12 持续的幸福（马丁.赛利格曼）

★《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有5个元素（PERMA）, 即，要有积极的情绪(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。本思维导图总结了 此书的精华。

持续的幸福 （马丁.塞利格曼）

• 序
  • PERMA
    • P: 积极情绪
    • E: 投入
    • R: 人际关系
    • M: 目的和意义
    • A: 成就
• 如何让幸福长久
  • 第一章重新思考 幸福幸福2.0
    • 幸福幸福1.0
      • 第一个元素是积极情，也就是我们的感受:愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适 等、我把在此元素上成功的人生称为“愉悦的人生 第二个元素是投入，它与心流（fow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。我把以此为目标的人生称为“投入的人生（engaged life）投入与积极情绪是不同的，甚至是相反的，因为如果你问一个正在体验心流的人“你在想什么，你感觉怎么样”，那么他们通常会说:没想，什么感觉也没有。”处于心流状态中，我们人、物合一。我认为，由于心流需要集中全部的注意力，因此它动用了我们全部的认知和情感资源，让我们无思考和感觉。 体验心流没有捷径。要达到心流，你需要投入你最强的优势和才能。获得积极情绪则是有捷径的，比如手淫、逛街、吸毒、看电视。这也是积极情绪和心流之间的另一项差异。因此，你需要找出你的品格优势，学习如何更多地使用它们以达到心流。
      • P: 积极情绪
        • 第一个元素是积极情绪，也就是我们的感受: 愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适 等、 我把在此元素上成功的人生称为“愉悦的人生
      • E: 投入
        • 心流需要集中全部的注意力， 因此它动用了我们全部的认知和情感资源， 投入的人生
        • 对投入追求往往是孤独的、以自我为中心的，
      • M: 目的和意义
        • 人类不可避免地要追寻人生的意义的。 “有意义的人生”（meaningful life） 意味着归属于某些超越你自身的东西，奋斗。
    • 幸福幸福2.0
      • A: 成就
      • 人际关系
        • 社会大脑的概念：人类大脑大于动物， 是用来解决社会问题的，不是用来解决物质问题的
        • 蜂巢情感
        • 群体选择
    • 积极心理学的目标
      • 三件好事练习：每天想3件，写清楚它为什么会发生
      • 蓬勃的人生
        • 积极的情绪
        • 投入和兴趣
        • 意义和目的
        • 自尊
        • 乐观
        • 复原力
        • 积极关系
  • 第二章 不反弹的幸福 有效的积极心理学练习
    • 感恩拜访练习
      • 写一封感谢信，当面读给拜访的人
    • 多想想好事情
    • 突出优势练习
      • 创造性的使用优势
  • 第三章 幸福可以 持续改善
    • 现状
      • 生物精神病学和临床心理学
        • 只能缓解不能治愈
        • 传统疗法无法逾越 65% 的障碍
    • 方法
      • 积极主动的回应
      • 像阻击手一样应对消极情绪
      • 消除痛苦不是全部，更要幸福
  • 第四章 接受幸福的感召
    • 魔力要素1
      • 构建心理资源
        • 积极情绪是船帆
        • 消极情绪是船舵
      • 积极和消极比为 2.9:1，公司会蓬勃发展
      • 紧密和充满爱的婚姻的秘诀: 5:1 的交流方式，1句批评，5句积极的话，
    • 魔力要素2
      • 教练行业
        • 基于科学+实证
        • 基于理论
      • 欣赏式探询
  • 积极情绪
• 用积极铸就 幸福的社会
  • 第五章 幸福是教育的本质
    • 积极情绪
      • 产生更全面的注意力，更多的创造性思维和更全面的思维
    • 消极情绪
      • 产生更窄的注意力，更具批判性的思维和分析性思考
    • 抑郁症在青少年中肆掠横行
    • 教育幸福的项目介绍
      • 宾夕法尼亚复原力项目
      • 斯特拉黑文学校积极心理学课程计划
    • 积极教育的内容
      • 教授积极
      • 嵌入积极
      • 活出积极
    • 怎样教授积极
  • 第六章 幸福离不开成就
    • 成就=速度*努力
      • 技能：任务由多少已经自动化了
      • 成就=速度*努力*方向
    • 心智速度
      • 自动化过程：杰出的直觉
      • 速度和焦虑并存
      • 放慢使执行功能开始发挥作用
        • 执行功能：集中注意力，忽视干扰，记住并使用新的信息，规划行动，修改计划，抑制冲动的想法和行动
        • 迅速自动化的完成大量工作，为缓慢过程提供时间（创造力），规划，计划
      • 和智商之间有很大的关系
    • 重新树立品格的重要性
      • 责任与自由意志都是积极心理学的必要成分。 如果什么都怪环境，那么责任和个人意志就会被忽略。 积极心理学认为，要让世界变得更好，可以通过消除恶劣的环境， 也可以通过发现品格和塑造品格来实现。
    • 自律
      • 一万小时天才理论
      • 自律的特征是毅力
  • 第7章 幸福是一种战斗力
    • 情绪健康模块
      • 消极情绪&积极情绪
        • 消极情绪是对我们的警告: 我们通常是先意识到危险，才会感到恐惧； 常是先有失去，才会感到悲伤； 通常是受到伤害在先，之后才感到愤怒。 当消极情绪与现实的危险、丧失或侵害不成比例时，我们应该从消极情绪中抽身出来，确认到底发生了什么，然后调节我们的情绪反应，使之与现实相协调
    • 社会关系健康模块：社会复原力
      • 人类与其他动物的区别在于推理、计划与合作能力。 人类的生存取决于集体能力，其他人一起追求某一个目标的能力，而不是依赖于个人的力量。因此，群体凝聚力和社会复原力具有重要的作用。那些相互理解、交流顺畅、具有凝聚力喜爱、合作愉快、求同存异、能为别人两肋插刀的士兵们最有可能生存并胜利。题
    • 家庭关系健康模块
    • 精神健康模块
  • 第8章 幸福是怎样炼成的 （将创伤转变为成长）
    • 战争与灾难造成的心理创伤
      • 创伤后应激障碍定义
        • A经了创性事件。 B创伤性事件被不断反复体验。 C持续避与创伤相关的刺激，通常的反应是麻木。 E（标准B、C及D的症状）持续时间超过一个月。 D续过度警觉。 E找导致了需要临床医治的显著痛苦，或造成了社交、职业或要领域功能方面的损害。 有一个重要的限制标准，那就是这些症状在创伤之前不存在。
    • 那些杀不死我的，必使我更强大
      • 理解对创伤的反应
      • 减少焦虑
      • 建设性自我表达
      • 进行创伤叙述
      • 总结人生原则和立场
    • 复原力
      • 建立心理复原力
        • ABCDF 模式
          • 幸福发现: ABCDE模式 用 ABCDE adversity）代表不好的事； B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法； C（ consequenc）代表这个想法所产生的后果； D（disputation）代表反驳； E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。
      • 建立性格优势
      • 建立强有力的人际关系
      • 肯定式沟通
  • 第9章幸福有内而外 （健康和幸福的关系）
    • 没有疾病不等于健康
      • ：积极的心理健康是一种存在：存在积极的情绪， 存在参与，存在意义，存在良好到人际关系，存在成就
    • 无助感，掌控感与健康
      • 习得性无助
      • 75%的死亡率
        • 悲观和乐观是 习得性无助与掌控感的放大器
    • 乐观主义与心血管疾病： 乐观主义保护健康
    • 积极情绪和传染病
    • 积极乐观是万能的吗？
    • 幸福感如何促进健康
      • 乐观的人不容易生病
        • 乐观者采取行动，有更健康的生活方式
        • 社会的支持
        • 生理机制
          • 免疫系统
          • 共同的基因
          • 循环机制对反复压力的病理反应
    • 积极健康的概念
      • 主观资产
      • 生理资产
      • 功能性资产
    • 乐观与心血管密切相关， 积极情绪有助于预防感冒， 高度乐观的人患癌症可能性降低
  • 第10章为幸福而服务 （GDP 和幸福的关系）
    • 超越金钱
    • GDP 是幸福的神话
      • 美国的抑郁症过去50年增长10倍
      • 我富有，并不等同于我幸福
        • 金钱越多，生活满意度越高
        • 金钱越多，达到生活满意度递减点的速度越快
      • 修补GDP 的遗憾
        • 主管幸福感
          • 幸福感（情绪）
            • 和国家的宽容度增加相关
          • 生活满意度(评价）
            • 随收入上升
        • GDP 不应该是衡量一个国家好坏的唯一标准
      • 金融危机中的幸福感
    • 是价值观决定我们的行为，而非道德
    • 乐观主义和经济
      • 用乐观的期望改变现实
        • 两种现实
          • 独立现实
          • 反射性现实：受期望与感知影响，甚至有它决定
    • 51%：到 2015年，51% 的人将拥有蓬勃丰盈的人生