练习的心态

本书的思维方法、做法、值得借鉴的做法及避免犯的错误。这本书可能会颠覆一般人所认定的社会规则，但的确有实用性、可操作性，减小内心压力，提高工作效率。

练习的心态

• 【美】托马斯 M.斯特纳：音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员、作家、培训师 北京华章图文信息有限公司
• 告诉自己：
  • 优化内部环境及行为：
    • 内部环境的优化：
      • 让你分心且不需要的东西应该适当丢掉
      • 不要一心多用，而是将注意力放在每个过程里
      • 是真正的在练习？还是紧盯着目标而忽视过程？
      • 这是一种反社会常规的思维方法，但确是获取胜利和幸福，丢掉烦恼的秘密
      • 缺乏自律和耐心焦虑和失败感会大幅上升
      • 实现目标就是享受当下的每一刻
      • 目标的功能是指引、反馈，而非进行批判甚至认定自我的绝对指标和前提
      • 做事是一种在正确指引下的自然方式
        • 这种方式很像是写小说的方式
      • 在分析完过程后，就剩下自律、专注和耐心了
        • 这不是一种压力
        • 压力已经在分解和投入每个动作后消失了
      • 哦，这是我需要做的，于是我开始做它
      • 养成一种新习惯反而能得到自由、掌控感、获得感、成就感
      • 这种理念需要持续地回顾
    • 行为优化：
      • 只练习一个结果中的其中一个过程
      • 聚焦于过程时，结果会自然地呈现出来
      • 注意力集中于各个过程，会让你期待去做那件事
      • 将练习的行为培养成一种习惯
        • 将任何感到担忧的事都赋予练习的心态
      • 不要过于主观的预期之后的结果
        • 概率无法精准得出一个结果真实发生的具体值
      • 不着急反而会很快的做完
        • 着急写4000需要2~3个小时
        • 不着急写4000反而只用了70分钟
        • 这是一个不可思议的神奇效应
      • 扳机就是打败理性的第一个步骤
        • 比如拿起手机解锁-打开APP
        • 比如拿起遥控器
        • 比如接到电话后下意识的换衣服而抛弃本该完成的事
  • 良性内心守则：
    • 看待问题、局面、结果：
      • 以超脱的方式来看待不良的局面
      • 作为一个旁观者客观地看待问题
      • 是什么样的结果，就接受什么样的结果
        • 不对结果进行判定
        • 只把结果看成是一种客观的反馈
      • 摒弃对于结果的依恋
      • 专注于过程，所有压力都会消失
      • 从种子到开花的每一个过程都是完美的
        • 而非仅仅是开花时才是完美的
        • 因为完美是从开始到结束的整个过程
          • 而非是结果
          • 否则会变得过于刻意的批判自己而不是修改每一个技术性细节，做到真正的修正
      • 我们所处的位置是我们本就应该处于的位置
        • 与其想快速得到目标
        • 不如做好当下
      • 知道永远都会有成长的空间，这将不会拥有危机感
      • 进步是一种自然而然的行为结果，而不是频繁提醒的一种要求
      • 集中在过程时，没有障碍，没有判断，只有平和和持续做功
    • 日常训练：
      • 1. 人生在于持续地优化各种行为
      • 2. 冥想可以让你找到自己的观察者
      • 3. 切莫丢失对于自我的控制
      • 4. 自律和耐心需要同时拥有
      • 5. 专注于过程时内心应该是平和的
      • 6. 放下对下一件事的思考
        • 需要提前思考所有过程
        • 针对于其中的一个过程专注、持续，在过程中不考虑后果
      • 7. 不带情绪的处理
• 一些做法：
  • 碎片做法：
    • 1. 将技术性细节进行量化并逐个精进
    • 2. 需要反复地进行修正——在出现极为感性的一面时用“扳机”将自己拉回来
    • 3. 要清醒地训练，而非彻底交给下意识的乱撞
    • 4. 作为旁观者的方法是在扳机扣动时退后一步，简要审视自己的行为，并给出正确的、迅速的意见
    • 5. 练习每一个动作，直到它成为一种天生的本能
  • 整体（小系统）做法：
    • A. 培养耐心的步骤
      • 1.开始专注于这件事的第一个步骤
      • 2.清楚什么事都不会尽善尽美
    • B. 4S方法
      • 简化
        • 实际的目标
      • 细分
      • 缩短
        • 分作短小的时间段来进行
      • 放慢
• 不值得提倡的一些想法和做法：
  • 很快失去兴趣，再投放到新的兴趣上
  • 不要频繁地确定与目标的距离
    • 这种确定可以设在一个正当合理的时间点
  • 对物品所有权的期待正是一种实现对结果的预测
    • 应该确立拥有这个物品的所有技术细节
    • 专注于每个靠近这个目标的过程
    • 获得相对于过程中的充足，只算是一顿大餐的前菜
  • 不要把每个错误当作是影响你夺得目标的障碍，而是当作过程的一部分
  • 把结果当成是唯一的关注点，会一直紧紧逼迫自己，注意力也会变成四散而逃的战马
    • 这会化为一种对内的自我攻击
    • 分散精力和体力转化为对自己失败的惩罚
      • 挫伤自尊和自信
      • 降低动力
      • 恐惧结果的不发生
      • 焦虑与目标不并行
  • 影视剧中人的生活、心理模式、行为模式都是为了激发人的共情或者对于结果的不切实际、不劳而获的追逐
    • 在观看时应该当作一个旁观者
      • 而非是作为男女演员的一部分
      • 否则会出现意识中的一部分被演员所改造
        • 变得不客观
        • 变得过于感性
        • 变得不切实际
        • 变得缺乏思考
        • 变得只想找寻捷径
  • 对于某件事的恐惧是出于对结果充满变数的提前担心
    • 专注在技术性细节上时，这种不必要的担心会消失遁形
    • 没把功夫放在过程上，反而会出现不良的后果