《自控力》

麦格尼格尔的《自控力》读书笔记，包括：平时修炼、状态不好时的方法、确立目标后的技巧、面对诱惑时的方法、失控后怎么做。

自控力

• 平时修炼
  • 冥想+深呼吸
    • 走神时安静坐好闭眼，深呼吸几分钟，注意力集中在呼吸上
  • 锻炼
    • 锻炼恢复体能和意志力
  • 健康饮食
    • 保持充足的能量，多吃水果蔬菜和粗粮，低油低盐底糖
  • 从小事开始锻炼意志力
    • 坐下时不翘二郎腿、每天起床做20个俯卧撑，坚持每日总结
• 状态不好时的方法
  • 放慢呼吸
    • 冷静思考，克制欲望
  • 绿色锻炼
    • 散步+拉伸
    • 慢跑+听歌
    • 冥想+深呼吸
• 确立目标后的技巧
  • 作息
    • 早睡早起，保持充足的精力
  • 规划
    • 把重要的事情安排在效率最高的时间段
  • 预测
    • 预测可能受到的诱惑
      • 移除+代替
  • 施压
    • 健身房卡/监督打卡/闹钟放远点
  • 具体化
    • 未来的目标拆分为现在的行动
      • 及时正反馈
  • 对比
    • 写给未来自己的一封信
      • 希望成为的样子
      • 害怕成为的样子
  • 感染
    • 和更优秀的人做朋友
      • 找榜样
• 面对诱惑时的方法
  • 暗示自己
    • 做难而正确的事情
    • 不要找借口
      • 不要拖到明天
    • 珍惜时间
      • 把握当下
  • 牢记目标
    • 为了成为更好的人
  • 坚持10分钟
    • 继续坚持做10分钟
    • 面对诱惑先等10分钟
  • 转移注意力
    • 不要将欲望付诸于行动
• 失控后怎么做
  • 否定行为
    • 一时的失败不算什么，不能破罐破摔
  • 否定自己
    • 我没救了，我就是个废物