《 当大脑陷入孤独》思维导图

为什么同事一起工作，和家人欢聚一堂，我还是觉得很孤独？ 孤立带来的痛苦感觉都是消极的吗？ 感到孤独是因为我们不善社交吗？ 长期的孤独如何让我们的身心受损？如何修复？ 每个人的孤独会有差别吗？你是不是深陷孤独而不自知？ 我们内心的孤独感可以消除吗？如何消除？ 我们如何摆脱孤独？悦纳孤独？享受独处？ 我们如何建立健康的人际关系，成为人群中的小太阳？

《 当大脑陷入孤独》思维导图

• 八大科学方法，助你治愈孤独
• 作者介绍
  • 约翰·卡乔波:著名心理学家、神经科学家，研究“孤独”问题二十多年，被誉为"孤独博士“
• 孤独的心理学定义
  • 孤独是当人感觉到缺乏有意义的社会关系时，所产生的一种内心主观感受，每个人有自己的衡量标准
  • 独处≠孤独，社交丰富的人也可能在人群环绕中感到孤独
• 孤独的负面影响
  • 引发损害身体健康的生理反应，比如压力激素水平升高、免疫系统功能下降、炎症反应加剧等
  • 影响人的行为习惯，削弱自控力，让人难以做出对自己长期有益的选择
  • 影响情绪，让人在压力状态下更消极、悲观、回避和无助
  • 影响恢复能力，导致糟糕的睡眠质量，身体状态进一步恶化
• 如何走出孤独?
  • 重新定义孤独
    • 把孤独视为一种促进我们维护人际关系的情感信号，而非需要解决的负面心理问题
  • 进行认知重评
    • 利用认知行为疗法(CBT)有意识地纠正关于孤独的认知偏差
    • 通过觉察、重新解读、正向注意力训练等方法，进行认知重评
  • 关注远距离关系
    • 通过跟陌生人互动、建立陌生环境里的社交联系来克服孤独
    • 萍水相逢的治愈力量，有时会比熟人的鼓励更有效
  • 利用文化差异
    • 不同国家的文化对孤独的定义不同，可以跳出自己的文化局限，看到不一样的生活方式，重新审视孤独，
  • 恢复身体状态
    • 陷入孤独时，身体机能的低落会导致生理不适、社交失败，因此不要急于社交，而是要先调整好身体和精神状态
  • 重建部落感
    • 部落感：一种像原始社会的部落那般，个人与群体联系在一起的感觉
    • 现代城市化发展、科技进步，让人们少了很多与世界的联系感和归属感
    • 因此在生活中，要主动创建有摩擦的互动场景，与周遭人事物建立真实的连接
• 如何拥抱孤独?
  • 把孤独视作平常
    • 用承诺接纳疗法(ACT)进行孤独冥想，以平常心对待孤独，而非对抗和压抑它
  • 把孤独视作机会
    • 孤独并不总是因为缺乏社交，反而可能源自一些低质量、不健康的关系
    • 因此可以把孤独视作重新评估社交质量的机会，走出消耗自己的负面关系，建立新的、更加有支持性的人际连接