导图社区 《蛤蟆先生去看心理医生》
这是一篇关于《蛤蟆先生去看心理医生》的思维导图
这是一篇关于李诞：脱口秀工作手册的思维导图
这是一篇关于8.心理学-心理咨询基本技能的思维导图
社区模板帮助中心，点此进入>>
罗伯特·戴博德：蛤蟆先生去看心理医生 @Jkarakorum @2022.03.03
写在前面
愿你成为自己的太阳，无需借助谁的光
关于本书
关于蛤蟆先生
蛤蟆陷入了抑郁，不能自拔，他的朋友决定带他去心理咨询。
苍鹭先生
本书中的心理咨询师，专业、善良
十次面谈
经过与咨询师苍鹭的十次面谈，一些变化悄无声息地发生在蛤蟆身上
心理咨询
过程
1.建立咨询关系
尊重
转介和换人都是对双方的尊重
不匹配：性格冲突、技能欠缺、价值观冲突
共情
帮助求助者
2.评估诊断
资料搜集
求助者相关资料
会谈
不带批判、社交距离
诊断评估
贯穿全过程
3.咨询阶段
商定目标
共同商定，以求助者为主
制定咨询方案
实施调整
注意点
咨询师原则
价值中立
单重关系
助人自助，不主动
原则下保密
心理咨询师提供咨询而非治疗
意义
帮助求助者找到内心的灯火，照亮自身的道路
心理咨询师到底是谁
心理咨询师是学习运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则，通过心理咨询的技术与 方法，帮助求助者解除心理问题的专业人员
1.“帮助”含义
咨询关系是“求”和“帮”的关系
2.“解决的问题”
只能是心理问题，或者是由心理问题引发的行为问题或躯体症状。
3.心理咨询师提供咨询而非治疗
主要涉及心理问题中心理迷茫和心理失衡
什么样的人可以去心理咨询
发展心理咨询
身心健康的人
适应新的生存环境、突破个人弱点
如婚姻家庭、择业求学、社会适应问题
健康心理咨询
身体健康，心理不健康的人
发现心理健康破坏而要咨询
如心理冲突、困惑或者严重的心理创伤
1个前提
认识你自己
蛤蟆先生的困境
“我就是一个不会生气的人”
只有自己能帮自己
改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己
分辨你内心的真实情绪
我们从小被教导，悲伤、愤怒这样的负面情绪是不好的
所以，我们学会了欺骗自己，隐瞒自己的真实情绪
情感温度计
温度计被划分为10个刻度，最低为1，代表非常糟糕，可能想自杀，5分代表还能承受，最高分是10分，表示非常愉悦
苍鹭回答
我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注我全身心的关注。但一切归根结底，都取决于你，能帮你的人是你自己，也只有你自己
2个思维
感性和理性
人人在理性与感性之间徘徊。真正厉害的人，是理性与感性并存。
于丹
“我们需要一种清明的理性，这个理性是在这种嘈杂的世界中拯救生命的一种力量。同时，我们也需要一种欢欣的感性。这种感性之心可以使我们触目生春，所及之处充满了快乐。”
寻求平衡
感性
抑郁的真相
蛤蟆先生一开始的抑郁，其实是感性思维，像婴儿一样做出本能反应
理性
治愈的真相
接受疗愈，愿意剖析自己的时候，就是回归了理性思维
3个状态
每个人都有儿童、父母以及成年人的状态，三位一体，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不在成人状态。
儿童自我状态
下意识用童年时的习惯作出反应
本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形
体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西
成人状态
不是在挑剔别人就是在挑剔自己
会用言行重复父母那里学到的是非观和价值观，想方设法让别人接受自己的这套想法
会将审判的矛头指向自己，进行毫不留情的自我批判
父母状态
摆脱情绪化的控制，合理地计划、考虑、决定、行动
唯一能学到自我新知识的状态
4个坐标
人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标
苍鹭的两个问题
第一个问题是：你是怎么看自己的？你好吗？
第二个问题是：你是怎么看别人的？他好吗？
四种人生坐标
1、你好，我不好。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，无法掌控人生，从而产生焦虑、抑郁、自责等情绪。
2、我好，你不好。处于这个坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，时常攻击、指责别人，产生愤怒、挑剔、指责等情绪。
3、我不好，你也不好。处于这个坐标的人更确切来说是“犯罪者”，既自卑又自大，既自我贬低也攻击他人，情绪反复无常，很容易产生报复社会的行为。
4、你好，我也好。这不仅是一种状态，更是一种选择和承诺。你相信自己是好的，更相信别人是好的，通过行为和态度，持续对自己和别人展现美好。
人生的更高级状态
共情能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。
