春笋计划

这是一篇关于春笋计划的思维导图，关键——主动学习、高效学习，其中控制饮食50%、生活习惯10%、加强运动40%。

春笋计划

• 控制饮食50%
  • 严禁食用
    • 1.含雌性激素的食品
      • 肉类（激素饲养）
        • 激素家禽（尤其禁食皮、脖、内脏）
        • 激素鱼类（鲫鱼、鲤鱼、鲶鱼、黄鳝、甲鱼）
        • 激素家畜（猪肉、羊肉、牛肉）
        • 农副产品（牛奶、激素鸡蛋、蜂蜜、蜂王浆）
        • 肉汤（鸡汤、鱼汤）
      • 蔬菜水果
        • 反季节蔬菜水果
        • 芒果、木瓜
      • 其他食品物品
        • 补品：雪蛤、羊胎盘、人参、西洋参、当归
        • 其他物品：美容品
    • 2.促进雌性激素产生的食品物品
      • 油炸食品（炸鸡、薯条、煎鸡蛋等）
      • 甜食（巧克力、糖果、蛋糕、面包、甜甜圈、果冻等）
      • 其他食品（快餐、酒、咖啡、肥肉、动物油、动物内脏等）
  • 尽量少接触的化学成分（促进雌性激素产生）
    • 1.食用类（色素、防腐剂、塑料制品、橡胶制品、农药残留、化肥残留、杀虫剂残留等）
    • 2.其他成分（化妆品、尾气、废水、黏合剂、氟利昂、垃圾浓烟、除草剂、其他污染等）
  • 限量食用的食物
    • 1.非激素饲养的家禽家畜
      • 牛肉、羊肉（每日不超过200-250克）
      • 猪肉瘦肉（每日不超过150克）
      • 鱼类（草鱼、海鲜）
      • 农副产品（鸡蛋）
    • 2.大多数零食
      • 膨化食品（饼干、雪饼、锅巴等）
      • 化工成分多的零食（辣条、调制口味饮料、食品添加剂多的零食）
      • 乳制品（酸奶、奶酪等）
    • 3.催熟剂和膨大剂蔬菜水果（瓜果类蔬菜水果）
  • 需要多吃的食物
    • 1.主食
      • 面食（小麦、大麦、荞麦等）
        • 面条、面片、猫耳朵、面疙瘩等
        • 除甜食外的饼子、馒头、包子、馍馍等
      • 谷类（大米、江米、小米、黑米）
        • 米饭、稀饭、年糕、枣糕、米线等
      • 豆类及豆制品（大豆、黄豆、豌豆等）
        • 豆腐、豆皮、豆腐干、豆腐脑等
      • 其他粗粮（玉米、红薯、土豆、芝麻、山药、紫米、高粱、燕麦、麦麸等）
    • 2.当季蔬菜
      • 青菜（菠菜、白菜、芹菜、菜花、西蓝花、油菜、莴笋、芥菜、黑叶蔬菜等）
      • 菌类（平菇、香菇、金针菇等各类蘑菇，木耳、银耳等）
      • 其他蔬菜（萝卜、黄瓜、西红柿、南瓜、黄花菜、大蒜等）
    • 3.低热量的水果
      • 当季苹果、香蕉、橘子橙子、草莓、西瓜、香瓜等
    • 4.农副产品（土鸡蛋等）
    • 5.水产（贝壳类、鱼类、鱿鱼、墨鱼、海带、紫菜、虾蟹等）
• 生活习惯10%
  • 愉悦心情
    • 保持情绪稳定、少生气、少烦恼
    • 家长调整自我，严格而不严厉，多鼓励，少批评
  • 保障休息
    • 保障睡眠时间
      • 尽量每晚10:30上床睡觉
      • 保障中午1:00前上床睡觉
    • 劳逸结合
      • 连续学习1小时后，休息10分钟
      • 家长多准备小游戏，利用零散空闲适当娱乐
      • 每日提前完成学习任务后，安排娱乐活动
• 关键——主动学习、高效学习
• 加强运动40%
  • 每天运动至少15分钟
    • 跳绳1000个/15分钟
    • 跑步1000米/20分钟
    • 打篮球30分钟
    • 课间操2遍
    • 健身锻炼20分钟（学校计划）
  • 每周一次户外活动至少2小时
    • 放风筝、散步、骑自行车等
    • 踢球、飞盘、羽毛球、乒乓球、踢毽子等
  • 每月至少一次游览活动至少半天
    • 公园、景点、游乐设施