需求的方法和需求本身。
          • 如果能区分满足需求的方法和需求本身，在没有获得满足感的时候就更容易进行重新调整。
      • 厌恶
        • 什么是厌恶
          • 厌恶是愤怒的一种形式，有时还夹着恐惧。
          • 厌恶可以是情绪累积过度或对情绪的排斥反应，表现在身体或思想道德层面。
        • 作用
          • 厌恶披着价值观和看上去非常“正常”的外衣，也可能隐藏着我们拒绝承认的一些真实情况。
          • 厌恶背后隐藏着恐惧、不安全感，或是一种情绪转移。
        • 如何面对？
          • 首先，我们需要去识别这个厌恶对象时的所有情绪，这样才能找出情绪的意义。通过分析这些意义，我们才能真正解决问题，厌恶的感受才会消失。
          • 然后，如果出现了情绪转移，只意识到厌恶背后隐藏的问题不能解决问题。通常，这只是一个起点，让我们专注于引起问题的主观现实。
      • 反感
        • 什么是反感
          • 情绪累积过度和情绪表达不足相结合的情绪体验。
          • 愤怒占主要地位，但愤怒最后会演变成伤心，沮丧有时也与这些情绪并存。
        • 作用
          • 通常是突然出现的，像是突然跨过了忍耐的临界点。，所以，反感给我们的信息首先可以解读：我们无法继续忍受下去了。
        • 如何面对？
          • 首先，彻底地体验愤怒。一旦彻底被感受到、被表达出来，就会让位于伤心。
          • 然后，只有完整体验了伤心，我们才能触摸到真正缺失的东西。
          • 如果能够完整地经历这两种情绪，就可能找到另一条达到目标的道路。
      • 自豪
        • 自豪：是一种满足的感受，带着对自己的尊重。
        • 作用
          • 我们完成了符合自己要求的事情。
          • 我们认为努力过了，足够努力才有了这个结果。
          • 与自夸的区别
            • 自豪是表达了我们的满足，增强了我们的自信心。
            • 自夸是过分地夸奖自己，炫耀自己，夸大自己的价值。
        • 如何面对？
          • 首先，好好体验这种情绪，因为我们当之无愧。
          • 然后，我们可以向我们认为重要的人表达自己的自豪感。可以帮助和相关的人完整地体验整个情绪，而且或许还可以加强之间的关系。
      • 蔑视
        • 蔑视：一种用来掩饰的“假蔑视”，一种是对别人行为的反应。
        • 作用
          • 掩饰型蔑视
            • 一种混合情绪，包含并隐藏着愤怒和恐惧，有时也会隐藏其他情绪，如嫉妒、痛苦。
            • 一种防御机制，害怕别人看出我们的真实感受。
          • 反应型蔑视
            • 当对方没有达到我所要求的道德高度，我向对方表达了愤怒。
            • 能够清晰地、敞开心扉地表达情绪、表达出这种情况下真正影响我的因素及这件事影响我的原因。不是把自己摆在高人一等的位置上，而是寻求与他人的联结。
        • 如何面对？
          • 首先，承认隐藏在蔑视后面的情绪
          • 然后，可以自己决定是否对与此相关的人说出自己真实的感受。（取决于对方在我们心中的重要程度）
      • 可怜
        • 什么是可怜
          • 本身不是一种情绪，但它确实是一种情绪体验。
          • 它的特点是隐藏着其他情绪，其中最突出的就是包含了愤怒和恐惧的蔑视。
        • 作用
          • 比起蔑视，可怜更容易被人接受，不管是对于可怜别人的人，还是对于被可怜的人。
          • 但是，懂得自我尊重的人拒绝可怜他人或被人可怜。
          • 因为可怜的特点是虚伪。
        • 如何面对？
          • 首先，需要识别可怜所隐藏的情绪。
          • 然后，认清自己的愤怒或气愤，并完整地体验它们，这样才能明确到底是什么如此牵动我们。
          • 最后，接受愤怒的表达。这样的表达可以让我们避免落入可怜的“阴险”计谋中，即贬低可怜的对象。
      • 暴怒
        • 什么是暴怒
          • 一种相对强烈的愤怒，它的特征是结合了不满和无力感，更多是由于无法解决问题而引起较特别的愤怒；
          • 我们认为自己受制于某人或某种情况。
        • 作用
          • 暴怒向我们发出的信号表明有障碍物横亘在我们获得满足的路上；
          • 我们自认为在障碍物前面毫无办法，无法采取有效行动的无力感把我们的攻击性转化为破坏力和或大或小的愤怒。
          • 暴怒与与暴力的区别
            • 暴怒的特征是它总是与暴力有关
            • 暴怒中的无力感把攻击性的能量转化为破坏的欲望
        • 如何面对？
          • 表达出来也是好事，疏解一些情绪负荷能够让我们更多连于内心；
          • 感受自己的怒气是非常重要的；
          • 摆脱无力感，通常只需要把主动权握在自己手中，而不是依赖别人；
          • 有时，我们确实毫无办法，无论做什么都无法解决问题，这也是生命里的实际情况；
          • 接受自己的无力感及无力感带来的其他感受，是比较明智的做法。
      • 怀恨
        • 什么是怀恨
          • 怀恨是一种带有报复欲望的愤怒；
          • 怀恨总是与人相关；
          • 怀恨是已经稳定下来的愤怒，但愤怒可以重新被唤醒甚至变得更强烈，如想起与怀恨相关的事件时。
        • 作用
          • 怀恨在心是一种非常不愉快的感受，为此，我们总相摆脱它；
          • 有一种方法可以化解其中的愤怒，就是直接而完整地把它表达出来；但在某些时候，这样做还不够；
          • 有的时候，带着愤怒生活下去，一方面不断认清愤怒，另一方面意识到愤怒到底连于什么，以防止它不断升级甚至以验证于分辨的怨恨的形式出现。
        • 刻意而为的宽恕
          • 怀恨中存在的问题，在于有时有的人出于道德要求，而希望自己原谅怀恨的对象；
          • 但宽恕不是意愿的问题，要么我们可以自然而然地原谅，要么我们完全无法原谅；
          • 下定决心宽恕是一种刻意而为的态度，是有害的，因为它让我们陷入自欺之中；
          • 这是防御机制，目的是阻止我们去感受真实的情绪。单从定义上来说，防御机制对于整个心理健康的完整性来说没有好处。
        • 自然而然的宽恕
          • 自然而然的宽恕与刻意而为的宽恕不同，它不是人为的；
          • 随着情况的演变，我们的情绪发生了变化，宽恕自然而然地就产生了。
      • 气愤
        • 什么是气愤
          • 气愤带着委屈的暴怒，是我们在面对不公平处境的时候，或在无能为力的时候；
          • 或在事情与我们相关、与我们的价值观背道而驰但我们却没有太多办法处理的时候产生的感觉。
        • 作用
          • 气愤表达的是一种特定的不愉快；
          • 连于气愤的情绪，我们可以识别出自己的哪些需求出了问题，哪些价值观被挑战了；
          • 气愤是一份邀请书，邀请我们在利害攸关却难以采取适宜行动的情况下，找出一个解决方案。
        • 如何面对？
          • 有些人非常掏气愤的感觉。是怒气让他们觉得很困扰，还是情绪太强烈了？抑或是很难面对无力感？
          • 只是，即使我们拒绝气愤，它也不会消失，我们仍然受它支配，逃避这种感觉只会让自己在无形中受到影响。
          • 所以，处理气愤如同处理其他情绪一样，认清情绪的强度并接纳它，彻底地、完整地去体验整个情绪过程，直到我们采取合适的行动。
          • 气愤的无力感是真实存在的。在某些情况下，我们没有别的选择，只有接受无力感；在另外一些情况下，只有继续按照自己的价值观活下去，才能让情绪过程结束。
          • 感到愤愤不平的时候，有意识地转移精力，也不失为有益的做法。
    • 反情绪
      • 烦燥
        • 什么是烦燥
          • 心理原因引起的烦燥，是我们意识到某一种情绪并抑制住它，身体因此产生的反应。
          • 所谓情绪被抑制，要么是没有完整地体验过情绪，要么就是情绪的表达被阻止了。
          • 如果身体因烦躁产生生理反应，说明我们需要控制的情绪强烈程度相对高一些 ；如果我们控制的情绪没有那么强烈，那么引起身体反应只会是肌肉紧绷。
        • 作用
          • 烦躁意味着情绪的过度累积。
          • 我们控制了自己的情绪，却无法完全控制它们的能量。
          • 因此，烦躁表明情绪过程受到了阻碍，这个阻碍可能发生在情绪的“沉浸”阶段。
        • 情绪累积的磨损
          • 如果一个成年人的情绪长期被严重地压制，会出现以下症状：易怒，几乎无法承受挫折，注意力集中困难，缺乏动力，总觉得马上就要崩溃，同时也有抑郁的感觉。
          • 经历这种磨损的人首先需要释放累积的情绪负荷：要么把情绪表达出来，要么采取相应的行动。
        • 如何面对？
          • 如果烦躁源于情绪层面的问题，我们就需要注意它的性质。有没有身体上或情绪上的表现？只要有一点点的忽略，烦躁就可能转化成恼怒或愠怒。
          • 如果表现出来的是恼怒或愠怒，我们就需要连于表现出来的情绪，去完全感受它。只有让情绪过程顺利进行下去，我们才有可能明白到底是哪里出了问题。
          • 如果可以的话，最好开始倾听情绪之前让自己不再烦躁，安静下来。首先，我们先点时间好好呼吸，这样做可以让我们准备好迎接情绪或占据内心的东西。
          • 如果烦躁是身体长期缺乏运动的结果，只要运动一下、放松一下，把那段时期累积的、未释放的能量释放出来就可以了。
      • 焦虑
        • 什么是焦虑
          • 焦虑没有特定的诱因，经常出其不意地出现，持续时间可长可短，会伴随着胸闷、胃痉挛等等。当焦虑非常强烈时，还伴随着呼吸困难、出汗、心悸、头晕、虚弱等。因为这些反应，焦虑发作经常被误诊为心脏病发作。
          • 我们可能在出现一个想法、与某人接触、进入一个地方、闻到某一种味道的时候，感到焦虑。大多数时候，我们意识不到是什么引发了焦虑，所以常常会觉得自己莫名其妙就焦虑了。
          • 拒绝即将显露的情绪，会引起内心的斗争。我们把这种强烈的不舒服感命名为焦虑，而它其实就是我们内心力量相互较量的结果：一股力量推动情绪浮出意识层面，另一股力量压抑情绪的出现。
          • 什么是忧虑——忧虑是弥散性的恐惧，是内心情绪轻微失控引起的不舒服的感受。
        • 作用
          • 焦虑的出现是有目的的。
          • 事实上，当我们拒绝为试图浮出意识层面的情绪或意念留出空间的时候，焦虑就出现了。
          • 我们应该把焦虑当作信号，而我们正在拒绝自己身体发出的一部分信号。
          • 焦虑也有可能反复出现，一直存在。这说明情绪或在意的东西被不断或持续地压抑。
          • 我们害怕面对，所以拒绝了自己的一部分反应。应该被我们接纳却被我们拒绝的情绪或行动，在我们看起来似乎比焦虑本身更可怕。
        • 如何面对 （与忧虑解决方法一致）
          • 不应该做的
            • 既然焦虑不是一种情绪，就不要试图去感受它，感受只会让我们更不安，并引起更大的慌乱，并且对它进行理性分析毫无用处。
            • 焦虑是一种“防御”的状态，我们在这样的状态下不可能通过理性分析进行真正有用的内省。
          • 应该做的
            • 最有用的方法是问问自己到底在回避什么。让人惊讶的是，答案很快就会出现，然后焦虑立刻就消失了。
            • 我们如果以开放的态度处理当下的感受，看重感受所传递的信息，就会走上解决问题的道路。
      • 结巴
        • 什么是结巴
          • 结巴是吐字的问题，表现为发声犹豫和不自主地重复某些章节。
          • 从身体构造的角度来看，吐字困难是由声带紧张引起的，但结巴的根源跟心理问题有关。
        • 结巴的作用
          • 结巴是情绪被抑制的表现。我们无意识地、持续地控制自我的表达。
          • 有可能“我”的情感表达在童年时期就被抑制了，在他们畅所欲言的时候承受了非常大的压力。事实上，结巴是出于不安全感，我很难接受某种情绪，结巴传达的信息是如果我没有表现出我的真实感受——尤其是愤怒，我可能会更安全。
          • “我”结巴可能是因为不想接受也不想让别人看到自己这一刻的样子。
        • 如何面对
          • 摆脱结巴并不容易，我们需要进行一些技术性的训练，然后才能流利地进行口头表达。但是，如果找到根源，问题就会更容易得到解决。而解决根源问题的关键在于开始“个人成长”。
          • 当我开始承担责任——首先对自己负责，其次对他人负责，我才最有可能不再结巴。
      • 哽咽
        • 什么是哽咽
          • 哽咽是指想哭却不用哭泣或不把悲伤出来而进行了自我控制。
        • 如何面对
          • 清除哽咽最主要的是接纳自己的悲伤，而不是与它对抗。有些练习可以帮助重建哭泣这个生理机制，如尝试发出听起来像哭泣的声音，或路斯发明的放松方法，为了重启哭泣机制并重新找回哭泣的习惯而进行催泪训练。
      • 紧张性头痛
        • 什么是紧张性头痛
          • 由肌肉紧张引起的疼痛，肌肉收缩让原本应该注入大脑的血液无法正常流通，导致善产生疼痛的症状。
        • 有什么作用
          • 表明试图阻止情绪的显露或直接抑制情绪本身，
        • 如何面对
          • 学会倾听自己，并进行深呼吸。
            • 深呼吸，在每次吸气的同时放松腹部
            • 慢慢呼吸
            • 对于内心或身体出现的任何形式的反应都保持开放的心态
      • 纠结
        • 什么是纠结
          • 一方面是我们自己真实的意愿；另一方面我们又努力阻止这样的意愿产生。
        • 纠结的作用
          • 纠结是一种间接表达“不”的方式。我们要么完全没有意识到自己的不情愿，所以很难承认它；要么是意识到了，却不愿意考虑它。在某种程度上，这样的纠结是来“拯救”我们的。
          • 纠结也是一个新的例证，证明我们的身体是最诚实的。即使有时候我们成功地欺骗了自己，身体也会背叛我们。
        • 如何面对
          • 只要停下来并注视自己的内心，专注于内心的纠结，就可以让我们很快知道我们对于当下的经历的最重要的感受是什么。
      • 昏厥
        • 什么是昏厥
          • 昏厥就是突然丧失意识，心跳减慢，大脑的血液循环不通畅，还会缺氧。
        • 昏厥的作用
          • 我们的身体承受痛苦有一定的阈值，超过这个阈值，我们就会失去知觉。情绪昏厥让我们避免去面对自己所害怕的情绪状态。
        • 如何面对
          • 正如疼痛会造成昏厥一样，我们需要清楚是什么东西让我们害怕。
      • 疲倦
        • 什么是疲倦
          • 纯粹从生理角度来说，疲倦是疲劳的一种。如果疲倦不是由生病、功能障碍或功能缺失引起的，那就说明一个人消耗了过多的能量。
        • 疲倦的作用
          • 如果我们有充分的理由消耗精力去控制情绪，那么疲倦可能是一种警告，告诉我们强烈的情绪与我们正在思考的主题相关，我们正在阻止这些情绪的显露。
          • 当我们在经历了非常强烈且需要非常专注的情绪体验之后，会觉得很疲倦，这意味着我们的精神需要休息，也许身体也需要休息。
        • 如何面对
          • 当我们感受身体某个特定部位的疲劳时，我们需要在深呼吸的同时专注于这个部位。
      • 发热
        • 什么是发热
          • 发热是一种身体状态。
        • 发热的作用
          • 当情绪试图浮现，而我们却控制了它，由此产生的结果就是我们发热了。发热和焦虑的情况很像，但要比焦虑的程度低得多，情绪负荷和情绪强度决定了发热的程度。
        • 如何面对
          • 当发热的时候，我们能做的最合适的事情就是宿州意念或情绪浮现出来。因为我们已经有点进入防御状态了，所以我们需要倾听自己。
            • 用正常节奏的深呼吸代替节奏相对较快的短呼吸
            • 用一两分钟的时间专注于自己的呼吸
            • 调整好呼吸之后，倾听自己的感受
      • 不好意思
        • 什么是不好意思
          • 不好意思是当我们不愿意公开表达自己的快乐，假装自己无动于衷的时候出现的现象。
        • 有什么作用
          • 不好意思提醒我们，我们“卡”在两股对立的力量之间。一股力量为快乐，另一股力量则努力阻碍我们表达出自己的快乐。
        • 如何面对
          • 只要我们公开承认自己的愉快，不好意思就会消失。
      • 不自在
        • 什么是不自在
          • 不自在本身不是一种情绪，而是我们跟他人在一起时因试图隐藏某些事情而产生的不舒适感。
        • 有什么作用
          • 不自在首先告诉我们：我们试着向对话者隐藏些什么。所以它间接地指出我们在这个人面前拒绝或害怕承认自己的感受。一般来说，这意味着回避。
        • 如何面对
          • 我们如果不是很清楚不自在背后的原因，就需要连于这个感受。知道了原因之后，我们就需要决定是否告诉对方。如果我们真的告诉了对方，让他知道目前为止我们所隐藏的感受，不自在的感受就会消失。如果我们说出自己的想法、感受或反应，不自在并没有消失，那就是因为我们没有完全表达出来。我们需要再试一次，也有可能需要多试几次。
      • 紧张性偏头痛
        • 什么是紧张性偏头痛
          • 偏头痛的特点是仅头部的一侧感受到疼痛，但也有可能是两侧 。
        • 有什么作用
          • 有时，偏头痛的诱因是紧张，而紧张的本质是受到从外部而来的压力或对自己施加压力时身体收缩产生的状态。我们试图掌控自己的感受或对感受的表达，这会引起某些肌肉对血管施压，从而引发偏头痛或其他紧张性疼痛。
        • 如何面对
          • 在症状刚开始出现的时候就立刻让自己连于被压抑的情绪。如果很容易出现紧张性偏头痛，就必须学会放松。
      • 恶心
        • 什么是恶心？
          • 有时候是身体出了问题，有时候是情绪体验的身体表现，是一种厌恶的感觉。
        • 恶心的作用
          • 恶心让我们知道自己的界限被打破了，它也让我们知道自己很难消化已经同意的事，也就是说我们所做的决定并不适合自己。
        • 如何面对
          • 努力去意识到底是什么东西让我们如此困扰，如果我们愿意留心，就能够更好地接收到恶心间接告诉我们的信息。
          • 宁愿让自己处于恶心的状态，也不愿意坚定地说不，这意味着说不一定非常困难。无论如何，知道恶心背后的情绪，承认自己真实的感受，是建构自我肯定的第一步。
      • 紧张
        • 什么是紧张
          • 紧张是一种兴奋的状态，它可能是内在的，也可能表现为外在的躁动。
          • 紧张中的兴奋，是令人不愉快的。而且我们不太清楚具体是什么原因让我们紧张。
          • 当我们紧张的时候，我们总是倾向于寻找过度累积的情绪出口，而紊乱的呼吸再度强化了我们的紧张，我们绝不可能面对自己的内心，勉强自己面对反而有可能发怒。
        • 紧张的作用
          • 紧张说明发生了重要的事情，同时说明而对这件让我紧张的事情时我感到处理困难，所以就通过分散注意力来逃避问题。
        • 如何面对
          • 我们如果希望自己不再紧张，那么就需要进入紧张所掩盖的某一个情绪过程中，专注于自己，即接受当下的情绪，并让该情绪浮现出来。
      • 恐慌
        • 什么是恐慌
          • 恐慌是一种预见性的情绪。恐慌的时候我们并没有连于现实中的危险情况。我们不是通过直面危险来进行防范，而是想象灾难性的后果和场景。
        • 有什么作用
          • 恐慌让我们无法有效地处理我们的恐惧，分散了我们对当下情况的注意力，让我们无法采取措施确保自己的安全。
        • 如何面对
          • 首先，我们需要摆脱预见性的恐慌螺旋，专注当下。有时候，其他人的提醒能够帮助我们脱离困境。 然后，慢慢深呼吸。当然，我们自己也可以这么做，越简单的动作，就越容易做到。
      • 惊恐发作
        • 什么是惊恐发作
          • 惊恐发作是极度的焦虑发作，我们可以说它是长期被关闭或控制的焦虑的阀门。惊恐发作时，触发事件虽然没有被当场识别出来，但会激发一种情绪，导致肾上腺素激增，让我们产生一系列受到攻击后才有的生理反应。
        • 有什么作用
          • 惊恐发作是一个警告的信号！身体告诉我们，我们忽略了一个或多个重要的信号，它已经不能承受因此而来的压力。惊恐发作既是焦虑阈值过高的表现，也是心理状态发给我们的更加强烈的信号。
        • 如何面对
          • 发作时，首先试着找回正常的呼吸节奏。然后，寻找可能引起发作动难以被察觉的想法或情绪。情绪被接受了，我们就安心了，也不再有情绪发送信号了。
          • 直面那此让自己刻意回避的问题，判断对我造成的影响，试着解决问题。
          • 容易焦虑、惊恐发作的人特别容易回避情绪和情绪层面的问题。回避其实是他们为了不去面对自己真正需要面对的问题而建立的防御机制，这样的倾向让事情变得困难，因为问题的解决从来不是自动、神奇地发生。只有不断努力地练习接受情绪体验，变得对情绪敏感，我们才能学会。
      • 从惊恐到恐惧症
        • 惊恐如何演变成恐惧症
          • 有时候，若一个问题被忽视了太久时间，惊恐之后就会出现恐惧症。惊恐发作之后，若没有借此机会找出到底哪里出了问题，我们就会开始害怕去某些特定的地方。
        • 有什么作用
          • 恐惧症患者不再把恐惧的目光投向自己的内在冲突，转而投向想象中的外部危险。只是对他们来说，真正应该做的事情是相反的。他们应该停下来，关注自己的内心发生的事，倾听内心的呐喊，查看自己到底出了什么问题。
        • 如何面对
          • 首先需要做的是找出恐惧症转化的根源问题，换句话说，问问自己“我的生活到底哪里出了问题”。然而，只要我们投入一点儿时间去了解自己的恐惧症，马上就会发现事情有了变化。问题慢慢得到解决之后，恐惧症自然就会消失。
      • 脸红
        • 什么是脸红
          • 脸红是因为血液流向了脸部，通常由一些情绪，如恐惧、生气、悲伤引起。当我们有情绪时，如果内心出现了宣泄情绪和压抑情绪的冲突，似乎更加容易脸红。当我们想去控制脸红，得到的结果跟我们期待恰恰相反：我们的脸更红了。
        • 有什么作用
          • 如果能够接受脸红，会发现它只是伴随着情绪产生的生理反应，那么，它对我们来说就是一种感受，正如大笑时肚子会抽筋一样。如果我们无法接受脸红这件事，那么脸红则暴露了我们伪装的企图——我们想掩饰自己的尴尬和不安。
          • 有此时候，脸红甚至表示我们发现自己正要脸红，对此感到惊讶却拒绝表现出惊讶来。此外，抗拒脸红也说明了我们拒绝承认自己的个性特征。
        • 如何面对
          • 审视自己，目的是了解自己是否为了掩饰尴尬而脸红。接受自己的与众不同，不需要批判或抗议。
      • 压力
        • 什么是压力
          • 有机体在面对攻击时的反应，或面对引发这些攻击的压力源或因素时的反应。只要身体能够在合理的时间内恢复平衡，承受压力就是正常现象，而且压力的存在可能是有益的。但如果压力反复出现，或者没有很好地管理压力，保持平衡的反馈机制就无法有效地发挥作用，我们就会出现身体或心理问题。
          • 如果我们经历了创作性事件，没有努力完全消化这件事，压力可能会发展成长期持续的创作后应激障碍。
        • 压力的作用
          • 压力是身体对于需求和内外部施加的影响做出反应的能力，无论是想拥有高品质的生活，还是仅仅为了存活下去，处理压力都是至关重要的。如果无法处理日常生活的大小 问题，我们将会变成什么样？我们对困难将束手无策、毫无力量，也将无法找到解决方案或去适应情况。
        • 如何面对
          • 如果压力处理得好，基本不需要特别干预。然而，如果我们觉得压力正在伤害我们，就需要好好检查。
    • 伪情绪
      • 感觉被遗弃
        • 什么是被遗弃感
          • 与过去被遗弃的经历有关系，带着巨大的悲伤。
        • 有什么作用
          • 在生命的初始阶段，我们期待从对我们来说最重要的人那里得到认同，长大之后，我们渴望从对我们来说象征父母的人那里得到认同。
        • 怎么面对
          • 我们要敢于去爱，直面及敢于表露自己的脆弱。
      • 敬佩
        • 什么是敬佩
          • 敬佩是对道德或对已有的能力做出判断，判断的基础是我们自己的价值观。
        • 什么作用
          • 敬佩意味着他人的某种行为符合我们的价值观，让我们产生了追随的渴望。他人的行为唤醒我们，我们被激励着，起头自己认同的价值方向走得更近。
        • 如何面对
          • 问问自己，敬佩对象身上有什么特点激励了我们。我们还可以问问自己如何根据个人情况去实践，并下定决心。
      • 矛盾心理
        • 什么是矛盾心理
          • 矛盾指的是在两种似乎具有同等价值的选择之间摇摆不定。
        • 有什么作用
          • 当矛盾心理让我们失去行动能力的时候，它就成了一个问题，我们之所以会深陷其中，有两个主要的原因：我们拒绝付出努力探索不同的可能性和避免为自己的选择负责。
        • 如何面对
          • 矛盾心理的机制和摆脱它的方法都是一样的，必须做出决定。如果面对的问题非常复杂，必须经多方面考虑才能做出最适合自己的决定，那么这样做出的决定，我们更容易去承担后果。
      • 受伤的感受
        • 受伤的感受意味着什么？
          • 受伤的感受本身不是一种情绪，而是痛苦的形象化表述。感到受伤，是因为我们被他人影响而感到痛苦。
          • 感到受伤的人或多或少是自愿成为受害者的，否则，痛苦的局面不可能持续下去，因为人对于痛苦的自然反应是躲避。
        • 有什么作用？
          • 当我们感到受伤，我们知道那是因为我们作为人的脆弱性被触及了。
          • 有些人之所以让我们感到受伤，是因为我们某种程度上依赖他们，才会感受到被刺痛、被打击、伤口溃烂，甚至心灵被侵蚀、被冒犯。
        • 如何面对
          • 当我们感到受伤时，首先需要停留在情绪里，彻底地去感受它们，正如我们面对其他情绪一样。
          • 如果在一段亲密关系——我们非常在意的关系中，最好能够说出情绪带给我们的重要信息。只是，大多数人不会这么做，我们的第一反应通常是自己承受、疏远对方或生闷气，这是我们的愤怒、报复或自我保护的渴望造成的。
      • 同情
        • 什么是同情
          • 首先，我们需要区分“同情”和“认同 的感受”。认同某人时，我们会或多或少明确地、自愿地置身于对方的位置上并做出反应，好像我们就是他一样。而同情是我们在面对痛苦的时候才会表达。
          • 我们还需要区分同情和同理。同理是一种态度，让我们能够对别人的情绪体验感同身受，某种程度上它是让自己站在别人的位置上，发自内心地去理解他人的能力。
        • 同情的作用
          • 同情的产生与个人经历有关：我们被触动通常是因为这些东西引起了我们的共鸣，否则我们会对此漠不关心。正是出于这个原因，同情中的情绪体验对我们是有意义的。
        • 如何面对
          • 我们需要问问自己他的经历中的哪些部分如此触动我们，找到之后重视它、给它留出空间。
      • 迷惘
        • 什么是迷惘
          • 迷惘是我们思考或探索未果的一个必经阶段，是我们在学习或生活中出现变化时的一个典型状态，是某个特定阶段的一个典型特征。
          • 事实上，我们在所有改变的过程中都会出现迷惘，这种迷惘类似于我们面对一个谜题不知道答案时所感受到的困惑。
        • 迷惘有什么作用
          • 迷惘意味着我们在寻觅，它无法让我们知道自己是在积极探索还是停滞不前，只能让我们知道自己所探索的问题目前还没有答案。
        • 如何面对
          • 我们必须容忍迷惘的存在，因为这是我们探索的组成部分。给自己足够的时间，至少我们现在知道迷惘是探索或改变的必然阶段，这样我们就更加平静地继续走下去。
      • 失望
        • 什么是失望
          • 失望本身不是情绪，它指向我们的不满足。失望是因为期待的事未实现，期待落空了。
        • 失望的作用
          • 一旦我们的期待与实际有落差，就会产生失望，因此，失望让我们清楚地知道自己的期待是什么。
        • 如何面对
          • 我们会害怕痛苦而不敢期待。即使我们不喜欢痛苦，但痛苦能让我们知道自己的需求。停下来去体验自己的失望，可以帮助我们分清到底哪些期待是可以实现的。如有必要，我们可以问问自己若期待落空了，我们需要承担哪些责任。
• 软性自我外沿
  • 《正念教养》
    • 问下自己“别人这么做是为了让我痛苦吗？”
    • 不要把观点、地域标签、职业标签纳入自我外沿
• 心域
  • 《正念教养》
    • 把所有恐惧的事情清晰化
  • 《认知觉醒》
    • 恐惧缘自于未知，把所有心中的模糊事项清晰化
  • 了解自己，消除恐惧
    • 《内向孩子的存在优势》
      • 内向因为生理结构不同
        • 脑回路较长，反应时间较长
          • 主导由脑前叶，神经为副交感神经
            • 慢和负面
        • 容易累
        • 需要时间独自充电
        • 饿、冷、累、过于吵闹容易情绪崩溃
        • 对不确定性感到焦虑
        • 社交局促
        • 内向大脑分泌乙酰胆碱，倾向减速的副交感神经；外向大脑分泌多巴胺，倾向加速的交感神经
      • 如何正确面对
        • 需要清晰的目标和计划
        • 测试自己的忍耐程度，在这之前休息
        • 创造安静、整洁、和谐的环境
        • 学会接纳自己的所有情绪
    • 高敏感是种天赋
      • 高敏感特质
        • 强烈的社会责任感
        • 超级活跃的脑神经
        • 疼痛阀值低
        • 对自然有敬畏心
        • 喜欢深度聊天
          • 第一层面。短而多的浅话题
            • 聊别人感兴趣的，重点放在别人身上
            • 意见相左时转移话题
            • 用“最近忙吗？”开头
            • 重视别人是信赖的来源
            • 找地方的共通点接近距离
            • 尊重对方的私人领域
              • 要小心的话题
                • 家人
                • 恋人
                • 房租
                • 父母的职业
                • 祖先
              • 不可提起的话题
                • 身体特征
                • 宗教
                • 政治
                • 收入
            • 冷淡的人用请教的方式破冰
              • 面对话少的人，用“事件时间轴来破冰”，——然后呢？
            • 久别重逢留意对方身上的小细节
            • 适当去插嘴，聊聊自己的事，有来有往
              • 七成让对方说
                • 不想冷场，你的回应很重要，不要太敷衍
            • 对理所应当的事表示感谢
            • 有技巧地揭露过去失败的经验，能有效带给对方交谈时的安心感
            • 主动述说梦想，说不定贵人就在身边
            • 用美食拉近距离（人在用餐时，较正面的接受信息）
            • 偶尔显露自己的弱点，十全十美拉开距离感
            • 不要在背后聊人，听到时只需要说“这样啊，还有这种事”表示关心，决不加入发言
            • 表达羡慕——优点采访法，找到别人做得还不错的点，不需要特别突出
              • 用“很少见”来赞美，无论谁听了都受用
            • 用“评分询问术”高效暗示让人自主改观，如这件事给自己打几分，分是扣在哪里？怎么改善？
            • “五感叙述”有画面感
            • 善用比喻，把平淡无奇的日常生活，变得有趣
              • 写作同理《认知觉醒》
            • 将人生的小悲剧，刻意说成喜剧——转念
              • 世界取决于你看它的角度《认知觉醒》
            • 加点“假设”，如果你是XXX，你会怎么做？使别人开始尝试用别的观点思考
            • 改变说话顺序，无聊话题都变得有趣
              • P结论
              • R理由
              • E实例
              • P重申结论
              • 适用于商务谈判
                • 闲聊时可以改变下
                  • D 描述
                  • P 结论或笑点
                  • E 说明
            • 3W法则，WHY、WHAT、HOW扩大提问
            • 适合长者
              • 好汉爱提当年勇，让他聊自己的成功故事
              • 用“你都没有变”形容精神，不是外貌
            • 不要拿对方重视的事开玩笑
          • 第二层面。聊兴趣
            • 问“周末都在干什么”让对方聊自己的兴趣
            • 用共同的朋友炒热气氛
            • 重温上次的话题，表达你有关注他
          • 第三层面。聊个人私密话题，如个人的经历、对某些人的感受等
          • 第四层面。坦诚相待，可以直接表露内心真实想法
        • 害怕冲突
        • 精力耗尽时容易抓狂
      • 如何正确面对
        • 停止过度自责内疚
        • 发挥敏感观察天赋
        • 在疲惫临界点到来之前休息
        • 大脑放空，容许自己偶尔做自由而无用的灵魂
          • 冥想、静坐
    • 强大内心的自我对话
      • 我们与自己的对话
• 平等思维
  • 《正念教养》
    • 每个人是平等的，资源分配是不公平的
    • 没有人可以权威评价另一个人

育儿底层逻辑

• 自我内核
  • 话术
    • 《最温柔的教养》
  • 方法
    • 《认知觉醒》
    • 《如何说 孩子才会听 怎么听 孩子才肯说》
    • 《正念教养》
    • 视频课花生父母训练营
      • 专制型父母（控制）
        • 专制型父母特点（我的父母）
          • 自负、自大、自恋、对孩子严厉、规则多且琐碎、想要控制孩子、用话术或苦情戏控制孩子，让孩子听话孝顺
            • 导致孩子没有安全感，容易自责
        • 解决方案
          • 肯定感受——确定边界——提供选择
            • 边界不要太多
            • 话术：妈妈不能让你（伤害自己）
            • 接受
            • 不接受
              • 明确说“不可以”
          • 明确精力分配
            • 85%
              • （多鼓励）绝对要鼓励的事——正面档案袋，看到不好的事情的另一面
                • 自制力、感恩、勇于承担责任、聆听、共情、独立解决焦虑与冲突、合作、对集体贡献、诚实、言行合一、主动性、专注、有始有终、自律、管理冲动的能力、应对挑战的能力、对不确定性的容忍、把反馈或批评当作成长工具的能力、钻研探索能力、细心、高质量要求
            • 10%
              • 绝对不可以做的事，如打人、摸电线板等
            • 5%
              • 不需要关注，如吃多少饭、选择穿什么衣服等
                • 不需要表扬孩子饭吃得好，而是要说吃得多，今天他一定很饿
                  • 把聚光灯打在他的感受上
          • 遇到事件永远问自己3句话
            • 第一、孩子做了什么”绝对需要被鼓励“的事情
            • 第二、孩子做了什么“绝对不可以的“的事情
              • 明确边界
            • 第三、我们的能量应该放在哪里
          • 明确规则（有始有终）
            • 每个人都清晰了解规则内容
            • 双方都确认能做到
            • 双方都相信对方能遵守
            • 妈妈只是规则的中立守护者
              • 犯规
                • 直接暂停，不要忍让
                • 冷处理，包容孩子情绪，等待他从情感隧道出来
        • 打破专制家庭魔咒
          • 第一、跟专制型老人保持距离（人在高压下只会有应急反应，不会有智慧）
            • 与老人明确边界
            • 不要把别人的课题扛到自己身上
          • 第二、自我觉察
            • 识别感受（先处理自己的，再处理孩子的），标注情绪，用讲故事的方式准确描述孩子感受
            • 感受都是正常的，但告诉孩子用能让人接纳的方式表达出来
            • 感受都是对的，没有不允许的感受，没有任何一种感受值得让你羞耻
            • 伤害我们的不是人，而我们是对事情的解读
            • 进入孩子的情绪隧道真正读懂孩子，容纳此刻的他，安静等他走出来，而不是为了让他停下
            • 大多孩子只是希望能被父母理解
          • 第三、转念（关注在能从中学到什么）
            • 说出他的成就（看到事情积极的一面）
          • 第四、轻推
      • 自恋型父母
        • 特点
          • 更关注会对自己造成的影响，如孩子给他带来“羞辱感”“丢脸”“觉得孩子自私”等等
        • 打破自恋型父母魔咒
          • 我信息
            • 以“妈妈”或“我”开头说出自己的感受，不要把隐形需要当作共识，不要把隐忍当美德，首先要爱自己。
          • 共情
            • 自我觉察。（发现情绪里的臆断、幻想，觉察自己的没有在当下的情绪）
            • 我信息表达，不指责不评判。
            • 觉察孩子的情绪。
            • 深度描绘每一样情绪，和孩子产生深度联结。
          • 游戏力进一步接纳孩子感受
            • 接纳孩子的任何感受
            • 话术
              • 孩子和伙伴发生冲突时:妈妈相信你会有一段愉快的时间，呆会见！
              • 孩子难以接受：是的，确实很难，妈妈知道。
          • 1、让孩子知道激烈的抓狂会被容许，只是行为不被接受。 2、相信孩子能够处理好，从情绪隧道中出来。过度的担心是对孩子的诅咒，背后代表对孩子的不信任。
      • 讨好型人格及自卑
        • 造成原因
          • 自卑的原因是来自于低存在感
            • 自卑的反面是自爱
            • 孩子会一直涮存在感，想要证明自己被看见，证明自己是否无可取代
            • 长期感受被忽略
              • 想尽办法避免冲突
              • 形成认知偏差
          • 与原生家庭疏离
            • 不被信任
          • 边界模糊
            • 父母有太多的隐性期待
              • 无法满足就会被训斥
            • 掌控感缺失
              • 要不被驯化，要不反抗
        • 解决方案
          • 承认自己人性的阴暗面，不要逃避，而要接纳，与自己的情绪深度相处
          • 不需要告诉告诉孩子怎么做？只需要让他知道“妈妈在！”
          • 不要把箭对准自己，而要把主动权放在自己手里
            • 信任自己可以主宰一段关系
          • 要及时给孩子正向反馈，否则会让他形成认知偏差
        • 让自己被看见
      • 温柔而坚定地说教
        • 发送一个清晰的信息（目标明确）
          • 不是让别人觉得我好，而是让孩子觉得我在。
        • 接纳，和孩子站在一起
          • 冷暴力比热暴力更可怕，孩子混乱看不清自己。
        • 做一个真实的妈妈，不需要做一个佛性的妈妈，让孩子感受到真实的人的真实感受
        • 在孩子取得成就的时候说教
          • 3岁之前不要说教，直接讲规则
          • 3岁之后在取得成就是说教
        • 1、真正的情绪是什么？ 2、真正的边界是什么？ 3、表达是什么？
      • 疗愈受伤的白色小人
        • 受伤害的原因
          • 白色小人被不停入侵，边界模糊
          • 混乱的自我认知，觉得美好是短暂的，糟糕是常态
          • 冷暴力——孩子最高等级的恐惧是孩子在父母眼里消失
          • 一直被父母不可预判的情绪养大的孩子会不停地刺激别人，让别人爆发，因为那是他的安全区，并会成瘾
        • “三步走”方案
          • 我现在遇到什么情况？最坏的结果是什么？
          • 这个最坏的结果我可以承受吗？
          • 我有解决方案吗？
          • 把问题变得清晰，而不是联想
        • 如何疗愈
          • 可预判，稳定的氛围情绪
          • 规则要少而明确
          • 抽离（让情绪流动）
            • 让注意力回到呼吸，放松身体
          • 治愈自己
            • 爱自己，爱是容许发生、容许存在
          • 让孩子感觉到被爱
            • “我的感受有没被理解”是孩子判断自己是否被爱的标准
          • 尊重孩子的思考、情绪和身体
          • 真正的认可
          • 什么是爱？
            • 爱是接纳他的情绪，接受他真实的存在，并为了让他更好的活在真实世界，告诉他这个社会的真实边界。爱与边界是才是真正的对一个人好。
        • 任务清单
          • 清单不要超过7条
          • 准备工作做好
          • 任务一定要少，7岁孩子专注力只有30分钟
          • 让孩子自己检查
          • 交给孩子
      • 如何培养自驱型孩子
        • 管窥（稀缺）心态
          • 不要用狭窄的管子去看待事件
          • 认知局限
          • 看不到的东西就默认为不重要——知识盲区
        • 正面反馈。孩子不愿意做更好的自己，只有一个原因，是他不认为自已可以。
        • 精力分配
          • 要事（85%）时刻铭记在心，长期目标
            • 培养高维能力（搭框架）
              • 情商和社交能力
                • 感恩心态
                • 勇于承担责任
                • 尊重聆听
                • 共情能力
                • 独立解决焦虑与冲突的能力
                • 与成年人互动的能力
                • 对集体贡献的能力
                • 诚实以及言行合一的能力
              • 执行力和控制力
                • 主动性
                • 能自主选择适合的工作的能力
                • 在工作过程中的专注力
                • 把一项复杂工作从头到尾完整执行的能力
                • 从一项工作过渡到另一项工作的能力
                • 合理利用时间的能力
                • 管理冲动的能力
                • 应对挑战的能力
                • 对不确定性的容忍能力
              • 批评性思维和认知能力
                • 把反馈甚至批评当作成长工具的能力
                • 在兴趣领域钻研探索的能力
                • 对于细节的观察力和表达能力
                • 勇于挑战假设的能力
                • 对工作质量的追求
                • 在辩论中收集论据的能力
              • 学科能力
              • 文化、科学和艺术
          • 急事（15%）立即接纳，容许发生
            • 孩子当下的情绪处理
          • 烦事（4%）抓重点，余力执行
            • 有空再去处理
          • 琐事（1%）
            • 尽量外包，保存精力
      • 高敏感父母和高敏感孩子
        • 高敏感特征
          • 感知能力太强（感觉很矫情）。身体、情绪、思想普遍比人群高
          • 慢。输入多输出少
        • 形成原因
          • 基因
          • 早年的经历
          • 长期逃避（过度保护或过度忽视）
            • 逃避其实是一种焦虑
              • 帮助他识别当下的焦虑是什么
              • 帮他拆解，把焦虑变小，变得可掌控可解决
          • 父母和亲近的人的示范，父母表现出的焦虑
        • 解决方案
          • 帮他看到自己的感受
            • 高敏感小孩会把负面的场景不停回放
          • 胜任力
          • 少对孩子评头论足，强调过程而不是结果
          • 帮他找到固定的朋友
          • 帮助他练习一件陌生事件直到变成他的舒适圈，再慢慢扩大
          • 偶尔倒退不要担心，再重新来直至熟练
          • 不要强化孩子的“低自我认知”，要强化你可以，而不是你不行
          • 让他知道，很多时候不是你可以掌控的，你不需要负全责
      • 孩子的发展和天赋识别
        • 天赋类型
          • 逻辑数感天赋
            • 抽象思维
            • 统筹规划能力
            • 逻辑思维
          • 自我认知天赋
            • 对自我觉察非常敏感
            • 记得很多事，喜欢深度剖析自己
            • 也喜欢分析身边很多人和事，享受从中找到规律，找到解答的成就感
            • 爱神游，享受过程而不是结果
          • 社交天赋
            • 能够让人迅速喜欢上自已，接纳自己、信任自己
            • 共情能力强，能迅速判断别人的需求，能从完全不同的视角去审视一件事，帮助别人达成目标
          • 语言天赋
            • 写作与口语表达（输入、输出）
            • 对信息的记忆能力强
            • 能把一件事情迅速讲清楚，能用吸引人的语言讲成一个故事
          • 视觉空间
            • 提前判断力——喜欢玩拼图、读图表能力很强、热爱画画、非常擅长那种从图中找规律的题，喜欢下棋、搭乐高
            • 在某些方面审美特别强
          • 肢体天赋
            • 大脑与肢体之间对话能力
            • 体育、舞蹈、手工
            • 特殊的习得模式
          • 音乐天赋
          • 自然天赋
            • 很快把相关知识融会贯通，总结属于自己的知识体系
            • 总结归纳能力往往很强
            • 热爱户外活动
        • 怎么找到自已的天赋
          • 高频率地自发做这件事
          • 明显优于同龄人
          • 主动追求越做越好
          • 在探索的过程中非常愉悦，能轻松获得心流体验
        • 如何找到自己的一席之地
          • 我的兴趣是什么？
            • 在哪里能坚持下来
          • 我的天赋是什么？
            • 我能解决什么别人解决不了的痛点
          • 别人需要什么？
            • 别人的痛点在哪里
          • 别人愿意买单的是什么？
            • 我怎么养活自己
        • 不同年龄段发展特点
          • 0~1岁 和妈妈的联结
          • 1~2岁 规律期、喜欢自己获得成就感
          • 3~6岁 勇气和影响力
            • 3岁 奇怪的行为需要被接纳
            • 4岁 需要证明自己有多重要
            • 5岁 会有一个行动退化，一再确认你是否爱他
            • 6岁 倔强、傲慢、毛躁（我能做哪些事？）
              • 特别容易生气，不建议竞技类游戏
          • 7岁 橡皮擦年纪
            • 发脾气因为能量不足，只需要保护好和孩子的联结
          • 8岁 稳重但好胜
            • 很容易对妈妈无限索取的年纪
        • 总结：自我觉察、共情、课题分离、觉察孩子、明确边界、启发思考解决方案
    • 思维训练营
      • 第一课 理论
        • 孩子本质内核
          • 专注当下
          • 自主自发
          • 钟爱真我
            • 真我不被认可，假我最出现。
            • 年幼的孩子会无条件合理化父母的所有要求，为了在达到父母的要求不惜付出一切。
          • 自我圆满
          • 韧性十足
        • 改变思维
          • 看到他现在正在经历什么，而不是他应该变成什么样
          • 找到因，不要在果上纠缠
          • 不要在孩子的相上纠缠
            • • 天赋+强大的屏蔽力+对每一个当下的全力以赴=成功的人生
        • 脑思令分级
          • 安全区
          • 风险区
          • 雷区（毁灭感）
            • 可怕的体验被复制
              • • 成长停滞
        • 成功的人生=天赋+强大的屏蔽力+对每一个当下全力以赴
          • 屏蔽力是聚焦当下的能力
        • 社交场景下脑思令五种假情报
          • 灾难化脑补。靠猜测去判断对方正在想什么，或者事态会怎么发展，多米诺式焦虑
          • 选择性悲观。只关注关于孩子的负面细节，刻意回避正面的信息。
          • 聚光灯效应。脑司令告诉你，所有人都在盯着你、嘲笑你、挑剔你。
          • 极端化语言。比如喜欢使用“总是…从来不…最…“他总是这么不考虑后果
          • 夸大难度。比如夸大孩子会遭遇的社交难度。
          • 感受是真的，但不一定是事实
            • 用临在觉知去判断脑司令发送的情报是否正确
        • 总结
          • ”一切都在流经我“。
            • 每一个流经我的人和事，呈现的都是一个临时的因果状态。
            • 从一个观察者的角度去看生活里遇见的所有人，识别他们的战、逃、僵，并且试着去解读他们的“相”背后的情绪。
            • 不是我造成每件事情的发生，而是每件事情来到我的面前。
            • 流经我的，我会全力以赴。没有流经我的，与我无关。
      • 第二课 启发内驱力
        • 旧回路来源：以前只有一种活法——迎合父母
        • 重建脑回路
          • 前提
            • 目的地一致（引导不是诱导）
            • 去往目的地的过程中启发思考（不是代驾思考）
        • 内驱力三要素
          • 我想 我有一个目的地
          • 我在 在我需要的时候，总能获得有效支持
          • 我能 我成功做到了
          • 成长内部正循环
            • 具体步骤
              • 识别孩子的目的地
              • 认可孩子的感受
              • 认可孩子目前的方案，并帮助孩子看清后果
                • 话术
                  • 你开始思考了，这是你的方案。（不要批评他的方案，鼓励他的思考） 你觉得这么做的话，会发生什么？
              • 引导思考新方案，并在新方案上引导孩子思考可能的后果
        • 痛苦真相
          • 痛苦仅仅是一个信号，痛苦带来改变，成长是因为成就感越来越多
          • 造相
            • 造相的本质是自恋，我们把自己的自我价值寄生在孩子身上，寄生心理始于幻想。
              • 我们的认知决定了我们的幻想上限
                • 本质是“我本来的样子没有价值，不值得被爱”
        • 总结：生命之河带来的任何事都是练习题。
          • 识别它是带着什么目的，是要带给我们在哪方面的成长？
      • 第三课 开启临在状态
        • 焦虑真相
          • 我们大脑喜欢焦虑，以焦虑为食
          • 焦虑信息使大脑兴奋
          • 大脑只会思考，没有爱
          • 情感付出没有得到行为回应
            • 情感付出只能得到情感回应
        • 解决方案
          • 改变旧模式
            • 事件发生模式
              • 旧
                • 事件——思考——情绪——战逃僵
                  • 一旦思考先于接纳，对碎片的思考先于对整体的认知，我们的思考只是有限的认知里无限循环
                  • 思考只适用于知识领域，而人是非知识领域
              • 新
                • 事件——觉察（爱）——好奇心——共情
                  • 保持中立、客观视角观察
                    • 开启元认知
          • 不去否认孩子的感受
          • 跟孩子的目的统一
          • 从孩子的成就出发
          • 位置转换（受害者转变成贡献者）
      • 第四课 育儿如何不受苦
        • 帮助孩子的程度和让自己成长是成正比的
          • 破除只有对错的二元思维
            • 你遇到的任何人都是生命之河带来的资源
        • 破除完美主义障碍
          • 完美主义的底层是逃避
          • 我们都在用一个看似完美的相去掩盖真实的恐惧
          • 让你痛苦的，恰恰能让你圆满，每个痛苦的点都是你心域的残缺
        • 核心——容许错误发生，但一切尽在掌握
          • 长期思维
          • 父母是GPS,孩子才是输入目的地的人，永远根据孩子的目的地提供帮助
        • 解决方案
          • 将孩子纳入心域
            • 感知 他在经历什么、需求什么、渴望什么
            • 理解 一切后果无关对错 只关乎合理
            • 接纳 一切都是流动的、暂时的
          • 帮助孩子课题分离——别人的情绪不等于你的价值
          • 感受不一定等于事实
          • 不要为了别人的感受而奔波
          • 从“我哪里做得不好”转到“哪里是令我满意的”
      • 第五课 如何帮助孩子完成理智闭环
        • 判断孩子处在哪个区
          • 舒适区（我能，胜任力）
          • 挑战区（我在，及时帮忙）
            • 外化孩子的感受
            • 提供帮助（帮他看到问题出到哪里？）
            • 回到舒适区后帮他走完理性闭环（放大他的成就感）
          • 无力区（战逃僵）
            • 原因
              • 面对挑战时缺乏支持
              • 代替孩子解决问题
        • 帮孩子走出无力区
          • 用“爱”
            • 爱是一种能够全面地看到、接受并且尊重他人本来面貌的能力
            • 看见并接纳孩子的真实状态
            • 希望孩子有好的心理状态
            • 为了帮助孩子回到舒适区，自己愿意有所付出
          • 在孩子的问题上点就爆的原因
            • 因为家长曾经是长期处于无力区的小孩，父母贬损的语言伴随孩子成长。
            • 解决方案——向内求
              • 第一步，回到呼吸
              • 第二步，回到当下，识别情绪
              • 第三步，倒推思维，为什么这件事让我强烈反感？把二手思维找出来
                • 你现在这样，你以后怎么办？考不到好的大学，就不是成功的人生。
                • 三岁看老，他本来就不是聪明，好的，善良的人。
                • 这点小事都做不好，长大想做什么事情？
                • 性格这么古怪、脾气那么大，一点小事就发脾气，谁会理你？
                • 觉醒
                  • 这些只是上一代父母狭窄的声音，那些声音并不能代表我。
                  • 质疑这些声音，才能做到真正的成长。
                    • 独立思考，不要照单全收。
                      • 把看不见的情绪写下来
                      • 因为这些情绪而产生的冲动写下来
                      • 停止惯性，回到本心。“我真正想要的是什么？（关于自己）”
                      • 我想要的这些可以如何获得？
                        • 我信息
                        • 转念
                          • 一旦我不想，谁也无法替我做决定。只有我想，没有我怕。
      • 第六课 放弃幻想、看见真相
        • 幻想
          • 一个人，一群人对另一个人做权威评价的权利
          • 某个身份、某件事就应该是这样的，否则就是不对
          • 自我评价体系——孩子的表现不等于父母的价值
            • 总是权威评价孩子的父母是习惯把别人的情绪当成自己的晴雨表
            • 价值感需要别人给
          • 孩子的自我认知偏差
            • 家长站在评价体系低点
              • 孩子认为只要我痛苦，世界会为我而改变
            • 家长站在评价体系高点
              • 孩子的自我内核与评价体系对抗
        • 真相
          • “权威评价”根本不存在，存在的是我们对评价的感受
          • 当事人在当下的心理状态是唯一的真相
          • 育儿是去执念的过程
            • 执念是我们认知系统默认的唯一路径
              • 真相不唯一
        • 解决方案
          • 向内求
            • 我觉得谁在评价我？
            • 我给了谁评价我的权利？
            • 在他给我的评价中，我在恐惧什么？
            • 我想要什么？
            • 我可以如何获得？
          • 看清幻想
            • 父母
              • 我们的养育模式会最终成为孩子的自动运行的程序
              • 掉头看看什么触发了我的情绪
              • 事件不等于自我价值，比如孩子生病，就等于我不是一个好妈妈。
              • 帮自己的白马、黑马、骑手舒服起来
                • 价值感、愉悦感、满足感三者合一，即幸福感
            • 孩子
              • 帮助孩子找回本心
                • 孩子用这个方式否认我的什么评价？
                • 孩子真实的情绪是什么？
                • 孩子想从妈妈这听到什么？我重要吗？我值得吗？
                • 引导的方向一定是通往孩子的目的地
      • 第七课 用爱滋养孩子
        • 自我思核：我足够好、足够重要、可以做到
          • 不变的
            • 钟爱自我
            • 自主自发
            • 自我圆满
            • 韧劲十足
            • 专注当下
            • 自我内核只会被封存、受伤，不会改变
              • 永远把精力放在呵护孩子自我内核上
        • 心理状态
          • 白马（情绪）
          • 黑马（冲动）
          • 骑手（念头）
          • 在自我内核外边流动
        • 滋养自我内核
          • 看见孩子自我内核外部真实流动的情绪
          • 看见情绪背后来自自我内核的真正渴望
          • 怎么做
            • 精力永远分配在——呵护孩子的自我内核
            • 从不攻击自我内核
            • 只有在自我内核受到冲击时介入，让事件流淌
            • 托举孩子
        • 转念
          • 核心：转移孩子对自我内核的质疑
            • 一定要点对点（具体）
              • 压力拆解
                • 权威评价（老师）
                • 集体评价（同学们）
                • 怎样应对
                  • 接纳孩子的一切感受
                  • 不评判，容许任何情绪流淌
                  • 把权威评价拆解
                    • 纵向、横向
                  • 看清真相，将看不见的压迫感拆成可看见、可解决的
              • 高敏感误区
                • 要一切完美才会行动
                  • 帮问题拆解成非常简单的，完全可以做到的程度，再往上走
      • 第八课 如何获得幸福瞬间
        • 自我内核受损的表现
          • 习惯性抢占评价关系中的高点（指责别人）——“我不够好”
            • 回答他由自我内核发出最深层的疑惑
              • 低段位
                • 看清他在焦虑什么，然后接纳他的焦虑
              • 中段位
                • 关心他本人，让他知道“你很重要”
              • 高段位
                • 表白+撒娇，让他知道“没有你，我不行”
          • 习惯性臆想解读事情，而非真相——“我有价值吗”
            • 看见他们心理最深处想要的东西，然后找一个渠道给他们喂养（老一辈）
              • 我不是你的负担
              • 我宝刀不老，我的观点依然有价值
              • 我的位置不可撼动
          • 自已永远是受害者——“我重要吗？（长期被忽视）”
            • “我”的存在权，太多外部流动的东西纳入自我外沿
              • 放弃对变量的执着，把所有精力，放在不变的内核上
        • 用甲方思维面对各方关系 （边行动，边找资源）
          • 我需要什么？
          • 我拥有的可以怎么为我所用？
          • 框架怎么搭？
          • 把他们安排在哪些环节？
          • 他们的擅长分别是什么？痛点是什么？
        • 找到幸福瞬间
          • 兴趣
            • 从“不会”到“熟练掌握”
              • 兴趣会一直流动
          • 天赋
            • 天赋穿插在流动的兴趣当中
          • 世界的需求
            • 用天赋帮助别人，获取自我价值
          • 在对的事情上刻意练习，想要不停深挖下去的领域
            • 在自己的天赋领域不断获得满足感的过程就是幸福瞬间
            • 要有看到幸福瞬间的能力
      • 思维训练营案例课
        • 第一课 感受与事实的分离源于生命早期的养育
          • 0-2岁婴儿期依恋模式 （生命早期的养育模式会成为他长大后的认知筛选器）
            • 安全型依恋
              • 由相对敏感灵活的养育者照顾
                • 孩子吃喝拉撒根据孩子的需求来，不是根据大人的需求来
                • 母亲是孩子的心理安全基地
                  • 生命早期的两大情感体验
                    • 配得感
                      • 我不需要做什么，我只需要是我自己，就能获得全部的爱
                    • 羞耻感
                      • 这样的我，没有人想要
                    • 完全的接纳，在孩子害怕时随时可以回到安全基地
              • 养育者能迅速作出反应
              • 根据婴儿的节奏提供照顾
            • 不安全型依恋
              • 回避型
                • 妈妈对他来说可有可无，妈妈和孩子的链接断裂
                  • 原因：妈妈干涉太多，可过于冷漠；阻断孩子的感受，缺乏灵活性。
              • 反抗型
                • 妈妈对孩子没有太大兴趣，想要快点结束
                  • 原因：安全基地时有时无，很不稳定；孩子想跟妈妈一起，但当真的跟妈妈一起，却得不到满足的感受。
                    • 反抗型依恋的孩子分离焦虑会非常严重
              • 混乱型
                • 养育者反差太大，一会好一会坏
                  • 原因：酗酒、吸毒的父母，孩子被伤害过，造成行为的紊乱。
                    • 容易成为问题少年
          • 直觉思维
            • 发展于3-6岁
              • 3-6岁的自我中心主义
                • 具备换位思考的能力
                • “我认为的事情，别人也一定是这么认为的”
                • 我的感受就是事实
                • 我的视角就是唯一的视角
                • 这个年龄段特有的幻想
                  • 当幻想被打破，就会发脾气。
                    • 适合3-6岁的方案
                      • 让自然的事件发生，为孩子提供安全的环境让情绪流淌
                      • 示范标注情绪
                      • 示范/提供适合真实世界的方案
                    • 3-6的情绪教育重点
                      • 在情绪中的我是安全的
                      • 当别人在TA的情绪中，我也是安全的
                      • 我们在情绪面前时可控的，不是无助的
            • 基于个人经验或直觉
            • 是一种短线冲动
          • 逻辑思维
            • 发展于7-11岁
            • 是一种长线路径
          • 让孩子知道，安全基地就在这里，她不会消失；她是安全的，无评判的，永远不会伤害我的。
        • 第二课 未被诠释的真相带来糟糕的无助模式
          • 生命教育
            • 物理层面
              • 身体不再运转了，它永远停下来了。
              • 在真实的世界，你能想到有哪些生命进行到终点的例子吗？
              • 在旅程不同阶段，生命的质感是不同的。
              • 寿命越长越好吗？
              • 当看到生命突然终止，你的感受是什么？
            • 精神层面
              • 一个人在这个世界留下的痕迹有哪些？
              • 我们会不会有其他的方式再跟这个人重逢？
            • 生命结束之后去了哪里
              • 5岁以下的孩子直接回答
              • 6岁以上的孩子启发思考
                • 身体会用不同的方式离开这个世界，但精神可以有哪些方式留下来、甚至在这个世界仪很久呢？
                • 你认识的历史名人里，有哪些是你特别喜欢、时不时跟他有精神层面的交汇的？
                • 对于这种能在世界上停留这么久的生命，你的看法是什么？
                • 你想成为一个在世界上停留多久的生命呢？你可以怎么做？
              • 闭环：在一段注定要分离的旅程里，我们想为彼此的生命带去什么呢？
          • 7-11岁：区分真正的自我和理想的自我
            • 6岁：向外拓展的年纪
              • 测试自己的能力范围
                • “我到底有多牛”
                • “我的能力范围最远能到哪里”
              • 只给最基础的边界，同时提供最大的支持
              • 让真实的世界去给孩子泼冷水，我们只负责在家拿着温暖的毛毯等着他
            • 7岁：向内自省的年纪
              • “有哪些是真实世界里我做不到的？”
              • 越少让孩子以为自己做不到越好
              • 以畏惧感开头，以成就感结尾
                • 通过事情的结尾来链接这件事情
              • “橡皮擦年纪”
                • 频繁用一些标准衡量自己，如觉得自己不够好，字写得不够完美
              • 父母主要提供安全感，让孩子获得父母的支持
            • 8岁：形成全面的自我评价
              • “有哪些我可以做到，哪些我无能为力“
              • ”什么样的我受欢迎，什么样的我会受阻“
              • 运动、学习、社交、外表等维度的判断
              • 成就动机开始显现
              • 无助取向的形成
                • 在孩子认为重要的领域
                • 父母和同龄人给予支持的程度取决于自己的表现
                • 当孩子对自己的作品不满意了，我们的回应是什么？
                  • 7-11岁孩子需要的闭环
                    • 我不太满意
                    • 我想做的更好
                    • 我如何能做到？
                    • 我做到了！
                    • 我不满意的自己可以被我改变（这种感受不可怕！）
                • 我们要推的是什么？
                  • 说出孩子的全部感受，一部分的你是.......另一部分的你是......
                  • 一定是先安抚负面的那一部分，帮助孩子外化他的感受，让他体会到暂时没有能量的我也是安全的、也是被爱的，我不需要关键成为另一个样子。
                  • 孩子需要多久的陪伴，就给多久的陪伴。
                  • 推的是负面情绪的另一面，紧张是因为觉得这个事情很重要，沮丧、受挫是因为想要把事情做好。
                  • 孩子平复后，帮孩子拆解任务，搭建任务阶梯，帮助孩子到达他想要去的目的地。
        • 第三课 怎么引导7-11岁孩子面对真实自我和理想自我的落差
          • 偶像诞生
            • 理想自我
              • 落差
                • 沮丧低落自卑
                  • 安抚
                    • 认可孩子对这个落差的不满，认可孩子的情绪存在
                    • 帮助孩子更全面地看见自己
                    • 认可孩子的理想自我，并且帮助孩子拆分任务、抵达目的地
                    • 认同落差、容许情绪
                      • 不惧怕任何自我评价
                      • 当一个孩子不被鼓励直面自己的不满或恐惧的时候，她会以为那个疑惑的、脆弱的自己是不被欢迎的、不应该存在
                      • 他会把大部分的精力花在伪装、掩饰上，而那个真正的问题却永远没有被解决
                • 渴望
                  • 轻推
                    • 帮助孩子全面看见自己
                    • 认可理想拆解认务
                      • 她到底好在哪里呀？
                      • 可以重复孩子说对方的长处，表达重视
                      • 如果可以选一样去学习对方、接近对方，你会选哪一样？
                  • 在现实世界时的理想自我意识觉醒的标志
                    • 学会识别和发送信息
                      • 对方或自己是否友善有爱，信息清晰明确必要时强烈
                  • 儿童社交认知模型
                    • 感知信息：这件事看起来、听起来是怎样的？所有细节是否都被注意到？
                    • 解读信息：孩子有何感想？作何解读？孩子的解读是积极的、消极的，还是怀疑的？
                    • 回应：潜意识里的解读如何决定了孩子的回应。
                    • 回应模式
                      • 积极认知模型
                      • 消极认知模型
                        • 被排斥-向外攻击
                        • 被排斥-向内攻击
        • 第四课 7岁：内部世界复杂的年纪
          • 7岁时常见的评判
            • 你怎么不自信？
            • 你怎么不去争取？
            • 你怎么不坚韧？
            • 不要这么完美主义。
            • 不要老跟别人比。
          • 旧脑回路
            • 事件发生瞬间——连续剧——感受=事实——改变孩子
          • 破除旧脑回路
            • 自我觉察
              • 此时此刻我的情绪是什么？
              • 我是否在抗拒这个情绪？
              • 让我产生这种情绪的是什么样的画面？是当下的这个画面吗？还是一些脱离了当下的脑补？
            • 情绪会流动
              • 情绪并不能定义你是一个怎么的人？
              • 没有任何情绪优于别的情绪
            • 聚焦——拆解——努力——实现
              • 这是你感兴趣的吗？是你想要的吗?
              • 目标纯粹单一、简单明确，屏蔽其它声音
              • 帮助孩子拆解困难
              • 轻推孩子去实现
        • 第五课 青春期本我与自我 （12岁以上）
          • 反应模式
            • 本我
            • 自我
              • 形成于童年
                • 退行到童年模式，来自内在小孩的控诉
            • 应激模式
              • 战逃僵
          • 解决方案
            • 避免责怪自己
              • 疗愈自己的内在小孩，你当时为自己做了在当时来说最优的选择。你还在用过去的旧模式应对现在的新场景。旧场景用了旧模式没有错，只是不再适用于现在。
            • 你跟孩子的关系掌握在自己手里，关系的主动掌握权在自己手里
              • 掌控不等于操控
                • 掌控是有边界的，在边界外用爱滋养孩子，容许任何感受的流淌
                • 操控是用孩子的行为换自己的自我感受良好
          • 青春期孩子最需要
            • 情感上的不离不弃
              • 不带评判地聆听
                • 与自己的内在小孩失联的人才是真正受伤的人
            • 行为上的试错空间
            • 在可控的环境下（未成年前），让他体会感受，应对感受，抱持自己的内在小孩
            • 帮助孩子看见自我和本我
              • 自我觉得我只敢成功不敢失败，本我觉得很累想停下来，其实是内在小孩没有价值感，觉得我不够好
                • 父母在肯定他的内在小孩，告诉他你不存在不够好。每个阶段的你，都已经做到这个阶段最好的样子。每个人每个阶段的能力、状态都是不一样的，不管你决定尽力、还是停下歇一歇，妈妈都支持你。你不需要为了讨妈妈开心、让妈妈满意而去做这些事。
    • 自驱型成长
      • 大脑架构及压力影响
        • 前额叶（骑手）
          • 负责理智掌控局面
            • 压力来的时候“掉线”，难以发挥作用
        • 杏仁核（白马）
          • 主管情绪
            • 觉察到威胁，开始分泌肾上腺
              • 持续的慢性压力杀死海马体，导致记忆下降
        • 动机系统（黑马）
          • 分泌多巴胺
            • 压力导致多巴胺减少，动力也随之减少
        • 静息状态系统（元认知）
          • 冥想、休息会激活大脑默认模式网络
            • 默认系统能否激发也受压力的影响
      • 养育孩子模式
        • 顾问型父母
          • 为了助孩子成功，我将尽我所能，但我绝不会试着强迫你做什么，我说到做到。
          • 不需要一味为了孩子而妥协，启发孩子思考，告诉孩子你的真实感受，训练他的双赢思维
          • 一件事情上孩子选择失误，不代表一辈子会这样，帮孩子复盘
            • 流动思维
          • 不是让孩子做所有的决定，而是辅助孩子做出明智的决定
  • 家庭的觉醒
    • 每个孩子都希望问的三个问题
      • 我被看见了吗？
      • 我有价值吗？
      • 我重要吗？
    • 教育的迷思与解药
      • 迷思一：教养都是为了孩子
        • 原因
          • 孩子是我们的一面镜子，映照出我们看不见的一面。孩子让我们看到，是过去没处理好的伤痛记忆，如今驱使我们用激烈的反应，并且以不理智的方式，来对待他们的行为。
        • 解药
          • 我全然接受：子女的教养的关注点是提升自我，而不是我的孩子。
          • 我认识到：改变的责任在我身上，而不是在孩子身上。
          • 我意识到：我纠结的情绪是内心冲突的反映。
          • 面对每一次挑战，我会转而自问：“这反映了我的什么问题？”
      • 迷思二：成功的孩子总是走在前面
        • 原因
          • 我们每个人不仅渴望被认可，还希望自己可以因为当下的样子而受到尊重。``
        • 解药
          • 从不同角度看事情
            • 五根手指头思考教养的顺序
              • 大拇指：代表和自己的关系
              • 食指：代表和家人的关系
              • 中指：代表和社会的关系
              • 无名指：代表和各种目标的关系
              • 小指：代表和学科、外在成就的关系
          • 重新定义成功，少以成绩来衡量，多用精神来衡量
          • 让我的孩子掌控自己的生活，引领自己的兴趣和动力
          • 让孩子享受童年，尽可能少战胜他们的时间和空间
          • 让孩子享有有趣及自发的兴趣爱好，而不把它们变成竞争性的活动
          • 告诉孩子他们唯一需要遵循的是来自他们内心的呼唤
          • 允许我的孩子当一个平凡人
      • 迷思三：孩子有好坏之分
        • 原因
          • 当我们真正放下好和坏的二元标准，放下这些标签所制造出的恐惧，我们才能拥抱与孩子当下相处的美丽时刻
        • 解药
          • 我不会痴迷于从众、完美的行为和外表——而是鼓励我的孩子真诚
          • 我不会赞扬顺从——而是赞扬保持真实自我的勇气
          • 我不会要求孩子顺服——而是鼓励他们表达自我
          • 我不会根据孩子的表现来定义她的未来——而是基于她内心的力量来定义
      • 迷思四：好家长是天生的
        • 原因
          • 为人父母不是天生的技能，也不是跟父母个人品德挂勾，而是需要刻意练习
        • 解药
          • 从相信自己天生能当好家长，到明白大部分时间我会像个菜鸟
          • 从要求自己和孩子变得完美，到关注彼此的成长
          • 从希望为人父母是件容易和意料之中的事情，到接受它其实是件充满压力，使人筋疲力尽的事情
          • 从认定自己是个天生的百事通，到明白觉醒式教养的技能需要大量训练才能具备
      • 迷思五：有爱就是好家长
        • 原因
          • 爱仅仅是个开端，其次需要我们有着平静的内心、完整无缺的自我，以及敏锐的觉醒意识
        • 解药
          • 我将转变我的爱的基础，从恐惧到信任。
          • 我将转变我的爱，从自我专注到联结彼此。
          • 我将转变我表达爱的方式，如果我们孩子感受到的不是爱。
          • 我将转变我的爱，从需求到觉醒。
      • 迷思六：父母的使命是培养快乐的孩子
        • 原因
          • 接受生活原本的样子，察觉每个时刻包含好的和不好的一面，有喜有悲，有痛苦也有快乐
        • 解药
          • 感受当下，而不是寻找另外的体验
          • 不再需要寻找快乐的体验，而是寻找使我成长的体验
          • 不把注意力放在我没有得到的事物上，而是反省我选择给予什么
          • 不再用结果来诠释生命的体验，而是用过程来衡量
          • 拒绝批判生活或自身的不完美，而是去拥抱缺陷美
      • 迷思七：家长需要控制一切
        • 原因
          • 我们总是被老师和其它父母施压，必须跟上大部队。我们经常会感到被他人的评判，而评判制造了更多的匮乏感，使我们加紧对孩子的控制。但这样做，创造了相反的效果，变本加厉地固化了孩子原本的行为。
        • 解药
          • 我不会只把他们看成小孩，而是把他们看作独立的精神个体
          • 我不会把自己定位成家长，而是把自己当成一位合作伙伴
          • 我不会让孩子达到我的标准，而是帮助他们创造自己的标准
          • 我不会让孩子依赖我，而是解放他们，让他们学会自立
          • 我不会把孩子当成是“我的”，而是鼓励他们找到自己的个性
    • 了解我们的反应机制
      • 养育真实的孩子
        • 孩子对我们造成的痛点，是因为我们童年造成的伤痛未被化解
        • 孩子无意识地吸收了这些情绪，成了孩子的情绪模式，指导他们的生活
        • 寻找自己——这是活出充实人生的关键
          • 我们必须解开自己的人生的迷团，观察自己痛点的由来
          • 只有这样，我们养育出的孩子才有能力去过他们的充实人生，而不会继承我们过去人生中形成的扭曲的情绪模式
    • 反应背后真正的驱动力
      • 恐惧
        • 我们对恐惧的反应
          • 当我们感到恐惧时，我们本能用一系列反应来掩盖它，包括从自我怀疑到伤害他人
          • 恐惧导致我们对自己或他人怀有虚假的想法
          • 孩子是唤醒我们恐惧的催化剂
        • 表达恐惧的典型路径
          • 当我们被恐惧控制，行为处于高度保护和容易受刺激的状态时，我们无法看清眼前的孩子
        • 我们恐惧的核心
          • 不被爱的恐惧
          • 对冲突的恐惧
          • 投入感情的恐惧
          • 独立自主的恐惧
          • 对于不幸福的恐惧
          • 觉得自己没用的恐惧
          • 失去控制权的恐惧
          • 对平凡的恐惧
          • 对短缺的恐惧
        • 学习的目标不是彻底摆脱一切恐惧，而是在它击倒我们的时候学会认清它的招数
    • 从恐惧走向觉醒
      • 走出过去的阴影
        • 我们的情感模式是经过代代相传而继承下来的，只有树立当下的意识才可以打破它
        • 我们恐惧的原因，通常与当下的孩子无关，而总是与我们从几代继承下来的情感模式有关
      • 告别幻想中的家长形象
      • 把爱从恐惧中分离出来
    • 新的养育技巧
      • 从期望到投入
        • 期望是发生在未来的，而且通常与现实存在矛盾
        • 每次我们被激怒时，其实都是我们的期望在作怪
        • 我们的期望应该由自己去实现，而不是由我们的孩子去承担
        • 每种情绪的爆发，根源都是恐惧
        • 从心出必意味着我们用开放的心态对待生活
        • 每一刻都是新的，面对任何情况的关键，在于聆听生命每时每刻所蕴含的信息
        • 只有我们鼓励孩子投入到创造过程，而不是执着于结果，孩子才能学会去冒险
      • 从无心的反应到用心的陪伴
        • 过去是过去，未来是未来
        • 与我们孩子建立联系最有效的方法之一就是与他们在此刻的现实中相处
        • 改变角度，教育孩子珍惜每一个经历带给他们的成长
        • 我们能够看着子女这面镜子，承认我们的问题时，我们不仅能擦去了自己视野中的迷雾，而且也开始看到我们孩子的真实模样。这样，我们也成了他们的真我所投射的镜子。
      • 从有角色到无角色
        • 大自然的启发
          • 大地——大地的能量是牢固的，根深蒂固的和坚实的。
          • 空气——空气在万物周围，充满万物之间。一方面，空气代表静止和沉默，折射出我们内心的平静，另一方面，当空气变成飓风的时候它又是强大无比的。
          • 火——火可以燃烧我们生命中的渣滓。火敏于行，具有破坏力，它能促使我们对逃避很久的事情做出改变。
          • 水——水象征着随波逐流的能力。流动，是我们日常生活中一个重要的概念。处在流动的状态意味着我们不再对生活感到焦虑不已，不再心怀紧张和恐惧并与之做斗争。
        • 情绪容器
          • 当我们不再焦虑时，便不会掉进自己的念头或情绪反应的陷阱里，从而可以中立客观地看待孩子的行为。
        • 创造空间
          • 好奇的空间
            • 对孩子的行为充满好奇
              • 通过温和的建议或提问在他们心中播下种子
          • 分享的空间
            • 给孩子讲一个可以引起他们共鸣的我们小时候的故事
          • 幽默的空间
            • 当我们收起控制的触角，我们可以用一种幽默的眼光看待当下的情形
          • 创新活动的空间
            • 用创新手法帮助孩子把我们希望他们学会的道理牢记心中
              • 角色调换
              • 角色扮演
      • 从情绪到感受
        • 保留你的感受，去掉你的情绪反应
        • 承认你的真实感受，纯粹地享受做自己，而这也会让我们享受看见我们孩子按着他们的内心去成长
        • 我们甚至无须思考我们的价值，因为我们就是价值的化身
        • 面对我们的情绪反应，没有其他人能保护我们的孩子。孩子没有选择，不是屈服就是反抗
        • 孩子来到我们的生命中，是让我们去尊重他们真实的声音，培养他们真实的自我，而不是成为我们的复制品
      • 从干涉束缚到独立自主
        • 情感融合的陷阱
          • 父母无法区分他们自己的感受和孩子的感受，他们的感情高度缠绕，称为“情感融合”
          • 当我们变得更加留意的时候，我们就能开始整理头脑里的乱麻
          • 我们为我们自己的世界观负责，也尊重他人不同的世界观
          • 对我们内心有条不紊地梳理，就是情绪分离
        • 培养情感自主能力
          • 培养孩子情感自主能力
          • 在孩子的重要节点情感分离
            • 幼儿园
            • 小学一年级
            • 初中
            • 高中毕业
            • 让孩子在关键节点给予他们更大自由去感受、去失败、栽跟头，信任他们能够自己做到
        • 放下对伤痛的恐惧
          • 我谦卑地让每次伤痛的经历改变我。尽管过程很痛苦，我依然相信，依然顺服，正面面对痛苦，而不再寻求减轻或逃避的方法。我会做到，因为我知道，我越是抗拒它，它只会越恶化，但如果我学会抱紧它，它会使我深刻地觉悟到生而为人的滋味。也因此，让我找到更有意义的方式，让那些与我共度人生的人紧密地联系在一起。
      • 从评判到共情
        • 共情的真正含意
          • 共情，是一种能体会他人感受的能力。当我们真正对他人产生共情时，我们不会对他人有所期待。
          • 真正出于共情的回应，是马上认识到他人的处境与我们的处境有极大的不同；认识到要想与他们建立联系，我们必须完全抛弃自己的期望。
          • 真正重要的，是我们对待自己是真实的，无论选择投入什么事情，在我们选择投入的期间尽情享受它。满足感只存在于当下，而不是来自于某些事情会持续多久的想法中。
        • 如何在现实生活中共情
          • 分享你童年时候面对感受的故事
        • 共情不代表共谋
          • 让孩子看到并感受恐惧，而不是认同恐惧
      • 从纪律到开明的规矩
        • 孩子出现所有纪律问题，都是家长缺乏纪律
        • 你不能设立自己都不遵守的规矩
        • 定规矩的目标
          • 帮助人生长进的规矩
            • 尊重自我——做好自我护理，清洁和睡眠
            • 尊重个人所得环境——整洁的房间和家
            • 尊重个人的内心——正式或非正式的教育过程
            • 尊重家庭和社区——与人沟通及贡献社会
        • 让孩子面对自然后果
        • 远离盲目的溺爱
        • 家长不想面对真我的真相
          • 承认童年痛苦经历的代价实在是太高了。我们更容易选择否认我们的真实感受，装出一副快乐的面孔。
        • 清晰的界限
          • 坚守底线的运作机制
            • 一旦界限已商量确定，我们需要用清晰、坚持和共情三个原则去坚持底线。家长想要看到的行为，家长也必须做到。
          • 坚守底线不是为了惩罚孩子，它仅仅意味着让孩子知道这些规则不可打破
      • 从战场到谈判桌
        • 从单赢到双赢
          • 出现分歧时，注重从中获得一个双方满意的方案，而不是单单一方的退让
        • 不要急于满足孩子的每个愿望
          • 这样做的危险在于，它剥夺了孩子将愿望存在心中，慢慢对其进行检视的珍贵过程
  • 游戏力养育
    • 亲密关系是养育的第一原则
    • 游戏力养育第一步
      • 联结
        • 爱、游戏、笑声、共情、幽默
      • 向内看
      • 轻推
        • 始终陪伴
        • 速度要慢
        • 经常暂停，永不放弃
        • 保持在情绪临界点上
        • 始终给予情感支持
    • 每个孩子都有自己的成长节奏
      • 0~4个月
        • 用哭闹来获得安全依赖
      • 4~18个月
        • 通过感官发现周围的新事物，用身体探索世界
      • 18个月~3岁
        • 意志力和自信都需要在这个年龄段开始培养，孩子依然需要一个值得依赖的成年人作为安全基地
      • 3~6岁
        • 孩子想知道权力的界限在哪里，他们能控制什么，不能控制什么？
          • 让孩子决定怎么玩耍
      • 6~12岁
        • 能力发展
          • 不要批评他以及夸他所做的每件事都完美无瑕
      • 12~18岁
        • 身份认同
      • 18岁以上成人
        • 欢笑、创造力和愉悦的心境无关年龄，无关时间
    • 父母是孩子最好的玩具
      • 高质量的陪伴是指给予孩子充满热情的全然关注
      • 游戏、爱和接纳绝对不会惯坏孩子
• 流动思维
  • 相信孩子情绪都是流动的
• 软性自我外沿
  • 不被孩子的话伤到，随时反问自己，“他这么说是为了让我痛苦吗？”
• 心域
  • 把孩子纳入心域，充分理解和接纳
  • 《看见孩子》
    • 第一部分
      • 准则1 善意养育
        • 底层逻辑：父母和孩子的本心都是好的
      • 准则2 真相不唯一
        • 实践指南一：坚守行为规则
          • 既拒绝不合理的行为，又肯定和接纳孩子不好的感受。
        • 实践指南二：摆脱控制权之争
        • 实践指南三：应对孩子的无视行为
          • 把让你感到不舒服的行为说了出来，但你并没有在这一点上大做文章。你接纳孩子内心的感受，尽管它是以失控的方式表达出来的。
        • 实践指南四：解决父母的不良情绪
          • 我们需要把行为和本心区分开来，不是为自己的行为寻找借口，或是为自己推脱责任，而是要同时认识到两件事。其一，我们的本心是好的。其二，我们也需要努力去改进。
      • 准则3 明确父母和孩子的职责
        • 父母的职责：保护孩子的身心安全，做孩子情感的守护者。
          • 设置行为规则：坚守职责，杜绝孩子在行为上越界。
      • 准则4 婴幼儿时期至关重要
        • 建立安全的依恋关系，能及时回应孩子，能给予孩子温暖和稳定的预期，冲突后能及时修复感情的亲子关系能够让孩子拥有安全基地。
        • 孩子们越是觉得自己可以依赖父母，他们就越是能够独立。
        • 情绪自由，孩子才能接纳内心的多个自我。爱每一面的自己。
      • 准则5 永远都不晚
        • 父母永远能给孩子带去新的感受，进而改变现状。
        • 给予孩子理解和共情，让孩子感到安全。
      • 准则6 心理韧性大于快乐
        • 儿童最需要父母做的事情有：共情、倾听、找出孩子优势，允许孩子犯错，培养孩子的责任感，以及提升孩子解决问题的能力。
        • 身为父母，我要求自己在孩子遇到困难的时候陪伴他，让他知道自己并不孤单，而非直接代替他解决困难，以防他再次遇到困难时仍旧束手无策。
        • 我们越是注重让孩子高兴、快乐，我们就越是容易让他们长大后成为焦虑的人。以快乐为目标会驱使我们代替孩子做事情，而不是锻炼他们自己解决问题的能力。
      • 准则7 行为是一扇窗
        • 透过孩子表面行为，看到孩子内心的正被感受，满足孩子需求。
        • 奖惩制度只能暂时改变行为，而非真正解决问题。
      • 准则8 减少羞耻感，让关系更亲密
        • 羞耻感促使我们避免与他人接触，它让我们躲藏起来，与他人保持距离。由于孩子的生存依赖于依恋关系，所以他们的身体会解读为，羞耻感就等同于“极度危险”。
        • 羞耻感是一种十分负面的感受，因为它能向身体传达一条非常重要却又十分残酷的信息：倘若你继续做你自己，你的需要就不会得到满足，而是会遭受拒绝。
        • 羞耻感只会加重行为问题：父母要识别并减少孩子的羞耻感。重新来关注孩子内心中的善良，记住，帮助孩子认识到他的本心就是好的，我们无须通过训练来让孩子变好。
      • 准则9 说真话
        • 让心更近：好的养育建立在父母直面真实自我的意愿之上。
        • 说真话方式一：肯定孩子的感受，把实情讲出来
        • 说真话方式二：正视孩子提出的问题，孩子问什么答什么，不要超过，不要小化。
        • 说真话方式三：告诉孩子什么是你不知道的。
        • 说真话方式四：注意自己说话的方式。
      • 准则10 不要忘记关照自己
        • 我们必须首先尊重和肯定过去的反应模式，然后才能去迎接世大的挑战——做出改变，尝试新的方式。
        • 对自己说，我正在努力建立新的模式。我要努力找到自已的愿望和需要，并且提醒自己它们有多重要。
        • 五种方法，学会如何关照自己
          • 深呼吸
          • 察觉、理解和接纳自己的感受
            • 察觉并说出你的情绪
            • 理解：尊重你的感受，承认它们没有欺骗你。告诉自己为什么这个感受是可以理解的。例如：我太累了。我要照顾两个孩子，给他们做饭时他们还吵个不停。
            • 接纳：允许自己拥有这样或那样的感受。接纳自己的懊恼，但同时要敦促自己温柔以目。
          • 满足你的需要和忍受他人不满的痛苦
            • 很多时候，满足自己需要的唯一途径是在这中间容忍他人的痛苦。
            • 告诉自己在自己的主张时，别人可以不高兴，不高兴不代表他们是坏人，但也不能阻止我坚持自我。
            • 想象你站在网球场的一边，另一人站在另一边。告诉自己：“我在这边，我有我的需要和选择。他在那边，他有他的诉求。他如何看待我的选择是他那一边的事，不是我的事。我能看到他，甚至能理解他的感受，但那些感受不是我造成的，我也没有义务让那些感受消失。
          • 为自己做一件事
            • 一开始不要搞得太复杂，从一些小事做起，如早上喝一杯水、冥想两分钟等，渐渐学会优先考虑自己。
          • 修复与自己的关系
    • 第二部分 建立亲密感，改善行为
      • 实战1 我在育儿路上很受挫，有没有首先要解决的问题？
        • 一切从亲密感入手，为与孩子的情感账户补充资金。
          • 积累情感资本的工具一：手机拜拜亲子时间
            • 专心陪伴孩子是积累情感资本的最佳方式。
            • 你要允许孩子按照自己的意愿玩耍，你要做的只是从旁观察。
          • 积累情感资本的工具二：填充游戏
            • 提议玩填充游戏的具体做法
              • 告诉孩子，我想，你身体里的妈妈已经不够了。我觉得现在只到你的脚跟那里！我来帮你填满吧！
              • 长时间紧紧地欣孩子
              • “现在感觉到哪里了？什么？只到你的膝盖？好吗，再来一轮”
              • 再次紧紧抱住孩子，或许要抱得龇牙咧嘴，像是你用尽了所有的力所。
              • “什么？只到你的肚子？我还以为我填得更高了呢！好吧，我再给你更多的妈妈，第三轮”
              • 孩子感到身体被填满后，再抱孩子一次，接着说：“我再多给你一些，以防你不够用。”
            • 什么时候玩填充游戏
              • 当孩子早晨醒来时。用填充游戏来帮孩子开启新的一天。
              • 当与孩子分开时。填充游戏能让孩子在跟你说再见前用非常具象化的方式把你装进心里。
              • 在你开始工作前。填充游戏能拉近你与孩子的距离。
              • 在意料之中的麻烦发生之前（例如，在你要求儿子把他的玩具拿给妹妹之前，在儿子发现妹妹正在用他最喜欢的盘子之前，在孩子开始尝试一个你知道会比较难的拼图之前）
              • 在孩子表现出不好的行为的时候。通过本心善良和情感资本的视角来解读孩子的行为是非常有益的。用你来填充孩子，能给他们的内心带去美好和安全感，进而提升他们的情绪调节能力。
          • 积累情感资本的工具三：接种情绪疫苗
            • 具体做法：情绪疫苗=建立亲密感+理解+有助理解的故事，它们都是在我们预想的事情发生前进行的。
          • 积累情感资本的工具四：坐在孩子“情绪的长椅上”
            • 如果孩子告诉你，他的情绪很不好，你就要提醒自己，我需要跟他一起坐下来。坐在他的情绪长椅上，而非试图把他从上面拉下来。我通过这种方式来与他建立亲密感，培养他的心理韧性。
            • 我也要试着与自己坐在一起，找到擅长安慰人的那部分自我，让他感到害怕、难过或自责的那部分自我坐在一起。你可以对崩溃的那部分自我说：“我在陪着你呢，崩溃感。我看到你了。我会倾听你的声音。你是我的一部分，你不是我的全部，我会跟你一起面对的。”
            • 怎么说
              • 听起来你太难了
              • 你太倒霉了，确实就是这样
              • 我很高兴你能和我聊这件事
              • 我相信你
              • 你还小，唉，确实太难了。我理解
              • 有时候，我们没有办法让自己感受马上好起来。有时候，遇到事情不顺利，最好的办法是安慰自己，还有去跟愿意理解我们的人说说话。
              • 我爱你。不管你现在有什么情绪，也不管你的生活里发生了什么，我都一样爱你。
            • 怎么做
              • 跟孩子一起坐在沙发上或床上，听孩子跟你讲话
              • 孩子说话时，尽可能少说话。多点头，表现出一副理解的表情。
              • 在孩子难过的时候拥抱孩子
              • 跟孩子一起深呼吸
• 平等思维
  • 家长没有资格用权威评价系统评价孩子

世界史

• 史前时期（公元前3500年以前）
  • 时间线
    • 史前时期（50亿年前）
      • 地球形成
    • 寒武纪（30多亿年前）
      • 整个地球一片汪洋，最早的生物是海洋生物。皮卡虫经常被称为“寒武纪海洋的人类祖先”。
    • 恐龙时代（2.5亿年前）
      • 三叠纪
      • 侏罗纪
      • 白垩（e四声）纪
    • 冰河时期（300万年前）
      • 猛犸象消失
  • 史前人类
    • 南方古猿
    • 能人
      • 250万年前，会使用简单工具。
    • 直立人
      • 开始直立行走
        • 中国最早的直立人，元谋人。生活在云南元谋县一带，是最早使用火的原始人类之一。
    • 早期智人
      • 200万前年，会搭建房屋，用兽皮保暖。
    • 晚期智人
      • 公元前3万年前，会画图案，哪里有充足的水源和食物就搬到哪里居住。
• 古文明时期（公元前3500年—5世纪）
  • 公元前3500年
    • 两河流域南方出现以城市为中心的小国
  • 公元前3100年
    • 公元前3100年，古埃及形成统一的奴隶制国家，国王法老为自己修建巨大的陵墓——金字塔（罗马屋大维吞并了古埃及）
      • 大约7000年前，古埃及人的祖先来到肥沃的尼罗河流域
      • 当其他民族还在茹毛饮血时，古埃及人已经品尝过鱼虾和谷物了
      • 世界上最早的纸张，名为莎(suo一声)草的高秆植物。古埃及人把其根茎切成薄片，再将莎草的水分挤干，然后用树胶粘在一起，就可以在上面写字。莎草纸在干燥的环境下，可以保持上千年不会腐烂，是人类历史上最伟大的发明之一。
      • 在尼罗河下游，有110座大小不等的金字塔。古埃及人认为，只要把尸体完整保存，法老的灵魂就可以在另一个世界复活。
        • 最著名的金字塔是法老胡夫的金字塔，这个金字塔规模最大，是几十万人花费30年时间才建成
        • 古埃及人相信神灵，而法老则是太阳神阿蒙的儿子，他所说的话就代表法律。古埃及的军事、政治、宗教大权都由法老一人掌控，就连法老走过的土地，人们都要用亲吻的方式来表示敬仰。
      • 古埃及历史脉络
        • 早王朝时期（公元前3100年——公元前2686年）
          • 国王美尼斯率军结束战乱，统一了全国，形成了统一的奴隶制国家。
        • 古王国时期（公元前2686年——公元前2181年）
          • 左塞王统治早王朝，王室专制时代开始。奴隶处境非常悲惨，不仅要给以法老为代表的奴隶主提供劳动，还要遭到奴隶主的贩卖和拷打。
          • 公元前2181年，埃及爆发大规模奴隶起义，古王国时期结束。
        • 中王国时期（公元前2133年——公元前1786年）
          • 埃及分裂为诸多小邦国，混战百余年
          • 孟图霍特普二世重新统一了埃及，但地方官员和贵州实力强大，王权未得到有效加强。埃及内部矛盾重重，再次陷入衰败。
        • 新王国时期（公元前1567年——公元前1085年）
          • 埃及英雄阿赫摩斯驱逐了异族的征服者，建立了第十八王朝，埃及再一次统一。
          • 击败了叙利亚军后，埃及的国界拓展到尼罗河第四瀑布以北。
        • 晚王国时期（约公元前1085年——公元前332年）
          • 日渐衰弱，先后被亚洲中西部的亚述帝国与波斯帝国占领。波斯帝国衰落后，被马其顿的亚历山大大帝征服。
        • 托勒密王朝（公元前305年——公元前30年）
          • 亚历山大大帝去世后，埃及总督托勒密宣布独立。
          • 公元前48年，罗马军进入埃及。18年后，罗马执政官屋大维吞并了埃及，从此，拥有3000年历史文明古老王国灰飞烟灭。
    • 公元前2300年，印度河流域哈拉帕文化出现，古印度文明开始
      • 约公元前2300年，印度河流域出现两座高度发达的城市：哈拉帕和摩亨佐达罗。
        • 这两座城市经过精心规划，分为政治中心、住宅区和工商业活动区，街道笔直宽阔，整齐划一，有完整的下水系统，是印度半岛上最早出现的文明。
      • 种族制度
        • 公元前1500年左右，游牧民族雅利安人进入印度半岛，征服当地土著居民，建立了国家。
          • 婆罗门
            • 掌管祭祀
          • 刹帝利
            • 担任武士贵族
          • 吠舍
            • 农民、商人和工匠
          • 首陀罗
            • 奴隶
          • 前三者为雅利安人，最后为土著。
            • 不同种姓之间禁止通婚
      • 释迦牟尼
        • 古印度北部一小王国的王子——乔达摩悉达多，放弃荣华富贵外出流浪，创立佛教。
      • 阿育王
        • 传说为了争夺王位，杀死99个兄弟姐妹。获胜后阿育王陷入对战争的反思，选择了皈依佛门。并在后半生拒绝发动战争，依据温和的佛教教义治理国家，佛教徒称他为“护法名王”。
      • 印度的大雄
        • 在释迦牟尼出世的30多年前，思想家筏驮摩那抛弃万贯家财，进入森林苦修，宣扬“反暴力”，抨击种族制度，呼吁不杀生。信徒们称他为伟大的英雄。
      • 古印度文学中最优秀的作品
        • 《罗摩衍那》
        • 《摩诃婆罗多》
      • 古印度历史脉络
        • 哈拉帕文明（公元前2300年——公元前1600年）
          • 约公元前2300年，印度河流域的城邦开始兴起。由于缺乏记载，哈拉帕文明在公元前1600年左右就谜一样地消失了。
        • 雅利安诸国（公元前1500年——公元前324年）
          • 公元前1500年，雅利安人进入印度。这一时期，印度的文化十分繁荣，4部《吠陀》经书在此时出现。古印度人认为，4部经书汇聚了世间的一切知识，并在长达1000多年的时间，一直将《吠陀》作为他们的生活指南。
        • 孔雀王朝（公元前327年——公元前187年）
          • 马其顿国王亚历山大大帝在消灭了波斯帝国后，侵入了印度西北部，设立总督并留下一军队奴役当地人民。有一个饲养孔雀家庭的青年，组成一支军队奋起反抗，击败了马其顿军队，并逐步统一印度北中，人们尊称他为“月护王”。
        • 外族入侵时期（公元前200年——200年）
          • 阿育王去世后，孔雀王朝分崩离析。古希腊人、帕提亚人、大月氏人先后侵入印度北部。印度半岛成了古希腊文化、古波斯文化、古印度文化及游牧文化交流和融合的大熔炉。
    • 公元前3000年，中国炎帝、黄帝、尧舜禹时期
  • 公元前2070年
    • 公元前2070年，禹建立夏朝
      • 禹结束了“禅让制”，建立了中国第一个朝代
  • 公元前1894年
    • 公元前1894年，古巴比伦王国建立 （被波斯帝国灭亡）
      • 约公元前3500年，居信在美索不达米亚平原南部的苏美尔人建造了人类历史上第一批城邦，并发明了最早的文字。
      • 新巴比伦王国时期，“百门之都”巴比伦，是当时全世界最繁华、最壮丽的城市之一。古印度和古埃及的商旅在此交会，先进的律法制度使全城上下井井有条。
      • 空中花园——新巴比伦国王尼布甲尼撒二世为了让他的王后开心，下令工匠们照着山丘的开关建造了一座层层叠叠的巨型花园。远远望去，就好像置于空中。“空中花园”名扬天下，被誉为世界七大奇迹之一。
      • 楔形文字——苏美尔人用以标记牛羊等物品的符号，后面这此符号能够代表的意义越来越多。
      • 《汉谟拉比法典》——公元前18世界，古巴比伦国王汉谟拉比统一了两河流域。他在一块约2.2米高的石柱上刻下了国法的法律，为了保护奴隶主的利益，也让所有臣民知道什么事能做或不能做，及违反后的惩罚。它是迄今为止世界上已知第一部比较完备的成文法典。
      • 六十进位法——古巴比伦人通过使用这种进位法，获得了丰富的天文知识。
      • 古代两河流域历史脉络
        • 城邦争霸时代（公元前3500年——公元前2334年）
          • 公元前3500年起，苏美尔地区出现了最早的城邦，不同城邦的居民因为水源、道路和商品贸易等原因而征战不休。
        • 阿卡德王国（公元前2371年——公元前2230年）
          • 阿卡德人是北方的民族，他们的开车君主萨尔统一了两河流域，并自称“天下四方之王”。
        • 乌尔第三王朝（公元前2113年——公元前2006年）
          • 阿卡德王国因外乱入侵和本土苏美尔人的反抗灭亡后，城邦纷纷独立。直到乌尔城邦的国王乌尔纳姆再度统一。
        • 古巴比伦王国（公元前1894年——公元前1595年）
          • 约公元前18世界，古巴比伦国王汉谟拉比完成了统一，后被外族灭亡。
        • 亚述帝国（公元前8世纪——公元前605年）
          • 亚述本是北部地区一个弱小城邦，在西尔帕二世国王统治时期崛起，后因不得人心而推翻。
        • 新巴比伦王国（公元前626年——公元前539年）
          • 新巴比伦王国由迦勒底人建立，他们是在公元前1000年左右进入两河流域南部的民族。在第二任国王尼布甲尼撒二世时期，新巴比伦王国进入鼎盛时代，并建造了世界奇观——空中花园。后其死后，国家陷入激烈的政治斗争，于公元前539年被新崛起的波斯帝国灭亡。
    • 公元前1600年，商汤灭夏，商朝建立
  • 公元前1445年
    • 公元前1445年，摩西带领他的子孙迁回迦南
      • 巴勒斯坦历史脉络
        • 公元前2000年，亚伯拉罕带领希伯来人从两河流域美索不达米亚迁徙到迦南，后因饥荒，雅各带领大家迁往埃及
        • 公元前1850年，埃及统治者对迁徙而来的希伯来人进行奴役。大家在摩西的带领下，逃离埃及，回到迦南。这就是著名的《出埃及记》。希伯来人建立了南北两个部落，南边叫犹大，北边叫以色列
        • 公元前1000年，犹大的后人所罗门统一南北两部，建立第一个王国，定都耶路撒冷
        • 公元前721年，北边的以色列国被亚述（两河流域）所灭。公元前586年，南边的犹大国，被巴比伦所灭。巴比伦摧毁了“第一圣殿”，并将犹大王国的遗民，称为犹太人，放逐到巴比伦，就是著名的“巴比伦之囚”
        • 公元前539年，巴比伦被波斯居鲁士大帝征服，犹太人又被放回迦南，罗马人占领了迦南，并完全取得控制权
        • 公元前135年，罗马帝国将绝大部分犹太人赶出迦南，他们流往世界各地，并将这一地区改名为“巴勒斯坦”
        • 公元622年，阿拉伯人（伊斯兰教）战胜罗马帝国，接管巴勒斯坦，成为阿拉伯帝国的一部分。后阿拉伯人被奥斯曼帝国打败，直至奥斯曼帝国加入第一次世界大战
        • 第一次世界大战后，英国为了压制奥斯曼帝国，它允许部分犹太人迁往巴勒斯坦地区定居
        • 1920年，英国以约旦河为界把巴勒斯坦分为东西两部分，东部称外约旦，西部仍称巴勒斯坦
        • 1933年，希特勒在德国执政后，大肆屠杀迫害犹太人。于是犹太人掀起迁徙到巴勒斯坦地区的高潮
        • 1947年联大181号决议，规定巴勒斯坦在1948年结束英国的委任统治后建立犹太国和阿拉伯国
        • 1948年5月14日，在长期的复国运动之后，犹太人终于在巴勒斯坦地区建国，国名以色列，意思是雅各的后人
  • 公元前1046年
    • 公元前1046年，周武王灭商，西周开始
      • 西周的君主自称“天子”，在国内实行分封制，使诸侯国林立。
      • 公元前771年，西北游牧部落犬戎攻入西周都城镐京，杀死周幽王，西周灭亡。
  • 公元前1000年
    • 公元前11世纪末，以色列进入王国时期
  • 公元前770年
    • 公元前770年，周平王迁都洛邑，东周开始。东周分为春秋和战国两个时期
      • 周幽王的儿子迁都洛邑，史称东周。
  • 公元前600年
    • 公元前600年，恒河平原上已建立起许多城镇
  • 公元前539年
    • 公元前539年，波斯灭新巴比伦王国
  • 公元前525年
    • 公元前525年，波斯征服古埃及
  • 公元前509年
    • 公元前509年，罗马建立贵族专政的奴隶制共和国
      • 传说罗马城是一对双胞胎兄弟创建，他们的母亲是国王的女儿，被国王的弟弟篡夺了王位，并把他们扔进河里。后被一匹母狼照料，长大成人后，杀死了篡位者并建立了罗马城。
      • 古罗马的军队是欧洲历史上最强大的军队之一。
      • 古罗马的“死敌”——汉尼拔
        • 非洲北部的古国迦太基，一名叫汉尼拔的男孩发誓，要永远成为罗马的敌人。他指挥迦太基军队翻越阿尔卑斯山，攻入罗马本土。虽未获得胜利，但他在北非、西班牙、叙利亚等地反抗罗马人的战斗，让罗马人闻风丧胆，因为从来没有人像他这样让高傲的罗马人感到恐惧。
      • 古罗马历史脉络（公元前753——395）
        • 王政时期（公元前753年——公元前509年）
          • 罗马城先后经历了7位国王统治。
        • 共和国时期（公元前509年——公元前27年）
          • 布鲁图斯带领人民推翻了塔克文的统治，建议由元老院一起选出执政官，由执政官来领导国家，并规定每一位执政官都只能在位一年，第二年必须重新选举。因此，古罗马进入共和国时期，布鲁图斯也被称为“共和之父”。
        • 元首制时期（公元前27年——293年）
          • 贵族出身的屋大维在内战中接连胜利，当选为执政官，并控制元老院。废除共和制，建立元首制，掌握最高政治实权。公元前27年，古罗马进入帝国时代。
        • 四帝共治时期（284年——395年）
          • 284年，一个叫戴克里先的人成为罗马元首，他自称“皇帝”。因忙不过来，陆续叫了其它3个人一起帮忙治理，历史上被称为“四帝共治”。后其退位后，其他几个皇帝打了起来，395年由狄奥多统一了罗马。他的两个儿子继承，由此产生西罗马和东罗马帝国，东罗马帝国又被称为拜占庭帝国。
  • 公元前480年
    • 公元前480年，波斯进攻希腊，斯马达国王列奥尼达率300名斯巴达勇士死守温泉关直至全部阵亡
    • 公元前330年，马其顿帝国亚历山大大帝灭波斯
  • 公元前475年
    • 公元前475年，战国开始
  • 公元前221年
    • 公元前3世纪，孔雀王朝统一印度大部分地区
    • 公元前221年，秦始皇统一六国，确立群县制，统一货币、度量衡和文字
  • 公元前202年
    • 公元前202年，西汉建立
      • 汉武帝打败匈奴（蒙古）
      • 张骞开启丝绸之路，西至罗马，东至朝鲜、日本
  • 公元前150年
    • 公元前150年，罗马人征服古希腊
      • 古希腊
        • 多姿多彩的神话王国
          • 在古希腊的雅典卫城，处处萦绕着神秘的神话，是欧洲最早的文学形式之一，从公元前8世纪流传至今。
          • 《荷马史诗》
            • 距今2800年，古希腊有一位叫荷马的盲人，很会编故事。他通过念诗的方式，创作出了《伊利亚特》、《奥德赛》。
        • 马其顿的崛起
          • 马其顿本是古希腊北部的一个弱小城邦，在国王腓力二世的领导下，当马其顿变成古希腊所有城邦的霸主。
          • 后腓力二世被刺客杀害，年仅20岁的亚历山大继承王位。
          • 亚历山大展现出天才般的指挥才能，先后占领了波斯、埃及与印度西北地区，将马其顿王国的疆域延伸到当时古希腊人眼中的“世界边缘”。被尊称为“亚历山大大帝”。
          • 公元前323年，年仅33的亚历山大大帝病逝。他所开创的庞大帝国分崩离析，“继业者王国”之间不断征战。直到公元前30年，罗马人统一地中海，标志着希腊化时代结束。
        • 古希腊的历史脉络（公元前2500年——公元前336年）
          • 米诺斯文明（约公元前2500——公元前336年）
            • 古希腊的克里特岛上出现一座因贸易而兴盛的城邦“米诺斯”，这是最早的欧洲文明，仅存于古希腊神话中，后因火山喷发，走向毁灭。
          • 迈锡尼文明（约公元前1600年——公元前1100年）
            • 约3600年前，迈锡尼人进入古希腊地区，荷马讲述的就是这一时期的故事。
          • 黑暗时代（约公元前1100年——公元前900年）
            • 公元前1100年，多利亚人入侵古希腊，摧毁了迈锡尼人的许多城邦，古希腊文明开始衰退。之后近300年，古希腊的艺术、工艺、文化几乎全部消亡，这一时期被称为“黑暗时代”。
          • 古典文明时期（约公元前900年——公元前336年）
            • 黑暗时代维持了200多年后，古希腊文明再度兴盛，这一时期涌现了许多人才和大师。公元前6世界，波斯帝国入侵古希腊，各城邦团结起来与波斯人进行3次战争，并获得全胜。马其顿城邦逐渐强大，并成为古希腊众城邦的霸主。
  • 公元前27年
    • 公元前27年，屋大维建立罗马的元首制，罗马进入帝国时代
  • 公元前9年
    • 1世纪前后，长白山以北及朝鲜半岛出现高句丽奴隶制国家
    • 公元前9年，王莽夺取西汉政权，改国号为新
    • 公元25年，东汉建立
      • 汉室后裔刘秀称帝恢复汉朝，史称东汉。
  • 220年
    • 3世纪，日本大和奴隶制国家兴起
    • 220年曹丕建魏
      • 鲜卑，西域（新疆）——三国时期
    • 265年晋建立
      • 司马炎夺取魏国政权，改国号为晋。
  • 317年
    • 317年，司马睿建立东晋
  • 420年
    • 420年，刘裕建宋，南朝开始
      • 东晋灭亡后，南北方的政权都陷入了“篡位魔咒”，政权频繁更替，在战乱中持续了160余年，史称南北朝时期。281年，杨坚建立隋朝。589年，隋军消灭南朝最后一个政权陈朝，南北朝时期就此结束。
        • 柔然（蒙古）——南北朝
  • 476年
    • 476年，西罗马帝国灭亡
  • 神秘的美洲文化
    • 玛雅文明
      • 公元前1500年左右，玛雅人生活在墨西哥南部和中美洲北部的丛林。之后的1000多年里，他们学会了种植玉米、南瓜，建立了许多城市，掌握了十分丰富的天文知识，发明了文字和历法，是人类最古老的历法之一，可与现代人使用的公历进行换算。
      • 玛雅人并未形成统一的国家，而是大举迁移，谜一样地消失在热带丛林中。
    • 玛雅金字塔
      • 用于祭祀，上面都雕刻着十分精美别致的图案，体现了玛雅人高超的建筑和文化艺术水平。
    • 阿兹特克文明
    • 印加医学
      • 印加人医学水平非常高超，发现了世界上最早的眼药水。《印加医书》更是记载了600多种草药，其中不少是现代人常用的药物。
• 中古时期（6世纪——13世纪）
  • 481年
    • 481年，法兰克王国建立
      • 匈人、日耳曼人、罗马帝国角逐了100余年，最终日耳曼人胜出，匈人帝国和西罗马帝国永远消失在历史烟云中。日耳曼人在西欧建立一个个日耳曼王国，形成了目前欧洲国家的雏形。
    • 581年，杨坚建立隋朝
      • 隋朝第二个皇帝隋炀帝穷兵黩武，民怨深重，义军四起。
        • 突厥（蒙古）、契丹（东北）
  • 605年
    • 605年，大运河开始开凿
    • 605年，隋炀帝营建东都
  • 611年
    • 611年，隋末农民起义爆发
  • 618年
    • 618年，李渊建立唐朝
      • 唐朝实行开明的内外政策，成为当时世界上最繁荣的国家，与亚欧许多国家都有来往。后来，西方人将中国人称为“唐人”。
        • 吐蕃（西藏）、突厥（蒙古）
  • 646年
    • 7世纪中叶，阿拉伯帝国形成
    • 646年，日本大化改新
      • 5世纪，在日本列岛上，大和政权征服了其他部落，统一了日本。
      • 7世纪，大和国还处在奴隶社会，十分落后。当时中国唐王朝正值兴盛，大和国派遣许多遣唐使，前往唐朝学习先进文化与制度。经过长时间学习和积累，大和国天皇认为只有全面效仿唐朝才能让国家变得强盛。在646年，大和国孝德天皇帝进行改革。因年号为“大化”，史称“大化改新”。
      • “武士道”精神
        • 武士指拥有精湛武艺的人，保护有钱有土地的大名。武士与大名的关系延续了1000多年，这种誓死效忠和义务供养的关系生发出了独特的“武士道”精神。
      • 日本封建时期历史脉络
        • 古坟时代（250年——538年）
          • 据说统一前各个国家统治者热衷建造古坟，因此称为“古坟时代”。
        • 飞鸟时代（592年——710年）
          • 7世纪，孝德天皇发起“大化改新”运动，从而使国家渐渐强大起来。
        • 奈良时代（710年——794年）
          • 710年，日本天皇迁都平城京，也就是现在的奈良县。这一时期的日本继续向大唐学习，平衡发展。
        • 平安时代（794年——1192年）
          • 794年，日本迁都平安京，也就是现在的京都。这一时期武士叛乱，最终架空了天皇的权力，“征夷大将军”成为日本的实际统治者。
        • 镰仓时代（1192年——1333年）
          • 1192年，征夷大将军源赖朝在一个叫镰仓的地方建立了“镰仓幕府”。，镰仓幕府代替天皇统治整个国家，而日本各地的贵族为了争夺将军之位，不断明争暗斗。
        • 室町时代（1338年——1573年）
          • 镰仓幕府掌握政权100多年后开始衰落，一个叫足利尊氏的人夺取了征夷大将军的位置。建立了“室町幕府”，继续架空天皇。
        • 约1276年，阿兹特克人来到墨西哥谷地，定居的小岛上建立了国家。曾一度称霸中美洲，并创造了辉煌的文明。1511年，西班牙探险队和士兵踏上了阿兹特克人的土地。阿兹特克人用热情和黄金欢迎这些远道而来的客人，却助长了西班牙人的欲望，最后被西班牙人灭绝式的屠杀。
        • 战国时代（1467年——1603年）
          • 室町幕府统治后期，日本爆发了大规模的内乱，因此称为“日本战国时代”。后被一个叫德川家康的诸侯击败丰臣秀吉势力，统一了日本，在江户建立了德川幕府。
        • 江户时代（1603年——1868年）
          • 德川终结乱世后，日本进入了一个和平稳定的日期。这一时期日本拒绝和外国接触，导致日本对世界的变化一无所知。1853年，美国的军舰闯入日本港口，次年强迫其签订了不平等的《日美新善条约》。15年后，日本各地军阀联合推翻了德川幕府，从此，日本开启了它的自强之路。
  • 676年
    • 676年，新罗统一朝鲜半岛
      • 封建时期朝鲜很多方面都受中国的影响，朝鲜文学一度受唐宋诗文的影响，还掀起了久盛不衰的“东坡热”。
      • 两班阶级
        • 古代朝鲜君主上朝，文臣站在东边，武将站在西边，称为“文武两班”。在朝鲜的制度中，高官家的子弟亲戚可直接当官。几代人后，整个国家的高层被一些较大的家庭势力掌控。
      • 《经国大典》
        • 朝鲜王朝时期的治国典籍。也是朝鲜上千年政治思想的体现。
      • 龟船
        • 铁甲龟船是为抵抗日本将领丰臣秀吉的侵略而设计的大型战船。龟船的铁甲上有排列的武器，跟刺猬一样。船头跟乌龟一样，可以喷吐出毒气来对付敌人，是当时亚洲较为先进的军舰。
      • 朝鲜中古时期历史脉络
        • 新罗王朝（676年——901年）
          • 新罗王统一朝鲜半岛后，与唐朝保持了友好的外交关系，学习唐朝的先进文化，使朝鲜迎来了一段“黄金时期”。
        • 高丽王朝（918年——1392年）
          • 新罗王朝末年农民起义，朝鲜陷入分裂。一个名叫王建的人统一了朝鲜，建立了高丽王朝。高丽王朝时期，来自北方的女真人、契丹人、蒙古人先后入侵朝鲜，逼迫高丽王朝臣服。
        • 朝鲜王朝（1392年——1910年）
          • 1392年，高丽王朝大将军李成桂推翻了当时的君主，建立了朝鲜王朝。朝鲜王朝一直是明清的属国，获得了十分和平稳定的发展环境。19世纪后期，日本通过明治维新变得强大起来，吞并了朝鲜。直到第二次世界大战结束后，朝鲜才获得独立。
  • 712年
    • 713年——741年，开元盛世
  • 755年
    • 755——763年，安史之乱
      • 安史之乱后，唐朝走向衰落，907年灭亡，开启了长达半个世纪大分裂的五代十国时期。
  • 843年
    • 843年，查理曼帝国分裂，法兰西、德意志、意大利雏形形成（西罗马）
      • 800年，罗马教皇为了获得查理曼的支持，在罗马城的圣彼得大教学给查理曼举行了加冕仪式，宣称法兰克王国为西罗马帝国的继承者。此次加冕仪式后，人们开始认为只有得到教皇认可的皇帝，才是真正的皇帝。
      • 查理大帝死后，他的三个孙子于843年将帝国一分为三，分别成立了西、中、东法兰克王国。从此以后，这三个王国走上各自发展的道路，并成为当今的法国、意大利和德国的前身。
        • 查理大帝是扑克牌“红心K”的原型
  • 878年
    • 878——884，黄巢起义
  • 907年
    • 907年，唐朝灭亡，五代开始
      • 突厥（蒙古）、大理（云南）、契丹（姓耶律）
    • 907年，朱温建立后梁
  • 916年
    • 916年，阿保机建立契丹国
  • 960年
    • 960年，赵匡胤建立北宋
  • 962年
    • 962年，神圣罗马帝国建立
      • 962年，日内曼人建立的德意志王国国王奥托一世在罗马被教皇加冕为罗马皇帝。
      • 12世纪，腓特烈一世改国名为神圣罗马帝国。
      • 卡诺莎悔罪事件
        • 1077年，神圣罗马帝国的皇帝亨利四世与教皇发生冲突，教皇一气之下下令开除亨利四世的教籍。推动教皇的承认，亨利四世皇帝身份就得不到臣民的认可。无奈之下，亨利四世在大雪中光脚忏悔了三天三夜，教皇才宽恕他。是中世纪欧洲皇权与专利权之争的代表事件。
  • 1054年
    • 1054年，基督教会分裂
  • 1066年
    • 1066年，法国诺曼底公爵威廉征服英国
  • 1069年
    • 1069年，王安石变法开始
  • 1127年
    • 1127年，金灭北宋，南宋开始
  • 1192年
    • 1192年，日本幕府政治建立
  • 1206年
    • 13世纪，埃塞俄比亚兴起
    • 1206年，成吉思汗建立蒙古政权
  • 1271年
    • 1271年，忽必烈建立元朝
  • 1279年
    • 1279年，元灭南宋，统一全国
      • 1206年，铁木真统一蒙古各部落，建立大蒙古国，尊号“成吉思汗”。1271年，成吉思汗孙子忽必烈建立元朝。
      • 元末全国各地爆发农民起义，1368年，朱元璋成立明朝后，元朝王室被迫撤出中原。
  • 不列颠群岛
    • 罗马帝国曾多次侵入，并将泰晤士河口的伦敦建成了罗马帝国统治不列颠的中心。
    • 7世幻初，欧洲北部的盎格鲁人、撒克逊人、朱特人相继入侵不列颠群岛并定居，且建立了七个王国，成为后来英吉利王国的雏形。“英吉利”这个词就出自盎格鲁人的语言。
    • 《大宪章》
      • 1100年，约翰成为英国国王，他在位时期屡战屡败，丢失大片国土并下令加税，激怒了国内的贵族们。于是，在众多贵族的胁迫下，约翰不得已签署了《大宪章》，约定国王不得违约征税，不得随意逮捕顽固之人，不得干涉法律审判等。这是历史上第一个对国王权力进行明确限制的宪章，标志着欧洲人法治意识的觉醒。
    • 英法百年战争
      • 1328年，法国国王查理四世去世。由于他没有儿子，他的堂兄腓力六世继位。英国国王爱德华三世是查理四世的外甥，他认为自己也有权利继承法国王位。于是英法两家爆发了一场116年的战争，历经5代人，最后由法国国王查理七世驱逐英国人，成为最后的赢家。
      • 1429年，一名来自法国东北部的少女求见法国太子，说受到了“上帝的启示”，专门过来拯救法国。后其屡战屡胜。但是，贞德在一场战斗中被敌人俘获，被活活烧死。后被册封为“圣女”。
  • 中世纪的社会
    • 采邑制度
      • 土地分封制度，指君主给自己的大臣封赏土地，然后大臣向君主缴纳赋税。最初，分封的土地是有时间限制的。后来逐渐发展成世袭制，不再交还君主。有些大臣的封地非常大，他们就把自己的土地再分给下属，以获得下属的支持和保护。
    • 城堡与庄园
      • 得到封地的贵族领主，包括都会都会在领地上建立庄园。一个完整的庄园通常会包括住房、耕地、树木、池塘、磨坊及法庭，农民在庄园内为领主耕种土地，还有一些推动人身自由的农奴，没有领主的批准不得擅自结婚、转换或离开庄园。由于战乱，有权势的贵族领主也会请骑士和专业的士兵负责保护城堡的安全。
    • 骑士阶层
      • 最早是指那些骑着战马奔赴战场的勇士。采邑制度流行后，有些骑士会得到一小块封地。一个国家常以拥有多少骑士作为评判军事实力的标准。
        • 《罗兰之歌》
          • 传说，查理大帝有12名勇士，被册封为“圣骑士”。其中，第一位被册封的叫罗兰，他是12名勇士中最英勇无畏的。后被小人陷害而死，他的故事被编撰成《罗兰之歌》，成为中世幻骑士传说的代表之作。
        • 《堂吉诃德》
          • 文艺复兴时期的小说，主人公是一位沉迷于骑士小说的老人堂吉诃德。他原本是一位富裕的农场主，却想成为一名游侠骑士，引起一连串啼笑皆非的故事。代表了骑士文化的衰落。
    • 霸道的维京人
      • 8世纪，维京人在寒冷的北欧纷纷南下，成为了大名鼎鼎的“北欧海盗”。他们乘船来到欧洲沿海，手戴铁盔，手持巨像，抢劫农民、贵族、教会，使整个欧洲陷入噩梦与哀号之中。他们甚至到达地中海和里海沿岸，并渡过波罗的海，远征俄罗斯。
      • 维京人莱夫埃里克森曾率领一支般抵达如今加拿大地区，成为第一个发现美洲大陆的人，比哥伦布早了近500年。
      • 建立国家
        • 罗伦在法兰克北部建立了诺曼底公国，这片土地也被称为“诺曼底”。
        • 另一批维京人来到意大利半岛南部定居，建立了自己的国家——西西里王国
          • 西西里王国统治者腓特烈二世，中世纪地中海地区宗教宽容思想和文化繁荣的杰出代表。
        • 进入东欧地区的维京人被称为罗斯人，他们与当地斯拉夫人一同建立了基辅罗斯王国。
  • 中世纪的城市与大学
    • 欧洲大部份城市都没有排水系统，他们上完厕所直接将粪便从窗户泼出去。人们认为洗澡会让邪毒进入体内，法国国王路易十四一辈子都没洗过澡，身上的臭味让十步开外的人不敢靠近。
    • 愚昧的医疗
      • 中世纪的医疗手段非常落后，人们迷信放血疗法。后面美国总统华盛顿都被这样的庸医给坑害了，他被放掉近一半的血液后衰竭而死。
      • 黑死病
        • 14世纪中期，一场名为“黑死病”的鼠疫开始在欧洲蔓延。共有约2500万欧洲人患病死亡，几乎每3个欧洲人中就有1人死去。这场可怕的灾难在欧洲肆虐了100多年。
    • 市民阶层的出现
      • 随着商业和手工业的发展，欧洲的城市越来越多，商人靠做生意赚钱，工匠领先自己的托赚钱，劳工靠出卖力气赚钱，这些人被称为市民。
    • 中世纪早期，欧洲的大部分人是不识字的。11世纪后，随着经济的发展，许多希腊、罗马的古典著作开始在西欧传播，阿拉伯文化也开始传入西欧。学习文化知识的人越来越多，于是学校产生。
    • 大学的由来
      • 一开始不是专指学校，而是指由老师和学生组建起来的一种教师行会。行会推行出一名会长，来管理一个地区所有的学校。时间久了，教师行会就慢慢发展成了一种专门进行高等教育的学校。在中世纪时，读书的学生大多都是贵族子弟和有钱人家的孩子，而老师则来自各行各业的专家或教会的传教士。中世纪成立的众多大学中，以英国的牛津大学和剑桥大学最为著名，它们直到今天依然是享誉世界的名校。
  • 拜占庭帝国 （东罗马被奥斯曼帝国所灭）
    • 君士坦丁堡
      • 330年，君士坦丁一世当上罗马帝国皇帝后，在东部建造一座新的首都。新的首都三面环海，而唯一面朝陆地的方向建造了当时全世界最坚固的城墙，号称1000年都不会被外敌攻破。后人称“君士坦丁堡”，是整个中世纪时期全欧洲最大、最美丽、最繁华的城市，鼎盛时期有100多万人。
    • 作为罗马帝国正统继承者，拜占庭帝国延续了古罗马时期的许多智慧。他们通晓礼节，能言善辩，擅长外交，总能和平地化解矛盾。面对强敌时，他们十分擅长用金钱收买、离间、分化对方，使敌人自相残杀。他们总能拿出对方最需要的东西，吸引对方帮助自己。凭借这份聪明与智慧，拜占庭帝国在罗马帝国分裂之后，依然顽强地生存了1000多年。
    • 拜占庭帝国历史脉络（395年——1453年）
      • 拜占庭帝国建立（395年——527年）
        • 395年，罗马帝国分裂为西罗马帝国和东罗马帝国。东罗马帝国又称为拜占庭帝国。
      • 查士丁尼大帝与“复兴罗马”（527年——565年）
        • 527年，查士丁尼大帝继位，成功收复了北非、意大利和西班牙南部等许多地区，几乎就要实现恢复古罗马帝国版图，“复兴罗马”的伟业了。但一场巨大的瘟疫席卷了整个帝国，导致全国四分之一的人死于瘟役。最后功亏一篑，他去世后，生前收复的那些土地也再度丢失。
      • 过渡时期（565年——867年）
        • 查士西尼大帝去世后，许多国家趁机入侵并夺取了大片土地。
      • 黄金时期（867年——1081年）
        • 876年，巴西尔一世登基后进行一系列改革，之后的两百年，迎来了一个黄金时期。
      • 十字军时期（1081年——1204年）
        • 1081年，25岁军队将领阿历克塞发动军事叛变，登上王位。面对内外交困的局面，他向教皇写了一封求救信。教皇借此向伊斯兰教势力发动了一场浩荡的“十字军东征”，双方一起收复了不少失地。后十字军在第四次东征时，于1204年占领盟友拜占庭帝国首都，从此，拜占庭帝国一蹶不振。
      • 尼西亚时期（1204年——1261年）
        • 十字军攻破首都后，拜占庭贵州提奥多雷逃到小亚细亚的尼西亚城，建立了尼西亚帝国。1261年成功收复君士坦西堡，恢复拜占庭帝国的名号。
      • 拜占庭帝国的灭亡（1261年——1453年）
        • 尼西亚帝国再次陷入内乱，1453年，强大的奥斯曼帝国派出20万大军围攻君士坦西堡。最后一任皇帝君士坦丁十一世指挥7000名守军进行殊死抵抗。最后皇帝战死，拜占庭帝国灭亡。
          • 土耳其历史脉络
            • 1299年，奥斯曼建立奥斯曼帝国
            • 1517年，奥斯曼土耳其帝国成为地跨欧、亚、非三大洲的大帝国
            • 1875年，塞尔维亚、黑山、瓦拉几亚及摩尔多瓦宣布脱离帝国独立
            • 1877——1878年，俄土战争正式确立了塞尔维亚、罗马尼亚、黑山及保加利亚的独立
            • 19世纪初趋于没落，并于第一次世界大战里败于协约国之手，奥斯曼帝国因而分裂
              • 协约国：法国、俄罗斯、英国、意大利（1915年加入）、美国（1917年加入）等
              • 同盟国：德国、奥匈帝国、土耳其、保加利亚等
            • 1923年10月29日，土耳其共和国宣告成立，凯末尔被选为共和国第一任总统
  • 中古时期的印度 （被突厥化的蒙古人入侵）
    • 玄奘与戒日王
      • 642年12月，在印度的曲女城，戒日王召开了一次规模浩大的辩论大会。来自中国唐朝的玄奘法师，通过精彩的演讲与辩论，征服了所有人，名扬整个印度。戒日王也与玄奘法师结下了深厚的友谊。数年后，玄奘法师带着大量经文返回大唐。
    • 古印度人将人的性格分为三种，善性、优性、暗性。
      • 善性代表纯洁、明亮和健康，优性代表了渴望、行动和执着，而暗性代表无知、贪婪和原始。三种本性共同构成了人类的灵魂。
      • 如果人们缺乏善性，就会变得愚蠢无知。如果人们缺乏优性，就会变得慵懒，没有志气。如果缺乏暗性，人们就会不懂得保护自己。
    • 印度中古时期历史脉络
      • 笈多王朝（约320年——550年）
        • 统一了印度北部、中部及西部部分地区。这一时期，印度的经济、文化发展迅速，是印度历史上的“黄金时期”。
      • 戒日王朝（606年——647年）
        • 外敌入侵，笈多王朝灭亡，印度北方再次分裂。数十年后，戒日王统一了印度。
      • 拉杰普特时期（647年——1206年）
        • 在当时印度北部，有一批人称为“拉杰普特人”，他们是外族人和印度当地人混婚之后形成的一个新民族。拉杰普特人天生喜好武艺，打仗时勇猛善战。他们在印度北部曾多次建立王朝，但没有成功统一过印度。
      • 德里苏丹国（1206年——1526年）
        • 距今800年前，突厥人入侵了印度半岛，他们在德里城设立首都，并称为“德里苏丹国”。德里苏丹国延续了300多年，几乎覆盖了整个印度半岛。直到1526年，来自中亚的突厥化的蒙古人入侵印度半岛，打败了德里苏丹国，建立了莫卧儿帝国。
          • “猛虎”巴布尔
            • 巴布尔是中亚地区突厥化蒙古人的领袖，绰号“猛虎”。他拥有蒙古血统，接受过波斯教育，“蒙古”在波斯语中音译为“莫卧儿”，因此巴布尔开创的国家称为“莫卧儿帝国”。
          • 目不识丁的大帝
            • 莫卧儿帝国第三个君主阿克巴是一个目不识丁的文盲，但也不妨碍他成为一个优秀的君王。他在位期间，17岁解除宰相的权力，亲掌大权。东征西讨平定内乱，之后几十年，他将莫卧儿帝国版图扩大了好几倍，并宣布推行宗教一律平等的政策，得到各教派的拥戴。
          • 泰姬陵
            • 莫卧儿帝国第五代君主沙.贾汗有一位爱妃，叫泰姬.玛哈尔。这位妃子年纪轻轻便病逝了，为了思念了，沙.贾汗集中了全国的财富，聘请了来自印度、波斯等地的许多工匠，采用中国的宝石、巴格达的玛瑙和阿拉伯的珊瑚做装饰，耗时20多年建成了泰姬陵。这座陵墓被誉为“印度的明珠”，被评为世界新七大奇迹之一。
          • 殖民者的到来
            • 17世纪初，英国人来到印度，并逐渐将印度变成自己的殖民地。
• 文艺复兴时期（14世纪——17世纪）
  • 1337年
    • 1337年，英法百年战争开始
  • 1368年
    • 1368年，元朝灭亡
    • 1368年，朱元璋建立明朝
      • 1368年，朱元璋称帝，国号明。中后期，宦官专权，群臣结党营私，最后导致大规模农民起义。1644年，李自成率领起义军攻入北京，明朝灭亡。
        • 鞑靼（蒙古）
  • 1400年
    • 14——17世纪，欧洲文艺复兴运动
      • 文艺与思想的解放
        • 当时教会宣扬“人人有罪”，要求人们生活简朴。当时的欧洲人生活得十分压抑，14世纪中期，意大利兴起一批以佛罗伦萨、威尼斯为代表的商业化城市，大商人、贵族主导和控制着这些城市的商业和手工业。他们积累了财富，追求享受生活，发扬人的个性，关注人的价值和命运，不再教会“神权至上”的思想。这一时期涌现了许多文学家、思想家和艺术家，他们采取复兴古希腊罗马文化的方式，反对教会的控制，推动了一场文化、思想领域的解放运动，史称“文艺复兴”。
        • 文艺复兴“文学三杰”
          • 在意大利半岛上，许多优秀的文学作品诞生了，其中以但丁、彼特拉克与薄伽丘最为突出。他们大多描述古罗马和古希腊时期的英雄人物，其实是讥讽罗马教皇和当时欧洲的王公贵族。
        • 坚持“日心说”的“疯子”
          • 欧洲的基督教一直宣扬“地球是宇宙的中心”。波兰王国有一位叫哥白尼的教士，认为“地球围绕着太阳转”。他挑战了基督教会的权威，不停被打压和迫害，他每天装疯卖傻，暗中写稿子。坚持了30年，完成著作《天体运行论》。
        • “惊世奇才”达芬奇
          • 他是画家、发明家、工程师、音乐家、美术家、物理学家、生物学家
          • 《蒙娜丽莎》《最后的晚餐》的作者
          • 他去世后，看到了许多人类几百年后才发明出来的机关枪、潜水艇等，甚至还有机器人的设计图。
          • 爱因斯坦称，达芬奇的诞生，令人类科技进步了300多年！
        • “固执”的米开朗琪罗
          • 他是文艺复兴时期最优秀的雕塑家之一。
          • 《大卫》被称为西方美术史上最优秀的人体雕像
        • 了不起的亨利王子
          • 15世纪，葡萄牙王子亨利倾其所有，创办了航海学校，培训优秀的水手，还设立了专门的图书馆，用于收集世界各地的航海书籍，并资助那些出海贸易的商人。在他的努力下，一条又一条航线被开辟出来。1460年，当他去世时，葡萄牙王国已成为整个欧洲的航海中心。
          • 15世纪开始，欧洲人开辟一条又一条航线将各个大陆连接起来。后世称这一时期为“大航海时代”。
  • 1405年
    • 1405年——1433年，郑和七次下西洋
  • 1421年
    • 1421年，明迁都北京
  • 1453年
    • 1453年，拜占庭帝国灭亡，英法百年战争结束
  • 1480年
    • 15世纪晚期，圈地运动开始
    • 1480年，莫斯科公国摆脱蒙古控制
  • 1492年
    • 哥伦布发现新大陆
      • 1492年，富有探险精神的意大利哥伦布决定带领87名船员和3艘船队向西驶去，经过两个多月的航行，终于发现一块陆地。哥伦布十分兴奋，他以为自己成功抵达了印度。直到他去世后才发现，这片土地是未在地图上标过的新大陆——美洲。
  • 1497年
    • 1497——1499年，达。伽马开辟西欧到印度的新航路
      • 达。伽马实现了欧洲人第一次与印度人交易，他开辟的这条印度航线，在此后数百年，为欧洲人带来无数财富。
  • 1517年
    • 1517年，马丁。路德发动宗教改革
      • 1517年，马丁。路德发表抨击教皇出售“赎罪券”的文章——《九十五条论纲》。他呼吁废除赎罪券，想要获得上帝的原谅得依靠自己对信仰的虔诚和敬畏。他的说法得到许多人的支持，他的追随者们被称为“新教教徒”，并得到很多国家的承认。
        • 神圣罗马帝国有一半追随马丁。路德，有一半包括皇帝信奉天主教（罗马教皇领导的基督教）。为防止新教发展，皇帝派使者前往波希米亚境内，去捣毁新教教堂。后被教徒反使者掷现窗外。这就是著名的“掷出窗外事件”。
          • 此后30年，许多欧洲国家也被卷进新教和旧教的战争，导致至少800万人死亡。最后双方言和，在1648年签订《威斯特伐利亚和约》承认信仰自由、宗教平等。
      • 新教徒掀起宗教改革的浪潮后，瑞士人民赶跑了贩卖赎罪券的教皇使者，并在加尔文的带领下建立了加尔文宗（后传到法国，也称胡格诺教），而英国也在亨利8世带领下独立组成了“圣公会”。罗马教皇在欧洲各国的影响力受到了极大的挑战和消弱。
        • 16世纪中叶，加尔文宗（胡格诺教）在法国南部流传开来，得到许多封建领主的支持。但在法国北部的领主们依然信奉旧教。1562年，两个教派为争夺政治权利和经济利益，爆发了胡格诺战争，又利法国宗教战争。持续了36年。
          • 最后，法国国王亨利四世颁布“南特敕令”，规定天主教为法国国教，胡格诺教徒在法国全境获得信仰自由。
  • 1519年
    • 麦哲伦环球旅行
      • 1519年9月20日，葡萄牙航海家麦哲伦西班牙国王之命，率领舰队出发。他们一直向西航行，越过大西洋，在一望无际的大海航行了3个多月，由于路上风平浪静，他以他们命名为“太平洋”。穿过太平洋，他们抵达菲律宾，不幸的是，麦哲伦卷入当地地著居民之间的战争，不幸被乱刀砍死了。他死手，余下水手继续航行，终于在1522年9月回到西班牙。出发时265名船员，仅剩18人活着回来。这次航行也证明了地球是圆的。
  • 1543年
    • 哥白尼《天体运行论》
      • 1543年，《天体运行论》正式出版，哥白尼此时已经70岁，他拿到书不久，就与世长辞了。
  • 1553年
    • 16世纪中期，戚继光抗倭
  • 1564年
    • 1564——1616年，莎士比亚——英国伟大的剧作家，代表作有《哈姆雷特》《罗密欧与朱丽叶》，被世人尊称为”莎翁“。
    • 1564年——1642年，意大利科学家，伽利略被誉为现代物理学奠基者。
  • 1566年
    • 16世纪早期，印度莫卧儿帝国建立
    • 16世纪，葡萄牙和西班牙殖民者在亚洲、美洲强占殖民地
      • “两牙”瓜分世界
        • 葡萄牙人最先开辟了通往印度的航线，并占领了沿途重要岛屿，其他国家的船只一旦停靠，就要缴纳高昂的“过路费”。通过这种手段，葡萄牙垄断了与印度的贸易，从中赚取了高额利润。
          • 葡萄牙占据了支印度贸易线上的所有据点。葡萄牙和西班牙的分界线被称为“教皇子午线”。
        • 西班牙更加简单粗暴。派遣军队跑到美洲，屠杀当地土著居民，并掠夺了当地的黄金和白银，使西班牙一夜暴富。
          • 1519年1月15日，伊丽莎白一世正式加冕为英国女王。她大胆起用“草根”船长德雷克指挥英国舰队与欧洲强国西班牙决战。因西班牙信仰天主教，英国信仰圣公会。最后英国海军大获全胜，西班牙“无敌舰队”几乎全军图覆没。
    • 1566——1609年，尼德兰革命
  • 1592年
    • 1592年——1598年，朝鲜军民抗击日本侵略的卫国战争
• 启蒙时期（17世纪——18世纪）
  • 1600年
    • 1600年，英国东印度公司建立
    • 1600年，耶稣会教士利玛豆到北京
    • 1616年，努尔哈赤建立后金——（女真族）
  • 1628年
    • 1628年，明末农民起义煽爆发
  • 1636年
    • 1636年，皇太极改国号为“清”
      • 1616年，建州女真首领努尔哈赤建立后金。1636年，努尔哈赤儿子皇太极改国号为“清”。1644年，清军入关，迁都北京。1684年，设立台湾府，基本统一全国。清朝前中期休养生息，经济得到迅速发展，人口居世界第一。后采取闭关锁国的政策，不与外界接触，以致在欧洲列强的利舰和火枪火炮打开中国的大门时，几乎无力阻挡。1912年，清王朝被孙中山领导的辛亥革命推翻。
  • 1640年
    • 1640年，英国资产阶级革命爆发
  • 1644年
    • 1644年，李自成攻入北京，明朝灭亡
    • 1644年，清军入北京
  • 1661年
    • “太阳王”的宏图
      • 1661年，23岁的路易十四亲政。创建富丽堂皇的凡尔赛宫，里面堆满了奇珍异宝，让国内贵族们在宫里吃喝玩乐，使他们沉迷其中，自己却励精图治。最终，路易十四变成全欧洲最有权力的国王，他甚至自称“朕即国家”。后法国以一已之力与大半个欧洲打成平手，然而他的穷兵黩武也耗尽了法国的元气。他死后，法国的霸主地位也不复存在。
  • 1662年
    • 1662年，郑成功收复台湾
    • 1673年，三藩之乱开始
  • 1681年
    • 1681年，平定三藩之乱
    • 16年84，清朝设置台湾府
  • 1688年
    • 1688年，英国“光荣革命”，资产阶级和新贵族的统治确立
  • 1689年
    • 1689年，俄国彼得一世开始改革
    • 1689年，中俄签订《尼布楚条约》
    • 1689年，君主立宪制出现
      • 1685年，英王查理二世去世，他无儿子，由其弟詹姆士二世继承王位。但詹姆士二世是天主教徒，英国早在100多年前确立以圣公会为国教，因此，英国贵族反对其继承皇位，并邀请查理二世的女儿玛丽与女婿威廉入主英国。这场政变没有任何流血事件，被称为“光荣革命”。1689年，议会通过了《权利法案》，对国王的权利进行了极大的限制，将大部分权利转移给了议会。这一制度被称为“君主立宪制”，被许多国家效仿。
  • 1771年
    • 18世纪，罪恶的奴隶贸易达到最猖獗的地步
    • 18世纪60年代，英国工业革命开始
  • 1775年
    • 18世纪，启蒙运动提出一整套哲学理论、政治纲领和社会改革方案，要求建立一个以“理性”为基础的社会
    • 1775年——1783年，美国独立战争
  • 1776年
    • 1776，北美大陆会议通过《独立宣言》，宣布美国独立
      • 1776年7月4日，大陆会议通过了《独立宣言》，宣告北美13年殖民地脱离英国而独立。1777年，美法联手，在约克镇包围了英军主力，迫使6000多名英军投降。1783年，大势已去的英国不得不接受美国独立的现实。
      • 《独立宣言》被称为“第一个人权宣言”，它强调了“人人生而平等”“权力源于被统治者同意”的观点，同时表达了要建立一个新国家的想法。至今，这份“宣言”传递的精神仍影响着美国。
      • 美国独立后，在领土扩张的过程中，大批移民从东部涌向西部，这就叫“西进运动”。大批土著居民印弟安人被屠杀或被驱赶到更边远的地区。
  • 1789年
    • 1789年，巴黎人民攻击巴士底狱，法国大革命开始
      • 18世纪后期，法国的封建统治非常腐朽，各种社会矛盾激化，政府无法解决。而此时，路易十六还想增加税收，1789年7月14日，愤怒的巴黎市民高喊着”革命“的口号。攻占巴士底狱后不久，1789年8月制宪议会通过法国革命者颁布了《人权宣言》，宣告了人权、法治、自由、侵权、平等和保护私有财产等基本原则。
  • 1799年
    • 1799年，拿破伦发动雾月政变
      • 1799年11月，从前线返回巴黎的法国将军拿破伦成功发动了政变。1804年，经公民投票，法国改为帝国，史称”法兰西第一帝国“，拿破伦加冕称帝。期间，凭借战场上的不断胜利，拿破伦几乎成为了整个欧洲的主宰者。1814年，”反法同盟“击败拿破伦，迫使他宣布退位。
      • 拿破伦战败后被流放到地中海的厄尔巴岛。不久，他得知”反法同盟“陷入内斗，1815年2月26晶，拿破伦奔向巴黎，法国军队见拿破伦归来，纷纷欢呼”皇帝万岁“，拿破伦再次成为皇帝。而”反法同盟“得知拿破伦回来后，再次齐心对抗法国。拿破伦率军与英国军队在一个名为滑铁卢的小镇交战，最终惨败，被迫再次退位。
      • 拿破伦这次复辟仅持续了100多天，因此得名”百日王朝“。1815年10月，他被流放到大西洋的圣赫勒拿岛，从此没能东山再起。
  • 启蒙时期的人们
    • 英国
      • 瓦特改良的蒸汽机和哈格里夫斯发明的珍妮纺纱机带来了英国的工业革命，工厂开始冒起黑烟，工人们夜以继日地劳作。
    • 非洲
      • 非洲种族冲突频繁、热带疾病频发，西方殖民者带着坚船利炮，把数千万非洲黑人贩运到美洲当奴隶，这些奴隶受到了非人的虐待。
    • 法国
      • 法国街头，受到伏尔泰、孟德斯鸠、卢梭等人的启蒙思想影响，人们开始讨论对整个世界的认知。拿破伦上台，法国人开始把目光投向远方......
    • 印度
      • 印度莫卧儿帝国的统治者奥朗则布在帝国极盛时期忽视了欧洲殖民者对自己的威胁，使他的子孙们在面对欧洲人时表现得软弱无力。
    • 北美洲
      • 随着“五月花号”的到来，众多欧洲人移民到北美洲。他们屠杀土著人，并购买了大量的黑人奴隶。
        • 在英国，一批名为“清教徒”的人，他们信奉加尔文宗，在英国受到排挤。于是，一帮清教徒决定移民北美洲。那时的北美洲还是一片蛮荒之地，没有军队，没有官员。于是，1620年11月21日，他们商量签署一份公约《“五月花”公约》，决定共同打造一个让所有人都满意的社会。
          • 公约内容为组织公民团体；似定公正的法律、法令、规章和条例。此公约奠定了新英格兰讲话自治政府的基础。
        • 一半多的人因寒冷和饥饿死去，剩下的50人遇到了善良的印第安人，给他们送来了食物，还教会他们如何狞猎、捕鱼，如何种植玉米和南瓜。在印第安人帮助下，他们活了下来。于是，他们将每年11月的第4个星期四定为感恩节。
    • 俄国
      • 1700年——1721年，俄国打败瑞典，夺得波罗的海入海口。贫富差距严重，大量劳动力束缚在庄园里，而资本主义工业发展必需的劳动力却严重不足。也因此俄国大大落后于西欧其他国家。
        • 彼得一世登基后决心改革，亲自出国留学，对欧洲其他国家进行考察。还亲自组建了炮兵学院、工程学院与海洋学院。他的做法使俄国的面貌焕然一新，最终让俄国进入了欧洲强国的行列。为了防御瑞典军队的进攻，彼得一世在涅瓦河三角洲的免子岛上修建了彼得保罗要塞，驻重军把守，后来扩建为城——圣彼得堡。1712年，俄国从莫斯科迁都至圣彼得堡，直到1914年才迁回莫斯科。
    • 中国
      • 中国正在经历最后一个封建王朝的盛世——康乾盛世。这时中国的商业贸易十分繁荣，四方流通联系更加密切。但后期因统治者盲目自大，开始闭光锁国，逐渐与世界脱轨。
    • 南美洲
      • 此时的南美洲，西班牙、葡萄牙在这里进行残酷的殖民统治。他们奴役当地的印第安人和抓来的黑人奴隶，让他们在火热潮湿的种植没日没夜地劳作。
        • 1811年，来自拉丁美洲的西蒙.玻利瓦尔从欧洲留学回到南美，组建军队，发动解放战争。当时，南美洲还有一个叫圣马丁的人，他率领军队解放了阿根廷与智利。后来，他们两方军队会合，在他们齐心协力下，解放了除巴西外的整个南美洲。玻利瓦尔与圣马丁被誉为南美的”解放者“。
  • 启蒙先驱和科学家们
    • 对君权的质疑
      • 欧洲的学者针对“君权神授”掀起了一股思想解放浪潮，后人叫它"启蒙运动"。
    • 风能进，雨能进，国王不能进
      • 当时英国政治家老威廉皮特说的一句话，他表示私人财产神圣不可侵犯，哪怕是国王也无权闯入别人家里。法国思想家卢梭更进一步地延伸出了《社会契约论》，他认为国王和人民之间，是一种“契约关系”。人民纳税，国王保护国家和人民，仅此而已，根本不存在什么“君权神授”。
    • 三权分立
      • 法国思想家孟德斯鸠提出把权力分为三份，交给三个部门去管理，让它们互相合作又互相制约，不能把权力集中在国王身上。
    • 两个铁球同时落地
      • 古希腊亚里士多德认为，两个铁球一轻一重，同样的高度，重的会先落地。1590年，伽利略来到比萨斜塔上，他举起一轻一重两个铁球，同时丢了下去，两个铁球同时落地。
    • 启蒙时代的科技
      • 1609年，伽利略发明了天文望远镜
      • 1674年，荷兰人列文虎克发明了显微镜
      • 1735年，哈里森发明了第一台便携式航海经线仪
      • 1752年，富兰克林发明了第一根避雷针
      • 1785年，瓦特改进的蒸汽机投入使用，标志着人类跑步进入蒸汽时代
• 工业革命时期（18世纪60年代——20世纪初）
  • 1804年
    • 1804年，拿破仑称帝，法兰西第一帝国开始
  • 1810年
    • 1810年——1826年，拉丁美洲反对西班牙殖民统治的独立战争
    • 1815年，维也纳体系确立
    • 1813年，天理教起义爆发
  • 1821年
    • 1821年——1881年，陀思妥耶夫斯基，俄国著名作家，擅长对人性进行深度挖掘。
  • 1830年
    • 1830年，法国七月革命
    • 1831年，法拉第发现了电磁感应现象
  • 1836年
    • 1836——1848年，英国宪章运动
      • 日不落帝国
        • 18世纪下半叶至19世纪上半叶，英国成为世界第一个工业化国家。
        • 凭借“工业力量”，英国在战争中几乎战无不胜。英国占领了整个印度，并在非洲、北美洲和大洋洲大面积殖民，对中国发动了鸦片战争，逼近清政府租让香港。因为英国的殖民地众多，无论何时，阳光能照射到的地方，都有英国的权力之地。因此，被称为“日不落帝国”。
        • 1865年，英国经济学家杰文斯自豪地描述，北美和俄国的平原是我们的玉米地，加拿大和波罗的海是我们的林区，澳大利亚是我们的牧场，秘鲁是我们的银矿厂，南非和澳大利亚是我们的金矿厂，印度和中国是我们的茶叶种植园，东印度群岛是我们的甘蔗、咖啡、香料种植园，美国南部是我们的棉花种植园。
        • 到了20世纪中期，随着全球民族主义运动的兴起和英国国力衰退，英属殖民地纷纷独立，“日不落帝国”一步步土崩瓦解。
    • 1844年，德意志西里西亚织工起义
    • 1839年，林则徐虎门销烟
  • 1840年
    • 1848年《共产党宣言》发表
    • 1840——1842年，第一次鸦片战争
    • 1842年，中英《南京条约》签订
      • 英国人在殖民地印度种植鸦片，然后卖到中国。当时，很多中国人因吸食鸦片而倾家荡产，丧心病狂的英国毒贩从中大赚黑心钱。清政府发现鸦片的危害后，使让大臣林则徐往广东“虎门销烟”，严禁英国商人贩卖鸦片到中国。英国人勃然大怒，立即对清政府宣战。战败的清政府被迫签订了中国近代历史第一个不平等条约《南京条约》。
  • 1851年
    • 1853——1856年，克里米亚战争
    • 1857——1859年，印度民族大起义
    • 19世纪中期，达尔文提出生物进化论学说
    • 1851年，金田起义
    • 1856——1860年，第二次鸦片战争
    • 1858年《瑷珲条约》《天津条约》
  • 1861年
    • 1861年，俄国农奴制改革
    • 1861——1865年，美国内战
      • 1861年，南北战争爆发。战争初期，北方军队屡战屡败。林肯在此时做出一个决策：发表《解放黑人奴隶宣言》，正式废除奴隶制，允许黑人参军。大批黑人奴隶加入北方军队，大大增强了北方军队的战斗力。1865年，北方取得胜利，南北战争结束。战争结束后不久，林肯在华盛顿剧院看戏时遭到枪杀。
    • 1864年，第一国际成立
    • 1860年《北京条约》签订
    • 19世纪60年代——90年代，洋务运动
    • 1864年，天京陷落，太平天国运动失败
  • 1867年
    • 1867年——1934年，波兰裔法籍物理学家和化学家，曾再次获得诺贝尔奖。
    • 1802年——1885年，法国作家雨果，代表作有《巴黎圣母院》《悲惨世界》
  • 1868年
    • 1868年，日本明治维新开始
      • 1854年，日本签订了不平等条约，日本被迫结束了闭关锁国的状态，史上称”黑船事件“。因当时闯入日本的美国军舰是黑色。
      • 英国、俄国、荷兰等国家的军舰也纷纷奔向日本要求签订不平等条约，软弱的日本统统照单全收。1868年，日本爆发了倒幕战争，德川幕府战败，权力重新回到天皇手上。
      • 明治天皇重掌大权后，进行了一系列改革，包括兴办教育、革新军队、改良司法、建设工业等，史称”明治维新“。自此日本走上”富国强兵“之路，跻身世界强国之列。
    • 1870——1871年，普法战争
      • 1848年，拿破伦的侄子凭借着拿破伦的声望当上了皇帝，自称”拿破伦三世“。在他的统治下，一度衰落的法国再度强大起来。但他开始骄傲自满，普鲁士国王给拿破伦三世寄来一封充满侮辱的信件。气急败坏的拿破伦三世不顾兵力悬殊，对其宣战。最后，普鲁士轻而易举地击败了法国军队的主力，拿破伦三世只好投降，当了俘虏。
    • 1871年，德意志统一
      • 1862年，俾斯麦当上普鲁士的宰相，他声称不惜铁与血的代价来取得德国的统一，铁指武器，血指战争。在他领导下，普鲁士军队屡战屡胜，先后击败了丹麦、奥地利与法国的军队。1871年，在法国的凡尔赛宫，普鲁士国王威廉一世被正式加冕为德意志帝国的皇帝。分裂了上千年的德国终于统一。
  • 1882年
    • 1882年，德意奥三国同盟形成
  • 1883年
    • 19世纪六七十年代，第二次工业革命开始
      • 1831年，英国科学家发现了电磁感应现象。过了几十年，一位名叫西门子的德国人根据这个定律发明了世界上第一台发电机。随后的几十年，电灯、电话、电影、电报这些东西相继被发明出来。爆发第二次工业革命。
    • 1883年，马克思去世
    • 1883年，戴姆勒发明汽油内燃机
    • 1889年，第二国际建立
    • 1883——1885年，中法战争爆发
    • 1894——1895年，中日甲午战争
    • 1895年，中日签订《马关条约》
    • 1898年，戊戌变法
  • 工业革命科技诞生
    • 1768年，英国人理查德.阿克莱特发明了第一台水力纺纱机
    • 1776年，美国人布什内尔发明了第一艘潜水艇
    • 1807年，英国人汉弗里.戴维发明了第一台矿工灯
    • 1816年，法国人雷奈克发明了第一台听诊器
    • 1838年，法国人路易.达盖尔发明了第一台照相机
  • 百花齐放的思想和文化
    • 优秀的艺术作品层出不穷
      • 德国作曲家巴赫的《马太受难曲》和《圣诞节清唱剧》、亨德尔的《弥赛亚》、歌德的《浮士德》、比彻.斯托夫人的《汤姆叔叔的小屋》、马克.吐温的《汤姆.索亚历险记》，列夫.托尔斯泰《战争与和平》等
        • 基督教创始人耶稣，被基督教认为是犹太教旧约里所指的救世主，弥赛亚。
    • 进化论的由来
      • 1831年，一艘名叫“贝格尔”号的船从英国出发，向西驶去。随行的博物学家，名叫达尔文。他每抵达一座岛屿，就会观察岛上的动物。20多年后，他出版了著作《物种起源》。在书中，他提出“进化论”的观点，告诉巨人猿猴是人类的祖先。这种说法当时颠覆了教会主导的“上帝造人”的观点。
    • 天才作曲家
      • 莫扎特在14岁时，打破了当时的规定，获得学位证书。他3岁能听懂音乐，4岁会弹琴，5岁能作曲，6岁便前往王宫为奥地利女王演奏。12岁就写出自己的第一部歌剧。他一生作曲600多首，在创作了最后一部作品《安魂曲》的第二天便与世长辞了。
    • 马克思与《资本论》
      • 卡尔.马克思出生于比较富裕的家庭，获得柏林大学的哲学博士学位。1849年，他移居英国伦敦。尽管他穷困潦倒，却依然坚持创作。在挚友恩格斯的坚定支持下，马克思用了30年的时间将自己的智慧源源不断地倾注到《资本论》。这部宏伟巨著对整个人类社会产生了巨大影响。
• 二十世纪（20世纪）
  • 1900年
    • 20世纪初，爱因斯坦提出”相对论“
    • 1903年，莱特兄弟研制出飞机
    • 1900年，义和团运动达到高潮，八国联军侵略中国
    • 1901年，《辛丑条约》签订
    • 1905年，中国同盟会成立
  • 1910年
    • 1910年，日本正式吞并朝鲜半岛
  • 1911年
    • 1914年——1918年，第一次世界大战
      • 萨拉热窝的枪声
        • 1914年6月28日，奥匈帝国皇储斐迪南大公带着王妃到萨拉热窝市准备主持军事演习。在路上被一名来自塞尔维亚族的年轻人击毙，当场丧命。奥匈皇帝认定是塞尔维亚策划的阴谋，于是向其宣战。
      • 20世纪初，欧洲的两大阵营。以英、法、俄为首的”协约国“和以”德、意、奥“为首的”同盟国“。两个阵营互相敌视，准备称霸世界。后意大利为了自身利益，退出同盟国而加入协约国。两方互相发动战争，于是第一次世界大战爆发。
    • 1917年，俄国十月革命
    • 1911年，辛亥革命
    • 1912年，中华民国成立
  • 1919年
    • 1919年，巴黎和会
    • 1922年，苏联成立
      • 1924年，列宁去世，约瑟夫.斯大林成为新领袖。在他的领导下，苏联为自己量身定制了”五年计划“，集全国之力进行工业建设。当完成了二个五年计划后，苏联的工业水平得到了飞速提高，一跃成为欧洲第一、世界第二的工业强国。
    • 1929年，资本主义世界经济危机爆发
    • 1919年，五四运动爆发
    • 1921年，中国共产党成立
    • 1927年，南昌起义
  • 1931年
    • 1933年，罗斯福就任美国总统，实行新政
    • 1933年，希特勒在德国建立法西斯政权
    • 1931年，九一八事变，日本入侵中国
      • 1931年9月18日晚上，几名日本士兵炸毁了沈阳柳条湖附近南满铁路，栽赃给中国军队。并借机发兵攻打中国东北地区，很快，东北三省沦陷。
      • 日本占领东北三省后，蒋介石寄希望于”国际联盟“能够主持公道，制裁日本。可是”国际联盟“不想因中国而得罪日本，使日本气焰更加嚣张。
        • 国际联盟是一战后建立的国际组织，意在促进国际合作，协调各国矛盾。然而，这一组织自成立之后便沦为英法等列强操纵世界的工具。列强为了自身利益无视弱小国家的主权。因此，二战爆发之前，国际联盟已形成虚设。联合国成立后，国际联盟于1946年宣告解散。
  • 1934年
    • 1934年，红军长征开始
  • 1935年
    • 1935年——1936年，埃塞俄比亚抗击意大利侵略的民族解放运动
    • 1935年，遵义会议召开
  • 1936年
    • 1936年，红军三大主力胜利会师
    • 1936年，西安事变
    • 1937年，卢沟桥事变，中国全民族抗日战争开始
      • 1937年7月7日，日本发动全面侵华战争，声称要在3个月灭亡中国。此时，中国各界联合起来，建立了抗日民族统一战线，开始了艰苦卓绝的抗日战争。
  • 1939年
    • 1939年，第二次世界大战全面爆发
      • 1933年，希特勒成为德国总理。他认为，日耳曼人是全世界最优秀的民族，应当征服其他”劣等民族“。让德国统治整个世界。他上任后，疯狂扩军备战。当时欧洲其他国家在第一次世界大战中付出了惨痛的代价，想休养生息，无心打仗。所以，对希特勒的咄咄逼人，英法等国选择退让。结果，助长了希特勒的气焰，使其酝酿更大规模的战争。
      • 1939年9月，德国对波兰发动闪击，采用一种名为”闪击战“的战术，以坦克为主力，仅用一个月就灭亡了波兰。次年，德国用6个星期就击败了法国。意大利、日本与德国结盟，组成了一个名为”轴心国“的军事集团。这一时期，大半个欧洲都笼罩在希特勒的野心的阴云之下。
      • 德国军队在战场上屡战屡胜，征服了大半个欧洲。于是，希特勒向苏联发起挑战。1941年，德国对苏联发起偷袭，仅用几个月时间，就占领了苏联的大片国土。希特勒还狂妄地表示，自己马上要成为”最后赢家“了。但是，苏联人民没有屈服，而是选择与入侵者抗争到底。1942年中至1943年初，苏德两国在斯大林格勒展开了激烈的战斗。经过数月的交战，苏联军队不仅牢牢地守住这个城市，还发起了反击，包围了德军，取得了最后的胜利。
    • 1940，百团大战
  • 1941年
    • 1941年，苏德战争爆发
    • 1941年，太平洋战争爆发
      • 1941年12月7日，美国太平洋舰队在夏威夷群岛的珍珠港内休假。突然被数百架日本飞机轰炸，数千名海军士兵阵亡。这一事件使美国人民群情愤怒，美国正式向日本宣战。
  • 1945年
    • 20世纪四五十年代，现代科技飞速发展
    • 1945年，德国签订无条件投降书
      • 1945年，德国节节败退，被苏联红军一路逼退到首都柏林。此时希特勒仍在垂死挣扎，他调动了上百万士兵准备进行最后的抵抗。苏联军队发动了对柏林的进攻，一鼓作气击破了德国军队的防御。希特勒眼见希望破灭，于4月30日结束了自己的生命。5月8日，德国宣布无条件投降。
    • 1945年，日本签订无条件投降书
      • 德国同盟投降后，盟国发布敦促日本投降的《波茨坦公告》，但日本仍负隅顽抗。1945年8月6日和8月9日，美国分别在日本的广岛和长崎投下原子弹。8月15日，日本宣布投降，9月2日签署无条件投降书。第二次世界大战正式结束。
    • 1945年，第二次世界大战结束
    • 1945年，联合国成立
      • 联合国的主要职责是维护世界和平。当国家之间发生矛盾时，联合国就会派人去”劝架“，让他们用和平的方式解决问题。当今世界的和平稳定，联合国功不可没。
    • 1945年，重庆谈判
    • 1946年，全面内战爆发
  • 1948年
    • 1948年，以色列建立，第一次中东战争爆发
    • 1947年，美国开始实施马歇尔计划
    • 1948年，辽沈战役开始
  • 1949年
    • 1949年，北大西洋公约组织成立
    • 1949年，中华人民共和国成立
  • 1951年
    • 1952年，埃及爆发革命
    • 1954年，日内瓦会议
      • 第二次世界大战后，世界划分了两个阵营：以美国为首的资本主义和以苏联为首的社会主义阵营。为了商讨解决朝鲜等遗留问题，苏、美、中、英、法于1954年4月26日在瑞士的日内瓦召开会议。周总理以出色的外交才华，赢得世界各国的尊重。
    • 1951年，西藏和平解放
    • 1952年，土地改革基本完成
    • 1954年，《中华人民共和国宪法》诞生
  • 1959年
    • 1959年，古巴革命取得胜利
  • 1960年
    • 1960年，非洲有17个国家独立，这一年被称为”非洲独立年“
    • 1964年，中国第一颗原子弹爆炸成功
  • 1967年
    • 1967年，欧洲共同体成立
      • 6个西欧国家建立了”欧洲共同体“，为了不要美苏争霸的夹缝中生存。组织内成员互相合作，并用同一个声音在国际舞台发声。
    • 1967年，中国第一颗氢弹爆炸成功
  • 1971年
    • 1972年，美国总统尼克松访华，中美《联合声明》发表
    • 1971年，中国恢复在联合国的合法席位
  • 1978年
    • 1978年，中共十一届三中全会召开
    • 1978年，改革开放开始
  • 1979年
    • 1979年，埃及与以色列签署和平条约
    • 1979年，撒切尔夫人成为英国第一位女首相
    • 1979年，中美正式那次
  • 1997年
    • 1991年，苏联解体
      • 1991年12月25日，戈尔巴乔夫宣布苏联解体。克里姆林宫上空的苏联国旗缓缓降落，代表俄罗斯的”红蓝白“三色旗徐徐升了上去。这一天起，苏联成为历史。
    • 1993年，欧洲联盟建立
      • 大部份西欧国家都加入了这个组织，2013年，欧洲已有28个国家加入。
    • 1995年，世界贸易组织成立
    • 1997年，亚洲金融风暴开始
    • 1997年，香港回归
    • 1997年，银河-Ⅲ巨型计算机研制成功
  • 1999年
    • 1999年，欧元诞生
    • 1999年，北约纪念成立50周年，确立联盟新战略
    • 1999年，澳门回归
  • 20世纪的技术发展
    • 宇航业的发展
      • 1957年，苏联发射了世界上第一颗人造地球卫星。
      • 1966年，苏联又发射了世界上第一颗人造月球卫星。
      • 1957年，苏联首次将一条狗送上了太空。
      • 1958年，美国研发了第一颗太阳能卫星。
      • 1959年，苏联成功将探测器送上月球。
      • 1960年，美国发射第一颗摄影侦察卫星。
      • 1961年，苏联实现了载人航空，宇航员加加林成为进入太空的第一人。
      • 1969年，美国实现了载人登月。阿波罗11号成功将两名宇航员带上月球。
    • 计算机技术的突破
      • 1946年，美国宾夕法尼亚大学一群年轻的科学家发明了世界上第一台电子计算机”埃尼阿克“。”埃尼阿克“占地170平方米，重达30吨。之后几十年，电子计算机数次更新换代。1980年，微型计算机出现。

论语

• 学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？
• 巧言令色，鲜矣仁！
• 曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”
• 曾子曰：“慎终，追远，民德归厚矣！”
• 君子食无求饱，居无求安，敏于事而慎于言，就有道而正焉，可谓好学者已。
• 子贡曰：“贫而无谄，富而无骄，何如？”子曰：“可也。未若贫而乐，富而好礼者也。” 子贡曰：“《诗》云：’如切如磋，如琢如磨‘，其斯之谓也？“子曰：”赐也，始可与言《诗》已矣！告诸往而知来者。“
• 不患人之不已知，患不知人也。
• 为政为德，譬如北辰，居其所而众星共之。
• 《诗》三百，一言以弊之，曰：“思无邪。”
• 道之以政，齐之以刑，民免而无耻；道之以德，齐之以礼，有耻且格。
• 吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。
• 孟懿子问孝。子曰：“无违。”樊迟御，子告之曰：“孟孙问孝于我，我对曰，‘无违’。”樊迟曰：“何谓也？”子曰：“生，事之以礼；死，葬之以礼，祭之以礼。”
• 孟武伯问孝。子曰：“父母唯其疾之忧。”

会计学

• Chapter 1: introduction to acconuting and business
  • Nature of Business and Accounting
    • types of businesses
      • service businesses
        • provide services rather than products to customers, Delta Air Lines(transportation services) The Walt Disney Company(entertainment services)
      • merchandising businesses
        • sell products they purchase from other businesses to customers, Wal-Mart(general merchandise) Amazon.com(internet books, music, videos)
      • manufacturing businesses
        • convert basic inputs into products that are sold to customers Ford Motor co.(cars trucks vans) Dell Inc.(personal computers)
    • role of accounting in business
      • is to provice information for managers to use in operating business
    • the process by which accounting provides information to users is as follows
      • identify users
      • assess users' information needs
      • design the accounting information system to meet users' needs
      • record economic data about business activities and events
      • prepare accounting reports for users
      • divided into two groups
        • Mangerial Accounting
          • to provide relevant and timely information for managers'and employees'decision-making needs
          • information is sensitive and is not distributed outside the business
        • Financial Accounting
          • to provide external users with information
  • Generally Accepted Accounting Principles(8)
    • business entity
      • proprietorship
        • is owned by one individual
        • easy and inexpensive to organize
        • resources are limited to those of owner
        • used by small businesses
      • partnership
        • is owned by two or more individuals
        • combines the skills and resources of more than one person
      • corporation
        • is oranized udner state or federal statutes as a separate legal taxable entity
        • generates 90% of business revenues
        • ownership is divided into shares called stock
        • can obtain large amounts of resources by issuing stock
        • use by large businesses
      • limited liability company(LLC.)
        • combines the attributes of a partnership and a corporation
        • often used as an alternative to a partnership
        • has tax and legal liability advantages for owners
  • The Accounting Equation
    • Assets = Liabilities + Owner's Equity
    • Assets - Liabilities = Owner's Equity
  • Business Transactions and the Accounting Equation
    • economic event or condition that directly changes an entity's financial condition or its results of operations is a business transaction
    • asset
      • cash
      • land
      • prepaid expenses
    • Liabilities
      • Accounts payable
    • Owner's equity
      • Fees Earned
      • Wages Exp.
      • Rent Exp.
      • Supplies Exp.
      • Utilities Exp.
      • Miscellaneous Exp.
  • Finanial Statements
    • Income statement
      • A summary of the revenue and expenses for a specific period of time, such as a month or o year
      • based on the match concept
      • net income,net profit,earning,net loss
      • the net income of net loss for the period must be reported in the statement of the owner's equity
    • Statement of owners'equity
      • A summary of the changes in the owner's equity that have occurred during a specific period of time,such as a month or a year
      • it is prepared before the balance sheet because the amount of owner's equity at the end of the period must be reported on the balance sheet.
    • Balance sheet
      • a list of the assets, liabilities, and owner's equity as of a specific date,usually at the close of the last day of a month of a year
    • Statement of cash flows
      • a summary of the cash receipts and cash payments for a specific period of time,such as a month or a year
      • three sections
        • operating activities
        • investing activities
          • reports the cash transactions for the acquisition and sale of relatively permanent assets such as land , buildings and equipment
        • financing activities
          • reports the cash transactions related to cash investments by the owner, borrowings, and withdrawals by the owner
  • Financial Analysis and Interpretation:Ratio of Lialbilities to Owner's Equity
    • Ratio of Liabilities to Owner's Equity=Total liabilities /Total Owner's Equity (or Total Stockholder's Equity)
• Chapter 2: analyzing transactions
  • Using Accounts to Record Transactions
    • account
      • a title,which is the name of the accounting equation element recorded in the account
      • a space for recording increases in the amount of the element
        • Left side is called debit side
      • a space for recording decreases in the amount of the element
        • Right side is called credit side
    • Chrat of Accounts(科目表)
      • Asset
        • cash
        • supplies
        • intanaibles that have value.Like patent rights, copyrights, and trademarks
        • accounts receivable
        • prepaid expenses
        • buildings
        • equipements
        • land
        • and so on
      • Liabilities
        • accounts payable
        • notes payable
        • wages payable
        • unearned revenues
      • Owner's Equity
        • capital account
        • drawing account
      • Revenues
        • fees earned
        • fares earned
        • commissions revenue
        • rent revenue
      • Expenses
        • wages expense
        • rent expense
        • utilities expense
        • supplies expense
        • miscellaneous expense
  • Double-Entry Accounting System
    • Journal Entry Account
      • Common Transaction Terminology
        • Received cash for services provided
          • Debit
            • Cash
          • Credit
            • Fees Earned
        • Services provided on account
          • Debit
            • Accounts Receivable
          • Credit
            • Fees Earned
        • Purchased on account
          • Debit
            • Asset account
          • Received cash on account
            • Debit
              • Cash
            • Credit
              • Accounts Receivable
          • Credit
            • Accounts payable
        • Paid on account
          • Debit
            • Accounts Payable
          • Credit
            • Cash
        • Paid cash
          • Debit
            • Asset or expense account
          • Credit
            • Cash
        • Owner investments
          • Debit
            • Cash and /or other assets
          • Credit
            • (Owner's name),Capital
        • Owner withdrawals
          • Debit
            • (Owner's name),Drawing
          • Credit
            • Cash
  • Journalizing and Posting to Accounts
  • Trial Balance
    • unadjusted trial balance
    • an adjusted trial balance
    • a post-closing trial balance
  • Financial Analysis and Interpretation
  • Horizontal Analysis
• Chapter 3： the adjusting process
  • Nature of the Adjusting Process
    • accrual basis
      • accrual basis of accounting(权责发生制)
      • cash basis of accounting(收付实现制)
  • Adjusting Entries for Accruals
    • unearned revenue
  • Adjusting Entries for Deferrals
    • prepaid expense
  • Adjusting Entries for Depreciation
    • depreciation expense
    • accumulated depreciation
    • Book Value of Asset=Cost of Asset - Accumulated Depreciation of Asset
      • 子主题
  • Summary of Adjusting Process
  • Adjusted Trial Balance
  • Financial Analysis and Interpretation
  • Vertical Analysis
• completing the accounting cycle
  • Flow of Accounting Information
  • Financial Statements
    • current asset
      • notes receivable
      • accounts receivable
      • supplies
      • other prepaid expenses
    • fixed asset/plant assets
      • equipment
      • machinery
      • buildings
      • land
    • current liabilities
      • notes payable
      • accounts payable
    • long-term liabilities
      • mortgage note payable/mortgage payable
  • Closing Entries
    • First Closing Entry
      • revenue and expense account balances are transferred to the owner's capital acccount
    • Second Closing Entry
      • the balance of the owner's drawing account is transferred to the owner's capital account
  • Accounting Cycle
    • Step 1: Transactions are analyzed and recorded in the journal.
    • Step 2: Transactions are posted to the ledger.
    • Step 3: An unadjusted trial balance is prepared.
    • Step 4: Adjustment data are assembled and analyzed.
    • Step 5(optional): An optional end-of-period spreadsheet is prepared.
    • Step 6: Adjusting entries are journalized and posted to the ledger.
    • Step 7: An adjusted trial balance is prepared.
    • Step 8: Financial statements are prepare.
    • Step 9: Closing entries are journalized and posted to the ledger.
    • Step 10: A post-closing trial balance is prepared.
  • Fiscal Year
  • Financial Analysis and Interpretation
  • Working Capital and Current Ratio
    • Working capital=Current Assets - Current Liabilities
    • Current Ratio=Current Assets/Current liabilities
  • Appendix 1:End-of-Period Spreadsheet
    • Step 1: Enter the Title
    • Step 2: Enter the Unadjusted Trial Balance
    • Step 3: Enter the Adjustments
      • Accrued Fees
      • Wages
      • Unearned Rent
      • Supplies
      • Prepaid Insurance
      • Depreciation
    • Step 4: Enter the Adjusted Trial Balance
    • Step 5: Extend the Accounts to the Income Statement and Balance Sheet Columns
    • Step 6: Total the Income Statement and Balance Sheet Columns,Compute the Net Income or Net Loss, and Complete the Spreadsheet
  • Appendix 2:Reversing Entries（冲销分录）
• accounting systems
• accounting for merchandising businesses
• inventories
• internal control and cash
• receivables
• long-term assets: fixed and intangiblle
• current liabilities and payroll
• accounting for partnerships and limited liability companies
• corporations: organization, stock transactions, and dividends
• long-term liabilities: bonds and notes
• investments and fair value accounting
• statement of cash flows
• financial statement analysis
• 主题

红楼梦

• 宁国府
  • 宁国公
    • 贾敬
      • 贾珍
        • 贾珍之妻尤氏
      • 贾蓉
        • 贾蓉之妻秦氏
      • 四女惜春
• 荣国府
  • 荣国公
    • 贾代善
      • 长子贾赦
        • 正妻刑氏
          • 长子贾琏
            • 正妻王熙凤（王夫人侄女）
        • 妾生
          • 二女迎春
      • 次子贾政
        • 正妻王夫人
          • 贾珠（早亡）
            • 正妻李纨
          • 长女元春
          • 贾宝玉
        • 妾生
          • 三女探春
      • 幼女贾敏
        • 夫林如海
          • 独女林黛玉
• 名言名句
  • 第一回
    • 世人都晓神仙好，惟有功名忘不了！ 古今将相在何方？荒冢一堆草没了。 世人都晓神仙好，只有金银忘不了！ 终朝只恨聚无多，及到多时眼闭了。 世人都晓神仙好，只有姣妻忘不了！ 君生日日说恩情，君死又随人去了。 世人都晓神仙好，只有儿孙忘不了！ 痴心父母古来多，孝顺儿孙谁见了？
    • 满纸荒唐言，一把辛酸泪。 都云作者痴，谁解其中味！
  • 第五回
    • 世事洞明皆学问，人情练达即文章

我的天才女友

• 赛鲁罗一家（鞋匠）
  • 费乐南多
  • 农齐亚 莉拉母亲
  • 拉法埃拉 莉拉
  • 里诺 莉拉大哥
  • 其他孩子
• 格雷科一家（看门人）
  • 埃莱娜 长女
  • 佩佩、詹尼和埃莉莎 弟妹
• 卡拉奇一家（堂.阿奇勒的家人）
  • 堂.阿奇勒
  • 妻子 玛丽亚
  • 儿子 斯特凡诺
  • 小儿子 阿方索
  • 其它
• 佩卢索一家（木匠）
  • 阿尔佛雷多
  • 妻子 朱塞平娜
  • 长子 帕斯卡莱
  • 妹妹 卡梅拉 杂货店售货员
  • 其他孩子
• 卡普乔一家（疯寡妇的家人）
  • 梅丽娜 莉拉母亲亲戚
  • 长子 安东尼奥
  • 女儿 艾达
• 萨拉托雷一家（铁路职工）
  • 多纳托
  • 妻子 莉迪亚
  • 长子 尼诺
  • 女儿 玛丽莎
  • 其他
• 斯坎诺一家（卖蔬菜水果）
  • 尼科拉
  • 妻子 阿孙塔
  • 儿子 恩佐
  • 其他
• 索拉拉一家（酒吧兼点心房）
  • 西尔维奥
  • 妻子 罗努埃拉
  • 儿子 马尔切洛和米凯莱
• 斯帕纽洛一家（糕点师傅）
  • 斯帕纽洛
  • 妻子 罗莎
  • 女儿 吉耀拉
• 吉诺
  • 药剂师儿子
• 几位老师
  • 费拉罗 小学男老师兼图书馆管理员
  • 奥利维耶罗 小学女老师
  • 杰拉切 中学男老师
  • 加利亚尼 中学女老师
• 内拉.因卡尔多
  • 尼科拉
  • 妻子 阿孙塔
  • 儿子 恩佐