生活基本盘

这是一篇关于生活基本盘的思维导图，主要分为健康、工作、学习、外在、习惯五个方面，希望对你有借鉴意义!

生活基本盘

• 健康
  • 目标：身体健康，增肌减脂，增强力量
  • 身体健康
    • 禁止熬夜，11点前睡
      • 重要事情白天提前做，睡前放松为主，最晚10点半上床
    • 饮食
      • 三餐按时吃饭，7~8分饱
      • 饮食多样化，营养均衡
      • 禁忌：冰凉、咖啡、辣、油腻刺激、糖、奶
        • 用红茶代替咖啡
    • 锻炼
      • 晨起瑜伽
      • 无氧/瑜伽
        • 手臂、腰腹、臀腿
      • 每周跳次舞
      • 每天走路4000+
  • 心灵
    • 写日记/自我对话，记录感受
    • 冥想
    • 和人聊天
• 工作
  • 提升职业技能
    • 英语
      • 晨起背三句
      • 4天掌握一个TED
        • 盲听
        • 精听，记住没听懂的，可学习的单词、句子
        • 影子跟读，复述
      • 每天自我对话—summarize自己的生活、事件
    • MS Office
      • 每周末至少一小时学习excel、ppt
    • Leadership
      • 有意识培养
      • learn from example
      • 提升表达能力
  • 追随热情，做事情
    • 写作、跳舞、音乐
• 学习
  • 目标：增加专业知识、扩充知识面，提升认知；提升情商，随机应变能力
    • 人际
      • 提升情商
        • 学习了解人性
    • 理财
      • 节流
        • 警惕消费陷阱
      • 开源
        • 买理财产品
  • 方式
    • 看书
      • 每月看非休闲书籍一本，每天保持阅读
    • 每周末涉及一次展览、纪录片、电影、有价值的综艺等
    • 看有价值的博主视频和公众号文章
      • 视频两三天看一次
• 外在
  • body care
    • 护肤
      • 每周用酸类产品慢慢叠加，补水面膜2~3次
      • 坚持吃药
      • 攒钱以后做医美
      • 身体乳
    • 卫生干净
      • 每周修剪指甲，祛毛发
      • 勤换洗内衣
  • 外貌
    • 化妆
      • 精化化妆品，选最适合自己的
    • 发型
      • 中长发、蓬松，高颅顶
      • 每2月修剪
    • 穿衣打扮
      • 原则：遮住下半身，提升腰线，凸显线条，基础色+饱和度低的亮色
      • 提升衣品：跟穿搭博主学习，多看、多试（逛街）
      • 利用配饰，提升精细度
      • 定期（每半年）断舍离不要的衣物
      • 喷香水
• 习惯
  • 高效 tips
    • 列计划
      • 每天早上手机备忘录写to do list，准备好干第一件事时就写
        • 写完直接干，不要做心理建设
      • 不要搞太长，一般只写deadline，很重要紧迫的事情
    • 利用零碎时间
      • 不要无目的使用手机
    • 复盘
      • 每天睡前写日记，盘点任务完成情况&记录心情、感受
      • 每周天复盘生活各方面
        • 任务完成情况，分析没完成的原因，调整优化
        • 学到了什么
        • 完成给自己设置奖励（想买的衣服、护肤品等，想去看的展、旅游——目标相关）
  • 放松休闲
    • 身体
      • 洗漱、学习疲惫时可听些音乐
      • 睡前按摩头皮、拉伸、敲打经络
      • 晚上泡脚出汗
    • 看小品、有趣视频、休闲书籍
    • 整理内务
  • 要改掉的坏习惯
    • 行动之前先多想几步，不要一想到急着直接做
    • 安全第一：走路不要看手机、回消息，外出之前先解决好手机事情
    • 万事不迟到，留足准备时间，至少提前5分钟到

2022生活规划

• 健康
  • 目标
    • 1、消除乳腺结节
    • 2、养胃
    • 3、增强身体力量及柔韧性
    • 4、护肤
    • 5、心情
  • 原因
    • 乳腺结节不能恶化；犯胃炎很难受，影响工作和生活；增强身体体质，提高免疫力，好身体是好生活的基础。
  • 如何做
    • 睡眠
      • 一定不能熬夜，10点半~11点必须入睡
        • 10点必须上床
    • 饮食
      • 三餐按时：早饭9点前必须吃完，晚饭7点前必须吃完
      • 忌嘴：冰、冷、辣、油炸、太坚硬的食物不准碰；甜品少吃，至多一个月一次
      • 吃饭细嚼慢咽，把吃饭当作体验心流的时间； 不要一次性喝太多水
      • 1.前一晚准备好第二天早饭2.外食尤其要谨慎
    • 运动30min/天
      • 无氧塑形
      • 瑜伽：周末2次
      • 散步
      • 1.回家先换上运动衣2.买好看运动衣给自己作为奖励
    • 运动后冥想至少5min/天
      • 有利于心情放松，大脑休息和变聪明
    • 写日记，记录让自己开心的3件事情，写下自己烦恼的事情
    • 关注天气，穿衣保暖，一定不要让胃部受凉
    • 按时吃药，今年吃完就可以去激光；刷酸、保湿
    • 定期自查摸块，5月份复查
• 工作
  • 目标
    • 提升核心竞争力：专业能力、Msc Office、英语口语、表达能力、职场人际能力
  • 原因
    • 工作是养活自己的根本
  • 如何做
    • 1、学Msc Office：每天抽空学个一小节，利用碎片时间看看视频
    • 2、学习商务英语，练习英语口语能力
      • 灌耳朵：Chinadaily、TED、纪录片、电视剧
      • 找网络资源课程学习
      • 每天练习说口语：自我总结/某个话题
      • 等待、坐地铁时可听
    • 3、看些工具书、视频：情商、语言表达、提升效率等
    • 4、复盘：每天工作结束后留10分钟左右复盘工作，每周一次系统回顾和复盘
• 生活
  • 休闲、娱乐
    • 看任何自己感兴趣的书、电影、综艺、剧场、展览，听博客，看新闻
    • 跳舞
    • 问候家人，联系男票
    • 内务整理
  • 外在提升
    • 涂身体乳
    • 每周剪指甲，每两周削毛发
    • 穿搭和发型
      • 多看自己喜欢、适合自己的穿搭，收藏图片，尝试去穿
      • 垫发根，有蓬松感
  • 要养成的习惯
    • 1、先计划、思考，再执行
      • 不然会导致东抓一把、西抓一把、反而低效错误多
    • 2、不要拖延、不要迟到，万事提前10分钟
      • 迟到和拖延的后果会让自己的心情非常不好
    • 3、一次只做一件事，专注做任何一件小事
      • 吃饭、走路也都是很重要的事情
    • 4、每天生活复盘：利用ipad
      • 这样才能不断改进自己
        • 先复盘，再洗漱