健身计划

健身计划，大家可以自行填充，如星期一锻炼手臂，肱二头锻炼：立姿上下弯举、坐姿上下弯举、绳索上下弯举、立姿内外弯举。

个人健身周计划

• 星期一
  • 手部
    • 肱二头
      • 立姿上下弯举
      • 坐姿上下弯举
      • 绳索上下弯举
      • 立姿内外弯举
    • 肱三头
      • 双杠臂屈伸
      • 俯身哑铃臂屈伸
      • 拉力器体前下压
      • 哑铃颈后臂屈伸
• 星期二
  • 腿部
    • 腿
      • 杠铃深蹲
      • 器械坐姿倒蹬
      • 器械坐姿弯举
      • 负重弓箭步
      • 深蹲
      • 蹲它就对了
• 星期三
  • 胸部
    • 胸
      • 杠铃平板卧推
      • 哑铃平板飞鸟
      • 绳索十字夹胸
      • 坐姿器械夹胸
      • 杠铃钻石卧推
      • 夹爆它们
• 星期四
  • 腹部
    • 核心
      • 晏祖们加油！
    • 腹肌
      • 俄罗斯转体
        • 仰卧大风车
      • 登山跑
      • 平板支撑
        • 抬腿
        • 侧向
        • 开合跳
        • 长杠
        • 提膝
      • 卷腹
        • 空体
        • 仰卧收腿
        • V字
        • 悬停
        • 反向
        • 触膝
        • 单侧抬腿
      • 仰卧腿上举
• 星期五
  • 肩部
    • 肩
      • 哑铃立姿飞鸟
      • 杠铃窄握上拉
      • 坐姿器械上推
      • 立姿哑铃前平举
• 星期六
  • 背部
    • 受不了了，要VIP 没图
    • 背
      • 引体向上
      • 杠铃俯身划船
      • 器械坐姿下拉
      • 哑铃俯身划船
• 星期七
  • 看心情
    • 也可以在星期四休息

个人健身周计划

• 星期三
  • 肱二头
    • 立姿上下弯举
    • 坐姿上下弯举
    • 绳索上下弯举
    • 立姿内外弯举
  • 腿
    • 杠铃深蹲
    • 器械坐姿倒蹬
    • 器械坐姿弯举
    • 负重弓箭步
• 星期四
  • 休息
  • 休闲
    • 跑步
    • 排球
    • 篮球
    • 乒乓球
• 星期五
  • 背
    • 引体向上
    • 杠铃俯身划船
    • 器械坐姿下拉
    • 哑铃俯身划船
  • 肱三头
    • 双杠臂屈伸
    • 俯身哑铃臂屈伸
    • 拉力器体前下压
    • 哑铃颈后臂屈伸
  • 俯卧撑
    • 上斜
    • 下斜
    • 左右
• 星期六
  • 腹肌
    • 俄罗斯转体
    • 坐姿卷腹
    • 坐姿剪刀式踢腿
    • 卷腹转体
  • 腰
    • 山羊挺身
    • 杠铃硬拉
    • 负重弓身
• 星期日
  • 休息
• 星期一
  • 胸
    • 杠铃平板卧推
    • 哑铃平板飞鸟
    • 绳索十字夹胸
    • 坐姿器械夹胸
  • 肩
    • 哑铃立姿飞鸟
    • 杠铃窄握上拉
    • 坐姿器械上推
    • 立姿哑铃前平举
• 星期二
  • 休息
  • 休闲
    • 跑步
    • 篮球
    • 乒乓球
    • 排球