《自尊》读书笔记

《自尊》这本书可以改善很多自卑的人，走向自信，他可以很好锻炼我们自尊水平，只有好的自尊体系，人才能走的更远，才有更好价值观

自尊

• 前沿：自尊的实质
  • 时刻影响自尊因素：你的想法
  • 要想从书中受益，不能只读不做
• 病态自我批评
  • 负面影响
    • 蒙蔽正常，理性反思
    • 削弱和击碎良好的自我感觉
  • 批评的根源
    • 决定早期不良感觉5个因素
      • 家长将品味和个人需求挂钩道德
      • 家长混淆行为和实质的程度
      • 禁止手势一致性
      • 禁止手势源于父母情绪化的频率
  • 接触批判者武力的三个步骤
    • 揭穿真实目的
      • 分辨批评真实目的
    • 顶嘴
      • 询问代价：思考自己批评后代价
      • 肯定价值：学会肯定自己
    • 让其失去用武之地
      • 自我批评满足一些需求
      • 以新和健康方式满足自己要求
• 准确的自我评价
  • 列举你的缺点
    • 不要使用贬义词
    • 使用正确语言
    • 使用具体而笼统的语言
    • 找出例外情况或相应优点
  • 列举你的优点
    • 日常肯定
    • 提醒标识
    • 主动整合
• 认知扭曲
  • 常见9钟认知扭曲
    • 过度总结
    • 贴统一标签
    • 过滤
    • 二元对立思维
    • 自责
    • 以自我为中心
    • 读心
    • 控制错觉
    • 感情用事
  • 对饶扭曲
    • 三栏任务
      • 自我转述
        • 病态批评针对当时情况说的话
      • 扭曲想法
        • 识别自我陈述那一种扭曲
      • 反驳语句
        • 写出对自我陈述反驳语句
• 健康价值观和病态价值观
  • “应该”攻击自尊方式
    • 其准则可能不适合你
    • 对行为和品味进行道德批评和职责
  • 摆脱“应该”束缚
    • 准备口头禅攻击
  • 健康价值的四个判断标准
    • 灵活可变
    • 内化而心，而从外界摄入
    • 符合实际
    • 提高生活质量
• 回应他人的批评
  • 三种回应批评的无效方式
    • 咄咄逼人形
    • 被动承受形
    • 咄咄逼人和被动承受形两种复合型
  • 三种回应批评有效方式
    • 承认
      • 认同批评观点
    • 含糊
      • 部分同意
      • 同意可能性不
      • 同意原则
    • 探究
      • 通过探究明白批评者用途
• 设定目标和计划
  • 你想要什么
    • 探寻内心所需
  • 想要什么目标
    • 筛选
    • 评估
  • 把目标具体化
    • 明确目标内容，时间，地点和任务
  • 六种完成目标的阻碍
    • 不周全计划
    • 不充足的知识
    • 不恰当时间管理
    • 不现实目标
    • 对失败的恐惧
    • 对成功的恐惧
• 陷入自尊不足恶循环