我的情绪为何总被他人左右？——阿尔伯特·埃利斯

2020年2月23日第一次第一天 一天整理的读书笔记，大都是概括，第五章是自己的思考。

我的情绪为何总被他人左右？ ——阿尔伯特·埃利斯

• 第一章——我们如何就被他人牵着鼻子走了呢？
  • 人们无时无刻都在做的三件事1.思考2.感觉3.行为
  • 人们在80%的时间里能意识到自己的行为是不是过激(过分生气防备,过分内疚,过分抑郁或倦怠,过分烦躁或担心,任何形式的过激反应及对自己有害的行为)
  • 情绪ABC理论.A诱发性事件:特定情形和特定人-----B你对诱发性事件的信条--------C你的感受你的行为(我们的感受通常催生我们的行为,也就是B导致)
    • 子主题
  • 在日常生活中观察自己的过激感受和行为,确定自己在何时何地如何经历了这些,如何分辨自己的过激感受与行为(这能改变我与他人的关系吗?这会影响我的健康吗?这会让我实现或者不实现目标吗?这会帮助或者妨碍我看重的人吗?这种感觉会让我得到大部分我想要的东西还是很少一部分?这回让我现在或者将来惹祸上身吗?)通过避免过激反应也还是不行,因为这只是把令你沮丧且愤怒的思想掩盖起来了,并没有处理好,只是会在短期内发挥作用,可以有意的去靠近那些令你不愉快的事情,提供一个机会,有意去面对他们
• 第二章——我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条
  • 三种病态思维方式
    • 灾难性思维方式:把什么都恐怖化(“万一……怎么办”太恐怖了,我死定了,我会疯掉的,把什么都恐怖化就是让你陷入狼狈境地的绝妙方法，其实并没有你想象的那么恐怖
    • 绝对论者思维方式：“我必须……”“我应该……”“我只能……”“我一定得……”我们自己念“应该”经是过激反应的最坏一种，因为我们把自己弄得很惨，并且任由其他人对我们为所欲为
    • 合理化思维方式：个体将原本不合理的情理、事物在内包装成合理的，然后强迫自己接受。
    • 发现那些使我们的感受和行为失当的非理性信条、让你的合理化和接口作废、对你的合理化借口进行反制
• 第三章——用更佳之选强力代替把我们心情弄糟的疯狂念头
  • 在遇到一件事情或者一个情景的时候A，我们往往把事情恐怖化，合理化，应该化，我们的这些感觉想法B，导致了过激的不恰当的行为C，所以只要改变B就能得到不同的结果
  • 把那些病态思维方式替代成“我想要……”、“我更喜欢……”、“如果……就更好了”
• 第四章——让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条
  • 太在乎别人怎么看待你、应对拒绝的害怕
  • 我绝不能在重大任务上失败，失败是可怕的，我决计受不了
  • 低耐挫性：无论是人还是事，最后结果都必须是我想要的。如果不是，那就太糟糕了，太可怕了，太不公平了。
  • 总要找人骂骂或者具有强烈的自责倾向
  • 抱有“万一”、“应该”的心里
  • 总在追求完美解决方案，而且必须找到
  • 逃避困难和责任比面对要容易
  • 认为保持漠不关心的状态让自己置身事外，我不会不幸福
  • 我的过去、小时候、最近恋情、最近工作中的可怕事情导致我现在的感觉和行为方式
  • 坏人坏事不应该出现，真的出现了，我只能无所适从
• 第五章——如何调节自身的非理性的思考方式：通往成功的四步骤
  • 不要把一切过错都归咎在自己身上
  • 过激行为的产生是非理性思考的产物
  • 我们自己永远有选择面对问题采取何种态度的权力，掌控权一直在自己手上
  • 发现负面情绪，观察负面情绪，与自己的负面兴趣相处，寻找更佳之选来替代非理性思考方式
• 第六章——如何在工作上不让他人他物牵着鼻子走
  • 具体情形
  • 你的情绪及行为过激
  • 你当时的非理性思考方式
  • 非理性信条
  • 反制和回击你的非理性信条
• 第七章——爱人是终极操盘手
  • 良好关系的5个要素
    • 交流
    • 你有幽默感吗？
    • 持续的付出经营两性关系
    • 灵活性：主意多多，反应丰富多彩
    • 相爱并尊重对方，每天关心对方并让对方知道
• 第八章——育儿：倒数第二个考验
  • 在育儿方面，把事情想象的太糟糕，恐怖化、应该化、合理化，这些感觉参杂在一起会让我们有过激行为，我们应该合理看待问题，用更佳之选代替非理性的思考方式
• 第九章——过剩的情绪操盘手
  • 步骤一：如果我让他牵着鼻子走，我的感受和行为是多么的不恰当?
  • 步骤二：我有哪些非理性的思考方式致使自己过分烦躁、生气、抑郁、愧疚、或行为欠妥？
    • a.关于自己我如何想
    • b.关于他人我如何想
    • c.关于这个情形我如何想
  • 步骤三：我如何反制自己的非理性的思考方式？
  • 步骤四：我用何种更佳之选来代替自己的非理性思考方式？
• 去战胜他们吧
  • 改善过激反应朝三个目标进发
    • 不要频繁的反应过激
    • 当反应过激时，降低其过激程度
    • 不要让过激反应持续时间太长
  • 改善的关键在于
    • 愿意承认自己反应过激
    • 敢于承担改变的一切责任
    • 为了把恐怖化、合理化、应该化改变为更佳之选，一遍又一遍的联系四个步骤
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