导图社区 《战胜拖拉》
《战胜拖拉》读书笔记思维导图, 作者:尼尔·菲奥里,笔记作者:唐雨乾。
关于高中地理城市化的思维导图学习笔记。城市化的涵义分为狭义和广义。1、狭义:城市化指农业人口不断转变为非农业人口的过程。2、广义:城市化是社会经济变化过程,包括农业人口非农业化、城市人口规模不断扩张,城市用地不断向郊区扩展,城市数量不断增加以及城市社会、经济、技术变革进入乡村的过程。更多内容赶快收藏学起来吧!
你是不是还在为人际关系而烦恼,你知不知道人际关系中也是有技巧与原则的,下图从宽容 、沟通 、帮助 、主动 、热情 、调整心态 角度去进行概括总结,这作为处理人际关系中的原则,使人受益匪浅,快收藏加关注不迷路哦!
你知道外婆和姥姥的区别吗?“姥姥和外婆,在表示特定人物称谓的时候,没有区别,都是指妈妈的妈妈。在北方都叫姥姥,在南方叫外婆,叫法不一样,但是所指的是同一人。只有统称上年纪的女性是用“姥姥”,而不能用“外婆”。”
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《战胜拖拉》 BY尼尔·菲奥里 笔记作者:唐雨乾
前言
即时习惯策略
建立安全感
通过积极的自我对话纠正消极的态度
以症状作为治疗的契机
无忧休闲
三维思维与逆向日程
让焦虑变得有益
逆向日程表
设定现实的目标
在喷发状态中工作
控制倒退
絮语:保持开放的心态
第一章 为何拖拉
痛苦来源
最严厉的批评者——自己
自我异化
受害人心理
儿童VS法官
原因
表达憎恨
抵御对失败的恐惧
逃避对成功的恐惧
第二章 拖拉是如何进行的
拖拉日志
日期和时间
活动和重要级别
对任务的思想感情
拖拉的借口
运用拖拉的办法
最后的思想感情
健康的生存反应机制在你感到安全之前是不会停止的
“安全网”=inner worth(固有价值感)
第三章 怎样进行自我对话
冲突情景
压力反应
抑郁性反应
“不得不”> 主动选择
不得不做>选择做
必须完成>什么时候开始
第四章 无忧休闲,高质量生活
工作狂=过犹不及
recreate “重振”
推动法VS拉动法
缩短工作周期,频繁的回报
第五章 克服行动的障碍
三维思维=时空视野
忧心处理
把能量引入到消除恐惧的计划中
步骤
可能最坏的情况是什么?
真的发生之后怎么办
如何减轻痛苦
有哪些替代选择
降低发生的可能性,可以做什么
有没有现在可以做的事情,来实现目标的机会
坚持不懈的开始
第六章 逆向日程表
“打卡上班”
逆向心理学
安排并限制休闲时间
把工作限制在30分钟的时间段里
每天花费的时间不要超过五个小时
如何使用
只安排与工作无关的活动
完成了至少30分钟的工作后,把它列入表中
只对工作时间予以好评
每段工作结束后,奖励自己或切换任务
跟踪每天、每星期用于高质量工作的时间
每周始终留出一天时间用于休闲和处理杂物
在参加一项愉快的活动前,拿出30分钟用于工作
集中与开始:何时、何地何事?
着眼于小处
保持开始状态
别在最后倒下
第七章 喷发状态
多用大脑
“姑妄信之”
只是你的初稿
作家们的草稿
集中注意力
放松练习
第八章 对进展进行微调
合理的风险
保证是不存在的,存在的只有墨菲定律: “能出错的,终将会出错”
精神演练和预先设计
第九章 和拖拉者一起生活
拖拉的三大根本问题
感觉像受害者
茫然不知所措
害怕失败
引入承诺
而不是要求顺从
自我决断
把对方当成负责人的成人
e.g.“我八点整出发” 跟我一起走还是一个人出发?
步骤传达
三维思维:图景
逆向日程:倒推
请求理解
准时“神经质”