投篮技巧研究

1.使用投篮技巧后最高罚球记录可以连续罚进59个。 2.三分球最高纪录连续进17。 3.总结经验让每一位钻研投篮准度的小伙伴少走弯路。

投篮技巧研究（制作：Kylin Zhang）

• 1. 投球动作分解
  • 1.1. .瞄准篮筐的上沿上方的中心位置，头不要歪，身体直、否则影响准心。
    • 1.1.1. 有钩子就瞄钩子上方位置
    • 1.1.2. 没有钩子就瞄钩子中间的格子上方位置
  • 1.2. 双腿平行、浅蹲、竖直站立，略等于肩宽,膝盖要在脚趾后面,脚要站稳，贴平地面
    • 1.2.1.
    • 1.2.2.
    • 1.2.3.
    • 1.2.4.
    • 1.2.5.
  • 1.3. 背要直，身体摆正，起跳后腿和腰直上直下
    • 1.3.1.
  • 1.4. 五根手指的指尖充分接触到球，掌心要留空。提前压腕提供拨球的蓄力。（条件允许多用摩擦力大的新球，可以加大压腕球的回旋）
    • 1.4.1. 五指向前，大拇指放直，注意不要发力，否则球容易右偏。
    • 1.4.2. 指尖要和球完全接触，拨球才能更充分。（类似手握鼠标）
    • 1.4.3. 持球后手腕自然后压，为拨球提供蓄力。
  • 1.5. 手持球从跨”正“中间连贯到额头上方位置（竖直举球是甩鞭发力的关键）
    • 1.5.1.
  • 1.6. 中间三根手指拨球，手指充分接触球，掌心留空。压腕用食指、中指、无名指（切勿将大拇指和小拇指手指张开太大，手指张开太大压腕时球回旋和射程将会减小，同时球的方向也容易偏。）头一定不能歪.
    • 1.6.1. 特别注意：拨球压腕时手指先充分接触球将使射程更远。
    • 1.6.2. 压腕最后正对篮筐（类似倒流的瀑布）
    • 1.6.3. 压腕要充分，手腕行程达到最大，才能提高射程和抛物线。
  • 1.7. 右手延伸充分舒展，顶肘（肘高于眉毛），手指最后指向瞄准的篮筐上沿位置。
    • 1.7.1.
    • 1.7.2.
    • 1.7.3.
    • 1.7.4.
    • 1.7.5.
    • 1.7.6.
  • 1.8. 左手延伸放开一定不能用力
  • 1.9. 双脚要贴平地面同时发力。（贴平地面有利于保持身体平衡同时发力达到最佳状态），最终脚指尖轻微抬起，利用筋膜发力。发力的起点都是从脚踝开始。
    • 1.9.1. 起跳
      • 大跳来热身
      • 小跳模拟投篮的状态、感受筋膜发力
  • 1.10. 腿下蹲抬升动作要快，（类似弹簧压缩，瞬间爆发），手起球的速度要略快于脚起跳，因为脚的行程短，如果已经达到最高的出手点的高度，球还没有出手，就会导致抛物线很低。
  • 1.11. 浅蹲膝盖往上升的时候→瞬间起跳达到最高点→拨腕发力的点在右肩上最高的位置，此时起跳和拨腕达到最高点出球
    • 1.11.1. 手和脚协调，手往上起的时候，双脚同时起跳。在跳的最高点同时也是压腕发力点最高点。
    • 1.11.2. 膝盖下蹲的时候，球切勿已经达到头顶，这种错误的做法极易导致抛物线低。
  • 目的提高起跳的高度
  • 1.12. 肘要高于眉毛→指肚要贴合球拨腕→投三分时压腕力道充分
  • 1.13. 动作连贯
    • 1.13.1. 从拿球→起跳→手指拨球→压腕要一气呵成，否者容易导致球射程变短、球的运动轨迹偏移。
    • 1.13.2.
      • 发力曲线
  • 1.14. 放松
  • 1.15. 手臂快起
• 2. 投篮不准，需要解决的几类问题
  • 2.1. 如何提高投篮力量
    • 2.1.1. 下肢力量
      • 贴平地面的蓄力，下蹲“快速”起跳的力量，想要增加射程，距离越远，下肢越快。
        • • 远出手点低，本质的原因是球还没有举的很高，下肢就打直了。不出手速度就浪费掉了。
      • 起跳的高度
    • 2.1.2. 持球连贯到头顶的力量
    • 2.1.3. 指肚拨球、充分压腕球，篮球回旋的力量
      • 压腕（食指中指无名指）一定要往篮筐前沿的上方位置
  • 2.2. 如何提高投球的抛物线
    • 2.2.1. 起跳在略宽于肩的情况，尽量缩小，有利于提高投球抛物线。
    • 2.2.2. 通过起跳的高度，起跳速度越快，跳的越高将能保证良好抛物线。这是提高命中率最关键的环节。
    • 2.2.3. 压腕要充分使球有较大的回旋
    • 2.2.4. 肘高于眉毛
  • 2.3. 举球不垂直
    • 2.3.1. 投篮恶性循环
    • 2.3.2. 投篮良性循环
  • 2.4. 上肢要领（想要弧度高、手腕柔和的方法）
    • 2.4.1. 举球先小臂再大臂，找到向上出手的感觉
    • 2.4.2. 多练原地拨腕
    • 2.4.3. 投篮再脑海过一遍，投篮的时候不要想
  • 2.5. 下肢要领
    • 2.5.1. 放松 ，避免拮抗肌肉紧张，力量内耗
    • 2.5.2. 12步有效减少缓冲时间，把力量传递给向上发力。
    • 2.5.3. 空中屈髋
  • 2.6. 如何加快出手速度
    • 2.6.1. 提前做好浅蹲动作
    • 2.6.2. 出手最后一下大力拍球
    • 2.6.3. 右侧的手如何提高出手速度
      • 把球拍到身体中间的位置
      • 右手持球偏的太多时，注意用身体右移动
  • 2.7. 如何防止投球准心偏右
    • 2.7.1. 左手放松刻意往左边
    • 2.7.2. 投球时大拇指不要发力（五根手指都竖直放置指向前方）
    • 2.7.3. 手臂外翻
  • 2.8. 如何制造投篮空间
    • 2.8.1. 探步
    • 2.8.2. 左右侧步制造投篮空间
    • 2.8.3. 背后后撤步
    • 2.8.4. 用身体挤压后撤步创造空间
• 3. 练习投篮的方法（A.选择正确的时机，做正确的出手。B.练习时假想前方有人防守你的状态去练习投篮）
  • 3.1. 在罚球线原地不动，变相、跨下、背后练习投球。
  • 3.2. 罚球线练习快速合球
  • 3.3. 前一步、后一步、左右同一个位置练习5组（库里）
  • 3.4. 练习投篮时，要练打比赛用得到的投篮。
  • 3.5. 转身投篮练习
  • 3.6. 三分球、二分球、上篮同一个位置开始全流程
  • 3.7. 练习三分球，离三分线远一步，提高射程和抛物线。
  • 3.8. 罚球连续进15个球为一组来练习稳定性
• 4. 甩鞭发力原理
  • 4.1.
  • 4.2.
  • 4.3.
  • 4.4.
  • 4.5.
  • 4.6.
  • 4.7.
  • 4.8.
  • 4.9.
  • 4.10.
  • 4.11.
  • 4.12.
• 5. 三分球发力技巧
  • 5.1. 脚尖发力+小臂压缩（先小臂后大臂）+举球连贯到最高点+充分压腕
• 6. 球星手型对比