导图社区 意志力红利
这是一篇关于意志力红利的思维导图
编辑于2021-11-18 13:08:06底层逻辑(吕白)读书笔记,向上进阶的三大思维:借“势”向上:行业思维、审“境”自立:环境思维、“职场”向上:产品思维。
别拿疲劳不当回事儿,只需9步,就能让你重新元气满格。 9种简单易上手的工具图表,手把手教你成为自己的元气管理师:疲劳恶性循环图、活动日记、睡眠日记、生活饼图、目标分解表、活动计划表、目标完成记录表、任务专注练习表、无益想法日记、责任饼图、新想法日记、识别关于自己的核心信念工作表、质疑核心信念记录表、行为实验记录表、新核心信念形成表、新核心信念记录表、暴露任务记录表、进展记录表、进展评估表……
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底层逻辑(吕白)读书笔记,向上进阶的三大思维:借“势”向上:行业思维、审“境”自立:环境思维、“职场”向上:产品思维。
别拿疲劳不当回事儿,只需9步,就能让你重新元气满格。 9种简单易上手的工具图表,手把手教你成为自己的元气管理师:疲劳恶性循环图、活动日记、睡眠日记、生活饼图、目标分解表、活动计划表、目标完成记录表、任务专注练习表、无益想法日记、责任饼图、新想法日记、识别关于自己的核心信念工作表、质疑核心信念记录表、行为实验记录表、新核心信念形成表、新核心信念记录表、暴露任务记录表、进展记录表、进展评估表……
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意志力红利
自序
意志力(意商)的重要性:
本书的主题:为什么我们想要提升意志力,却不愿成为意志力高手
意志力的红利就在于:由于获得了意志力,由此带来的生活和社会给予的丰厚奖赏,甚至是超预期的奖赏。
提升意志力的逻辑
提升意志力的本质是提升处理意志过程的综合素质。
有意识的确立目标
确立目标
澄清目标
WOOP模型
管理目标
坚决地达成目标
达成目标的逻辑
依据目标调节和支配行动
克服执行中的困难
有效应对执行中的挫折
要解决的三个问题
如何保持觉察
如何解决执行中的难题
如何坚持
保持觉察
元意志
“后退一步”站在更高的维度对整个意志过程进行监控和调节。
对整个意志过程保持觉察,最终实现高效的意志调节
两个方法
冥想
意志力笔记
作用
训练觉察能力
训练调节能力
提升意志能力
方法
不定时记录事情经过、反思、记录收获
抵御诱惑
三重脑理论
诱惑
本质上是理性与感性的冲突
是一种矛盾的刺激
抵御诱惑的逻辑
冷却情绪脑的力量、激活理性脑的力量
改变情绪脑的感受
怎么做
抵御诱惑
即时应对:冷却情绪脑、激活理性脑
拉开时间、空间、心理距离
子主题
治本策略:改变情绪脑的感受(躯体标记理论)
本质是感受标记
如何改变
核心逻辑:体验
初始阶段:与“诱惑”互动,刻意记录体验
“刻意反思感受”笔记
应对失控
触发点策略
给大脑发送一个条件信心,让大脑按照预订的流程执行
“如果....那么....”策略
子主题
失控的后果
时间伤害、心理伤害、精神伤害
应对方法
心态准备
接纳失控的事实
能力准备
接纳失控、应对失控、降低失控的二次伤害,并尽快回复
克服困难
启动→减少启动阻力、果断开始 理想→现实的过程
破除所谓的理想主义
掌握更多的真理
执行→减少执行阻力、有效执行
知识经济的新要求
如果做到转变
从“想清楚到改变”到“从改变到想清楚”
刻意管理好流程
刻意做正确的事
应对挫折
认知解离
区分想法、感受、情绪和事实
成长心态
坚持执行
每周一记
感恩日记
精进意志力
逻辑
陈述性知识→知道
操作性知识→做到
自我调节知识→用到
方式
以生活为载体去提升
结语:用意志力去改变自己、改变现实
成长之道
对内的修炼
主动改变自己
精英之道
对外的修炼
主动改变现实
意志力高手的逻辑
坚毅意志力的状态
找到人生方向
找到人生的兴趣并非“一见钟情”,心态上要接受“探索期”
尽可能多的练习主动选择
“24小时人生”模型
首尔大学金兰都提炼
本质是时间格局
价值观梳理
自下而上
自上而下
人生目标在哪儿?
写“我真正的人生目标是什么”
做加法
做减法
无意志力状态
习惯框架
核心习惯
外部的影响
他人的力量
外界的力量