导图社区 如何正确吵架
六种典型的吵架类型,看看你是哪一种? 吵架时,你是攻击者、逃避者还是建议者? 爱情中,为什么我们总有幻灭感? 六个技巧,让你越吵越有爱。 如何把握与人相处的恰当节奏? 作者简介: 朱迪斯·莱特,美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家,曾多次做客《20/20》《早安美国》《今天》和《奥普拉·温弗丽脱口秀》等新闻与谈话节目,登上《嘉人》《健康》等杂志。
这张思维导图,是以《福格行为模型》为底层操作系统,打通行为科学三大黄金三角: ❶ 成瘾机制(《上瘾》×《软瘾》):解码习惯养成的双螺旋结构,让「强迫性沉溺」转化为「战略性依赖」 ; ❷ 微观裂变(《微习惯》×《掌控习惯》):建立从原子习惯到复利效应的跃迁通道 ; ❸ 职场显化(《5%职场精英的工作习惯》×《习惯的力量》):将神经科学原理转化为可复制的生产力武器 。
21世纪,医学进入史上上独一无二的慢病时代。 代谢性疾病、癌症、心脏病、神经退行性疾病成了影响人类寿命的四大“杀手”。 面对新的挑战,除了治疗,更要预防! 本书作者、斯坦福大学医学博士彼得·阿提亚为你制定实现百岁人生的长寿战略。 从养老到“享老”,提前了解“对手”,才能百战不殆。
你一定听说过书法家颜真卿,但你不知道的是: 安史之乱中,他提刀为将,率领20万大军硬刚安禄山; 为保家国,颜氏一族30余口被害,他字字血泪,写下媲美《兰亭序》的天下第二行书《祭侄文稿》;75岁高龄,他领命前往敌营,知其不可而为之,慷慨舍身赴死。 都说“百无一用是书生”,颜真卿告诉你,堂堂君子如何铁骨震世,谋略无双。
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《幸福关系的7段旅程》读书笔记
给婚姻出现问题的家长的几点建议
复盘让吵架成为学习
珍惜婚姻关系
夫妻关系
01法考民法婚姻编
会撒娇的女人最好命
夫妻一辈子的情人
如何正确吵架
学会正确吵架 越吵越有爱
六种典型的吵架类型
1.推卸责任
特点:纠结谁对谁错
应对:不纠结对错,一起面对和解决问题
2.家务琐事
特点:责任分配不公或一方忽视对方贡献
应对:在争吵中合理分配任务
3.财务纷争
特点:缺钱或赚钱、花钱观念不同
4.“如果你真的爱我”
特点:当对方没做出对应行动时,免不了吵架
应对1:分清很多事跟爱没有关系
应对2:直面每个人对爱的不同理解
5.“我早告诉过你”
特点:以嘲笑的口吻翻旧账
应对1:说话者需要探索内心的自卑和自负
应对2:听话者需要不逃避并表达想法和感受
6.“你跟你爸妈一样”
特点:暴露双方相处的矛盾
应对:审视自己的过往和父母对自己的影响
爱情中的不和谐音
1.三种吵架者类型
1.攻击者
大喊大叫
侮辱对方
争强好胜
试图掌握话语权及进行反击
2.逃避者
疏远对方
沉默不语
转移话题
在讨论或争吵过程中走开或认输
3.建设者
虽然愤怒,但不忘展现幽默或同情
能认真倾听对方说话,并尽力理解他的想法
确认对方的观点
探寻自己的担忧并表达
2.情感生活的样子
1.理想:像童话、偶像剧,主人公幸福美满
2.现实:冲突不断,不停磨合
3.爱情的七个误区
1.只要拥有一段关系,就会变得快乐
2.爱意味着喜欢并接受我真实的样子
3.找到对的人或灵魂伴侣才是答案
4.相容性(共同点)很重要
5.化学反应很重要
6.感受到吸引,意味着遇到了对的人
7.只要有爱就够了
获得幸福的六个技巧
1.唤醒渴望
目的
发现需求,遵从本心
方法
反思争吵,问自己:想要什么、想表达什么
使用“我想要......这样就能......”的句式
2.紧密互动
公平争吵、积极相处
两种互动
建设性互动,比如肯定对方、互相了解
破坏性互动,比如逃避、指责批评
紧密互动的七条规则
突出积极面
弱化消极面
双方最多对现状承担50%的责任
双方对获得幸福承担100%的责任
保持坦白,承认事实
争吵的目的是有所收获,而非表达反对
预设对方是出于好意
3.揭露问题
在争吵中发现未解的心结
更多地揭露自己的所思所想
发掘并分享内心的东西
寻找争吵背后的原因
4.解放自我
摆脱思维与行为的定式
挑战旧观念, 比如,认识到维持表面和平对自己并不好
改变旧习惯, 比如,以前吵架针锋相对,现在主动拥抱对方
打破旧规则, 比如,开始重视小事,不让问题越积越多
5.重建矩阵
重塑思想与行为,改变关系
制定计划,重建新的观念、生活方式, 比如不再抱怨伴侣
反复练习,让号的转变成为习惯
注意修复裂痕、调节情绪
警惕进步之后,又回到旧模式
6.坚持行动
致力于变成更换的我们
刻意练习, 比如发现自己逃避争吵时,运用所学技巧
切断退路,直面问题, 而不是想着逃走或有更好的选择
开阔心胸,拓宽视野
1.情绪成熟
发展独立人格,脱离他人影响,拥有独立、成熟的情感
2.掌控情绪
情绪能力的四个方向
提升表达情绪的能力,懈怠时打起精神
识别、安抚和压制自己情绪的能力
了解自己的内心,与他人产生共鸣
自如并负责地表达自我、真诚沟通
探索内心感受,了解自己
不要压抑情绪,正确表达
应对激烈情绪
适时“叫暂停”,让自己恢复冷静