《富有的习惯》读书笔记

这是一本可以帮你改变坏习惯，养成好习惯，通往成功之路的书。我们都向往富有，物质的富有和精神的富有，但是成功的机遇及财富从来不是天上掉下来的。作者通过多年的研究，发现穷人和富人在生活习惯方面的巨大差异，富有的习惯能为我们带来健康、财富、幸福，甚至能提高我们的智商、情商和寿命。从今天起，养成你人生路上“富有的习惯”，你会看到自己身上的美好变化！

《富有的习惯》读书笔记

• 书籍信息
  • 作者: ［美］托马斯·科里
    • 美国注册公共会计师、注册理财规划师、税务专业硕士，其手下的塞雷菲斯会计事务所在新泽西州属于行业突出水平
  • 出版社: 民主与建设出版社
  • 出版年: 2018-5
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• 书本介绍
  • 该书分为两个部分，第一部分通过各行业几个普通员工从贫穷到富有的代表性案例讲述了富有的习惯的重要性与无限可能性；第二部分则系统分析了富有的习惯与贫穷的习惯，并给出了改变习惯和培养习惯的有效途径
  • 本书介绍了一些富人会拥有的自律的习惯，助我们检视自身的工作生活习惯，以更好地缩短差距
• PART1 富有的习惯
  • 菲尼克斯·阿普曼（保险推销员）&钱普·戴利——J.C.乔布斯
  • 迪伊（失业的秘书）&简·古德——J.C.乔布斯
  • 赫布·赖泽（汽车经销商）&苏珊·钱格——J.C.乔布斯
  • 各行业几个普通员工从贫穷到富有的代表性案例
• PART 2 改变习惯，重塑人生
  • 5年时间对233名富人和128名穷人的日常习惯进行调查
  • 改变生活品质的3点
    • 不断进步（积累技能和知识）
    • 专注
    • 坚持
• 第一章 认识习惯
  • 习惯作用
    • 镜像神经元使得儿童模仿大人的习惯和情绪，9岁以后很难改变儿时的习惯，除非长大成人后，有意识的改变
    • 人类40%的日常活动是习惯使然，包括生理和心理上
  • 习惯与大脑的关系
    • 习惯具有高效率、低能耗的优点，所以改变习惯时，大脑会进行抵制
  • 习惯可以改变DNA（可怕不？）——赶紧养成好习惯吧
    • 坚持每天阅读或学习新技能，能开启提高智商的基因
    • 坚持每天有氧运动，能开启预防心脏病、哮喘和其他免疫类疾病的基因
    • 冥想，能关闭导致各类疾病的坏基因，开启防止这类疾病的好基因
    • 乐观的思想和情绪，能改变大脑的化学物质，增加或减少基因信息表达
  • 习惯的形成（《习惯的力量》）
    • 暗示--惯常行为--奖赏
  • 习惯的来源
    • 父母、导师（人生导师/职业规划导师）、非正规教育—阅读、从挫折中得来的经验教训
  • 习惯的触发
    • 视觉（M-麦当劳）、听觉（闹钟起床）、时间、压力、人际交往对象、信念和情绪
    • 戒掉坏习惯，首先意识到开启他们的触发事件
  • 信念对习惯的意义
    • 我们活成什么样子，取决于我们怀有什么样的信念。#金句
    • 我们的日常习惯由信念决定，如果你相信自己聪明，就会养成好的学习习惯；反之，会养成糟糕的习惯
  • 练习：来自未来的信，写讣告（想让世界记住怎样的自己），列出梦想和心愿清单，设定目标
• 第二章 习惯的种类
  • 普通习惯&核心习惯（会影响其他习惯的习惯）
  • 习惯的影响
    • 带来快乐，提升多巴胺水平，克服悲伤和抑郁（日常锻炼、日常学习、建立良好的人际关系、培养积极的心态）
    • 带来财务成功
      • 储蓄桶策略：退休、专项支出、意外支出、周期性支出
      • 制定储蓄目标：总收入10%分摊5%、2%、1.5%、1.5%
      • 自动化储蓄过程
      • 先留出储蓄的10%，住房支出不超过收入30%，食物支出15%，娱乐支出10%，汽车支出5%，度假支出5%，衣物支出5%，避免冲动购物，不要赌博
    • 带来健康：每天锻炼，健康饮食，每天摄入热量不超过2000卡路里
    • 变得更聪明：重塑大脑（神经重构）的机会
      • 日常学习：学习新知识
      • 坚持每天进行有氧运动
      • 适量饮酒：肝脏每小时能够处理约56克酒精，超过就进入血管，带入大脑，损害神经元
      • 睡个好觉：89%的富人每晚平均睡眠7小时以上
      • 尝试新事物，并反复联系，大脑会有所成长，18-254天
      • 每周至少3次重量训练，促进海马体产生更多干细胞
    • 建立高效的人际关系
      • 问候性致电，生日祝福、生活事件（搬家、升职）致电，参加志愿活动，拓宽人脉
  • 帮助富人白手起家的习惯（26条，按影响排序）
    • 1、坚持每天读书自学，88%的富人会花至少30min自学或阅读充实自己，只有11%的富人阅读闲书
    • 2、至少每天30min的有氧运动
    • 3、与其他同样具有成功思维的人建立人际关系，72%的人每月至少5小时志愿者
    • 4、设定自己追求的目标，找到自己的墙，然后一心一意去攀爬。目标必须是自己的，而不是别人的
    • 5、梦想先行，目标紧随其后。梦想很大，落到实际是目标
    • 6、避免浪费时间。时间是最大的风险资产，67%的富人在互联网娱乐时间不超过1小时
    • 7、每天睡足7-8小时，5个90分钟的睡眠周期是最好的
    • 8、提前起床，44%的富人正式工作前3个小时提前起床。清晨5点起床同盟—核心习惯
    • 9、发展多渠道收入。65%的富人至少3种收入渠道
    • 10、绝不拖延，拖延是一个贫穷的习惯，是成功的最大障碍。拖延的原因之一是对自己赖以谋生的工作缺乏激情
      • 待办事项清单：目标类和无目标待办事项
      • 每天必须完成的5项任务
      • 设定假定的最后期限并广而告之，尤其是直接关系人
      • 问责伙伴，督促自己完成的人
      • “现在就做”碎碎念
    • 11、寻找成功导师：父母、老师、职业规划导师、书本为导师（58%富人读成功人物传记）、以挫折为导师
    • 12、保持乐观的精神状态，“如果…怎么办”游戏，用积极想法替代负面想法
    • 13、描绘生活蓝图
    • 14、追求自己的激情所在，激情让奇迹发生
      • 富人具有的6个相同特质：激情、坚持、专注、耐心、职业道德和学习的渴望
      • 当我们找到自己的人生目标时，就会迸发出勃然激情。如果你还有犹豫和疑问，放心好了，你还没有找到你的人生目标
      • 怎样找到人生目标呢？一张纸，画5栏表格
        • 第一栏，写下一切让你感到快乐的事。这些事是否有需要掌握某种技能，额外标记出来
        • 第二栏，为每一项额外标记的快乐分配一个工作类型
        • 第三栏，将额外标记的事项按照快乐程度编号，1号是最快乐的事，依此类推
        • 第四栏，将额外标记的事项按收入由高到低排序，1号为收入最多，2号次之
        • 第五栏，将第三栏和第四栏的序号相加，总分最低的就代表你的人生目标
        • 确定之后，6个月的时间从事这一项目，如果每月被吸引，尝试下一项
      • 所谓人生目标，就是我们愿意花一辈子的时间去做的事。当我们为某件事付出时间和精力，却丝毫没有工作的感觉，这就是人生目标
      • 找到人生目标能够创造最持久的幸福感，同时成为所在行业的专家，赚取最丰厚的财富
    • 15、执着，从不放弃梦想
    • 16、不从众。从众使得我们融入群体，保证种群的生存
      • 我们必须将自己从群体中抽离出来，无法脱离群体是大部分人无法成功的原因
      • 我们要创造自己的群体，吸引别人加入。（好的产品或好的服务，坚持下去，群体就会成长起来）
    • 17、展现良好的礼仪：致谢卡、沟通礼仪、餐桌礼仪、着装礼仪，得体的介绍自己，基本礼节（请）
    • 18、提携和指导他人。当老师是最好的学习方式，通过导师角色，把对方拉进你的群体，变成一个追随者，带来长期回报
    • 19、寻找支持者，避开恶意评价。我们需要的是积极的、有针对性和建设性的建议
    • 20、相信自己。来自未来的信、讣告、梦想和心愿清单、围绕梦想和心愿设立目标
    • 21、为他人的成功助上一臂之力。人以群分，挑选值得获得帮助的人可以拓宽自己的团队
    • 22、将思考变成日常习惯（核心习惯）
      • 职业发展（怎么才会变得更好）、经济状况、家庭、朋友、业务关系、健康、梦想设定和目标设定、问题（压力）、慈善、快乐
    • 23、敢于提要求。害怕被拒绝和害怕履职的恐惧，是要克服的两个问题
    • 24、避开消极事物。不要花太多的时间看太多的新闻、八卦等消息
    • 25、承担适度的风险
    • 26、寻求反馈。寻求他人的评价，不管正反，对于学习和成长都是有帮助的
  • 使我们与成功背道而驰的习惯——贫穷的习惯（10种最恶劣的习惯）
    • 1、投机。追求不劳而获，富人不追求一夜暴富，而是培养追求梦想和目标的习惯
    • 2、过度饮酒。54%的穷人每天喝超过2杯的啤酒、红酒或酒精饮料
    • 3、过度沉溺于电视节目。77%的穷人每天超过1小时，67%的富人每天看电视少于1小时
    • 4、消极心态。倒霉、诸事不顺、买不起，穷不是我的错，生活是场战斗……
    • 5、不读书。92%穷人不读书学习，79%为了消遣而读书。要成功必先成长，而成长来自每天不断的阅读和自学
    • 6、拥有不良人际关系。96%的穷人与消极的人来往
    • 7、收入来源过于单一
    • 8、得过且过。95%穷人没有人生规划。成功是一个过程，起点是我们对未来的憧憬，需要我们为自己描绘一幅蓝图
    • 9、花的比挣的多。95%穷人没有储蓄
    • 10、对健康不利的习惯
      • 77%的穷人从不锻炼身体，69%一周至少3次光顾快餐店，69%每周吃糖果超过2次，53%每天睡眠少于7小时，66%超重至少13公斤
• 第三章 围绕梦想和目标培养习惯
  • 寻找梦想（未来镜中人）
    • 灵魂伴侣，我的工作，我的身体状况，我的住宅，我的活动，我拥有的物质财富，总体蓝图
  • 目标设定
    • 两个问题：要实现这个梦想或心愿，我必须做些什么？这些活动在我能力范围内吗？——是，这些活动就是目标
  • 围绕单个目标设定习惯
    • 不停的分解，直到活动在你能力范围之内，确定日常习惯
• 第四章 改变习惯
  • 要改变习惯，先要察觉自己的习惯
    • 改变习惯很难，惯性难调。“自我厌弃疗法”，触底反弹
    • 花2天时间记录自己的日常， 这就是自己的大部分的习惯
  • 评估自己的习惯
    • 好习惯打+，坏习惯打-
  • 富有习惯跟进表
    • 第一阶段：早间习惯（7天时间改变，每天检查自己的行为）
      • 比上班时间早3小时起床
      • 花30分钟读书学习
      • 花30分钟锻炼
      • 拟定一天的待办事项清单
      • 上班路上听书
      • 不吃垃圾食品
      • ……
    • 第二阶段：日间习惯（渐进式改进，第2个7天）
      • 午休做些与目标相关的事
      • 午休和下午时间没有聊八卦
      • 中午和下午没有吃垃圾食品，喝了2杯水
      • 下午1-2点专门时间检查并回复邮件
      • 下午维系了几个朋友的关系，致以祝福
      • ……
    • 第三阶段：晚间习惯（第3个7天）
      • 看电视时间没有超过1小时
      • 网上娱乐时间没有超过1小时
      • 花至少1小时时间追求梦想和目标，发展一项副业或提高赚钱的技能
      • 参加了社交群体、非营利组织或企业活动
      • 给孩子的运动团队当了教练
      • 花30分钟读书学习
      • 晚上10点前就睡了
  • 巩固养成的新习惯
    • 从早到晚整合好之后，严格执行
    • 日积月累，这些习惯会成为下意识行为，无须用意志力或思想控制就能自动执行
  • 改变习惯的捷径
    • 习惯合并。在原有的习惯上增加或替换新习惯，如将咖啡换成水
    • 限定人际交往对象。找到组织，如读书会
    • 改变环境。如新家、新邻居、新同事、新朋友等
    • 从小习惯开始。如多喝水、看电视限制时间等
    • 将新习惯列入待办事项表
    • 架空坏习惯。如扔掉垃圾食品
• 成功从来不是一蹴而就，养成这样的习惯，成功会事半功倍
• 一些思考及感悟
  • 好的习惯会推动成功，但是养成习惯的过程需要克服舒适的熵增，你做的到吗
  • 想要成功，要精准的找到自己的目标和方向，不然都是迷茫期的无头苍蝇——乱飞乱撞
  • 找到你的方向，专注的清醒的坚持，成功会不期而至
  • 读书学习、运动、早睡早起、健康饮食，不论何时都是好习惯
• 富人和穷人的行为有何区别
  • 富人关心身体状况
    • 76%的富人每周至少4天花20-30分钟做有氧运动
    • 75%的富人不去快餐店吃饭
  • 富人会阅读
    • 85%的人每月至少阅读2本书，88%的每天至少阅读30分钟
    • 51%的人读历史，55%的人读自我成长类书籍，58%阅读成功人士传记，79%阅读学习资料
  • 富人会培养人脉
    • 86%的富人结交帮助自己实现梦想和目标的人（志同道合）
  • 富人是决策者
    • 91%的富人为自己业务做出决策，并接受决定带来的后果
    • 不思虑过度，而是迅速采取行动
  • 富人讲究礼仪
    • 75%的富人会送出致谢卡，听人说话时注视对方，关心生日、纪念日等重大日期
    • 不会批评、谴责或抱怨别人
  • 富人充满激情
    • 82%富人坚持做自己感兴趣的事
  • 富人设定并且追求宏大目标
    • 55%富人会花上至少一年时间追求某一个目标
  • 富人经常说“不”
    • 对阻碍自己实现人生目标和梦想的人和事说“不”
• 富人怎样沟通
  • 富人从不八卦
    • 94%的富人从不聊八卦
  • 富人会打电话送出祝福
    • 80%的富人会给看中的人打电话送祝福，收到祝福25%的人会有回馈
  • 富人会打电话致以问候
  • 富人打电话关注对方人生中重要时刻
  • 富人不会怎么想就怎么说
    • 94%的富人不会把心里话完全说出来，三思而后行
• 富人怎样思考
  • 富人相信自己
    • 79%的富人坚信自己能够摆脱贫穷，实现阶级跃迁
    • 90%富人不相信命运，认为自己的人生掌握在自己手中
  • 富人相信勤能补拙
    • 90%富人相信努力工作比高智商更为重要
  • 富人相信坚持能够带来好运气
    • 92%富人相信，只要对自己热爱的事物不懈追求，便能为自己创造好运
    • 为了实现自己梦想，成为富人，平均耗时12年
  • 富人拥有乐观的心态
    • 54%富人相信乐观事成功的重要因素
  • 富人懂得控制情绪
    • 81%富人养成控制愤怒、嫉妒、埋怨和仇恨等负面情绪的习惯
  • 富人相信诚实是最好的策略
    • 85%富人坚持说真话，从不撒谎，做一个诚实的人才能得到别人的信任
• 很多时候人们把成功归结为运气，但事实是这样么
  • 运气分类
    • 随机的好运，我们无法控制，如彩票中奖，意外的遗产等
    • 随机的坏运气，我们也无能为力，如生病、突发事故等
    • 机遇，这种好运是良好日常习惯的副产品
    • 厄运，坏习惯的结果
  • 富有的习惯承诺
    • 富有的习惯承诺1，我要培养自己的日常富有的习惯，每天照做不误
      • 罗列导致自己生活糟糕的坏习惯，针对性的确定好习惯
    • 富有的习惯承诺2，我会设定每日、每月、每年的目标以及长期目标，然后全心投入追求自己的目标
      • 当日目标
        • 可能当天实现（80%的可能）的事项列出来，并为每个任务设定具体的完成时间
        • 剩余完不成的20%放到第二天，优先完成
        • 每完成一项划掉，同时给自己庆祝和鼓励
        • 一天结束时，对这项清单进行评估，建立对自己的问责制度
      • 当月目标
        • 月初制定本月目标，并将目标拆分成具体的任务和步骤
      • 今年和来年的目标
        • 有一定把握做的、自己想要做的事，并把目标拆分成许多需要完成的任务
      • 长期目标
        • 长远而宽泛的目标，“愿望清单”
    • 富有的习惯承诺3，我每天都要提升自我价值（学习、参加活动）-30min读书自学
    • 富有的习惯承诺4，我每天都要关注自己的身体健康（饮食健康，运动）-30min有氧运动
    • 富有的习惯承诺5，我每天都要建立并维护可持续的人际关系
    • 富有的习惯承诺6，我每天都会生活的很有节制（均衡和谐的状态）
    • 富有的习惯承诺7，我会告诉自己“现在就做”，将当天的任务按时完成
      • 不拖延
    • 富有的习惯承诺8，我会用致富思维面对生活（正面肯定，积极乐观）
    • 富有的习惯承诺9，每次发薪水后，我会拿10%进行储蓄
    • 富有的习惯承诺10，我每天都会控制自己的想法和情绪
      • 面对困难，策略是思考、评估，然后是反应
• 建立高效的人际关系
  • 与这样的人相处
    • 有一定经济基础的人
    • 有良好习惯的人
    • 积极乐观的人
    • 平静而快乐的人
    • 与他人相处和谐的人
    • 不传八卦消息的人
    • 善于启发和鼓励别人的人
    • 热情洋溢的人
    • 勇于承担个人责任的人
  • 建立并巩固自己的人际关系的电话策略
    • 问候型致电
    • 生日祝福致电
    • 生活事件致电
    • 参加志愿者活动
• 习惯为什么很重要？
  • 习惯带来健康
    • 坚持每天锻炼
    • 健康饮食
  • 习惯让我们变得更聪明
    • 日常学习
    • 坚持每天进行有氧运动
    • 适量饮酒
    • 睡个好觉
    • 尝试新事物
    • 每周至少3次重量训练
  • 习惯带来快乐
    • 具体活动包括
      • 日常锻炼
      • 日常学习
      • 建立良好的人际关系
      • 培养积极的心态
  • 习惯带来财务成功
    • 储蓄桶策略
      • 第一步：设立4个不同的储蓄桶，分别用来放置不同种类的储蓄
        • 1号储蓄桶：退休储备桶
        • 2号储蓄桶：专项支出桶
        • 3号储蓄桶：意外支出桶
        • 4号储蓄桶：周期性支出桶
      • 第二步：制定储蓄目标
        • 为了让储蓄桶发挥作用，我们必须确定从每月收入中能拨出多少作为储蓄金额（比如净收入的10%），然后再将这10%到分配到每个储蓄桶里
        • 举例
          • 5%（总储蓄额的50%）存入1号桶（退休储备）
          • 2%（总储蓄额的20%）存入2号桶（专项支出）
          • 1.5%（总储蓄额的15%）存入3号桶（意外支出）
          • 1.5%（总储蓄额的15%）存入4号桶（周期性支出）
      • 第三步：设定自动化的储蓄过程
    • 10种帮助我们管理支出、增加储蓄的方式
      • 记账
      • 定期审查支出
      • 购买优质二手车
      • 按揭贷款及住房净值贷款再融资
      • 使用优惠券
      • 去二手店买衣服
      • 换个小房子住
      • 购买廉价商品
      • 坚持自备酒水
      • 分时使用度假房
    • 有关日常开销的几条原则
      • 先付钱给自己：在付钱给别人之前，先把净收入的10%～20%存进银行
      • 千万不要用信用卡为日常生活的支出买单
      • 与住房相关的支出不超过净收入的30%
      • 购买食物的支出不超过净收入的15%。这一项包括在超市购买的食物，但是不包括任何预制食物。预制食物支出应该列入娱乐费用中
      • 与娱乐和礼物相关的支出不超过净收入的10%
      • 与汽车相关的支出不超过净收入的5%
      • 度假支出不超过净收入的5%
      • 不要赌博
      • 购买礼物要有度。礼物是娱乐和礼物预算中的一部分。只要保持娱乐支出预算不超过收入的10%，就能防止我们购买过于昂贵的礼物
      • 购买衣物的支出不超过净收入的5%
      • 避免冲动购物
• 说明
  • 导图右侧为内容大纲提炼
  • 导图左侧为内容大纲延伸
  • 相辅相成