导图社区 漫小学共20个课程
这是一篇关于漫小学共20个课程的思维导图,主要内容有漫沟通、高手心法、刻意练习、漫生活、漫思日记37-40、学习型无压、番茄工作法关。
编辑于2022-12-25 01:50:123R复盘法是一种高效的个人或团队复盘策略,主要关注于记录、反思和提炼三个核心步骤。这种方法特别适用于日程复盘,尤其是每日快速复盘。 Result(结果):首先,团队成员需要回顾项目或任务的结果。这包括了项目是否成功,以及达到的目标和成果。 通过这种复盘方法,个人和团队都可以从过去的经验中学习和成长,不断地优化自己的工作流程和方法,从而更好地规划未来并持续提升自我。 2. Reason(原因):接下来,团队成员需要分析导致这个结果的原因。这可能包括了成功的策略、有效的决策,或者是阻碍成功的挑战和问题。 3. Recommendation(建议):最后,团队成员需要提出改进的建议。这些建议应该是基于对结果和原因的分析,旨在帮助团队在未来的项目中避免相同的错误,或者更好地利用成功的策略。
PDCA,即Plan-Do-Check-Act,也被称为戴明环,是一种持续改进的质量管理方法,也可使用在2023年的复盘中。其最早由美国质量管理专家Walter A. Shewhart在1939年提出,并由Dr. Deming进一步推广普及。 该方法将管理过程分为四个阶段:计划(Plan)、执行(Do)、检查(Check)和处理(Act)。这四个阶段不断循环,形成一个持续的质量管理程序。 他的本质就是明确问题,定位问题,制定策略,让他来助力我们思考和行动,是我们生活和工作和学习当中,非常好的思维框架。 具体来说,PDCA循环的特点包括: 1. 严格按照计划、执行、检查、处理的顺序进行。 2. 每个阶段都有明确的目标和任务。 3. 每个阶段都有相应的工具和方法来支持。 4. 每个阶段都有明确的时间和责任人。 5. 每个阶段都需要考虑风险和机会。 此外,PDCA不仅在企业管理中有着广泛的应用,还可以用于个人日程的管理,帮助人们更有效地达成目标。总体来说,PDCA是一个全面、系统的管理工具,旨在通过不断的循环和改进,实现组织的持续优化和提升。
职场必备总结模版,内容包括个人自我管理能力和持续学习的意愿、与客户良好的沟通能力、团队合作精神、工作解决问题的能力等。此外,具备专业知识和技能也是关键。在职场中,建立良好的人际关系和积极的工作态度同样重要。总结工作经验,及时反馈和改进,能够提高工作效率和质量。保持灵活性和适应能力,能够应对不断变化的工作环境。最后,保持积极的心态和工作热情,能够激发自己的潜力并取得更好的职业发展。
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3R复盘法是一种高效的个人或团队复盘策略,主要关注于记录、反思和提炼三个核心步骤。这种方法特别适用于日程复盘,尤其是每日快速复盘。 Result(结果):首先,团队成员需要回顾项目或任务的结果。这包括了项目是否成功,以及达到的目标和成果。 通过这种复盘方法,个人和团队都可以从过去的经验中学习和成长,不断地优化自己的工作流程和方法,从而更好地规划未来并持续提升自我。 2. Reason(原因):接下来,团队成员需要分析导致这个结果的原因。这可能包括了成功的策略、有效的决策,或者是阻碍成功的挑战和问题。 3. Recommendation(建议):最后,团队成员需要提出改进的建议。这些建议应该是基于对结果和原因的分析,旨在帮助团队在未来的项目中避免相同的错误,或者更好地利用成功的策略。
PDCA,即Plan-Do-Check-Act,也被称为戴明环,是一种持续改进的质量管理方法,也可使用在2023年的复盘中。其最早由美国质量管理专家Walter A. Shewhart在1939年提出,并由Dr. Deming进一步推广普及。 该方法将管理过程分为四个阶段:计划(Plan)、执行(Do)、检查(Check)和处理(Act)。这四个阶段不断循环,形成一个持续的质量管理程序。 他的本质就是明确问题,定位问题,制定策略,让他来助力我们思考和行动,是我们生活和工作和学习当中,非常好的思维框架。 具体来说,PDCA循环的特点包括: 1. 严格按照计划、执行、检查、处理的顺序进行。 2. 每个阶段都有明确的目标和任务。 3. 每个阶段都有相应的工具和方法来支持。 4. 每个阶段都有明确的时间和责任人。 5. 每个阶段都需要考虑风险和机会。 此外,PDCA不仅在企业管理中有着广泛的应用,还可以用于个人日程的管理,帮助人们更有效地达成目标。总体来说,PDCA是一个全面、系统的管理工具,旨在通过不断的循环和改进,实现组织的持续优化和提升。
职场必备总结模版,内容包括个人自我管理能力和持续学习的意愿、与客户良好的沟通能力、团队合作精神、工作解决问题的能力等。此外,具备专业知识和技能也是关键。在职场中,建立良好的人际关系和积极的工作态度同样重要。总结工作经验,及时反馈和改进,能够提高工作效率和质量。保持灵活性和适应能力,能够应对不断变化的工作环境。最后,保持积极的心态和工作热情,能够激发自己的潜力并取得更好的职业发展。
漫小学共20个课程@ 左左
漫沟通
四度漫沟通: https://app.yinxiang.com/fx/bcc81281-2a57-45e7-98e4-a3c042128f0f 七度漫沟通: https://app.yinxiang.com/fx/a51e4ac0-ccca-45d6-803c-b3f2898ce57e
【沟通课】幸福思维之漫沟通下
https://note.youdao.com/s/aSpp5DZD
【沟通课】幸福思维之漫沟通上
https://note.youdao.com/s/aEzcCHzK
漫言漫语
⑩沟通现状
推卸责任
冷漠
冷嘲热讽
内伤
彼此否定
疏远
单方说教
沉默
妄自评判
反驳
简单粗暴
吵架
威胁命令
对立
争执不休
情感破解
迷失方向
低效
失去理智
灰心
沟通症结
情绪主导
主观意见
刺激贬低
惯性推卸
强者思维
不善倾听
沟通目的
告别粗暴远离争吵
优雅互助漫爱思考
感受爱意感知幸福
高效顺畅心想事成
制造和协守护平静
让爱流通漫语传承
度漫沟通
清事实
明感受
表需求
寻帮助
峰 回 路 转 七 度 沟 通
以终为始
为自己
为对方
为关系
怎么做
实现目的?
认清事实
0争议
双方感受
换位思考
做出分析
不希望的结果...
协商2全办法
沟通反馈
注意气氛
表达理解
道歉安抚
做假设
或许可以...
鼓励尝试
鼓励行动
高手心法
【腾讯文档】漫步 高手心法文字版本——7月7日 https://docs.qq.com/doc/DU2t0T1Z6WlBPclpo
【内心管理】高手的6条顶级终身学习心法| 上
【内心管理】高手的6条顶级终身学习心法| 中
【内心管理】高手的6条顶级终身学习心法| 下

心法=内功
重获幸福
漫心境
终身学习有效前提
终身学习
成匠人解决所有问题
乐于付出
利他之心
漫 步 学 习 者 箴 言
卸下浮躁 保持宁静
心无旁骛 用心专注
脚踏实地 稳健向前
追求极致 享受其中
相辅相爱 群人共远
更高境地 漫步人生
幸 福 心 法
最佳 状态
力量 来源
卓越 法则
爱非 坚持
情感 归属
终极 境界
内心构建 六大维度
卸下浮躁 保持宁静
是选择非方法
断舍离
融入生态
漫而至远
吸附最强
心无旁骛 用心专注
为心减负
分离
当下
未来
过去
一时一专
态度
内化于心 外化与行
出神入化
脚踏实地 稳健向前
刻意 练习
目标明确
专注投入
及时反馈
离开舒适区
优秀导师
持续练习
GROW 教练模型
明确目标
详细记录
标准对比
进步不足
下一步
用 心 感 受 用 爱 维 系
知 行 合 一
追求极致 享受其中

深度反思
取百家之长
极 致
强化
固化
优化
爱非坚持
相辅相爱 群人共远
人们所有行为的目的,都是在一定的社会环境中追求归属感和价值感
归属感
亲密的感情
彼此
连接
信任
接纳
关怀
肯定
即为相爱
价值感
学习
成长
提供 价值
即为相扶
情感归属
爱的氛围
团队学习
个人成长, 终生伙伴 理念文化 学习方式, 学习愿景 生活理念, 生活方式 生活态度, 更高境界
共同进退
彼此互助
彼此叠加
主动付出
鼓励感恩
制度并行
团队 学习
长度
时间持久
宽度
视野领域
范围
深度
专业度
学习力 最高境界
更高境地 漫步人生
生活方式
人生境界
终身成长
可持续幸福
感知美好
改变世界
刻意练习
《刻意练习的意义及流程》
刻意练习关--刻意练习的意义及流程下载印象笔记 刻意练习关--刻意练习的意义及流程 大家好,非常开心大家来到刻意练习关,希望大家通过本讲音频了解刻意练习的意义及流程。 小的时候我们对这个世界充满好奇,有无数新奇的东西我们想要去学,我们不会去管自己学得会还是学不会,因为我们觉得有足够的时间去学,但是当我们慢慢长大之后我们就开始给自己设限,我们会觉得说已经长大了,都多大的年纪了,我们可能学不会。这是我们的固有思维,但是今天我想告诉大家的是我们可以做得到。这就是我们今天要去探讨的一个主题,叫做刻意练习。只要我们了解了什么是刻意练习,以及如何进行刻意练习,并且真正地去刻意练习,我们就一定可以做到自己想做的事情,成为你想成为的那个人。 我们都知道那句话,“听过很多道理,却依然过不好这一生。”比如在生活中,我们知道:总是沉迷于手机不好,但是我们还是控制不住自己,一刷起来就是几个多小时,再比如说,我们都知道每天坚持运动,早睡早起有利于身体健康,但很多人却做不到。为什么呢?这里我想跟大家说:知道和做到之间,是有一个桥梁的,我们需要通过这个桥梁,让我们从知道变成做到。这就是刻意练习。 跟大家说一个我近期从打乒乓球中看到的刻意练习。我一直以为我很会打乒乓球,我可以在合适的时机,打出扣杀,但是,跟不同的人去打,还是会发现,这个优势并不能一直发挥,遇到一个打削球打得很好的人,我就只顾着如何接住对方的球,根本没有精力和时间去思考我该如何反击。诚然,这里是有方法的,我需要去研究出对付这种削球的方法,更重要的是我需要花时间来刻意练习,否则下一次上台,我还是照样。虽然我知道该怎么练习,但是如果我不去练习,那其实就相当于不知道。 我们的人生何尝不是这样呢?想想我们有多少事是知道却没有能做到的呢? 我们从流程的角度来谈谈我们在接到一个践行或者一个习惯时,我们应该如何做。 刻意练习前 一、明确目的,找到内外动机。 在进行一项刻意练习之前,我们要问问自己,为什么要做这项练习,做这项练习或者养成这个习惯有什么好处,要把内心的想法也挖掘出来,这样,在做这项践行时,我们就非常清楚目的是什么。目的是非常重要的,有时候我们会漫无目的地做事情,因为我们不知道为什么要做这个练习,所以我们就会在出现困难的时候放弃。我们可以找到所有相关的理念,不仅知道为什么要做这件事,还要知道如何做好这件事,让我们对所要做的事,有更加全面的认识。 关于在漫步的伙伴,我们一定要先完成漫步的作业,然后,大家思考一个问题,我为什么要做这项践行?虽然我们所学的内容都是老师和教练们精心设计好的,我们只要照着老师的安排,在教练的带领下,听话照做就能够获得我们想要的漫步者的生活。那么什么是真正的听话照做呢?听话照做就是在听了老师的音频后,充分地与伙伴们无压,把老师真正想要带给我们的标准进行全面地智慧叠加,就是真正地知道老师想告诉我们的话,照着叠加出的标准步骤去做,才能更好地把践行落地。 刻意练习也会在生活中经常发生。所以,在做一件事或者想要养成一个习惯之前,我们要问问自己,为什么要做这件事而不是做其他的事,这其实是在给自己增加动力,因为只有我们非常清楚我们做这件事的目的,在接下来的练习当中,才不会在遇到困难时退缩不前。 二、找到优秀导师。 在漫步,优秀的导师就是神之业老师,大家都可以添加老师的企业微信,以便随时可以找到老师;还有一位导师,就是每个关口的专项教练,因为专项教练们研究的主题就是他们的专项,他们有更多的经验,能够给出更及时和有针对性的指导,让我们在遇到问题时能够找到答案。另外,我们能够随时利用的另一个“导师”就是老师的音频,当我们遇到问题时,可以再多听听音频,里面一定有答案。还要注意的一个点是:导师很重要的一个作用就是可以在练习前根据大家的状况,设置适合的目标,然后还能在接到反馈后,给到伙伴们指导、纠正并制订调整方案。 三、制定具体可行目标。 在开始练习前,我们一定要有明确具体的目标,并且将目标分解到我们能够去做的一系列小的目标。拿断网举例,我们最终的目标是断开网络,获得慢生活时光,轻松做到早睡。但是,因为我们不可能马上达到这个目标,那么我们就需要,把这个目标做一些分解。比如你可以先练习第一个动作,也就是闹钟一响就关闭网络。当然这个闹钟的铃声可以设置成独特于其他闹钟的声音,这样我们就能够被这个特别的暗示提醒,作出断网的动作。那么我们就可以在有空的时候,设好特别的闹钟,闹钟一响,就立刻打开手机关掉网络,然后再来一次。这个动作在一段的时间里面反反复复地练习,那这就叫作刻意练习,确定一个明确的目标,我们一定要练习到一个地步,断网闹钟一响,立刻条件反射似地断开网络。 目标分解就是把大目标分解成一个个小目标,一次专注在一个小目标上,那么所有小目标的达成也就实现了了大目标。所以我们要有明确的目标,更要有为了达成这个目标而分解出的一个个小目标。每次聚焦一个小目标,专注练习,效果是最好的。 刻意练习中 一、要专注投入。当开始一项践行时,一定要把全身心,都放在这个上面。在练习的时候,那一刻一定要专注地投入。这样的话,全身心都会配合去适应这个练习,这样的果效是最大的。我们知道,如果我们只是在以完成任务的心态在做一件事时,我们可能就会非常的急躁,内心想得可能就是让我赶紧做完这件事吧,那么我们做起来就体会不到专注的感觉,我们的心境就是浮躁的,我们体会不到专注带给我们的幸福感。 二、要及时反馈。当我们进行练习时我们一定要有意识地,找到对练习的一个及时的评价。可以问:刚才的练习的怎么样?好的地方有什么,不足的地方有什么?就是我们要刻意地有一种反馈的机制,可以做一些记录。这一部分会在我们的刻意练习报告体现,我们要全面地记录我们练习的整个过程,只有记录了,我们才会发现,哪些地方做得跟标准一样,哪里还不一样,我们就可以找到需要加强练习的点,从而使练习更有针对性,就能够改善练习。有时候会发现,我们做得跟标准一样,我们也可以思考一下,是如何做到和标准一样的,以便日后继续保持好的状态。 三、要不断的离开舒适区。舒适区是什么?舒适区是我们早已经习惯了,觉得没有压力,没有难处,没有挑战的状态,那个就是在舒适区。通常来讲,我们要去刻意练习的践行,一开始就不在舒适区,但也不能让践行在非常难受的区域,所以我们要设计一个既让人有些不舒服,又不会让人排斥拒绝,稍微离开舒适区不远的范围。我们要保持不断离开舒适区的状态。 四、要有持续大量的练习。我们会践行不同的项目,只要持续地练习下去,就会产生效果,形成习惯。重点在于持续。在练习时,我们要有一个度,不是一下子练习多久,而是我们每天都保持着一定时间的练习,这就是持续大量的练习。 刻意练习后 要思考这次练习,做得好的地方是什么,才让练习达到标准;做得不好的地方是什么,以便于做出调整,做出纠正。可能是目标设置的问题,那么就来重新调整目标;可能是方法还不够好,那么就寻找更适合的方法;可能是没有提前预估障碍,那么就列出可能会遇到的障碍以及解决方案。当我们进行这样的思考后,我们就能够逐渐地完善我们的练习,从而达成目标。 好了,这节课的内容就到这里。 保存到我的笔记 本内容不代表印象笔记立场 举报
是什么
知道
做到
6步骤
明确目的-内外动机
找到优秀导师
制定具体可行目标
分解
全身心专注投入
不断的离开舒适区
有持续大量的练习
习惯
及时反馈记录思考改进
《如何写刻意练习报告》
刻意练习关-如何写好刻意练习报告下载印象笔记 刻意练习关-如何写好刻意练习报告 大家好,这一讲音频我们来谈谈为什么要写刻意练习报告,以及如何写好刻意练习报告。 我们知道刻意练习包括的要素:明确具体的目标,专注投入,及时反馈,优秀导师,不断离开舒适区,大量持续的练习。刻意练习报告主要的作用就是让我们根据目标,记录自己专注投入的情况并及时反馈和进行思考的过程。因为刻意练习报告运用的是GROW教练模型,那我们来看一下,GROW教练模型如何跟刻意练习结合。 G代表目标,R现状,O方案,W下一步行动。 关于目标,这一点跟刻意练习一致的,那就是在练习一项践行时,都要有明确具体的目标。那么目标如何设置呢?在漫步,每个践行的标准步骤或者注意要点都在老师的音频中,根据老师的标准或者要点,罗列出针对个人的合适的目标。比如说断网践行,根据音频可以发现断网的一系列步骤:先宣告朋友自己要断网的事情,为了让朋友们都知道我在固定的时间段断网,有事留言或电话,这样就可以减少自己的心理负担,就不会担心因为断网而让亲人或朋友有事找不到;第二就是设置自己的断网步骤:设置断网时间-以及提示动作:闹钟响或手环震动-断开网络-截图证明-做晚间可控事件。根据老师的音频,就可以写出目标:宣告朋友可以发朋友圈,可以发群,可以当面告诉等方式,只要这样做,不但朋友了解到你的生活习惯,而且让自己的内心是舒服的,当天晚间固定的时间闹钟或手环一响,就断开所有的网络连接,这个断网的时间也是我们需要认真思考的,老师音频建议是睡前一小时。我们一定要设置一个令自己离开舒适区,但是有不太远的目标,比如,晚间需要打卡,需要回复信息,那么一定要在设置的断网时间前完成这些事,这样内心就能轻松断网,既做到断网,又不会内心不安。然后再设计一下断网的暗示动作,那就是闹钟或者手环震,这个闹钟一定是特别的闹铃,因为这个闹铃是指令,而不是那种随便设置的闹铃,我们一听见就会摁掉的那种,所以我们要精心设置,甚至可以跟手环一起,闹铃响手环震,这样就能最大程度上给到大脑暗示,接下来要马上断网了。具体的动作也要进行设置,那就是闹铃响后,立刻断掉WIFi,数据链接,然后截图证明。然后开启晚间可控事件,关于晚间可控事件,老师在29讲音频中给出很多可以参考的事情,可以根据自己的情况,写入计划中。这个过程看起来要费些时间,但是要知道,目标是否明确具体,对行动给出了绝对的指导。目标越明确具体,行动就会越轻而易举,反之,就不知道该如何做。 接下来看一下刻意练习报告中的R:今日刻练详细过程。这一点就是要完全地真实地记录,不仅要记录下自己是如何做的,也可以记录下当时的环境,人物等影响因素,也要记下自己在做的时候心里状态是什么样的,比如说,做是做到了,但是内心是非常抗拒犹豫的,这也要捕捉到的,因为这些都是感知自己的过程,只有感知到自己的情况,才能越来越了解自己,才能明确舒适区,进而找到一个既能离开舒适区、大脑又能够乐意接受的甜蜜点,这个就需要刻意练习。最终会发现,原来通过刻意练习,我也可以越来越了解自己。接下来的反馈很重要,我们可以通过反馈来发现自己到底做到了哪些,哪里做的好,做的好的原因是什么;哪里做的不好,做的不好的原因是什么; 以便于我们进行改善。 到了O这一步,这一步是根据R和G对照后存在的差距,制定各种方案的。对于刻意练习报告,在写完实际践行情况后就会发现有些步骤做得好,有些步骤做得不到位,那么这些好的点记下来,以便可以继续保持,做得还不够好的点就要去查找出现问题的原因,从而找到改进的方案。在这一步,可以就我们觉得好的点分享给伙伴们,如果有做得不好的点,可以找出来跟伙伴们开无压讨论,我们就可以有更多的方案来改进。 最后,要选择行动W,这个就是指从众多方案中选出一条最有价值,今天就能做的下一步行动,比如说,我总是到晚间断网的时候才想起来我还有很多事情没有处理导致断网失败,那么我今天能做的事就是在断网前一定花时间处理完要用网络的事,如果会忘,我也是可以设置闹钟提醒或者请家人提醒自己的。那这个就是我今天的下一步行动:设置一个断网前1小时处理消息的闹铃或者是告诉家人几点提醒自己处理网络。哪一个更简单,更适合自己就做哪一个,我们看看下一步行动就是这么简单的一个动作。只有简单了,才能轻松地去做,这是大脑所喜欢的。 践行带给我的影响和结果,这是保持动机的良好方式,有时候我们会在践行中遇到消极懈怠的情绪,或者感觉自己停滞不前,这个时候,将已经取得的成果再告诉自己一遍,就会看到自己在进步,内心看到这样的影响和结果,就会带来动力,让我们继续努力,我们可能也会收到来自伙伴们的赞赏,来增加动力,也可以以自我肯定的方式来为自己加油。比如说,我今天跟朋友们见面,大家都说,呀,你瘦了啊,你是如何做到的啊,太厉害了,我就得到了非常积极正面的反馈,这会让我继续做好现阶段做的事,其实,我也可以每天照照镜子量量体重,看到数字和体型的变化,我会发自内心地欣喜,告诉我自己,看吧,从践行以来已经开始变瘦了,这是多么美好的事啊! 践行将会带给我的美好愿景,当还没有收到练习结果时,可以畅想如果践行成功将会是什么样的画面,如果常常去想美好愿景,事情就会朝着这个愿景的方向发展,因为潜意识会帮助达成想要的目标。 保存到我的笔记 本内容不代表印象笔记立场 举报
G目标
列出践行标准流程
制定个性流程
R现状
今日刻练详细过程
环境人物情绪状态
优缺点差距原因反思
O方案
维持/改进 all行动
W下一步行动
最有价值行动
想象践行的美好愿景
感受践行带来的影响和反馈
早睡早起
是主观事件需正确认知
深刻领悟睡眠的珍贵性
睡眠时间工作=破铜烂铁
越是晚睡越要早起后可补觉
漫生活
优8|030 漫生活让你的生活工作充满动力和激情
当我们正在为生活疲于奔命的同时,生活已经离我们而去。对于大多数现代人的生活真相,这句话我觉得真是一针见血。许多人都说自己是为生活而奔波忙碌。然而,从这种盲目的奔波结果来看,生活并没有给他们回报。在他们的生活体验里面,生活仅剩下忙碌,疲惫,焦虑,索然无味了。因此,漫步人生要提醒你:慢下来吧,让你的灵魂能够跟得上你的脚步,给它一点时间,静静品味一下生活本来的味道,让生活多一些的小确幸,多一点幸福的期待。
为生活疲于奔命即本末导致
慢下来让灵魂跟上脚步
你的日子如何力量也必如何
高效工作晚间慢生活
为生活量身定制的方式
侧重于陪伴放松愉悦身心
奖励自己用心感受
个人类
兴趣爱好......
家庭类
户外......
散步
家里......
电影
优8|031一个深度漫步者的晚间生活
现代人“速度病鲜会端详花朵
少,即是多;慢,即是快!
时刻注意边际递减效益
保持生命的制衡状态健康生活
品质是活出来的心境和态度
行动:吃听聊玩学手看!
漫思日记37-40
理念与工具

价值
锻炼文字表达
为成长留证据
可能拓展人脉
认识自己变自信
改变人生梦想成真
可视化项目 执行追踪系统
区别:
常年日记聚焦要事圆梦
无日记一事无成
计划:
学习-工作-行程-漫生活-蜕变
意义
聚焦要事成长,追踪反思,有效计划
记录关键词,积累日3分钟,与自己对话
特点
过去反思未来计划过好当下
愿意反复阅读成长轨迹
框架固定九宫格八大关注
健康睡眠饮食监督系统
方法和注意
工具:印象笔记

早 T 4:45-8:30
漫
今日改进
留意点
放提醒/ 要事处
要
周度 三只青蛙
约
今日会议
时间主题
非
今日3件
少而精
交
提交
晚 T19:30-21:00
漫
完成度
不足
改进
学
下一步
感
富足思维培养
新
第二天
要
晨习内容
重要3事
模板
开头记录
事实
价值
情绪
感受
幸福
纪念
及时 精炼
自上而下
把握方向
周度行动
重要时间 做重要事
关口交付物
今日要事
学习成长
深度思考
下一步行动
学习型无压
https://kdocs.cn/l/ccywlBq52aOH
上
下
进阶
生活无压
轻松无压
畅所欲言
幸福体验
拉近距离、情感链接
安全感 归属感
学习无压

关键
深度汇谈—解决践行
精髓
规范团队智慧叠加
组成
基本单位 :学习型组织
本质
改变现状效益最大
目的
夯实理念学习提升掌握方法
底线
发声+聆听
价值感
普遍问题
学习热情大收获少
投入多-时间精力金钱
多习惯培养难落地
散落地处难成体系
加入多团队仍然单独学
真正的学习在团队
WHY要团队
个人思维线性局限
团队思维立体
心智模式难改变
大脑对世界运作印象固定
让我们在人工智能立于不败之地
不无压没学习
六要素
明确目的
观点悬挂
积极发声
聆听反馈
会后总结
立即行动
会前
发起者
时间
主题
日程
流程
通知
文档
参与者
看通知
看日程
知目的
备观点
悬挂门票
放共创
明确焦点 用心专注 思考价值 行动指南 掌控自如
会中
聆听
角度
依据
需求
复述
换位思考 多维吸收
记录
激发点
客观事实
完全吸收 全面捕捉 日后回顾
发声
自己观点
反馈伙伴
思维激发 认知加深 价值强化 建立情感
会后
目的达成?
闭环-复利
最大收获?
感受原因?
5分内总结
立即下一步
思维突破 问题解决 练就技能 叠加验证
番茄工作法关
1.深度聚焦学习法作业模板: https://app.yinxiang.com/fx/fc071073-7472-422c-aa3e-1bdc75c08998 2.专注力归宿法-刻意练习报告模板: https://app.yinxiang.com/fx/407a620d-38fe-4fa4-b7a3-fa9c25333854 3.番茄工作法2.0今日待办表-刻意练习报告模板: https://app.yinxiang.com/fx/9fa21999-a1f3-4f85-b5f3-5f4af3d86a9a 4.番茄工作法3.0:团队设计+承诺书模板 https://app.yinxiang.com/fx/78f0b172-18b4-4c29-b622-c5eced4cc2b7 5.番茄工作法3.0今日待办表-刻意练习报告模板: https://app.yinxiang.com/fx/d3f8709a-cd68-48c7-8392-757f8a00a023 6.番茄工作法4.0:团队设计+承诺书模板: https://app.yinxiang.com/fx/01b1c523-2d21-45b1-994a-2465161e005c 7.番茄工作法4.0今日待办表-刻意练习报告模板: https://app.yinxiang.com/fx/1e5fa6c6-fd1d-4d6f-9ce9-59ac23b455c8 8.漫小学第六关阶段性总结: https://app.yinxiang.com/fx/7c75504e-8779-49cb-b9b4-12718adc1a8f
【20】治愈你的专注力——专注力归宿法
专注系统使命
解决需要专注力事件的效率问题
是什么
为专注力找到它的归宿
为什么
人专注力同时关注最多7±2信息
为达到更好的效果
阅读的时候,注意力首先要集中在后脑勺上最突出的那个点,由于这个聚焦点与阅读的具体内容毫不相干,所以就算你把注意力集中在这里,也不用非常刻意的强迫自己思考什么而导致你分心。反而,你可以将直接投射在阅读上的专注力通通都收聚在这个归宿点上,从而迅速缓解阅读理解带给你的压力,使专注力更容易提高并且持续。
怎么做

把1份注意力集中在一个固定点上
与思考内容毫不相干
阅读专注力的聚焦点
再用剩余7个空闲资源
来处理某个事件直接相关的问题
压力
带来:肾上腺素水平升高阻碍思维细胞运动

减压
番茄工作法 25+5节律

专注力归宿法
压力时
运动冥想
做喜欢事

压力后
说明
病症
在工作和学习中感觉力不从心压力过大
严重的会出现头晕头痛腰酸背疼
药方
快停下来做调整练习上几遍-神清气爽
长期坚持练习阅读效率持续高涨
练习多做有效果做一次是感受不到
药效
建立自我放松的条件反射
放松同时头脑清醒思维敏捷
身心愉快精力充沛、效率大大提高
专注程度的提高比较自信
积极反馈良性循环忘我的状态
视觉移动得更加流畅无干扰
理解能力提升精力节约
乒乓球聚焦法练习
①要调整好呼吸。闭上眼睛,安静地靠在椅背上,坐直,慢慢地,用嘴巴呼气,用鼻子吸气,吸气的时候慢慢数到三,呼气的时候慢慢数到四,尽力将注意力专注于你的呼吸,感受小腹随着呼吸的节奏一升一降。尽量不要让胸部起伏,你的呼吸才会保持深度,把你的每一口气都深深的吸入丹田,也就是你的小腹,学习唱歌的人都要学习腹式呼吸法,因为它呼吸最深;你呼气的时候要尽量的放松肩膀,让双肩不断的下沉,想象着你所有压力都随着呼气被呼出体外。大脑虽然只占身体里的2%,但是它却需要20%的氧气来供给,所以当你做深呼吸的时候,大脑就相当于在做氧气浴。之前介绍的番茄休息期间的深度休息法,它所要求的呼吸和这里是一样的。你有没有发现,每当你做完一件艰难的任务之后,都会不由目主的吐一口气,为什么呢?因为呼气本身就是身体自我放松的条件反射,所以在关注呼吸的时候,要重点关注你的呼气,把压力吐出去。②请你举起一只手来,把食指放在后脑勺的上部,有意识地去感觉手指的触摸。此时,依然继续刚才的呼吸方式,在吸气的时候把注意力集中在后脑勺那个点上,而呼气的时候,继续让肩膀往下放松。接下来,你把手收回来,开始想象手里正握着一个乒乓球,感觉到它轻飘飘的,光滑的球面,然后,慢慢地举起手来,想象自己正托着那个乒乓球,把它轻轻地按在后脑勺的那个点上,保持这个姿势,感受乒乓球给那个点施加的压力,再慢慢地把手收回来,并且想象着乒乓球依然留在那个位置上,悬浮在那里,继续保持深呼吸,吸气的时候,把注意力集中在后脑勺的乒乓球上。
①调整好呼吸——全程缓慢
闭眼
靠椅
坐直
嘴呼——数4
鼻吸——数3
将注意力专注于呼吸
感受小腹随着呼吸的节奏一升一降
尽量不要让胸部起伏——呼吸才会保持深度,
每一口气都深深的吸入丹田(小腹)
你呼气的时候要尽量的放松肩膀 让双肩不断的下沉
想象着你所有压力都随着呼气被呼出体外
深呼吸——大脑做氧气浴
②举起一只手
食指放在后脑勺的上部
有意识地去感觉手指的触摸
继续刚才的呼吸方式
吸气的时候把注意力集中在后脑勺那个点上
呼气的时候继续让肩膀往下放松
把手收回来
开始想象手里正握着一个乒乓球
感觉到它轻飘飘的
光滑的球面
慢慢地举起手来
想象自己正托着那个乒乓球
把它轻轻地按在后脑勺的那个点上
保持这个姿势
感受乒乓球给那个点施加的压力
再慢慢地把手收回来
并且想象着乒乓球依然留在那个位置上
悬浮在那里
继续保持深呼吸
吸气的时候
把注意力集中在后脑勺的乒乓球上
【14】神奇的一个动作三种声音和无所不能的25+5
一个动作
柠起番茄钟
三钟声音
拧动钟
专注力按钮😉
滴答声
维持专注😁
结束铃声
泄气气球🎈
一紧一松
节骤感
预防无法学习🙆
无所不能 神奇25+5
问 题 清 单
望而却步
拖延
❤烂开始
25分就收获
5奖励
无趣枯燥
别想太多
无聊一会而已
最后期限
挑选简单
若干🍅
又多又长📶
细分无限个🎃
完美主义
勇气开始结束
手机控
消失25分钟
不会怎样
【15】漫步人生番茄工作法三剑客
活动清单
项目/下一步行动
象限
重要紧急Ⅰ-Ⅳ象限
预估
六问分析法
SMART分解
今日待办
晨习前:今日承诺
发晨习室
晨习时:当下承诺
下一步(最终分解)
晨习时:计划外紧番茄中
为后期做充分准备
标 记
内部打断
思维都算
外部打断
走掉了
及时记录
计划外紧急行动
番茄作废
可后期补
完成后 ✔
标记处+预估番茄处
未完成任务
二次预估
三次预估
档案记录
标记数量
时间事项
预估番茄
实际番茄
内部打断
外部打断
作废记录
番茄记录
差距原因
番茄状态
完成情况

完成质量
结果产出
总结改进
愿景引领
感恩优点
现状感受
差距原因
下一步:

目的:前期准备充足
【16】享受番茄时光前的预备工作
1周活动清单
隶属周计划结合清单系统

用时:一番茄钟—all事件
适合番茄工作法需要专注
全过程使用A4纸可视化
重要紧急排序
紧急
本周/临期
截止期
重要
目标相关
长期
随时调整 标准难定
预估番茄钟数
活动清单里
每1件事情25分钟为标准
超过7个
标数字
每一个活动<7个番茄钟
不足1个
标0
和另几件标0
合并起来
有差距找原因
记录总结经验累积
改善预估方法能力
考虑周全降低突发情况
今日待办表
来源与活动清单

必须做+想要做=同步进行
控每日总番茄数
番茄日流量-2个起
番茄节律形成前
养成条件反射节奏感
保番茄时光高质量
首要任务
贪多会导致
以至于你不知不觉患上番茄麻痹症,也就是对番茄的任何一个声音、节奏在主观感觉上都变得麻木,这时候就无药可治了,番茄钟对你来说彻底失效,若真走到这一步,你只能含泪和它说永别了
劣质番茄时间产生
日期+今日承诺+预估番茄(2/3) 当下承诺+开始时间+标记(√/⭕)
承诺可视化
【17】来吧!一起进入番茄时光的奇妙之旅
初学者建议
启动前留意精力情绪环境
练习积极效果非正式使用
播种阶段规范练习
健康番茄树

耐心重复内化到潜意识
保护你的番茄环境
不被打扰
绝对服从番茄命令
吃番茄
高精力时段
到公司先打盹15分
合适的环境
适合吃?受干扰?
收桌面物品充分
提前沟通牌子提醒
调动积极情绪
精油-俯卧撑
巧克力
郑重迎接 番茄巅峰时刻
启动
行为暗示
正襟危坐
全神贯注
集中注意力
今日承诺栏
今日待办表 摆在你面前
第一一个承诺
这才足以提醒你在接下来的25分钟时间里,你的大脑只允许存在这一件事一一当下独一的承诺,其他任何人、事、物都要在这25分钟里消失,为了你这天大的独一承诺,全世界都要让路。
今天工作的起点
“当下承诺"
当你的注意力全然聚焦在这个承诺上,你会发现整个宇宙的灯光灭了,只剩下一盏聚光灯,照射在你的独一承诺上
大号的字体荧光突出
盯着承诺30秒默念3次
全世界只有这一件事
扭动番茄钟
此时此刻,当你听着番茄钟发出嘀嗒嘀嗒的声音, 这意味着你的注意力正随着嘀嗒声一点一滴地被集中、加强, 慢慢地将你带进专注时刻的巅峰感。 我要提醒你的是,在番茄钟进行的过程中, 绝不允许做包括倒水、上洗手间等等当下承诺之外的任何事情。 简而言之,一旦开启了一个番茄钟,就必须只做一件事, 直到结束铃响,绝不能中途切换到别的事上, 这是番茄工作法的灵魂所在。 你要不断地提醒自己:此刻,整个宇宙一切都消失了, 唯独剩下你的当下承诺,专注它吧!
感受动作听发条声
精力集中神经紧绷
置左前方指针向自己
今日待办表置右前方
干扰
怎么办
尽力保护你的番茄钟
内部 干扰
包含
大脑中的杂念
突发奇想
突然想起重要的事
HOW
今日待办表第3栏记到[计划外紧急]
30S
立刻做?
作废“x”
可稍后?
内断“,”
坦然接受突然变化情绪稳定
记录后遗忘重新聚焦当下承诺
外 部 干 扰
包含你之外的人事物
产生的干扰
原则
大于1min作废“x”
HOW
电子产品关闭
飞行模式
统一的处理方式
上司
将漫步人生的文化带到你的工作团队中
同 事
①告诉他你正在吃番茄
②要给他一个确定的承诺
番茄钟结束后 一定去找他
③将此事当着他的面
[计划外紧急] 栏目写下
④在当下承诺后面+“_ "
继续这个番茄钟
⑤一定要兑现你的承诺
否则同事会对你 吃番茄失去信任
【18】享受番茄时光忘我的巅峰时刻
心流 状态 特点
目标非常独一且明确
右上角当下承诺
注意力百分百集中
极度专注导致自我意识消失进入忘我状态
听觉自动关闭
番茄钟嘀嗒声渐渐的远去
时间感淡化
进入到了另一种境界
吃300个以上 高质量的番茄 即可以达到
完整 流程 高级 质量 休息
心流弊病
缺乏全局观
25+5
富有节奏
且持续的高效率
5min纵览全局
有价值?
重要程度?
平衡
创造力
统筹力
行动
响铃吓一跳
立刻瘫倒在椅子
2种休息
5min常规休息(3-10)
30Min阶段性休息(15-30)
4番茄钟后
番 茄 间 隙 正 确 休 息
目的
是让大脑充电
后台处理吸收信息
专心且高质量的放松
休息方式
打盹最好
深度放松的
阿尔法脑波音乐(α脑波音乐)
调节呼吸
离开办公桌
在沙发或床铺躺下
or备1靠枕放在椅子上
背靠着枕头斜躺着
放首3min阿尔法脑波
轻轻的闭上你的眼睛
调整你的身体处于一种最放松的姿势
颈部/背部/四肢 完全的放松
想象自己仰天浮在水面上
从你的头开始吸气的时候 感觉你的头漂浮起来
呼气的时候感觉头沉下去
如感觉头部放松不易可以 试着把嘴巴微微张
接下来到你的右手吸气 想想你的右手浮起来
呼气想象你的右手从肩部沉下去
按照顺序类推右脚左脚 左手再回到头部
音乐结束后
我的建议是,就算你接下来没有打算再吃番茄,你也尽可能在吃完一个番茄之后,做一次这样的短暂休息,这对你精力的保护有意想不到的帮助,可以说是最重罗的工作养生法。
躺一会
走动下
倒杯水
洗手间
持续循环 一呼一吸
巅峰体验贪心运转
从短期收益来看,也许你连续不停的工作会带来更多的成果,然而这就像拿信用卡购物,你可以买到眼下买不起的东西,但说到底,你最后还是得为这一切买单,更严重的是,你为了买超出当前购买力的东西,你还不得不为此支付利息,这是一种短视的时间管理方式,因为支付利息会减缓未来的成长。 长远而言,如果能有一个可持续的步伐,我们的生产率会更好,我们的大脑需要定期的休养,这包括工作期间的短暂休息,也包括每天工作完成之后较长的休息,而我想说的是, 一个善待精力的人,所得的回报就是一个精力充沛的生活和工作, 在节奏感还未形成之前,也许你的持续工作看起来确实更有效率,然而从长远来看,我还是劝你给自己些时间刻意练习,直到你的工作节奏形成,那时你或进入巅峰时刻,或停留休息片刻,对你来说已经是切换自如。 而这样的工作方式,它将使你受益一生,让你工作健康两不误,所以请你务必衡量后再做出决定。
目光短视
得不偿失
长远发展
平衡:工作 健康
间隙结束后番茄重启
中“√”
完整25+5
重启番茄钟
目标值得继续
再次回到心流状态
初学者乐趣番茄时光
设立奖励机制
奖励清单
把这此小食品买好,放在一个特别的地方,平时尽量不吃这此东西,等到每次吃番茄的时候才把它拿出来。每吃掉一个番茄25+5,你就给自己一个小奖励;每吃掉四个番茄,你就给自己一个大一点的奖励。这样就可以让你的潜意识对番茄时光有美好的感觉,使你吃番茄越吃越有激情,不过当你已经成为一个番茄达人时,心流的巅峰时刻会成为你最想要的奖励。
特区特存特用
标准流程:晨习+番茄工作法
预备
工具:
荧光笔
黑笔
番茄三剑客
绑带
番茄钟
前一晚
专注桌面
晨习计划
预估番茄
安心掌控感
引导
提前5分钟发视频
互道早安
仪式感
微笑截图
配合:手势(星期)
绑带绑腿
椅子1/3处
腰背挺直
双腿靠拢
膝盖上方1拳头处
保证全程专注
放松心情
闭上眼睛
扬起微笑
腹式呼吸
提前练习好
平静内心
内紧外松
置身自然
环境放松
大海
蓝天
草原
碧树
美妙清晨
深深吸气
吸进快乐喜悦
缓缓呼气
呼出通病烦恼
全身放松
享受喜悦舒适安宁
慢慢睁眼
专注力归宿法
播放音频
不带耳机
腹式呼吸
闭目静心、坐直靠椅
鼻吸嘴呼、吸三呼四
专注呼吸、感受小腹
胸稳腹动、保持深度
肩松下沉、呼出压力
触摸归宿点
手出食指、按后脑勺
感受触摸、保持呼吸
吸至聚点、呼肩松沉
放置乒乓球
收手回位、想象握球、
轻飘光滑、慢慢举手、
球按焦点、感受触压
手收归位、球悬焦点、
保持呼吸、吸至虚球、
呼肩松沉
反复练习
持续感受、实现无压、
放松专注
启动
番茄工作法
预估番茄
今日承诺
移到当下承诺
当下承诺
黑笔加大
荧光笔涂亮
笔要适合恰当
凝视默念
接下来的25分钟内 全世界再也没有除 当下承诺外的任何事情 只有当下承诺陪伴着我 无论接下来发生什么事 我都要完成这件事
当下时间
放右上角
拿番茄钟
双手竖起
对准承诺
默念: 我要把我最重要的 的当下承诺托付给你
温柔的说
做到: 番茄、人、 当下承诺合为一体 保证番茄最高权力
权力交付
拧到底→25分
保护钟
放左上角
25对准自己
时刻提醒
每一声滴答声
敲击我们的后脑勺的聚焦点上
注意
后进来的同学自己截图且尽可能不打扰伙伴
结束
立即瘫倒
迅速敏捷
靠着椅背
最大程度放松
双手下垂
腹式呼吸
5分钟后
5min深度2H休息体验
标记完成
总结计划
分享产出
及时奖励
漫步学者的高手心法 @左左
重获幸福
漫心境
终身学习有效前提
终身学习
成匠人解决所有问题
乐于付出
利他之心
漫 步 学 习 者 箴 言
卸下浮躁 保持宁静
心无旁骛 用心专注
脚踏实地 稳健向前
追求极致 享受其中
相辅相爱 群人共远
更高境地 漫步人生
幸 福 心 法
最佳 状态
力量 来源
卓越 法则
爱非 坚持
情感 归属
终极 境界
内心构建 六大维度
卸下浮躁 保持宁静
是选择非方法
断舍离
融入生态
漫而至远
吸附最强
心无旁骛 用心专注
为心减负
分离
当下
未来
过去
一时一专
态度
内化于心 外化与行
出神入化
脚踏实地 稳健向前
刻意 练习
目标明确
专注投入
及时反馈
离开舒适区
优秀导师
持续练习
GROW 教练模型
明确目标
详细记录
标准对比
进步不足
下一步
用心感受 用爱维系

知行合一
追求极致 享受其中

深度反思
取百家之长
极 致
强化
固化
优化
爱非坚持
相辅相爱 群人共远
人们所有行为的目的,都是在一定的社会环境中追求归属感和价值感
归属感
亲密的感情
彼此
连接
信任
接纳
关怀
肯定
即为相爱
价值感
学习
成长
提供 价值
即为相扶
情感归属
爱的氛围
团队学习
个人成长, 终生伙伴 理念文化 学习方式, 学习愿景 生活理念, 生活方式 生活态度, 更高境界
共同进退
彼此互助
彼此叠加
主动付出
鼓励感恩
制度并行
团队 学习
长度
时间持久
宽度
视野领域
范围
深度
专业度
学习力 最高境界
更高境地 漫步人生
生活方式
人生境界
终身成长
可持续幸福
感知美好
改变世界