效率脑科学

这是一篇关于效率脑科学的思维导图，主要内容包括：第一幕：问题与决策，第二幕：在压力下保持冷静，第三幕：他人与协作，第四幕：推动改变。

效率脑科学

• 第一幕：问题与决策
  • 大脑的局限性
    • 复杂决策和新问题解决的困难
      • 在面对复杂决策和新问题时，大脑往往难以迅速适应，因为其处理速度和信息量有限，导致决策效率降低。
    • 前额皮质的功能与局限
      • 前额皮质负责高级认知功能，如规划和抑制控制，但其处理能力有限，容易在压力或信息过载时出现功能障碍。
  • 有意识思维的主要部分
    • 理解、决策、回忆、记忆和抑制
      • 抑制是控制冲动和干扰的能力，它让我们能够专注于当前任务，避免不必要的分心和错误。
  • 大脑能量消耗
    • 葡萄糖和氧气的代谢需求
      • 大脑作为人体最活跃的器官之一，其能量消耗巨大，主要依赖于葡萄糖和氧气的代谢。
• 第二幕：在压力下保持冷静
  • 大脑的唤醒水平
    • 恰如其分的唤醒水平
      • 在压力情境下，适度的唤醒水平有助于保持专注和效率，使个体能够迅速做出反应，同时保持清晰的思维。
    • 过度唤醒的影响
      • 过度的唤醒水平会导致焦虑和紧张，影响决策质量，甚至可能引起恐慌，使人难以在压力下保持冷静和理性。
  • 多巴胺与奖赏
    • 新奇信息与多巴胺分泌
      • 在面对新奇信息时，大脑会释放多巴胺，激发我们的好奇心和探索欲，帮助我们在压力下保持冷静思考。
    • 心流状态与神经化学物质
      • 当人们进入心流状态时，大脑会分泌多巴胺等神经化学物质，这有助于提升专注力，使我们在压力环境中也能维持高效表现。
• 第三幕：他人与协作
  • 洞察的产生
    • ARIA模型：觉知、反思、洞察、行动
      • 觉知是协作中洞察产生的起点，它要求个体对周围环境和他人行为保持敏感和警觉。
  • 情绪控制
    • 前额皮质与边缘系统的相互作用
      • 前额皮质负责高级认知功能，边缘系统则涉及情绪反应。两者协调合作，确保情绪与理性决策平衡。
    • 认知性重新评估法
      • 认知性重新评估法是一种情绪调节策略，通过改变对情绪事件的理解和评价，来调整情绪反应。
• 第四幕：推动改变
  • 自主感与确定感
    • 自主感对健康和工作满意度的影响
      • 自主感的提升能够显著改善个体的心理健康状况，减少压力和焦虑，同时也能提高工作满意度，增强工作投入感和成就感。
    • 认知性重新评估法的四种策略
      • 认知性重新评估法包括四种策略：情境重构、目标重设、意义重塑和情绪调节，旨在帮助个体积极应对挑战，提升适应能力。
  • 振奋情绪的方法
    • 期待的双刃剑效应
      • 期待可以激发动力，但过高或不切实际的期待也可能导致失望和挫败感。
    • 公平感与连接感的重要性
      • 公平感让个体感到被尊重，而连接感则促进团队合作，共同推动改变。