Android-高效休息法

高效休息法这本书感觉特别好，特别实用当下，快节奏的生活，读了这本书，可以带你进入新的世界，生活也许比你想象的要好，且行且珍惜。

高效休息法

• 第六：如何调节愤怒模式
  • 愤怒状态下，让杏仁核失控
  • 用RAIN应对冲动状态下方法
    • recognize:意识愤怒的产生
    • accept:接受自己生气的事实
    • investigate:观察自己生气时身体的反应
    • non_indentification:与愤怒保持距离，愤怒不等于自身
• 第七：塑造有恢复能力大脑
  • 正念冥想可提高恢复力
  • 锻炼恢复力的方法：平和心
    • 如果出现愤怒情绪，心中反复默念“世间就是如此”“要接受事物的样子”
• 第五：消除焦虑
  • “前额叶”和“杏仁核”失衡造成压力
  • 用“压力呼吸法”化解压力，舒缓紧张感觉
  • 让大脑恢复活力的五个习惯
    • 拥有随时切换的开关
    • 接触大自然
    • 接触美的事物
    • 回老家看看
    • 培养自己埋头专注能力
• 第四：睡眠和冥想
  • 安眠药无法真正助眠
  • 净化大脑和排毒重要方式：睡眠
  • 培养积极情绪和慈悲心
• 第三：提高专专注力的方法
  • 自动驾驶状态：下意识脑子里满是杂念
    • 摆脱自动驾驶贴数字标签和步行冥想
  • 多线程工作降低大脑专注力
• 第二：大脑容易疲惫的原因
  • 对过去不甘，对未来不安
    • 保持正念，调整呼吸，学会处于当下
    • 饮食冥想法，细细感受，品味食物
  • 杂念带来疲劳，脑子出现一群吵闹猴子
    • 用正念疗法来驱散杂念
      • 扔掉胡思乱想
      • 找到例外
      • 站在先贤角度看待问题
      • 不要判断好坏
      • 探索原因
  • 竞争不想输最消耗精力
    • 扫描全身法，让身体恢复
      • 平躺闭眼感受重力
      • 将注意力向下集中至脚下
      • 从脚尖开始扫描，留置全身后从鼻子呼出
  • 只靠短暂放松，无法让身体休息
    • 学会感恩，让人产生幸福
• 第一：塑造不易疲惫内心
  • 正念的力量
  • 累的不是身体，而是你的大脑
    • 通过正念和冥想来塑造不会累的大脑
  • 冥想科学依据
  • 浪费你的精力DMN，预设人们模式，让大脑“低速空转“
• 序章：意气风发的日本博士辅美做研究生
  • 逃离令人失望"尤达大师”
    • 竞争激烈尖端脑科学
    • 自顾无暇的伯父和他小餐馆
      • 回到“尤达大师实验室”，开始高效休息法