生活基本盘

这是一篇关于生活基本盘的思维导图，主要分为健康、工作、学习、外在、习惯五个方面，希望对你有借鉴意义!

生活基本盘

健康

目标：身体健康，增肌减脂，增强力量

身体健康

禁止熬夜，11点前睡

重要事情白天提前做，睡前放松为主，最晚10点半上床

饮食

三餐按时吃饭，7~8分饱

饮食多样化，营养均衡

禁忌：冰凉、咖啡、辣、油腻刺激、糖、奶

用红茶代替咖啡

锻炼

晨起瑜伽

无氧/瑜伽

手臂、腰腹、臀腿

每周跳次舞

每天走路4000+

心灵

写日记/自我对话，记录感受

冥想

和人聊天

工作

提升职业技能

英语

晨起背三句

4天掌握一个TED

盲听

精听，记住没听懂的，可学习的单词、句子

影子跟读，复述

每天自我对话—summarize自己的生活、事件

MS Office

每周末至少一小时学习excel、ppt

Leadership

有意识培养

learn from example

提升表达能力

追随热情，做事情

写作、跳舞、音乐

学习

目标：增加专业知识、扩充知识面，提升认知；提升情商，随机应变能力

人际

提升情商

学习了解人性

理财

节流

警惕消费陷阱

开源

买理财产品

方式

看书

每月看非休闲书籍一本，每天保持阅读

每周末涉及一次展览、纪录片、电影、有价值的综艺等

看有价值的博主视频和公众号文章

视频两三天看一次

外在

body care

护肤

每周用酸类产品慢慢叠加，补水面膜2~3次

坚持吃药

攒钱以后做医美

身体乳

卫生干净

每周修剪指甲，祛毛发

勤换洗内衣

外貌

化妆

精化化妆品，选最适合自己的

发型

中长发、蓬松，高颅顶

每2月修剪

穿衣打扮

原则：遮住下半身，提升腰线，凸显线条，基础色+饱和度低的亮色

提升衣品：跟穿搭博主学习，多看、多试（逛街）

利用配饰，提升精细度

定期（每半年）断舍离不要的衣物

喷香水

习惯

高效 tips

列计划

每天早上手机备忘录写to do list，准备好干第一件事时就写

写完直接干，不要做心理建设

不要搞太长，一般只写deadline，很重要紧迫的事情

利用零碎时间

不要无目的使用手机

复盘

每天睡前写日记，盘点任务完成情况&记录心情、感受

每周天复盘生活各方面

任务完成情况，分析没完成的原因，调整优化

学到了什么

完成给自己设置奖励（想买的衣服、护肤品等，想去看的展、旅游——目标相关）

放松休闲

身体

洗漱、学习疲惫时可听些音乐

睡前按摩头皮、拉伸、敲打经络

晚上泡脚出汗

看小品、有趣视频、休闲书籍

整理内务

要改掉的坏习惯

行动之前先多想几步，不要一想到急着直接做

安全第一：走路不要看手机、回消息，外出之前先解决好手机事情

万事不迟到，留足准备时间，至少提前5分钟到

2022生活规划

健康

目标

1、消除乳腺结节

2、养胃

3、增强身体力量及柔韧性

4、护肤

5、心情

原因

乳腺结节不能恶化；犯胃炎很难受，影响工作和生活；增强身体体质，提高免疫力，好身体是好生活的基础。

如何做

睡眠

一定不能熬夜，10点半~11点必须入睡

10点必须上床

饮食

三餐按时：早饭9点前必须吃完，晚饭7点前必须吃完

忌嘴：冰、冷、辣、油炸、太坚硬的食物不准碰；甜品少吃，至多一个月一次

吃饭细嚼慢咽，把吃饭当作体验心流的时间； 不要一次性喝太多水

1.前一晚准备好第二天早饭2.外食尤其要谨慎

运动30min/天

无氧塑形

瑜伽：周末2次

散步

1.回家先换上运动衣2.买好看运动衣给自己作为奖励

运动后冥想至少5min/天

有利于心情放松，大脑休息和变聪明

写日记，记录让自己开心的3件事情，写下自己烦恼的事情

关注天气，穿衣保暖，一定不要让胃部受凉

按时吃药，今年吃完就可以去激光；刷酸、保湿

定期自查摸块，5月份复查

工作

目标

提升核心竞争力：专业能力、Msc Office、英语口语、表达能力、职场人际能力

原因

工作是养活自己的根本

如何做

1、学Msc Office：每天抽空学个一小节，利用碎片时间看看视频

2、学习商务英语，练习英语口语能力

灌耳朵：Chinadaily、TED、纪录片、电视剧

找网络资源课程学习

每天练习说口语：自我总结/某个话题

等待、坐地铁时可听

3、看些工具书、视频：情商、语言表达、提升效率等

4、复盘：每天工作结束后留10分钟左右复盘工作，每周一次系统回顾和复盘

生活

休闲、娱乐

看任何自己感兴趣的书、电影、综艺、剧场、展览，听博客，看新闻

跳舞

问候家人，联系男票

内务整理

外在提升

涂身体乳

每周剪指甲，每两周削毛发

穿搭和发型

多看自己喜欢、适合自己的穿搭，收藏图片，尝试去穿

垫发根，有蓬松感

要养成的习惯

1、先计划、思考，再执行

不然会导致东抓一把、西抓一把、反而低效错误多

2、不要拖延、不要迟到，万事提前10分钟

迟到和拖延的后果会让自己的心情非常不好

3、一次只做一件事，专注做任何一件小事

吃饭、走路也都是很重要的事情

4、每天生活复盘：利用ipad

这样才能不断改进自己

先复盘，再洗漱