《幸福关系的7段旅程》读书笔记

本书分三大部，第一部分阐明挽救亲密关系的七个步骤，提高当事人的沟通能力、做有建设性的争论、增加性生活的亲密度、在个人及身为配偶一方之间寻求平衡。如果当事人的婚姻关系已出现危机，第二部分是提供讨论此议题及处理馀波的策略。第三部分说明如何重新联结、再找到爱。此外，如果双方已经分开，作者也试图让已分手的双方了解到底发生了什麼事、认清自己的选择，进而学习如何向未来迈步。各章最後皆附有实际的操作练习，可自行或双方实际操课，这也是作者特意为走出谘商室的当事人而写，弥补短短谘商时间内不足以与当事人分享的深入见

《幸福关系的7段旅程》 安德鲁

• 重塑幸福关系的7个步骤
  • 了解爱情的本质 （爱的定义）
    • 迷恋期 （热恋合体）
      • 合二为一阶段
        • 18个月到三年
    • 依恋期 （成熟的爱）
      • 筑巢期
        • 2-3年（买房子、装修） （开始产生厌烦）
    • 关爱期 (左右摸右手) 共同照顾老人、孩子、最亲的亲人
      • 自我肯定期
        • 3-4年
      • 合作期
        • （5-14年）共同照顾老人孩子、事业
      • 适应期
        • （15-25年后）高考离婚率
      • 重燃爱恋期
        • （20--50年以后）老来伴
    • 婚姻的六个生命周期
  • 看清争吵的本质
    • 学会争吵
      • 1. 所有的责任都是半斤八两
        • 外遇并不是婚姻破裂的原因，而是婚姻破裂的结果。
      • 2. 情绪模式相同的人，会互相吸引。
      • 3. 80/20 法则
        • 80%的是和我们的人生早期（童年）有关，现在20%的事情可能不是现在可以解决的。
    • 4. 直接面对（可以在孩子面前吵架争论，但不要失控，孩子可以学会如何处理冲突。 ）
  • 心怀共同的目标
    • 《爱有五种语言》
      • 创造优质的相处时间
      • 关爱行动
      • 充满感情的肢体接触
      • 感激的话语
      • 送礼物
      • 我最觉得被爱的时候是……
        • 我最常抱怨我的另一半……
    • 《非暴力沟通》
      • 1. 当你做了……事（陈述事实）
      • 2.我感受到…… （直接真实感受）
      • 3.因为……（探索我真实的需求，自己的80%，帮助对方理解我自己。）
      • 4. 所以…可不可以？…（告诉对方需要做什么“具体的行动”，表达我的需求）
  • 促进真正的亲密感
    • 三种回避问题的错误方式
      • 疏离
      • 合理化
        • 他就那样、他就那样的人
          • 当你觉得痛苦是理所当然的时候，你就不会做努力去改变它了。
      • 略过
        • 避而不谈，假装没发生。
          • 好人都不会抓狂。
    • 解决问题的步骤
      • 探索
        • 探索清楚我们到底在追求什么
          • 说清楚你的内在需求
        • 80%的童年理由是什么
          • 输赢说的再清楚都没有用
        • 在走进这个家庭之前就搞清楚对方童年时候发生了什么。
      • 理解
        • 表达爱的方式的五种语言不同，对方是怎样的表达爱的方式。
      • 行动
  • 平衡爱与自我
    • 不同的处理方式
      • 1. 有的人忽视差异性----假装没有----逃避，避而不谈
      • 2. 有的人厌恶差异性----大吵大闹
      • 3. 有的人进行差异的攻防战----权力斗争
    • 面对差异性
      • 控制型对屈从型
      • 冷淡型对冷淡型
      • 屈从型对屈从型
      • 办法
        • 你主导和我主导的游戏
        • 注意特殊情况
          • 1. 过去很多问题的投射
          • 2. 抑郁症
          • 3. 情感不忠（他的情感跟别人跑了）
      • 鼓励对方拥有自我
  • 互相给予 （你能做什么推动双方亲密关系）
    • 引爆点 （导火索）
      • 留意你的内部障碍
      • 不要过度分析
        • 不要暗示自己
    • 怎么去找到好的引爆点
      • 正向强化
        • 当对方做了很小的好事的时候，说出来。
        • 强调正面作用，人人都渴望被看见，被夸奖。
    • 不同的反应
      • 当你能用不同的反应，而不是用惯性反应的时候，你的生活才会有变化。
      • 给对方一个空间、选择和惊喜，让你也更有趣。不会太闷，不会无趣。
      • 可以读书、可以反思，可以做很多事情。
  • 学习
    • 1. 投资时间来讲话
    • 2. 找到时间一起来大笑
    • 3. 言行合一
      • 嘴上和行为上要一致
    • 4. 赞美的
    • 5. 承担风险
    • 6.给彼此独立的空间
    • 讲好自己的爱情故事
      • 设定好喜剧剧本