《微习惯》

简单到不可能失败的习惯养成法！

《微习惯》

• 习惯的建立过程、大脑、意志力、动力及其联系
  • 第一章：微习惯
    • 定义
      • 作者的故事的起源
        • 一个俯卧撑的奇妙
        • 相比起过去10年间30分钟的锻炼，将习惯转化为微习惯、微步骤
          • 我们为什么立下的flag会失败就是因为大脑对庞大的精力、时间产生抵触情绪
      • 特点
        • 简单到永远不会失败
          • 大脑的抵触情绪和挫败感往往是不能够达成每日习惯的大敌
            • 你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。
              • 解决什么事情可以从它的对立面出发
          • 永远产生正面的影响、对身心带来愉悦
          • 绝对能坚持、而坚持就是习惯的意义
      • 对比我们一般人的决策系统
        • 脱离行动的决心反而会有损自信
        • 为求改变而勉强自己做超出自己能力范围的事。这就是欲望与能力不匹配
        • 相比毫不作为、一点点的行动都会强好几万倍
          • 相比一天做了很多事情，每天做一点的影响力会更大
    • 好习惯
      • 重要性
        • 压力的强化作用下，人们的行为通常来自习惯
          • 强则俞强
            • 压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯。
              • 情绪真的不能再轻视它了
        • 就像是在生活超市里，习惯就像商品，你选择的就会放入你人生的购物车中
        • 当好习惯占据你的生活、坏习惯就自然消失了
      • 养成的时间你不需要知道，因为你要一辈子拥有。
        • 就好像爬坡登顶、下坡
          • 你必须一直蹬到山顶，否则你就会倒退回原地
    • 习惯与大脑的探险
      • 习惯在大脑的长相
        • 神经通路、当收到提醒、电荷就会沿着这条通路放电、产生这项习惯的强烈欲望。根本无需思考。
          • 通过反复强化、神经通路的路径才会变粗
  • 第二章：大脑
    • 负责建立习惯、行为变化机制
      • 潜意识与意识
  • 第三章：动力与意志力
    • 为什么只运用意志力策略
• 合理、科学的途径
  • 第四章：微习惯策略
    • 习惯改变的策略
  • 第五章：微习惯的独特之处
    • 微习惯的优势和其他策略无效时它是怎么起作用的
• 具体应用
  • 第六章：彻底改变只需八步
    • 如何在生活中应用微习惯
  • 第七章：微习惯策略的八大规则